Обращение внимания на объяснения учителя в классе - важный ключ к достижению максимальной академической ценности. К сожалению, эти попытки часто терпят неудачу, потому что вы чувствуете себя слишком сонным в классе. Будьте осторожны: привычка засыпать в классе не только считается грубой, но и приводит к потере важной информации, которую необходимо усвоить. Если вы из тех учеников, которые часто засыпают в классе, прочтите эту статью, чтобы узнать, как с этим бороться!
Шаг
Часть 1 из 3: Бодрствовать тело
Шаг 1. Задавайте вопросы и отвечайте на них
Вы, конечно, согласны с тем, что сонливость наступит легче, если ваше тело не будет активным. Для этого как можно активнее участвуйте в занятиях, чтобы ваше тело и ум не спали.
- Записывайте объяснения учителя и расставляйте вопросы, относящиеся к материалу. Если вы чего-то не понимаете, поднимите руку и не стесняйтесь спрашивать.
- Когда ваш учитель задает вопрос, не бойтесь поднимать руку и отвечать на вопрос. Некоторые учителя даже сразу укажут на вас, если вы кажетесь несосредоточенным или сонным.
Шаг 2. Встаньте со своего места и совершите небольшую прогулку
Попробуйте попросить разрешения у учителя покинуть класс (например, сходить в туалет). Если можно, выйдите из класса и сделайте небольшую прогулку или выпейте стакан воды. Помните, что поддержание активности тела - один из важных ключей к тому, чтобы не заснуть; это поможет вашему телу и мозгу оставаться бдительными и сосредоточенными.
Если возможно, спросите, можете ли вы молча ходить по классу. Большинство учителей предпочитают, чтобы вы это делали, а не засыпали в классе
Шаг 3. Растянитесь и двигайте телом
Если вам не разрешают выходить из класса, попробуйте сделать легкую растяжку или двигать руками и ногами, оставаясь в сидячем положении.
- Если вы действительно хотите спать, попробуйте постоять некоторое время и немного потянитесь. Двигайте головой влево и вправо, чтобы мышцы шеи стали более гибкими; После этого осторожно поверните область талии, чтобы растянуть жесткие мышцы спины.
- Растяните мышцы ног, расправив их под столом. При этом выпрямите руки, чтобы максимально усилить процесс растяжки.
Шаг 4. Активизируйте свое тело и руки, слушая объяснение учителя
Как и растяжка, активизация конечностей путем постоянного их движения также помогает не уснуть в классе. Однако убедитесь, что вы делаете это тихо, чтобы не нарушить концентрацию других учеников.
- Медленно постучите ногами по полу, а пальцами по столу.
- Расположите ступни ног так, чтобы они стояли на полу. После этого бесшумно поднимайте и опускайте ноги, как будто вы идете.
- Покрутите перо пальцами или постучите им в воздухе.
Шаг 5. Откройте окно
Плохая вентиляция может вызвать сонливость. Чтобы этого не произошло, попросите учителя открыть окна, чтобы улучшить циркуляцию воздуха в классе.
- Если возможно, сядьте у окна, чтобы вы могли открывать и закрывать его самостоятельно.
- Если ситуация не позволяет вам открыть окно, попробуйте взять с собой небольшой вентилятор, которым можно пользоваться всякий раз, когда вы чувствуете сонливость или усталость.
Шаг 6. Обрызгайте лицо водой
Вы можете попросить разрешения сходить для этого в ванную или принести в класс бутылку воды. Как и мытье лица, брызги воды на лицо также помогают быстро повысить бдительность.
Если вы решили сделать это в классе, не забудьте взять с собой небольшое полотенце, чтобы вытереть лицо
Часть 2 из 3: Поддержание энергии в теле
Шаг 1. Ешьте здоровый завтрак
Избегайте каш и закусок, богатых сахаром, которые могут вызвать сонливость по утрам. Вместо этого выберите меню завтрака, богатое белками, углеводами и кальцием, например:
- Фруктовый и арахисовый хлеб
- Фруктовые и овощные смузи с коровьим, соевым или миндальным молоком
- Чаша овсянки с сухофруктами и орехами
- Буррито с орехами, авокадо и зеленью
- Здоровые кексы
Шаг 2. Начните день с упражнений
Мощные упражнения перекачивают кровь и кислород ко всем клеткам тела и высвобождают гормоны, которые могут улучшить ваш сон. Начало дня с упражнений не только улучшит ваш сон по ночам, но и улучшит подготовку вашего тела к дню. Вместо этого делайте следующие упражнения по 30 минут каждое утро:
- Беги и беги
- Плавание
- Аэробика, такая как прыжки с трамплина, прыжки со скакалкой или бег на месте
- Велосипед
Шаг 3. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и кофеина
Потребление слишком большого количества сахара и кофеина (например, содержащихся в конфетах, безалкогольных напитках, плитках шоколада и соках) может вызвать сонливость и засыпание в классе.
- Уровни кофеина в черном чае или кофе можно употреблять в разумных количествах. Помните, лучше принимать понемногу в течение дня, чем много сразу.
- Избегайте энергетических напитков с высоким содержанием сахара и кофеина. Это может не только вызвать сонливость, но и нарушить ваше здоровье.
Шаг 4. Ешьте здоровую пищу в течение дня
Убедитесь, что вы всегда приносите с собой здоровую закуску, чтобы наполнить желудок, когда вы голодны. Убедитесь, что вы также едите сбалансированное меню на обед и ужин. Поверьте, полноценное и сбалансированное меню может стать оптимальным топливом для вашего тела. Убедитесь, что вы едите продукты, содержащие:
- Витамины и минералы (овощи и фрукты)
- Кальций (зеленые листовые овощи)
- Нежирный белок (фасоль и куриная грудка)
- Хорошие углеводы (хлеб или макаронные изделия из цельного зерна и картофеля)
- Ненасыщенные жиры (зерна, авокадо и орехи)
- Полезные закуски, такие как крекеры, крекеры и сыр, овощи и хумус, фрукты, йогурт, орехи, семена и сухофрукты.
Часть 3 из 3: Улучшение сна
Шаг 1. Никогда не жертвуйте сном
Как правило, у школьников и студентов много обязанностей; в результате они часто жертвуют временем сна, чтобы выполнить все эти обязанности. Будьте осторожны, недостаток сна сделает вас усталым в течение дня. В результате вам легче заснуть в классе и вам будет сложно сконцентрироваться в течение дня.
- Если слишком много работы сокращает время сна, попробуйте договориться с начальником на работе. Если у вас слишком много домашних заданий, попробуйте попросить учителя дать вам больше заданий в классе, чтобы вам не приходилось забирать их домой. Если вы проводите большую часть времени в поездках с друзьями, постарайтесь участвовать в общественных мероприятиях только по выходным.
- Студентам старше 12 лет необходимо 7-10 часов сна каждую ночь для оптимального функционирования на следующий день. Если вам меньше 12 лет, вам обычно нужно около 11 часов сна каждую ночь.
- Если вы недосыпаете и чувствуете сонливость, не пейте кофе! Уровни кофеина в кофе на самом деле помешают вам снова заснуть; В результате вы можете застрять в длительном цикле усталости.
Шаг 2. Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время
Вы знаете, хотя это кажется ребяческим, но если вы поспите несколько часов, то качество сна улучшится в одно мгновение. Этот распорядок особенно важен для тех из вас, у кого часто возникают проблемы со сном по ночам. Постарайтесь приучить свое тело ложиться спать и просыпаться одновременно; наверняка, после этого вам будет легче спать по ночам.
- Если вы ложитесь спать в одно и то же время, но по-прежнему чувствуете усталость, когда просыпаетесь, попробуйте лечь спать на час раньше, чем обычно. После этого посмотрите, может ли дополнительный сон повысить вашу энергию по утрам.
- Ложитесь спать в одно и то же время каждый день, в том числе в выходные или праздничные дни.
Шаг 3. Избегайте физических упражнений, тяжелой еды и яркого света перед сном
Было доказано, что есть несколько вещей, которые мешают вам спать и / или ухудшают качество вашего сна. Чтобы этого избежать, убедитесь, что вы:
- Не занимайтесь спортом по крайней мере за три часа до сна. Физические упражнения могут увеличить выработку гормонов и кислорода, что делает ваше тело более энергичным. В результате вам будет трудно после этого заснуть.
- Не ешьте тяжелую пищу за несколько часов до сна. Слишком полный испортит ваш пищеварительный процесс; в результате вы почувствуете дискомфорт в желудке и рискуете затруднить засыпание ночью.
- Приглушите свет в комнате и избегайте использования экранных гаджетов хотя бы за полчаса до сна. Будьте осторожны, свет от ламп и экранов гаджетов может нарушить циркадный ритм, который отвечает за время сна и бодрствования вашего тела.
Шаг 4. Определите различные заболевания, которые могут нарушить ваш сон
Помните, что сон - очень важная деятельность для поддержания вашего психического, физического и эмоционального здоровья. К сожалению, есть некоторые условия, которые мешают человеку заснуть (или испытывают трудности с засыпанием) ночью. Если вы испытаете что-либо из этого, немедленно обратитесь к врачу или профессиональному терапевту. Некоторые расстройства сна, имеющие медицинский характер:
- Расстройство периодических движений конечностей (PLMD) и синдром беспокойных ног (RLS) - это неврологические расстройства, которые заставляют человека продолжать двигать ногами и руками во время сна.
- Апноэ во сне или недосыпание - это нарушение здоровья, которое может привести к прекращению дыхания во время сна. В результате вы часто просыпаетесь и не получаете качественного сна.
- Бессонница - это бессонница. Обычно бессонница вызывается психологическими расстройствами, такими как стресс или другие заболевания. Как правило, у большинства людей наблюдается кратковременная бессонница. Однако, если бессонница не проходит и мешает повседневной жизни, попробуйте обратиться за медицинской помощью к врачу или профессиональному терапевту.
- Нарколепсия - это заболевание, при котором человек внезапно засыпает, например, когда он ест, едет в автобусе, гуляет или посещает занятия.
