Когда вы переживаете неловкий момент, вам может казаться, что все смотрят на вас. И действительно, стыд - одна из самых распространенных эмоций, которые мы испытываем. Стыд разделяют все люди в мире и даже другие виды. Хотя мы думаем о стыде как о полностью отрицательной эмоции из-за воздействия, которое мы испытываем, на самом деле стыд выполняет важную социальную функцию. Со стыдом мы можем определить, кому мы можем доверять и с кем хотим строить дальнейшие отношения. Постарайтесь вспомнить примеры неприятных инцидентов, которые вам довелось пережить. Этот неловкий опыт на самом деле является аспектом вас самих, который может связать вас с другими людьми, вместо того, чтобы изолировать вас от людей вокруг вас.
Шаг
Метод 1 из 3: Как справиться с неприятным инцидентом
Шаг 1. Смейтесь над собой
Недавние исследования показали, что смех и юмор являются ключевыми составляющими общего здоровья. Самый простой способ справиться с беспокойством по поводу неприятных событий - это посмеяться над собой и над тем, что только что произошло. Это поможет другим людям смеяться вместе с вами, а не смеяться над вами.
- На самом деле смущение - отличный способ связать вас с другими людьми, потому что смущение - это то, что почти каждый испытывает в какой-то момент своей жизни. Если вы умеете смеяться над собой, неприятный инцидент может стать отличной отправной точкой для того, чтобы завязать интересный разговор или завести новых друзей.
- Также можно попробовать сделать мероприятие веселым. Если вы с юмором отнесетесь к ситуации, это будет менее неприятно и больше похоже на шутку. Например, если вы упадете со стула, скажите что-нибудь вроде: «Ух ты, упал один без дублера!»
Шаг 2. Признайтесь, что вы стесняетесь
Когда происходит что-то неприятное, лучше примите это. Вы не можете повернуть время вспять, так какой смысл отрицать это? Просто признайтесь себе - и другим, если это уместно, - что у вас был неприятный опыт. Это может быть отличным способом начать разговор с другими людьми, поскольку они, возможно, испытали неловкие моменты, чтобы поделиться с вами.
Шаг 3. Объясните, почему произошло событие
Могут быть обстоятельства, при которых неприятный момент можно понять и объяснить. Например, вы весь день постоянно называете кого-то неправильным именем. Когда вы думаете об этом, вы понимаете, что думаете о ком-то другом.
Например: «Извините, я все время неправильно называл ваше имя. Может быть, это было потому, что я думал о ком-то, кто переживает тяжелое испытание, поэтому мое внимание было отвлечено »
Шаг 4. Обратитесь за помощью к другим
Может быть, вы пролили кофе на важные бумаги на встрече или поскользнулись и уронили стопку книг к ногам директора. Попросите кого-нибудь помочь вам поднять предметы. Это превратит неловкую ситуацию в рутинную работу.
Метод 2 из 3: минимизация инцидентов
Шаг 1. Сделайте глубокий вдох
После того, как наступает неприятный момент, у некоторых людей усиливается тревога. Лицо покраснело, частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются, дыхание поверхностное, пот начинает собираться в больших количествах на большей части поверхности кожи. Чтобы успокоиться, сделайте глубокий вдох и переоцените ситуацию. Это поможет с психологической реакцией, которую вы испытываете (например, покраснение), и не позволит вам сказать или сделать что-то более смущающее. Найдите минутку, чтобы успокоиться, а затем двигайтесь дальше.
Шаг 2. Не превращайтесь в зрелище
Худшее, что можно сделать, когда происходит неприятное событие, - это преувеличивать его. Когда наступает неприятный момент, лучше не кричать, не кричать, не убегать в слезах или громко плакать на публике. Чем больше преувеличений, тем больше неловких событий останется в памяти людей. Имейте в виду, что это просто событие, о котором быстро забудут. Если ваша реакция мягкая, люди с большей вероятностью забудут и об инциденте.
Шаг 3. Убедитесь, что инцидент не слишком неприятный
Вы должны признать факт, что случилось что-то плохое. Но помните, инцидент вызовет неловкость, только если вы убедите себя в этом. Если вы забудете об этом и убедите себя, что это не стыдно, вам не будет стыдно.
- Скорее всего, вы более критично относитесь к себе, чем кто-либо другой. Психологи обнаружили, что в случаях тревоги или неприятных событий человек, как правило, очень стесняется и переоценивает, сколько внимания люди на самом деле заботятся о нем или о ней.
- Развивайте такой образ мышления: если с вами случится что-то неприятное, скорее всего, окружающие будут заботиться о себе больше, чем вы.
Шаг 4. Сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься
После того, как произойдет неприятное событие, сделайте что-нибудь, чтобы его забыть. Попробуйте почитать, поиграть в любимый вид спорта, посмотреть телевизор, послушать музыку и т. Д. Отвлеките свое внимание на занятия, которые мешают вам сосредоточиться на неприятном событии.
Шаг 5. Учитесь на неприятных событиях
Хорошо, у вас был неприятный опыт, но примите его как урок и извлеките уроки из него. Вы поскользнулись и упали перед любимым человеком? Тогда не носите высокие каблуки. Вы падаете в обморок во время выступления? Узнайте, как успокоиться перед презентацией.
Метод 3 из 3: поиск причины проблемы
Шаг 1. Подумайте об эмоциях, которые возникли в результате этого инцидента
Всегда помните: вы можете узнать о себе по тому, чего стыдитесь. Подумайте о том, что случилось. Спросите себя: «Что на самом деле заставило меня стыдиться этого инцидента?» Возможно, проблема не только в людях, которые вас окружают в то время.
Например, если вы чувствуете себя очень смущенным из-за того, что не смогли сделать что-то, в чем вы обычно очень хороши, это может быть из-за того, что вы слишком высоко ставите собственные цели. На каждом неприятном мероприятии думайте о том, что ваши эмоции говорят об ожиданиях от вас самих и других людей в целом
Шаг 2. Узнайте, есть ли у вас тревожное расстройство
Несмотря на то, что эта статья называется «Как справляться с неприятными инцидентами», некоторые люди, как правило, очень часто сталкиваются с неприятными инцидентами. Это может происходить почти каждый день. Если вы постоянно переживаете неприятные события, не будучи в состоянии их контролировать, у вас может быть социальная фобия. На самом деле это тип тревожного расстройства, который тесно связан со стойкой застенчивостью. Это отвлечение мешает вам забыть о неприятном событии.
Если вы не можете легко преодолеть свою застенчивость и испытываете ее очень часто, примите дополнительные меры, чтобы избавиться от беспокойства
Шаг 3. Обратитесь к консультанту по психическому здоровью
Если вы чувствуете, что существует первопричина, которая делает вашу застенчивость более чем нормальной, обратитесь за помощью к психологу. Они могут помочь определить ваши эмоции и объяснить, почему вы так себя чувствуете. Они также могут помочь снизить уровень стыда, который вы испытываете.
Шаг 4. Практикуйте медитацию осознанности
Если вы не можете перестать думать о неприятном инциденте, попробуйте медитировать. Помните, что этот неприятный инцидент ушел в прошлое. Старайтесь жить настоящим. Медитация осознанности - это техника, которая помогает вам осознавать свои мысли и эмоции и не осуждать их. Эта медитация может помочь преодолеть воспоминания о неприятных событиях.,
- Посидите спокойно 10-15 минут, сделайте глубокий вдох. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Узнавайте каждую мысль, которая приходит вам в голову. Определите эмоции, которые вы испытываете. Скажите себе: «Мне стыдно».
- Примите эмоции, которые вы испытываете, говоря себе: «Я могу принять этот стыд».
- Поймите, что это временное ощущение. Скажите себе: «Я знаю, что это чувство временно и пройдет. Что мне теперь делать?" Дайте себе место и оправдание своих чувств, но знайте, что ваши мысли и реакции могут изменить реальность того, что произошло.
- Верните свое внимание и осознанность. Когда в голову приходит другая мысль, повторите процесс распознавания и отпускания.
- Вы также можете поискать в Интернете руководства по медитации осознанности.
