По словам бывшего полузащитника «Балтимор Рэйвенс» Рэя Льюиса, «задача полузащитника - нокаутировать игрока с мячом, нокаутировать принимающего и преследовать мяч». Полузащитники - это атакующие собаки на поле, которым поручено защищать защиту при беге и передаче мяча. Из-за своей разносторонней роли отличный полузащитник должен быть быстрым, стойким, умным и сильным. Прочтите эти советы, которые помогут вам начать свой жизненный путь в качестве отличного полузащитника.
Шаг
Часть 1 из 3: Совершенствуйте свою технику
Шаг 1. Начните регулярные энергичные упражнения
Ожидается, что полузащитники смогут быстро добраться до квотербека, блокировать передачи и останавливать игроков. Полузащитник должен быть достаточно быстрым, чтобы поймать принимающего, но также достаточно сильным, чтобы схватить игрока, бегущего на полной скорости. Поджарое и сильное телосложение - это основа, на которой строится игра отличного полузащитника. Если вы не тренируетесь регулярно, начните сегодня. Чем быстрее вы бежите и чем сильнее наносите удары, тем эффективнее вы будете как полузащитник.
- Поскольку полузащитникам нужно быстро переходить от одной защитной роли к другой, кардио тренировка является обязательной. Совершайте пробежку, чтобы развить свою выносливость, но также убедитесь, что бежите быстро, чтобы набрать скорость, необходимую для победы над самыми быстрыми бегущими игроками и приемниками.
- Также важны силовые тренировки. Полузащитники должны иметь возможность иметь дело с крупными линейными игроками, когда им приходится бежать, чтобы передать мяч квотербеку k. Сильные ноги, спина и корпус будут неоценимы - эти группы мышц являются основой для сильных рывков и захвата. Кроме того, полузащитникам нужны быстрые и сильные руки, чтобы сражаться с линейными игроками и отбивать мяч, который они несут. Рэй Льюис рекомендует сочетать жимы лежа, пожимания плечами, приседания и сгибания рук на бицепс.
Шаг 2. Знайте свою позу
Первые несколько секунд движения полузащитника могут сделать игру в обороне или сломать ее. Хорошая поза наготове необходима для быстрых и решительных действий сразу после удара по мячу.
- Полузащитник, использующий позу два очка (две ноги касаются земли) в отличие от трех- или четырехточечной позы, используемой линейными игроками (две ступни плюс одна или две руки касаются земли, соответственно). Полузащитники играют очень мобильную роль - трех- и четырехочковые позиции отлично подходят для линейных игроков, которые хотят врезаться в других лайнсменов, но не для полузащитников, которым нужно быть готовыми к бегу.
- Держите основание или основание широким. Стопы должны быть немного шире плеч, носки направлены внутрь. Эта широкая, устойчивая основа обеспечит вам равновесие и предотвратит неправильные шаги.
- Согните ноги в коленях, чтобы вернуться в позу. Обязательно сгибайтесь в талии, а не в спине. Держите грудь большой и надутой. Вы можете легко положить руки на бедра или позволить им свисать, но не кладите руки на колени, так как это побуждает вас сгибать спину, а также требуется больше времени для движения при первом щелчке мяча (щелчок).,
Шаг 3. Практикуйте свой первый шаг
Хороший полузащитник продолжает читать нападающих, но хороший квотербек продолжает читать Ты. Первые минуты игры очень важны. Если вы сомневаетесь в своем первом движении или слишком рано укажете направление, в котором движетесь, умные злоумышленники смогут извлечь выгоду из ваших ошибок. Обязательно отрабатывайте первые и самые важные шаги, которые вы делаете для своей осанки. Ваш первый шаг должен быть не более пятнадцати дюймов. Сделайте это в том направлении, в котором движется мяч. Используйте первый ход как ступеньку для толчка, когда вы набираете скорость в игре.
Шаг 4. Практикуйте правильную технику захвата
Игроки в американский футбол не должны выходить на поле, не понимая, как выполнять безопасный отбор. Плохая форма или движение при захвате могут привести к сотрясению мозга или травме спинного мозга, что может привести к параличу. Не подвергайте себя (или игрока с мячом) риску - знайте, что делаете. Подбор можно разделить на три этапа: подход, касание и завершение. У каждого есть своя собственная техника, чтобы максимально увеличить ваши шансы бросить игрока с мячом.
- Подход: Сохраняйте широкую осанку, держите голову поднятой, а глаза открытыми. Следите за ногами, когда начинаете захват..
- Контакт: когда вы касаетесь игрока с мячом бедрами или ниже, поднимите руки вверх и вокруг них. Держи рубашку. Потяните игрока с мячом на себя, используя силу ног и корпуса, чтобы опустить его.
- Конец: Держите ноги в движении и держите центр равновесия на низком уровне. «Пробегите» игрока с мячом, продолжая тянуть его вниз.
Шаг 5. Потренируйтесь блокировать пас
Полузащитники - это не просто кувыркающиеся машины - их часто призывают блокировать приемников. Встаньте лицом к защитнику и принимающему, затем потренируйтесь перехватывать и отбивать короткие передачи. Когда мяч щелкает, продолжайте катиться назад в низком положении, держа плечи вперед и следя за квотербеком и принимающим. Когда принимающий проходит мимо вас, следуйте за ним, удерживая свое тело между ним и мячом. Будьте на связи в а также под Ресивер - в метре-двух от него, между ним и защитником.
Часть 2 из 3: Практика защитных навыков
Шаг 1. Выполните специальные упражнения для полузащитников
Практикуя определенные базовые приемы и стратегии, полузащитник может начать усваивать свои навыки. В конце концов, успешный полузащитник будет использовать мышечную память и сможет реагировать на наступательные угрозы с максимальной скоростью и эффективностью. Если вы тренируетесь с тренером, он должен уметь проводить вас через различные упражнения, чтобы максимально раскрыть потенциал вашего полузащитника. Вот несколько отличных упражнений для начинающих полузащитников.
Шаг 2. Увеличьте скорость реакции
Это упражнение увеличивает скорость вашей реакции и позволяет работать над первым важным шагом. Примите позу с двумя точками и попросите друга или тренера встать перед вами с мячом. Когда начинается тренировка, тренер будет перемещать мяч влево и вправо с нерегулярными интервалами. Когда тренер перемещает мяч, сделайте первые пятнадцать дюймов в направлении движения мяча как можно быстрее, а затем вернитесь на свое место. Ваш тренер не должен следовать шаблону - предвидеть неожиданное.
Шаг 3. Научитесь играть, читать и бегать
Это упражнение улучшает вашу способность распознавать и останавливать бегающих игроков. Встаньте в 5 метрах от друга, который является спринтером, лицом к нему, когда он смотрит на вас. Расположите свое тело. Ваш друг имитирует получение мяча сверху, затем начинает двигаться в сторону (выбранную наугад). Следуйте за ним, не сокращая слишком быстро расстояние. Когда он движется медленно, оставайтесь в своей позе и низкими круговыми движениями двигайтесь к нему вперед под углом 45 градусов. Держите плечи вперед. Когда он движется быстро, бегите в его сторону. Всегда оставайтесь на шаг позади бегуна - вы не хотите отставать от него. Попробуйте отодвинуть его в сторону.
Шаг 4. Научитесь заполнять дыры / позиции во время бега
Аналогично описанному выше. Тебе нужен еще один полузащитник, который будет тренироваться с тобой. Полезно для тренировок в играх, где от вас требуется быстро добраться до квотербека или остановиться во время бега. Встаньте напротив ряда из пяти одинаково расположенных барабанов, которые будут представлять атакующий состав (каждый полузащитник должен выстроиться в линию по обе стороны от центра мешка / барабана). Тренер встанет позади него и имитирует получение мяча при щелчке (начальное движение мяча). Затем он укажет движение мячом в обе стороны. Если мяч движется вправо, полузащитник справа переместится вперед вправо за пределы линии нападения, а полузащитник справа заполнит отверстие прямо справа от центра мешка / барабана. Когда мяч переместится влево, сделайте то же самое.
Шаг 5. Держите руки быстро движущимися
Работа нападающего лайнмена - не дать вам дотянуться до квотербека или игрока с мячом. Для этого они хватают вас, толкают и преследуют. Научитесь отбивать их руку от вас - если они не могут толкать или удерживать вас, у вас будет больше шансов оказаться рядом с ними. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от друга. Поднимите руки перед грудью в локтях, как боксер в обороне. Попросите друга снова и снова пытаться обхватить вас грудью, постепенно увеличивая скорость. Потренируйтесь бить, блокировать или бить его рукой.
Помните, что если один из ваших ударов не попадает в него, вы можете попытаться ослабить его хватку движением «наотмашь», возвращая руку в положение «готово»
Шаг 6. Оставайтесь в посте
Это вам скажет практически каждый тренер. Если тренер просит провести игру, в которой вы выстраиваетесь с правой стороны от мяча и видите, что мяч движется влево, не делайте резких движений и не бегите влево. Некоторые атакующие игроки будут обманывать защитников, чтобы открыть «дыры» для атаки. Если вы покинете свой пост, быстро бегущий назад сможет воспользоваться ямой, которую вы оставили открытой на несколько метров.
- Когда мяч пересекает воображаемую линию начальной позиции мяча / линии схватки (или воли), вы можете сразу же преследовать его.
- Три игры, которые могут привести к приземлению другой команды, если вы не останетесь в стойке: контратака, загрузка и обратный ход. Все эти три игровых хода включают финт в одну сторону, за которым следует «настоящий» бег в другую сторону.
Шаг 7. Проводите много времени в поле
Лучший способ стать экспертом в чем-либо - это просто начать. Фундаментальные, хорошо натренированные спортивные движения бесполезны, если их нельзя применить в реальных игровых ситуациях. Если вы уже в команде, ваш тренер должен сделать тренировки по американскому футболу важной частью вашего тренировочного графика. В противном случае поиграйте в американский футбол с друзьями в парке.
- Если у вас недостаточно людей, чтобы сыграть полные 11 против 11, не волнуйтесь - вы можете отточить свои навыки с помощью «мини-футбола или мини-розыгрышей». Просто наберите в свою команду столько людей, сколько у вас есть. Например, вы можете попробовать объединить одного защитника и одного защитника против нападающего, состоящего из одного квотербека, одного лайнмена и одного ресивера.
- Часто в тренировочные игры не играют на «полной скорости». То есть принимаются определенные меры безопасности, чтобы никто не пострадал. Например, отбор может выполняться с меньшим усилием или совсем без него. Помните, даже полузащитник Лоуренс Тейлор, который считается одним из лучших полузащитников всех времен, иногда пропускает игры из-за травмы.
Часть 3 из 3: Используйте стратегию для лидерства в обороне
Шаг 1. Станьте лицом, принимающим решения в этой области
Полузащитник - одна из самых важных, если не самая важная оборонительная позиция. Как правило, центральный полузащитник (иногда называемый «квотербеком защиты») получает вызов от тренера и дает призыв к защите на поле. Всегда «читайте» атаку, чтобы вы могли вносить изменения в защиту на поле. Будучи умными, целеустремленными и ведущими игроками, защитники будут уважать вас и доверять вам.
Шаг 2. Подавайте пример - будьте эмоциональным ядром защиты, а также звездным игроком
Будьте образцом для подражания для всех защитников. Приходите на каждую тренировку пораньше. Проведите дополнительное время в тренажерном зале. Оставайтесь сосредоточенными и позитивными. Ваши товарищи по команде увидят это.
- Поддерживайте хорошее настроение. Держите свою защиту сфокусированной и «накачанной». Это легко в начале игры, но сложно, когда наступает усталость. Даже когда вы разочарованы своими игроками, обычно лучше укрепить свою защиту, чем разрушить ее - в раздевалке есть много времени для критики.
- Учиться. Знайте правила защиты изнутри и снаружи, но также научитесь атакующей игре. Смотрите фильмы со старых матчей с тренером или наставником. Поговорите со своим тренером о разработке новой тактики игры. Чем лучше вы понимаете футбольную стратегию, тем лучше вы сможете привести свою защиту к победе.
Шаг 3. Слушайте тренера
Как руководитель защиты, вы будете нести ответственность за передачу инструкций тренера по защите на поле. Повторите то, что он сказал, три или четыре раза в своей голове. Знайте каждую игру, чтобы вам не приходилось задавать вопросы или заполнять пробелы в своих знаниях импровизацией. Будьте уверены в своей игре, и если вы видите линию атаки, которая заставляет вас думать, что ваша защита будет неэффективной, произносите словесные команды на поле, которые могут логически избежать угрозы новой атаки.
- Один из примеров оборонительного призыва: защитники выстраиваются в схему из 3-4 (три защитных лайнмена, четыре полузащитника) для подготовки к блицу с обоими внешними полузащитниками. Злоумышленники в расстановке походов (три приемника на одной стороне поля). Защита может быть решена на месте, чтобы изменить z-блит так, чтобы один из центральных полузащитников и полузащитник на слабой стороне (полузащитник выстраивается в линию как три приемника) мигали, в то время как два других полузащитника проходили прикрытие или блокировали мяч от передачи. Это сделано для поддержания давления вспышки, в то же время заставляя сильного бокового полузащитника держать ресивер в напряжении.
- Если вы в конечном итоге сыграете в футбол с «железным человеком» (играете в нападении и защите) и получите несколько сильных ударов, вы можете достичь точки, в которой ваша память почти вылетит. На этом этапе важна мышечная память.
Шаг 4. Держите грубовато, но спортивно
Ваша команда зависит от вас, чтобы вы играли изо всех сил и наносили как можно более сильный удар. Однако оставайтесь спортивными. Из-за своего агрессивного и даже агрессивного характера защитники иногда идентифицируют себя со словом «гнев». Они усиливают и вызывают чувство гнева, поэтому могут с большим энтузиазмом преследовать и ударить игрока с мячом. Вы можете манипулировать своими эмоциями для достижения лучших результатов, но делайте это только в одном месте. Никогда не теряйте хладнокровия, даже если атакующие игроки атакуют вас своими словами или поведением.
Помните - если вы плохо обращаетесь с атакующим игроком или наносите ему незаконный удар, вы можете подвергнуть свою команду персональному фолу (15 метров и автоматически дает). первый вниз или новый сет атакующей команде) и даже выбыл из игры. Вы также подадите ужасный пример другим защитникам, которые могут видеть вас в качестве примера.
Шаг 5. Берегите себя
Полузащитник должен быть крепким, как гвоздь, но когда он травмирован, он должен обратиться за помощью, в которой он нуждается. Если у вас возникнут какие-либо необычные боли или боли, обратитесь к профессиональному спортивному врачу вашей команды. Он или она может порекомендовать лекарство или программу упражнений, чтобы вернуть вас в боевую позу. Вот несколько возможных вариантов:
Шаг 6. * Приложите лед к больным и / или травмированным местам.
Шаг 7. * Наденьте гипс, повязку или другое защитное снаряжение.
Шаг 8. * Используйте костыли, чтобы не давить на травмированную ногу или ногу.
Шаг 9. * Сделайте массаж мышц.
Шаг 10. * Начните растяжку или специальную программу упражнений.
Шаг 11. * Обратитесь к врачу, чтобы узнать о других вариантах лечения.
подсказки
- В конце концов, вы встретите людей, которые сильно бьют. Имейте в виду, что если вы ударите его достаточно сильно, он не будет так заинтересован в том, чтобы ударить вас снова, поэтому на самом деле, чем сильнее вы ударите его, тем меньше вы пострадаете.
- Будьте спортивны. Помогите другим упавшим игрокам команды. Тренеры и судьи скоро узнают. Кроме того, было бы неловко насмехаться над противником, а затем заставить его команду вернуться и победить вас.
- Зона покрытия - это когда поле делится на секции, и каждый игрок покрывает одну секцию. Внутренний квартал обычно находится на расстоянии 15+ метров от линии. Равнины покрыты внешними полузащитниками с одной стороны и имеют глубину около 5 метров. Есть еще, но я не могу вспомнить это из головы.
- В пределах диапазона игроков вам будет предоставлен игрок, который обычно является числом, которое считается справа налево, то есть 1 может быть широким приемником, два могут быть привязаны к концу и т. Д.
