Многие считают мужество одной из важнейших человеческих добродетелей. В средние века храбрость была одной из четырех великих добродетелей, и современные психологи соглашаются. Научиться быть смелым - это не просто не бояться, а спросить на свидании человека, который вам давно нравился. Это означает учиться делать что-то, несмотря на страх.
Шаг
Часть 1 из 3: формирование смелого мышления
Шаг 1. Примите свой страх
Быть храбрым - значит делать что-то, несмотря на страх. Страх возникает из-за естественной реакции организма на сопротивление или реакцию избегания мозга. Мозг посылает кортизол, гормон, вызывающий стресс, по всей нервной системе тела, так что в организме появляется избыток энергии. Страх - это усвоенное поведение, основанное на химических реакциях мозга, но подкрепленное окружающим миром, который приучил нас к страху. Умение преодолевать страх и преодолевать его - это переобучение ума.
- Избегание страха на самом деле только сделает его сильнее и страшнее. В западной культуре существует определенный образ мышления, который рассматривает эмоции как слабость и пытается их подавить. Но подавление отрицательных эмоций только усилит страх перед отрицательными эмоциями, становясь тем сильнее, чем больше их избегают.
- Открытие того, чего вы боитесь (а также обеспечение безопасности и умения в отношении них), может помочь вашему мозгу меньше реагировать на страхи, облегчая вам борьбу с ними.
Шаг 2. Постарайтесь не сомневаться
Чем дольше мозг извиняется за то, что не осмелился, тем дольше вы будете паниковать по поводу негативных последствий, основанных на догадках. Если вы оказались в ситуации, когда вам нужно поймать паука, выпрыгнуть из самолета или пригласить кого-нибудь на свидание, сделайте это без колебаний, если вы собираетесь изо всех сил.
Подкрепите свой успех, награждая себя за преодоление своих страхов. Это может быть физическое вознаграждение, например бутылка хорошего вина, или моральное вознаграждение, например пауза для взаимодействия с людьми и просмотра шоу на Netflix
Шаг 3. Научитесь быть внимательными
Внимательность - это когда вы действительно присутствуете в настоящем моменте. Осведомленность может помочь изменить мозг, чтобы справляться со страхом более эффективно. Вы должны дать себе время, чтобы научиться этому навыку, и это требует практики.
- Медитация - один из способов повысить осведомленность. Найдите тихое место и сядьте поудобнее. Вы можете медитировать в автобусе, аэропорту или любом другом оживленном месте, но лучше начинать учиться в тихом месте, где мало отвлекающих факторов. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании (мысли «внутрь» на вдохе и «выдох» на выдохе могут помочь с этим сосредоточением). Делайте это в течение 20 минут. Осознавайте момент, который произошел, и ощущения, которые возникли. Если вас отвлекли другие мысли, снова верните внимание на дыхание.
- Если вы чувствуете себя подавленным страхом, использование практики, которую вы узнали из медитации и осознанности, может помочь преодолеть его. Сосредоточьтесь на своем дыхании и сделайте глубокий вдох. Позвольте себе испытать отрицательные эмоции, но пометьте их как свои собственные (пример: если вы думаете: «Мне страшно», скажите: «У меня есть мысли, когда я боюсь»). Разница невелика, но второе предложение помогает избежать захлестывания мыслей.
- Визуализация мыслей в виде неба и эмоций, как положительных, так и отрицательных, в виде облаков, проходящих через поверхность неба, может помочь вам воспринимать их как часть себя, но не определять вашу жизнь.
Шаг 4. Выйдите из своей зоны комфорта
Выход из зоны комфорта может вызвать беспокойство, но это отличный способ научиться быть храбрым. Выполнение того, к чему вы не привыкли, поможет вам справиться с неожиданностями, из-за которых часто возникает страх. Умение преодолевать страх в выбранных вами ситуациях может помочь вам действовать смело в случае непредвиденных обстоятельств.
- Начни с малого. Начните с действий, которые вызывают небольшой страх и требуют немного мужества для их достижения. Так что отправьте запрос в друзья на Facebook понравившейся девушке или немного поговорите с человеком в конце очереди, прежде чем пригласить кого-то на свидание.
- Знайте свои ограничения. Есть определенные вещи, которые мы не можем делать. Может быть, вы действительно не умеете ловить пауков, справляться со страшными боссами или прыгать с парашютом. Это нормально. Иногда это опасения или ограничения, которые можно преодолеть, а иногда нет. Иногда быть смелым так легко; возможно, нет смысла делать то, что ты не можешь сделать. Сосредоточьтесь на том, чтобы набраться храбрости для других вещей, например, накрыть паука стаканом, чтобы с ним справился кто-то другой, или иметь дело со старым человеком вместо страшного босса.
Шаг 5. Развивайте уверенность в себе
Уверенность в себе заставляет вас поверить в свои способности и в себя и осознать, что вы больше, чем просто свои страхи. Когда вы обретете уверенность в себе, вам будет легче предпринимать смелые действия. Чтобы научиться уверенности в себе, нужна практика. Есть несколько способов укрепить уверенность в себе.
- Делайте вид, пока не добьетесь успеха. Вы можете обмануть свой разум, притворившись уверенным. Скажите себе, что вы можете пригласить понравившуюся девушку на свидание, и что бы она ни сказала, вам все равно. Вы также сможете формировать осанку и чувствовать себя увереннее и сильнее. Вытяните руки или заведите их за голову и надуйте грудь.
- Не позволяйте неудачам или ограничениям контролировать вас. Неудача означает, что вы пытаетесь; этому следует научиться, а не избегать его. Обязательно напоминайте себе, что неудачи не ограничивают вас, если вы не позволите им.
- Сохраняйте преданность внутри себя. Смелость требует отношения доверия и веры в себя. Скажите себе, что вам есть что показать. Помните, высокомерие и самоуверенность - разные вещи.
Часть 2 из 3: Наберитесь смелости в мгновение ока
Шаг 1. Наберитесь смелости в особых ситуациях
Чтобы пригласить кого-то на свидание, поговорить о повышении зарплаты начальнику или справиться с издевательствами, требуется разное мужество. Однако одна важная вещь, которая требуется во всех этих ситуациях, - это проявлять уверенность, независимо от того, как вы на самом деле себя чувствуете. Уверенность и смелость проявляются в том, что вы ведете себя так, как если бы вы не боялись, даже (и более того), когда были.
Шаг 2. Наберитесь смелости, приглашая кого-нибудь на свидание
Приглашая кого-то на свидание, лучше говорить прямо, даже если открыться вам кажется пугающим. Заранее потренируйтесь в том, что вы собираетесь сказать. Если можете, поговорите с ним наедине. Представьте, как он был бы счастлив, если бы сказал «да»; разве это не стоит риска?
Помните: если он говорит «нет», это не значит, что он принижает вас или ваши интересы. Уважайте его решение и гордитесь собой за то, что проявили смелость
Шаг 3. Проявляйте смелость в разговоре с начальством
Разговор с руководителем может быть пугающим, особенно если речь идет о ваших проблемах на работе; также может быть неловко говорить о деньгах. Однако, если вы структурируете это как беседу, а не конфронтацию, скорее всего, вы сможете получить больше, чем хотите.
- Попросите поговорить с ним наедине и заранее спланируйте, что вы скажете. Беспокойство - это нормально, не борись с этим. Обязательно сделайте глубокий вдох и говорите убедительно.
- Если разговор не работает, отступите и оцените заново. Если вы подумали и думаете, что правы, подумайте о том, чтобы привлечь к работе отдел кадров.
- Как вариант, иногда лучше сменить работу; некоторые люди очень упрямы, и решение не сталкиваться с каждым конфликтом не означает, что вам не хватает смелости.
Шаг 4. Проявите смелость, когда сталкиваетесь с издевательствами
Столкнувшись с издевательствами, не забывайте вести себя так, как будто вы чувствуете себя смелым и уверенным. Вы обманываете себя (и хулигана), заставляя думать, что не боитесь. Издевательства усиливают эмоциональные реакции, поэтому не доставляйте им удовлетворения от этой реакции. Будьте уверены (даже если вы не очень уверены).
Если издевательства происходят в результате конфронтации, обратитесь за помощью к учителю или родителям. Само по себе мужество знать, когда пора обращаться за помощью извне. Это показывает, что вы честны с собой в отношении реальности ситуации
Часть 3 из 3: победить страх
Шаг 1. Определите свои страхи
Чего вы боитесь? Прежде чем вы сможете преодолеть свои страхи и действовать смело, вам нужно знать, что вас пугает. Есть несколько вещей, которые пугают людей, а именно:
- Рост
- Змеи и / или пауки
- Толпа людей
- Публичное выступление
- Воды
- Гроза
- Закрытое пространство
Шаг 2. Признайте свои страхи
Если вы определили страх, не пытайтесь игнорировать его; не избегайте этого. Не пытайтесь убедить себя, что вы не боитесь; Чтобы победить страх, требуется больше усилий. Вместо этого примите тот факт, что у вас есть страх, чтобы вы могли продуктивно поработать над ним.
- Вы можете определить свой страх, записав его или произнеся вслух.
- Вы можете оценить свой уровень страха, записав его по шкале от 0 (совсем не боюсь) до 100 (очень боюсь), насколько вы боитесь того, что является проблемой.
Шаг 3. Постарайтесь уменьшить страх постепенно
Таким образом вы позволяете себе постепенно приближаться или соприкасаться с тем, чего боитесь.
- Например, если вы боитесь выходить на улицу, вы можете начать с обуви, как если бы вы выходили на улицу, но на самом деле не выходите на улицу.
- Затем вы можете открыть дверь и пройти два шага, затем четыре, восемь шагов, затем обойти территорию и вернуться домой.
Шаг 4. Попробуйте прямую конфронтацию
Это также известно как «наводнение». Попытайтесь попасть в ситуацию, которой вы боитесь, и позвольте себе по-настоящему бояться. Почувствуйте страх, который заставляет вас трепетать; просто обращайте внимание, но старайтесь изо всех сил, чтобы страх не одолел вас. Может помочь, если вы представите себя в третьем лице и скажете что-то вроде: «Он выглядит очень напуганным прямо сейчас».
- Таким образом, если вы боитесь выходить на улицу, вы с первого раза выйдете на улицу и прогуляетесь по жилому комплексу. Тогда вы попытаетесь думать, что на самом деле быть вдали от дома не так уж и страшно.
- Затем вы будете повторять этот процесс до тех пор, пока совсем не перестанете бояться выходить на улицу.
- Цель - показать, что бояться нечего; этот метод лучше всего использовать для преодоления иррациональных страхов.
Шаг 5. Попробуйте визуализацию
Если вы заметили, что чего-то боитесь, постарайтесь перестать думать об этом, сосредоточившись на более позитивных мыслях. Изо всех сил старайтесь визуализировать то, что делает вас счастливым, например, собаку или кого-то, кого вы любите. Используйте эти положительные эмоции, чтобы преодолеть страхи.
- Визуализируйте то, что делает вас позитивным. Попробуйте представить это с разными чувствами, чтобы сделать его более реальным.
- Например, если вы думаете о своей собаке, подумайте о том, как она пахнет, как она себя чувствует, когда вы ее гладите, как она выглядит и как звучит.
Шаг 6. Поговорите с кем-нибудь
Разговор о своих страхах с кем-нибудь, лицензированным терапевтом, надежным членом семьи или другом может помочь вам выяснить, откуда исходит страх; это также может помочь вам преодолеть свои страхи и действовать более смело.
- Также есть веб-сайт, которым вы можете воспользоваться, если вам нужно поговорить о нем анонимно.
- Возможно, пришло время поговорить с кем-нибудь, если вы понимаете, что ваш страх мешает вашей жизни, поэтому вы хотите измениться.
подсказки
- Чтобы быть храбрым, нужна практика. Чем чаще вы сталкиваетесь со своими страхами и имеете дело с негативными эмоциями, тем легче вам будет их преодолеть.
- Используйте смелость, чтобы встать на защиту тех, кто не может себе этого позволить. Это поможет вам преодолеть свои страхи и поможет вашему сообществу.
- Представьте, если бы вы могли делать это до тех пор, пока вам больше не приходилось это воображать.
Предупреждение
- Если вы столкнулись с издевательствами, будьте осторожны. Не существует универсального решения проблем, связанных с издевательствами, и иногда лучше не вмешиваться.
- Хотя эти инструкции можно использовать для помощи людям, страдающим тревожными расстройствами, их НЕ следует использовать вместо совета или лечения от врача или терапевта.
