У учить детей спать всю ночь есть свои проблемы. Однако, если вы приложите усилия, чтобы установить для ребенка регулярный, здоровый и последовательный график сна, и если вы также подготовились к тому, как справляться с отвлекающими факторами, возникающими посреди ночи, вы сможете успешно помочь. ваш ребенок спать всю ночь.
Шаг
Метод 1 из 2: установите регулярный график сна
Шаг 1. Убедитесь, что у вашего ребенка постоянный режим сна
Для детей очень важно иметь один и тот же график сна каждую ночь с небольшими вариациями времени сна (обратите внимание, что есть особые исключения в определенные дни, например, в выходные или другие особые мероприятия, поэтому это нормально, если ребенок просыпается 30 минут позже обычного). обычно; однако избегайте слишком большого разброса времени сна). Последовательный график сна может оптимизировать режим сна ребенка и научить его мозг распознавать время сна и бодрствования.
- В дополнение к постоянному времени отхода ко сну вы также должны убедиться, что у вашего ребенка также есть постоянный график пробуждения (ребенок встает с постели в течение 30 минут после пробуждения).
- Больше спать по выходным (дни, когда ребенок не в школе) - не лучшая идея, особенно если ей сложно спать всю ночь, потому что она не должна спать слишком долго.
Шаг 2. Имейте регулярный график сна каждую ночь
Еще один шаг, который можно сделать, чтобы помочь вашему ребенку спать всю ночь, - это установить регулярный график сна каждую ночь. Этот этап помогает детям найти правильное настроение перед сном, чтобы повысить свои шансы на то, что они смогут спать всю ночь, не беспокоясь. Многие родители читают перед сном пару рассказов и купают ребенка в теплой, комфортной воде.
- В занятиях перед сном важно, чтобы ваш ребенок чувствовал себя комфортно и участвовал в занятиях, которые помогают ему обрести позитивное настроение. Например, вы можете выполнять действия, которые успокаивают ум ребенка, прежде чем уложить его спать.
- Кроме того, будет лучше, если вы будете заниматься чем-то, что укрепит ваши отношения с ребенком. Если вы будете уделять внимание ребенку перед сном, это поможет предотвратить его отвлечение ночью или плач, вызванный желанием быть с вами подольше.
Шаг 3. Не подпускайте ребенка к электронным экранам перед сном
Исследования показывают, что времяпрепровождение перед экраном - будь то экран телевизора, компьютер, телефон или видеоигра - лишает мозг естественного производства мелатонина (гормона, который помогает поддерживать циркадный ритм и циклы сна). Таким образом, если вы смотрите на экран перед сном, это связано с проблемами, возникающими при попытке заснуть и при попытке уснуть. Если возможно, с раннего возраста постарайтесь запланировать регулярные занятия перед сном, например, совместное чтение историй или купание.
Шаг 4. Оптимизируйте среду сна ребенка
Убедитесь, что в детской спальне темно, и при необходимости установите солнцезащитные или плотные шторы. Темная среда сигнализирует мозгу, что пора ложиться спать, поэтому темная среда может помочь вашему ребенку заснуть и крепко заснуть всю ночь.
- Кроме того, если вы живете дома или в многолюдном месте, подумайте о настройке белого шума, звука, содержащего несколько частот одинаковой интенсивности, который используется для заглушения других звуков, или воспроизведения записи, связанной с белым шумом. В детской комнату, потому что это может помочь заглушить звуки, которые разбудят ребенка по ночам.
- Убедитесь, что температура в помещении комфортна для ребенка - ни слишком тепло, ни слишком холодно.
Шаг 5. Уложите ребенка спать, когда он хочет спать, а не когда он очень устал
Если ваш ребенок очень устал, он, как правило, плохо спит всю ночь. Он также может пропускать уроки о способности быстро засыпать, а также о способности успокаиваться. Поэтому будет лучше, если вы уложите ребенка спать, когда он сонный, и оставьте его одного, когда он засыпает.
- Кроме того, важно не сокращать время сна вашего ребенка до тех пор, пока он не сможет спать всю ночь.
- Вопреки распространенному мнению, слишком раннее сокращение дневного сна может негативно повлиять на характер сна детей.
- Когда ваш ребенок может спать всю ночь, вы можете сократить время его сна с двух раз в день до одного раза и с одного сна в день до полного отсутствия сна; однако убедитесь, что вы внесли эти изменения после того, как ваш ребенок сможет спокойно спать всю ночь.
Шаг 6. Обратите внимание на еду, которую ест ваш ребенок перед сном
Не следует давать ребенку пищу, содержащую много сахара, перед сном. Эти продукты могут вызвать состояние, называемое «высокий уровень сахара», при котором у ребенка появляется избыток энергии, вызванный скачком уровня сахара в крови. Таким образом, вы должны постараться уберечь ребенка от этого состояния перед сном.
- По этому поводу также не следует позволять ребенку голодать перед сном. Если он не ест достаточно, он может проснуться посреди ночи голодным. Поэтому убедитесь, что он получает достаточно калорий перед сном, чтобы он мог спать всю ночь.
- Старайтесь не давать ребенку еды за 30–60 минут до сна (если ребенок не младенец).
Шаг 7. Позвольте ребенку иметь близкие отношения с плюшевым животным
Начиная с шести месяцев вам рекомендуется давать ребенку мягкую игрушку или одеяло, чтобы сопровождать его. У мягких игрушек есть два применения: во-первых, они могут сопровождать ребенка, когда он спит. Во-вторых, кукла превращает сон в веселое занятие, потому что ее будет сопровождать «маленький друг».
Шаг 8. Помните о влиянии второго ребенка
Многие родители замечают, что режим сна их первого ребенка нарушается из-за присутствия в доме новорожденного. Одна из причин этого заключается в том, что старший ребенок чувствует себя «второстепенным», поэтому у него сильное желание привлечь внимание родителей и позволить ему плакать по ночам. Если вы планируете завести второго ребенка, убедитесь, что первый ребенок переехал в новую спальню как минимум за два месяца до прибытия нового ребенка (сделайте этот шаг, если присутствие новорожденного вынуждает старшего ребенка переехать из комнаты). или придется переходить с детской кроватки на обычную кровать).
- Не следует заставлять старшего ребенка чувствовать свое положение, поскольку ребенка «заменяют» новорожденным.
- Кроме того, пока вы и ваш старший ребенок все еще приспосабливаетесь к присутствию новорожденного, убедитесь, что вы вовлекаете старшего ребенка в жизнь ребенка и регулируете его в соответствии с его возрастом. Это может способствовать развитию чувства ответственности у старшего ребенка и по-прежнему заставит его чувствовать, что вы цените его.
Метод 2 из 2: Работа с перебоями в полночь
Шаг 1. Составьте план, как отвлекаться посреди ночи
Если ваш ребенок просыпается посреди ночи, важно, чтобы вы (и ваш партнер) заранее обсудили план того, как справиться с эмоциональным всплеском вашего ребенка. Скорее всего, ваш ум не будет острым посреди ночи, поэтому составление плана может уменьшить стресс, который вы испытываете. Кроме того, наличие плана гарантирует, что вы будете постоянно реагировать, когда у вашего ребенка проблемы со сном по ночам.
Шаг 2. Не укладывайте ребенка спать в своей постели
Когда детям трудно спать по ночам, некоторые родители уводят детей спать в их кроватях. Это считается единственным (или самым простым) способом успокоить его и помочь ему снова заснуть. Однако, если вы действительно хотите решить проблему со сном у ребенка, укладывать его спать в вашей кровати - не лучшее решение. Это фактически создаст плохие привычки сна, потому что ваш ребенок получает вознаграждение в виде сна в вашей постели каждый раз, когда он просыпается посреди ночи.
Заставлять ребенка спать в вашей постели также сводит на нет ваши попытки научить его способности засыпать самостоятельно, когда он просыпается посреди ночи
Шаг 3. Не раскачивайте ребенка, чтобы уложить его спать
Один из способов, которым родители усыпляют своих детей, - это их раскачивать. Это контрпродуктивное поведение, потому что оно мешает вашему ребенку научиться спать самостоятельно.
Шаг 4. Не поощряйте негативное поведение, например плач
Если ваш ребенок плачет посреди ночи, не обращайте внимания на плач и позвольте ему успокоиться, пока он снова не заснет. Если вы броситесь к ребенку, когда слышен звук плача, и сразу же успокоите его, вы непреднамеренно поддерживаете негативный режим сна, потому что награждаете его вниманием и утешением, когда он просыпается посреди ночи.
- Этот шаг является исключением, если ребенок плачет чаще, чем обычно, иначе плачет или болеет. Хорошей идеей будет проверить состояние ребенка, чтобы убедиться, что он не чувствует боли или дискомфорта, и что его подгузник не загрязнен.
- Даже если вы лишь изредка реагируете на детский плач, вы все равно будете сильнее или сильнее укреплять его плохие привычки сна.
- Это происходит потому, что «периодическое подкрепление» (привычка, которая иногда, но не всегда, вознаграждается вниманием) является самой сильной формой эффекта подкрепления, который проявляется в мозгу.
- Поэтому, если вы отвечаете на плач ребенка, успокаивая его, такое отношение разовьет в мозгу ребенка мысль, что такое отношение следует продолжать, даже если это привычка, которую вы хотите прекратить.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях
Если вы имеете дело с ребенком, у которого проблемы со сном по ночам, вы легко впадете в депрессию и почувствуете разочарование из-за имеющихся проблем. Однако сосредоточение внимания на долгосрочных целях является ключом к решению возникшей проблемы. Метод, который вы хотите научить своего ребенка, - это умение успокаиваться, чтобы ребенок мог научиться спать самостоятельно, без посторонней помощи. Кроме того, дети могут знать, как снова заснуть после пробуждения посреди ночи.
- Придавая процессу обучения целеустремленность и последовательность, дети быстро приобретут навыки, необходимые, чтобы спать всю ночь. Однако этот урок нельзя усвоить за одну ночь.
- Сохраняйте приверженность обучению вашего ребенка этому важному навыку и верьте, что ваш ребенок будет медленно адаптироваться.
