Остаться прохладным даже в жаркую погоду - непростая задача. Когда вам становится слишком жарко в жаркую погоду, вы рискуете получить обезвоживание и различные тепловые заболевания, такие как стресс, тепловой удар, усталость или даже тепловой удар. Сохраняя свое тело в прохладе, вы также можете успокоить свое настроение, потому что жаркая погода часто вызывает стресс, напряжение и раздражение. Есть много простых, эффективных и недорогих способов сохранить прохладу в жаркую погоду.
Шаг
Метод 1 из 5: есть еду и напитки, чтобы сохранять хладнокровие
Шаг 1. Удовлетворите потребность организма в жидкости
Вода является важным веществом для охлаждения тела в жаркую погоду. Кроме того, чтобы сохранять тело прохладным, нужно пить воду, даже если вы не чувствуете жажды. Вы можете употреблять коммерческие продукты (такие как Vitamin Water) или спортивные напитки (такие как Powerade или Gatorade), хотя вам действительно не нужно их принимать, если вы не хотите восстановить витамины и электролиты, потерянные после напряженной деятельности или упражнений.
- Самый подходящий способ проверить уровень жидкости в организме - это измерить цвет мочи. Если ваша моча темнее соломенно-желтого или золотистого цвета, возможно, вы обезвожены и вам нужна вода.
- Избегайте напитков, содержащих много сахара, например безалкогольных напитков. Такие напитки снижают способность организма удерживать жидкость. Кроме того, избегайте алкогольных напитков, кофе и напитков с кофеином, которые являются естественными мочегонными средствами.
Шаг 2. Не ждите, пока вы не захотите пить
Старайтесь пить много воды перед тем, как заняться чем-либо. Если вы будете ждать слишком долго, у вас могут возникнуть судороги или судороги, которые являются симптомами теплового заболевания. Напомните себе, что нужно часто пить воду, следуя одному из следующих вариантов.
- Купите пластиковую бутылку для воды или контейнер (пакет для воды), достаточно прочный, чтобы вы всегда могли носить ее и снова наполнить.
- Прежде чем забрать бутылку с водой, заморозьте ее. Когда вы выходите из дома, вода остается замороженной. Однако жаркая погода может растопить лед, если вынуть бутылку с водой из морозильной камеры. Оберните бутылку полотенцем, чтобы капли воды не смачивали и не увлажняли другие предметы в пакете.
- Загрузите и установите приложение для напоминания о напитках на свой телефон. Установите ежедневные напоминания и цели по количеству питьевой воды и узнайте, когда вы пили в последний раз.
Шаг 3. Выбирайте продукты, которые могут охладить тело
При правильном выборе еда, которую вы едите, может заставить вас чувствовать себя круто. Попробуйте есть салат, свежие сырые продукты, овощи и фрукты. В английском языке есть довольно известная идиома «Крутой как огурец». Буквально получается, что идиома верна. Почти 100% огурца состоит из воды, поэтому она может поддерживать жидкость в организме и сохранять ощущение прохлады. Избегайте мяса и продуктов с высоким содержанием белка в жаркую погоду, потому что они могут увеличить выработку тепла в процессе обмена веществ, что приведет к сокращению жидкости в организме.
- Эти советы могут показаться нелепыми, но употребление острой пищи (особенно перца чили) может охладить вас. Свежая пища вызывает потливость и оказывает охлаждающее действие на тело.
- Небольшие порции также могут снизить температуру тела. Между тем, обильные приемы пищи (полные порции) могут повысить температуру тела, потому что организму нужно больше работать, чтобы расщепить продукты, попадающие в пищеварительный тракт.
Шаг 4. Готовьте еду, не используя духовку или плиту
Ищите продукты, которые не нужно готовить или обрабатывать с помощью тепла. Если вам абсолютно необходимо готовить, убедитесь, что в комнату поступает свежий воздух, и готовьте в микроволновой печи, а не в плите или духовке, чтобы поддерживать температуру в помещении. Например, вы можете подогреть замороженные овощи или консервированный суп в микроволновой печи вместо того, чтобы разогревать их на плите.
- Холодный суп может быть отличным выбором в жаркую погоду. Если вы никогда не пробовали, жаркая погода - отличный повод попробовать! В дополнение к охлаждению, питательная ценность также полезна!
- Сделайте фруктовое мороженое, слаши, замороженные фрукты, замороженный йогурт и другие холодные закуски, чтобы ваше тело оставалось прохладным.
Метод 2 из 5: защититься от солнца
Шаг 1. Держитесь подальше от солнца в очень жаркую погоду
Этот практический подход не всегда легко применить в отпуске или на природе. Так что хорошо, что ты всегда напоминаешь себе. По возможности избегайте деятельности, проводимой на горячем солнце. Рекомендуется ограничивать пребывание на солнце с 10:00 до 16:00 каждый день в жаркое время года или в погоду. Находясь вне дома в эти часы, максимально ограничьте воздействие солнечных лучей на тело.
- Запланируйте занятия рано утром или поздно вечером.
- Некоторые люди, например дети, пожилые люди и люди с проблемами здоровья, более восприимчивы к жаре и должны оставаться в прохладном месте в жаркую погоду.
Шаг 2. Используйте солнцезащитный крем
Хотя солнцезащитный крем не всегда оказывает охлаждающее действие на кожу, важно защитить его, особенно в жаркую погоду. Солнечные ожоги не только вызывают воспаление и повреждение кожи, но и вызывают жар и различные признаки обезвоживания. Если не проверить, солнечные ожоги могут привести к усталости и тепловому удару.
- Используйте солнцезащитный крем с SPF 15 (как минимум). Если вы собираетесь находиться на открытом воздухе в течение более длительного периода времени, солнцезащитный крем с SPF 30 может быть лучшим выбором.
- Как можно чаще наносите солнцезащитный крем. Рекомендуется повторно наносить солнцезащитный крем каждые два часа. Если вы хотите много плавать или сильно потеть, вам нужно будет чаще наносить солнцезащитный крем.
- Достаточно примерно одной инъекции солнцезащитного крема, чтобы нанести его на все тело.
Шаг 3. Найдите тенистое место
Как можно больше проводите время в тени. Чтобы вам было удобнее, вы можете укрыться под деревом, потому что дерево выпускает воду в воздух, чтобы он мог поглощать тепло. Хотя тень не всегда снижает температуру воздуха, недостаток солнечного света может сделать воздух более прохладным.
Если вы находитесь в тенистом месте, температура воздуха будет ниже, когда дует ветер
Шаг 4. Обрызгайте кожу водой
В жаркую и солнечную погоду можно освежиться, купаясь в холодной воде. Однако это не единственный вариант. Вы также можете заняться другими менее дорогостоящими делами, например включить дождевальные машины в саду, чтобы насладиться водой. Вы также можете принять душ или ванну в более холодной воде, чем обычно, чтобы остыть.
- Наполните распылитель чистой водой и поместите его в холодильник, где бы вы ни находились, дома или на работе. Когда воздух становится слишком горячим, распылите небольшое количество охлажденной воды на лицо и тело, чтобы сразу почувствовать прохладу. При необходимости наполните бутылку и убедитесь, что вода всегда остыла.
- Играйте в игры, в которых вы чувствуете себя круто. Соберитесь с друзьями и попросите их побегать по освещенным оросителям. Вы также можете поиграть в игры с метанием воздушных шаров или стрельбой по воде.
Метод 3 из 5: Носите одежду, которая заставляет ваше тело чувствовать себя круто
Шаг 1. Носите легкую одежду
В легкой, свободной одежде вы почувствуете себя круче. Будет лучше, если одежда будет ярких цветов, потому что эти цвета могут более эффективно отражать тепло и свет. Шорты и рубашка или рубашка с короткими рукавами могут быть правильным выбором. Кроме того, правильным выбором может быть одежда, которая позволяет воздуху легко проникать в одежду и попадать на тело пота. Некоторые из приведенных ниже советов включают в себя то, как одеваться, чтобы приложить максимум усилий, чтобы ваше тело оставалось прохладным:
- Хлопковая или льняная одежда сохраняет прохладу и впитывает влагу.
- Одежда, которая на свету позволяет вам видеть насквозь, - отличный выбор. Тем не менее, обязательно используйте солнцезащитный крем при ношении очень легкой одежды, поскольку такая одежда недостаточно защищает тело от вредных солнечных лучей.
- Синтетическая одежда имеет тенденцию удерживать влагу, из-за чего ткань становится тяжелее, прилипает к коже и блокирует поток воздуха в одежду.
- Немного может помочь работа в условиях низкой влажности в одежде с короткими рукавами. Поэтому приспосабливайте одежду, которую вы носите, к условиям пребывания на солнце на рабочем месте.
Шаг 2. Защитите голову
Носите шляпу с широкими полями, закрывающую верхнюю часть кожи головы и кончики ушей. Такая шляпа блокирует попадание солнечных лучей на голову, чтобы вам было прохладнее. Выберите шляпу с достаточно широкими полями, чтобы защитить шею сзади.
Даже в яркой шляпе можно почувствовать себя круче
Шаг 3. Наденьте дышащую обувь
В зависимости от того, чем вы занимаетесь, могут быть типы обуви, более удобные или более подходящие для ношения, чем другие типы обуви. Подумайте, являются ли долговечность и комфорт наиболее важными факторами, и вам следует носить опору для свода стопы (устройство, помогающее уравновесить плоскостопие). После этого выберите ту обувь, которая обеспечивает беспрепятственный доступ воздуха и которая лучше всего подходит для вашей деятельности.
- Подойдут носки из хлопка, но носки, впитывающие влагу, сохранят ваши ноги в прохладе.
- Несколько типов кроссовок разработаны специально для использования в погоду или летом, поэтому они имеют системы вентиляции или воздушного потока с различным дизайном.
- Будьте осторожны, если хотите ходить босиком. Многие тротуары могут быть такими жаркими в погоду или летом, что могут ошпарить ступни.
Шаг 4. Ставьте функцию выше стиля
Уменьшите количество аксессуаров, которые вы носите в жаркую погоду. Металлические аксессуары могут нагреваться под воздействием тепла, поэтому лучше не носить слишком много, чтобы тело оставалось прохладным. Некоторые аксессуары для одежды также могут увеличивать размер одежды и выдерживать высокие температуры и влажность. Если у вас длинные волосы, завяжите их, чтобы они не закрывали лицо и тело. Таким образом воздух может проходить через вырез.
Метод 4 из 5. Сохранение прохлады в доме
Шаг 1. Используйте вентилятор
Хотя эффективность использования вентилятора в очень жаркую и влажную погоду обсуждается, несколько исследований показали, что вентилятор эффективен, когда температура воздуха достигает 36 градусов Цельсия при влажности 80% и 42 градуса Цельсия при влажности около 50%. Вентилятор, ручной или электрический, может охладить вас за счет постоянной циркуляции воздуха. Установите вентилятор в комнате, где вы работаете или отдыхаете, для циркуляции воздуха и уменьшения тепла как дома, так и в офисе.
- Попробуйте сделать свой собственный кулер для болота. Такой испарительный охладитель может значительно снизить температуру. Типы варьируются от простых кулеров (например, установка таза с холодной водой перед вентилятором) до полусложных кулеров. С трубкой из паралона, ведром, электрическим вентилятором и 1 галлоном холодной воды вы можете создать поток холодного ветра до 4 градусов по Цельсию. Однако имейте в виду, что использование испарительных охладителей не подходит для жаркой влажной погоды.
- В очень жаркую погоду не следует использовать вентиляторы как единственную температуру охлаждения. Однако вентилятор может эффективно снизить температуру в менее жаркую погоду.
Шаг 2. Используйте регулятор температуры в помещении (AC)
Даже если ваш дом не оборудован основной системой контроля температуры, вы можете разместить или установить небольшой терморегулятор возле окна, чтобы поддерживать температуру в доме прохладной. Например, вы можете разместить терморегулятор в комнате, которую вы часто посещаете или занимаете, например, в гостиной, кухне или спальне.
- Вы также можете запустить терморегулятор с максимальным температурным уровнем, при котором будет прохладно / комфортно, чтобы избежать высоких счетов за электроэнергию.
- Посещайте общественные здания, если у вас дома нет кондиционера. Есть несколько мест, которые можно посетить, чтобы избежать жаркой погоды:
- Библиотеки могут быть отличным местом, чтобы освежиться и узнать новую информацию.
- В супермаркетах обычно есть хорошие кондиционеры. Если погода очень жаркая, попробуйте зайти в раздел замороженных продуктов и на мгновение прочитать информацию о ценах / продуктах питания.
Шаг 3. Закройте шторы или жалюзи
Солнечный свет может превращаться в тепло. Если возможно, заблокируйте солнечный свет, который проникает внутрь, чтобы температура в доме оставалась прохладной. Закрыв или опуская шторы или даже заблокировав окна, вы можете значительно снизить температуру в помещении и сохранить прохладу в доме. Вы также можете установить жалюзи или жалюзи, поскольку они могут отводить тепло от окна, не блокируя попадание всего света.
Шаг 4. Уменьшите влияние солнечных лучей на вашу крышу
Изменение цвета крыши может снизить температуру в доме. В жаркое время года или в погоду холодная крыша снижает температуру в доме на 25 градусов по сравнению с нормальной температурой. Вы также можете использовать специальное покрытие на крыше, чтобы сделать крышу ярче, или заменить черепицу яркой цветной черепицей.
Если вы хотите обработать крышу специальным образом, чтобы снизить температуру в доме, попробуйте обратиться к профессиональному мастеру по ремонту, чтобы узнать о доступных вариантах обработки. Вам также может потребоваться дождаться замены крыши, прежде чем позвонить ему
Шаг 5. Убедитесь, что в вашем доме хорошая изоляция
Хорошая изоляционная система поддерживает прохладную температуру в доме летом и летом. Если в вашем доме жарко, вы можете охладить его, проверив систему изоляции и починив ее. Чем меньше зазоров или отверстий для выпуска воздуха, тем больше прохладного воздуха останется в доме.
Убедитесь, что между системой утепления и крышей есть воздух
Метод 5 из 5: выработайте стратегию борьбы с жарой
Шаг 1. Составьте план с самого начала
Независимо от того, что вы будете делать на открытом воздухе, с планом вам не придется заниматься ненужными делами в жаркую погоду. Вы также можете ограничить пребывание на солнце и придумать способы уменьшить воздействие тепла, прежде чем столкнетесь с ним каждый день. Убедитесь, что вы всегда соблюдаете крайний срок, расставляя приоритеты в делах, которые важны, и перекладывая действия, которые не так важны, чтобы делать, когда погода кажется более прохладной.
- Если вы планируете отправиться в поход, изучите карту пешеходных маршрутов с самого начала и рассчитайте лучшие маршруты, особенно самые тенистые.
- Если вы планируете плавать, обратите внимание на время, проведенное в воде. Вы можете обнаружить, что освежающий эффект воды делает воздействие солнечного света менее заметным. Однако долгое нахождение в воде без отдыха и повторного нанесения солнцезащитного крема может вызвать ожоги кожи.
- Если вам необходимо вести машину в жаркую погоду, спланируйте поездку заранее, проверив автомобиль и убедившись, что регулятор температуры автомобиля работает должным образом. Если воздух, выходящий из термостата, не такой холодный или прохладный, как хотелось бы, отнесите машину в ремонтную мастерскую. Существует вероятность того, что в системе кондиционирования вашего автомобиля низкий уровень фреона.
Шаг 2. Проверьте обновления или новости о прогнозе погоды в вашем городе
В рамках планирования найдите время, чтобы посмотреть прогноз погоды. В Соединенных Штатах NOAA (Национальное управление океанических и атмосферных исследований) обычно предоставляет предупреждения о жаркой погоде на основе индекса тепла. Эти измерения считаются важными, потому что они могут определить, насколько жарко на улице, когда значения относительной влажности измеряются и сопоставляются с фактической температурой воздуха. Имейте в виду, что индекс может показывать отклонения в затененных или слабоветренных местах или местах. Если вы собираетесь вести активный образ жизни на солнце и в месте с сильным ветром, тепловой фактор может увеличиться до 9 градусов по Цельсию. В Индонезии вы можете посетить веб-сайт Агентства метеорологии, климатологии и геофизики, чтобы просмотреть прогнозы погоды и предупреждения относительно суровой погоды.
Шаг 3. Во время путешествия позвольте своему телу приспособиться к температуре
Многие путешественники совершают ошибку, пытаясь продолжить свои обычные дела, когда прибывают в страну с более жарким климатом или погодой, чем в их родной стране. Фактически, процесс адаптации к другому климату или погоде может занять до 10 дней, в зависимости от разницы температур. Вместо того, чтобы заставлять себя делать обычные дела, постарайтесь приспособиться к более жаркой окружающей среде или погоде. Это означает, что уменьшите физическую активность (особенно напряженную) до тех пор, пока ваше тело не сможет переносить жару в месте назначения.
Как только вы почувствуете себя комфортно с температурой в пункте назначения, постепенно выполняйте более энергичные физические нагрузки, пока вы не сможете выполнять свою обычную физическую активность
Шаг 4. Не торопитесь и не давите на себя, когда жарко
Успокаивать. Нет смысла заставлять себя заниматься напряженными делами, когда на улице очень жарко. Начинайте и выполняйте упражнения постепенно и помните, когда жаркая погода влияет на ваше тело. Отдых - самый важный способ справиться с очень жаркой погодой. Не упускайте возможность отдохнуть, когда чувствуете себя измученным от жары.
Занятия, требующие больших физических нагрузок, можно выполнять утром или вечером
подсказки
- Следите за потреблением воды вашими детьми и давайте им много воды в жаркую погоду.
- Поместите запястье под струю холодной воды, чтобы освежиться.
- Налейте в шапку немного холодной воды и наденьте ее. Так вы сможете быстро охладить голову.
- Используйте солнцезащитный крем повторно в соответствии с инструкциями на упаковке. Всегда наносите солнцезащитный крем за 20–30 минут до выхода на улицу и попадания на солнце. Выберите солнцезащитный крем с фактором SPF 15 (и выше), но не выше SPF 50. Также напомните детям, что нужно повторно нанести солнцезащитный крем, потому что они часто забывают нанести его повторно.
Предупреждение
- Не оставляйте детей или домашних животных в припаркованной машине в жаркую погоду. Температура внутри автомобиля может быстро повыситься и вызвать гипертермию, которая может убить любого находящегося в нем. Температура тела детей и домашних животных может повышаться быстрее, чем температура тела взрослых. Даже если вы отсутствуете на короткое время, всегда берите с собой детей и домашних животных (не заставляйте их ждать в машине) или оставляйте их дома.
- Имейте в виду, что некоторые предметы могут быть очень горячими, например, пряжки ремня безопасности или рулевое колесо.
- Если вы пожилой, очень молодой, страдаете ожирением, страдаете заболеванием, вызывающим лихорадку, страдаете нарушениями кровообращения или заболеваниями печени, страдаете ожогами или психическим заболеванием, вы подвергаетесь более высокому риску воздействия жаркой погоды.
- Если вы испытываете признаки заболевания, связанного с жарой, например головную боль, усталость, вялость, головокружение и / или рвоту, прекратите свои занятия, найдите тень или кондиционер, отдохните и пейте много воды. Если эти симптомы не исчезнут после попытки снизить температуру тела, обратитесь к врачу. Вы также можете позвонить в службу экстренной помощи по номеру 112, если ваши симптомы ухудшатся.
- Если вы испытываете более серьезные симптомы, такие как учащенное сердцебиение, сильная тошнота и рвота, затрудненное дыхание, температура тела, превышающая 39 градусов по Цельсию, чрезмерное потоотделение или покраснение, сухость кожи, немедленно обратитесь за неотложной помощью (или позвоните по номеру 112).
