Плач - естественная реакция на трагедию, грусть, разочарование и другие чувства. В определенных ситуациях плач заставляет вас чувствовать себя некомфортно или смущаться. Если вы хотите узнать, как сдержать желание плакать, читайте дальше.
Шаг
Часть 1 из 4: Хорошее общение
Шаг 1. Определите, какие чувства вызывают у вас слезы
Иногда в определенных ситуациях человеку хочется плакать, например, когда он ссорится. Может показаться, что желание плакать трудно контролировать, но иногда бывает трудно определить причину. Однако вы можете контролировать себя или избегать проблем, просто выясняя причину. Спросите себя, чувствуете ли вы:
- Грустный
- Боюсь
- Волновался
- Счастливый
- Разочарование
- Оплакивать
Шаг 2. Осознавайте, о чем вы думаете
Часто человек плачет из-за того, что он или она чувствует или думает, даже если это не имеет прямого отношения. Когда вам хочется плакать, осознайте, о чем вы думаете, и попытайтесь найти связь.
- Например, если вы хотите плакать, когда чувствуете себя счастливым, определите, потому ли это потому, что реальность намного лучше, чем вы ожидали, или потому, что опыт мимолетен.
- Если вам хочется плакать во время оценки (например, когда ваш начальник оценивает вашу работу), определите, беспокоитесь ли вы о том, что вас критикуют, оскорбляют, увольняют и т. Д.
Шаг 3. Помните об обратной связи, исходящей от вас самих
Даже если ситуация вызывает стресс, помните, что вы контролируете свои мысли и чувства. Если вам хочется плакать во время разговора с кем-то, внимательно слушайте, что вы говорите себе.
- Например, вы проходите оценку работы. В качестве вклада для повышения производительности труда начальство дает вам предложения по улучшению определенных аспектов. Когда вы слышите этот отзыв, вы говорите себе: «Я не очень хороший сотрудник» или сосредотачиваетесь на планировании повышения производительности труда?
- Точно так же, если вы хотите плакать, потому что ваш друг сердится на вас. Вы говорите себе: «Он, должно быть, ненавидит меня ненавидеть» или «Мои действия причиняют ему боль. Я не могу сделать это снова».
- Иногда желание плакать возникает из-за того, о чем вы думаете, например, когда вы обобщаете или принимаете образ мышления «все или ничего». Это делает ситуацию более пугающей, чем она есть на самом деле. Используйте логику, чтобы контролировать мысли.
Шаг 4. Избавьтесь от самокритики
Определите, критикуете ли вы себя, наблюдая за своим мысленным диалогом о себе, так как это чаще всего вызывает у человека желание плакать. Осознавайте свои мысли и чувства при общении с другими (или думая о себе), чтобы контролировать и устранять самокритику.
- Как правило, самокритика проявляется в форме заявлений: «Я такой эмоциональный», «Мужчины не должны плакать» или «Я такой неудачник».
- Замените критику позитивными мыслями о себе, например: «Я старался изо всех сил, выполнив задание. Я горжусь, хотя результат был неудовлетворительным» или «Этот опыт много значил для меня. Мне было очень грустно, но я смог справиться с этим ».
- Уменьшите самокритику, представив, что вы сказали бы своей лучшей подруге, если бы она оказалась в подобной ситуации. Относитесь к себе так же.
Шаг 5. Ожидайте, что другой человек поймет ваши чувства
Некоторые люди не знают, как действовать, когда кто-то плачет. Однако надейтесь, что они поймут, что вы по какой-то причине плачете, вместо того, чтобы быть плаксой, стыдиться, терпеть неудачу и т. Д.
- Если вам хочется плакать, постарайтесь сдержать это, чтобы собеседник не запаниковал и не испугался. Представьте, что вы можете посочувствовать, сказав: «Я понимаю, что этот инцидент очень важен для вас» или «Я знаю, что вы расстроены».
- Чтобы собеседник не сбился с толку, когда вы плачете, выразите свои чувства, пытаясь сдержать слезы, сказав: «Этот инцидент очень важен для меня» или «Я разочарован этим …», чтобы он понял, что вы переживают.
Часть 2 из 4: отвлечение
Шаг 1. Ущипните или ударите себя
Некоторые люди могут сдерживать слезы, ущипнув или ударив себя по бедрам, рукам, щекам, ладоням и т. Д. Боль, которая появляется на мгновение, может отвлечь от эмоций и мыслей, которые заставляют вас плакать.
Шаг 2. Прижмите язык к нёбу
Так же, как ущемление себя, прижатие языка к нёбу, когда вы собираетесь заплакать, может отвлечь вас, вызывая временный дискомфорт.
Шаг 3. Сделайте глубокий вдох
Сосчитайте до 10, дыша глубоко и спокойно. Повышенное потребление кислорода может улучшить настроение и пробудить вас. Кроме того, вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы контролировать свои мысли и чувства и подавить желание плакать.
Шаг 4. Отвлечь внимание счетом
Выберите случайное число, например число 7, а затем сосчитайте до 100. Этот шаг полезен для управления эмоциональными реакциями, потому что мозг сосредоточится на подсчете процессов, требующих логики.
Шаг 5. Пойдите в другое место
Если вы не хотите плакать перед другими людьми, например перед менеджером на работе, выйдите из комнаты для встреч после прощания, например, в туалет. Вы можете успокоить себя и сдержать желание плакать, сделав перерыв во время неторопливой прогулки или осознавая, что вы чувствуете.
Шаг 6. Используйте инструменты
Иногда вы можете сдержать слезы, сосредоточившись на отвлечении. Например, если вы не хотите плакать из-за стресса на встрече с начальником, приготовьте блокнот и ручку. Делая записи во время встречи, вы сможете сдержать слезы.
Часть 3 из 4: Представление ситуации, которая случится
Шаг 1. Визуализируйте
Если вы хотите плакать в определенной ситуации, представьте, что вы находитесь в другой ситуации. Чтобы не плакать, попробуйте разобраться в сложившейся ситуации, переосмыслив желаемый сценарий.
- Например, если вы легко плачете во время ссоры с членом семьи, представьте, что вы можете говорить спокойно и уверенно. Вы можете составить план, представив, о чем бы вы говорили, если бы не плакали.
- Если вы не хотите плакать в целях самозащиты, представьте себе атмосферу спокойного объяснения. Например, представьте, что вы на встрече со своим начальником для оценки и говорите: «Я ценю отзывы о проекте А. Я хотел бы поделиться своим мнением по этому поводу».
- Если вы не хотите плакать, выступая перед аудиторией, представьте, что вы уверены в себе, выступая с речью или проводя презентацию. Таким образом, вы сможете преуспеть, выступая перед аудиторией.
Шаг 2. Проконсультируйтесь с консультантом
Если вы не можете контролировать свои эмоции, обратитесь за помощью к компетентному человеку. Профессиональные консультанты могут понять ваши эмоции и научат вас различным техникам, чтобы вы могли контролировать и контролировать свои эмоции.
Шаг 3. Выясните, не вызвано ли это проблемой со здоровьем
Некоторые проблемы со здоровьем, такие как псевдобульбарный аффект и определенные типы депрессии, могут заставить человека внезапно бесконтрольно плакать или чаще плакать. Если вы много плачете или не можете контролировать себя, когда плачете, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли проблема, которую необходимо решить.
Шаг 4. Знайте, что плакать полезно
Ученые еще не до конца понимают, почему люди плачут, но существует определенная связь между плачем и эмоциональным распределением. Человек, который плачет, после слез чувствует себя спокойнее. Кроме того, другие люди будут сочувствовать и сочувствовать вам, чтобы они были связаны. Помните, что все плачут по уважительной причине, поэтому их не нужно останавливать.
Не подавляйте свои эмоции, потому что это будет более полезно, если вы будете готовы принять тот факт, что вы разочарованы
Часть 4 из 4: Как решить, когда сдержать слезы
Шаг 1. Не плачьте на работе или в школе
Плач помогает направить эмоции в русло, но вы не почувствуете себя лучше, если будете плакать на работе или в школе. На самом деле это вызывает дискомфорт, потому что вы находитесь в центре внимания. Кто-то может, кто-то не понимает, что нужно плакать. Так что не обязательно всем показывать свои чувства. Кроме того, вы можете казаться менее профессиональным, если плачете в офисе, особенно если вы находитесь на собрании или сталкиваетесь с высокими требованиями к работе.
Шаг 2. Научитесь сдерживать желание плакать, когда кто-то делает обидный комментарий
Плач - нормальная реакция на обиду. Это нормально - плакать в ответ на обиду или гнев, но другие люди будут знать, что вы не контролируете свои эмоции. Если вы не хотите, чтобы они были довольны, примените приведенные выше советы, чтобы не плакать, например, когда у вас плохо получается на работе или когда вы слышите обидные комментарии.
Шаг 3. Практикуйтесь сдерживать слезы, когда вы напуганы или нервничаете
Плачь, когда ты боишься, - это нормально, но не всегда нужно выражать это плачем. Например, вы собираетесь провести презентацию, но очень нервничаете и беспокоитесь, что будете плакать, стоя перед аудиторией. Используйте метод отвлечения внимания, описанный выше, и другие способы сдержать слезы, чтобы сделать хорошую презентацию.
Шаг 4. Плакать в нужный момент
Плач очень полезен для передачи различных эмоций. Бывают ситуации, когда уместно плакать, но в определенных ситуациях плакать не следует. Плачьте, когда вы с людьми, которые вас знают и поддерживают, посещайте мемориалы, похороны и другие мероприятия, которые дают вам возможность выразить свои эмоции, особенно когда вы один. Иногда лучшее время для слез - это когда вам не нужно беспокоиться о других людях, которые вас беспокоят, и вы можете сосредоточиться на себе.
подсказки
- Если вы хотите плакать во время нарезки лука, уберите его перед тем, как нарезать ломтиками. Или нанесите лимонный сок на разделочную доску перед тем, как нарезать лук.
- Плач - это естественный способ нашего мозга искать помощи. Следуйте инструкциям в этой статье, если обстоятельства просто не позволяют вам плакать.
