Знаете ли вы, что при ночном сне масса тела человека всегда снижается на 1 кг? Большинство элементов, составляющих потерянный вес, - это вода. Хотя простой ночной сон не приведет к значительному снижению веса, по крайней мере, похудеть уже не так сложно, как покорять горы, если вы всегда поддерживаете качество своего сна каждую ночь.
Шаг
Часть 1 из 3: Улучшение распорядка дня
Шаг 1. Начните день с приема натуральных мочегонных средств
Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, являются естественными мочегонными средствами, которые могут стимулировать сокращение мышц толстой кишки. Эти сокращения побуждают ваше тело выводить лишнюю жидкость и отходы из пищеварительной системы. Ежедневное употребление 1-2 чашек кофе или чая не только помогает регулировать пищеварительную систему, но и помогает уменьшить вздутие и опухание тела.
Шаг 2. Съешьте полезную закуску до полудня
Если ваши друзья предпочитают сладкие или жирные лакомства в качестве закуски, попробуйте выбрать более здоровую пищу, которая поможет вам похудеть. Другими словами, замените сладкие, жирные или соленые закуски полезными закусками, которые сохранят сытость желудка до обеда. Будьте осторожны, отказ от перекусов между завтраком и обедом может вызвать переедание в течение дня!
Некоторые полезные закуски, которые стоит попробовать, - это цельные свежие фрукты, 250 мл йогурта или небольшая миска овсянки
Шаг 3. Выполняйте 30 минут сердечно-сосудистых упражнений каждый день
Сердечно-сосудистые упражнения не только стимулируют потоотделение или избыток жидкости в организме, но и улучшают метаболизм. Повышенный метаболизм, конечно же, идет рука об руку с процессом сжигания жира и выведения токсинов и лишней жидкости из организма. Кроме того, физическая активность также является мощным способом снижения стресса. Помните, что человек, находящийся в состоянии стресса, рискует съесть больше и испытывать проблемы с избавлением от лишней жидкости и жира.
- В идеале вы должны заниматься по 30 минут каждый день. Выполняйте любые упражнения, которые вам нравятся, например ходьбу, езду на велосипеде, плавание или посещайте занятия по фитнесу.
- По крайней мере, делайте упражнения за 2-3 часа до сна на ночь. Поскольку скорость метаболизма в организме выше ночью, это может помочь организму сжечь больше жира за ночь.
Шаг 4. Каждый день выделяйте 30 минут на снятие стресса
При физическом и эмоциональном стрессе организм вырабатывает гормон кортизол, который может затруднить удаление лишней воды и жира. Поэтому постарайтесь уменьшить стресс, чтобы снизить выработку гормона кортизола и ускорить процесс похудания. Некоторые виды деятельности, которыми вы заслуживаете:
- Легкие упражнения, например неторопливая прогулка.
- Занимайтесь йогой и легкой медитацией.
- Слушайте любимую музыку.
- Регулярно принимайте душ.
- Расслабьтесь в массажном салоне.
Шаг 5. Не ешьте слишком поздно
Помните, что после приема пищи тело должно работать, чтобы переварить ее, и этот процесс пищеварения может вызвать вздутие и увеличение желудка. Если вы едите слишком поздно или слишком близко ко сну, ваше тело будет вынуждено переваривать пищу, пока вы спите. В результате вам будет сложно похудеть за одну ночь. Чтобы этого избежать, попробуйте поужинать за несколько часов до сна.
Часть 2 из 3: Улучшение режима сна
Шаг 1. По возможности принимайте смесь воды и английской соли 2–3 раза в неделю
Соль Эпсома - естественное средство для избавления от лишних токсинов и жидкостей, которые могут вызвать опухание тела. Вот почему замачивание в смеси воды и соли Эпсома перед сном на ночь эффективно ускоряет способность организма снижать вес. Заинтересованы в практике этого метода? Прежде всего, наполните ванну теплой водой и 500 мл английской соли. После этого замочите в смеси на 15 минут. Повторяйте процесс 2-3 раза в неделю.
Шаг 2. Пейте зеленый чай перед сном
Перед сном попробуйте заварить стакан теплого зеленого чая. Фактически, зеленый чай - это натуральное мочегонное средство, которое может быстро увеличить метаболизм вашего тела. Если принять перед сном, эта теплая и вкусная жидкость поможет организму более эффективно сжигать жир в ночное время.
Шаг 3. Создайте тихую и комфортную среду для сна
Помните, что вы должны спать, если хотите избавиться от лишней воды и углерода в организме. Чтобы вам было легче засыпать и поддерживать качество в течение ночи, постарайтесь создать благоприятную среду для сна.
Установите кондиционер на 18 ° C на ночь. Фактически, если вы спите при очень низких температурах, тело будет «вынуждено» сжигать жир, чтобы сохранить тепло
Шаг 4. Уменьшите освещенность в ночное время
Ведь слишком яркий свет не только ухудшает качество сна ночью, но и набирает вес! Поэтому уменьшите освещенность в ночное время, закрыв шторы в спальне, выключив свет, выключив телевизор и не приближая компьютеры, ноутбуки, планшеты и мобильные телефоны к кровати.
Шаг 5. Высыпайтесь
Помните, что сон - один из важных факторов, регулирующих уровень гормонов в организме. В результате ваша диета и скорость метаболизма во многом определяются качеством вашего сна! Во время сна человеческое тело обычно удаляет 1 кг воды и углерода через дыхание. Вот почему среднестатистическому взрослому человеку необходимо 7,5 часов сна каждую ночь. Если у вас всегда возникают проблемы с получением 7-8 часов сна каждую ночь, попробуйте изменить свой распорядок, чтобы обеспечить эту продолжительность.
- Если вы всегда спали ночью 7 часов или больше, скорее всего, ваш вес не сильно изменится, если вы добавите 30 минут к 1 часу.
- Если у вас всегда были проблемы со сном, вам следует быстро похудеть, если вы начнете улучшать режим сна.
Часть 3 из 3: корректировка диеты
Шаг 1. Пейте больше воды
Обезвоженный организм имеет больший потенциал накапливать лишнюю воду. Чтобы избавиться от лишней жидкости, которая накопилась в организме за ночь, пейте много воды в течение дня, чтобы организм не обезвоживался.
- Среднестатистический мужчина должен выпивать 3 литра воды каждый день.
- В среднем женщина должна выпивать 2 литра воды каждый день.
- По возможности избегайте алкоголя и кофеина! Оба содержат вещества, которые могут вызвать обезвоживание организма.
- Также сократите потребление сладких и высококалорийных напитков, даже если они оба способны увлажнять организм.
Шаг 2. Уменьшите потребление натрия
Когда вы потребляете натрий, ваше тело накапливает излишки жидкости, из-за чего живот становится вздутым и кажется увеличенным. Чтобы снизить уровень натрия в организме, избегайте:
- Еда на вкус соленая.
- Добавление соли в пищу.
- Продукты, которые не имеют соленого вкуса, но содержат натрий, включают: консервы, обработанное мясо и замороженные продукты.
Шаг 3. Ограничьте потребление сахара
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара только увеличит уровень жира в организме. Поэтому старайтесь избегать сладких продуктов и напитков в течение дня, в том числе:
- Сладкие и сладкие сладости и закуски
- Фруктовый сок
- Безалкогольный напиток
- Напитки, содержащие алкоголь
Шаг 4. Уменьшите потребление углеводов
Знайте, что каждый грамм углеводов, попадающих в организм, содержит не менее 4 граммов воды. После завершения процесса переваривания углеводов организм превращает углеводы в сахар и жир. Чтобы уменьшить количество воды, сахара и жира в организме, попробуйте ограничить потребление углеводов. Фактически, вы можете снизить вес воды примерно на 4 кг, если правильно соблюдаете низкоуглеводную диету.
Шаг 5. Увеличьте потребление белка, клетчатки и калия
Чтобы быстро похудеть, попробуйте заменить сладкие закуски или продукты с высоким содержанием углеводов продуктами с высоким содержанием белка, клетчатки и калия.
- Продукты, богатые белком, такие как мясо и бобовые, могут увеличить метаболизм в организме и ускорить процесс наращивания мышечной массы.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как зеленые листовые овощи и цельнозерновые или цельнозерновые, а также продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы и арахисовое масло, могут повысить способность организма сжигать жир и избавляться от лишней жидкости.
