Не спать всю ночь и делать домашнее задание не рекомендуется, но иногда это неизбежно. Если ваши задачи накапливаются, и единственный способ их выполнить - не ложиться спать допоздна, подготовьтесь и примите быстрые меры, чтобы воспользоваться ситуацией. Вы будете готовы к долгой ночи.
Шаг
Часть 1 из 3: подготовьтесь, прежде чем ложиться спать допоздна
Шаг 1. Создайте благоприятное рабочее пространство
Найдите в доме чистое и аккуратное место, в котором вас не будут отвлекать. Используемая комната должна быть удобной, но не настолько удобной, чтобы можно было легко заснуть или заснуть.
- Убедитесь, что у вас есть все необходимые принадлежности, такие как книги, задания и канцелярские принадлежности.
- Если вы считаете полезным слушать музыку во время работы, попробуйте работать где-нибудь достаточно близко к громкоговорителю. Однако выбирайте инструментальную музыку, чтобы не отвлекаться, потому что вы сосредоточены на тексте песни, а не на текущей задаче.
Шаг 2. Подготовьте свое энергетическое «топливо»
Не ложиться спать допоздна - занятие, требующее большой выносливости, поэтому вам нужно как следует перезарядиться. Убедитесь, что ваш холодильник и кладовая заполнены вашей любимой едой, водой, молоком и напитками с кофеином, такими как кофе, чай, энергетические напитки или газированные напитки.
- Ешьте продукты, богатые белком, например бутерброды с ореховым маслом или мясом (например, курицу или индейку) или хумус и морковь.
- Избегайте сладких продуктов, потому что сахар может утомить вас.
Шаг 3. Расставьте приоритеты в своей работе
Если вы планируете ложиться спать допоздна, конечно, предстоит много работы, но не все нужно делать на завтра. Составьте список дел, а затем определите самые срочные задачи.
- Поместите самые большие задачи с ближайшими дедлайнами вверху списка.
- Поместите небольшие задачи, которые вы можете быстро и легко выполнить, внизу списка. Попробуйте выполнить эти небольшие задания в конце учебного занятия, когда вы устали.
- Задачи, которые не нужно делать на завтра, можно выполнить в другую ночь.
Шаг 4. Создайте расписание / Определите временные рамки, необходимые для завершения вашей работы
Если вам нужно пойти в школу на следующий день, утром вам понадобится время, чтобы принять душ и подготовиться, поэтому выделите час или около того, чтобы подготовиться. После этого вернитесь к своему плану не ложиться спать допоздна и составьте расписание на вечер.
- Оцените время, необходимое для выполнения каждой задачи, затем отметьте или выделите часы для каждой задачи вечером.
- Планируйте задачи с наивысшим приоритетом в первую очередь, пока вы еще свежи.
- Делайте 10-минутный перерыв каждые два часа. На этот раз встаньте с постели, прогуляйтесь и дайте мозгу отдохнуть.
Шаг 5. Получите заряд энергии с помощью дневного сна
Если вы чувствуете усталость перед работой, вздремните и выпейте кофеина. Выпейте чашку кофе и сразу же поспите 20 минут. Кофеин подействует после того, как вы проснетесь, и вы почувствуете себя отдохнувшим и наполненным энергией.
- Не спите больше 30 минут. Если вы спите более 30 минут, вы рискуете войти в фазу быстрого сна (быстрое движение глаз).
- Если у вас нет времени вздремнуть, прогуляйтесь 15 минут на улице. Эта деятельность может иметь такое же влияние.
Шаг 6. Начните как можно скорее
Если вы планируете ложиться спать допоздна, это потому, что у вас мало времени на работу по дому. Однако не усложняйте себя больше, чем нужно. Приступайте к работе как можно скорее и не теряйте время до поздней ночи.
- Составьте четкий план, когда начинать работу, и придерживайтесь этого графика. При необходимости установите будильник.
- Выключите мобильный телефон и все, что отвлекает или затрудняет начало учебы.
Часть 2 из 3: не спать всю ночь и делать домашнее задание
Шаг 1. Начните кофеиновый цикл
Когда вы приступите к работе, выпейте один из приготовленных напитков с кофеином. Пейте медленно, чтобы кофеин не перегрузил ваш организм и не вызывал усталость или сонливость.
- Выпивайте стакан воды на каждую употребленную порцию кофеина.
- По мере того, как наступает ночь, увеличивайте интервалы между употреблением напитков с кофеином.
- Если вы чувствуете усталость или вялость, примите поливитамины.
Шаг 2. Сделайте перерыв для упражнений
Независимо от того, насколько вы зациклены на работе, в какой-то момент ваш мозг почувствует усталость. Вместо того, чтобы работать за компьютером, чувствуя вялость или проблемы с мышлением, найдите время, чтобы потренироваться.
- Короткие тренировки могут повысить способность вашего мозга усваивать и запоминать информацию, чтобы вы могли избавиться от чувства вялости или усталости.
- Не тренируйтесь полностью / полностью. Вместо этого делайте короткие упражнения в виде 10 отжиманий, 10 прыжков или 10 приседаний.
Шаг 3. Избегайте сонливости, заставляя себя чувствовать дискомфорт
Боль стимулирует мозг и не дает заснуть. Когда вы почувствуете сонливость, попробуйте ущипнуть бедра или брови, чтобы вы «удивились» и снова почувствовали себя отдохнувшим.
- Если ущипнуть бедра или брови не удается, попробуйте сбрызнуть лицо холодной водой, чтобы освежиться.
- Поднимите / охладите температуру в комнате или на рабочем месте, чтобы ваше тело оставалось бдительным или настороженным.
- Примите холодный душ, чтобы «проснуться» и освежиться.
Шаг 4. Не выключайте свет
Мелатонин, гормон, вызывающий сонливость у людей, вызывается темнотой. Поэтому включите свет. По возможности попробуйте работать в комнате с люминесцентным освещением.
- Чем ближе источник света к вашим глазам, тем лучше для вас. Поэтому попробуйте работать возле настольной лампы или экрана компьютера.
- Меняйте рабочее место каждые несколько часов, чтобы глазам не приходилось приспосабливаться к очень яркому свету.
Шаг 5. Жуйте жевательную резинку
Мята стимулирует мозговую активность и улучшает память. Следовательно, жевание резинки или сосание мяты может повысить вашу бдительность и повысить качество вашей работы.
- Держите большую пачку конфет возле своего стола и наслаждайтесь конфетами каждый раз, когда начинаете чувствовать усталость или вялость.
- Употребление мятного чая также является отличным вариантом, чтобы получить дополнительное количество кофеина.
Часть 3 из 3: Сохраняйте мотивацию, когда не ложитесь спать допоздна
Шаг 1. Пригласите друга присоединиться к вам
Люди, испытывающие трудности, обычно жалуются друг другу. Поэтому вы можете пригласить своих друзей остаться и вместе выполнять задания, чтобы вы могли нести ответственность за свою домашнюю работу. Еще лучше пригласить друзей с той же задачей. Вы можете помогать друг другу в работе.
Не приглашайте друзей, которые просто хотят поболтать и провести время. Вам нужен кто-то, кто может мотивировать вас, а не отвлекать
Шаг 2. Сохраняйте концентрацию
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы не ложиться спать допоздна и делать домашнюю работу, - это не отвлекаться. Выключите мобильный телефон, выйдите из комнаты с телевизором и по возможности избегайте использования Интернета.
- Если вы обнаружите, что не можете заснуть допоздна, не проверив свою учетную запись Facebook, попробуйте деактивировать свою учетную запись на одну ночь. Вы можете повторно активировать его, как только ваша задача будет выполнена.
- Передайте пароли своей учетной записи в социальных сетях надежному другу или родителю на одну ночь, чтобы вы не смогли получить доступ к своим учетным записям.
Шаг 3. Не делайте сразу несколько дел
Не спать всю ночь - уже достаточно сложно. Вам не помогут, если вы будете выполнять несколько задач одновременно. Придерживайтесь своего расписания и не прыгайте от задачи к задаче.
Воспользуйтесь преимуществами созданного списка приоритетов, вычеркните из списка завершенную задачу и переходите к следующей задаче
Шаг 4. Создайте систему вознаграждения
Не спать всю ночь, работая над задачей, может быть сложно, и вы заслуживаете вознаграждения за это. Эти награды могут быть большими, например, покупка новой рубашки или DVD после выполнения всех заданий. Вы также можете получать награды с перерывами в течение ночи.
- Каждый раз, когда вы успешно выполняете задание, устраивайте пятиминутную танцевальную вечеринку. Вы можете заниматься спортом, слушая любимую песню.
- После выполнения задачи из списка уделите пять минут, чтобы проверить свой телефон.
Шаг 5. Сделайте перерыв
Когда вам нужно много работать, сделать перерыв может показаться нелогичным, но на самом деле это важно. Отдых не даст вам скучать, поможет запомнить информацию и даст вам время оценить свою работу.
- Выделите 10-15 минут каждые два часа, чтобы перекусить или прогуляться.
- Если вы чувствуете себя подавленным, помедитируйте 10 минут.
Предупреждение
- Слишком долго не спать может быть опасно. Не бодрствуйте более 36 часов подряд. Игнорирование этого совета может вызвать болезнь и даже убить.
- Если вы знаете, что у вас много работы, закончите ее как можно раньше или сделайте это во время обеденного перерыва (или другого перерыва в школе). Лучше делать домашнее задание в четыре часа дня, чем в четыре утра!
