Независимо от того, хотите ли вы безопасно ездить в суровых условиях или соревнуетесь в соревновательном спорте, повышение скорости реакции будет иметь большое значение в вашей жизни. Упражнения довольно забавные; Вы можете начать с интеллектуальных игр и видеоигр, чтобы обрести гибкость ума, а затем перейти к упражнениям с мячом и упражнениям для тела (упражнения, выполняя повторяющиеся движения) ловкости. Вы даже можете обратиться за помощью к спортивному специалисту для создания меню тренировок. Будьте готовы произвести впечатление на своих друзей и семью с помощью кошачьих рефлексов!
Шаг
Метод 1 из 3: увеличение времени физической реакции
Шаг 1. Проверьте свою скорость с помощью практики падающих карт
Отрежьте кусок картона так, чтобы он был 20 см в длину и 5 см в ширину. Попросите друга держать его вертикально над вами. Расположите пальцы так, чтобы они были на уровне нижней части карточки, и пусть ваш друг уронит карточку без предупреждения. Когда карта будет выпущена, возьмите ее пальцами как можно быстрее. Также будет видна ваша скорость реакции.
- Если вы можете схватиться за нижнюю часть карточки, это означает, что ваша скорость реакции неплохая.
- Если вы держитесь за верхнюю часть карты или полностью промахиваетесь, это означает, что ваша скорость реакции довольно низкая.
Шаг 2. Попробуйте шариковую дрель
Если вы занимаетесь спортом, это отличный способ одновременно улучшить свои спортивные навыки и рефлексы. Попробуйте поиграть в мяч, футбол или другие спортивные упражнения. Вы также можете усложнить задачу, используя другие спортивные мячи или добавляя партнеров по тренировкам. Например, если вы ловите мяч в бейсболе, попросите партнера бросить мяч позади вас и посмотрите, как быстро вы можете повернуться и поймать мяч.
- Попробуйте жонглировать. Парящий в воздухе мяч заставит вас думать и действовать быстро, чтобы поймать его. Регулярно выполняйте упражнения, чтобы сократить время реакции и увеличить скорость. Кроме того, жонглирование может быть отличным трюком на вечеринке.
- Вы также можете использовать шары реакции. Этот маленький шестигранный мяч сложно предугадать, когда он отскочит или будет брошен.
Шаг 3. Попробуйте упражнение на ловкость
Разместите несколько воронок на равных расстояниях и быстро бегите между ними. Измените положение воронки и бегите в обратном направлении, чтобы ваша тренировка не была однообразной. Если вы увлекаетесь игровыми видами спорта, посоветуйтесь с тренером относительно конкретных упражнений, которые можно выполнять. Он будет впечатлен вашей самоотдачей, а тем более достигнутыми результатами.
Шаг 4. Выполняйте упражнения на равновесие
Улучшение баланса также улучшит ваши рефлексы. Попробуйте сесть на мяч для йоги, поставив на пол только одну ногу, встать на одну ногу и прыгнуть другой или передать мяч из руки в руку, стоя на одной ноге. Все эти упражнения улучшат ваше равновесие.
Шаг 5. Делайте упражнения для глаз
Иногда опаздывает не твое тело, а твои глаза! Чтобы оба глаза могли следить за быстрыми движениями, выберите два одинаковых объекта и поместите один рядом с вами, а другой - подальше от вашего местоположения. Посмотрите на них по очереди и попытайтесь прочитать каждую из них. Вы также можете посоветоваться с офтальмологом по поводу физических упражнений.
Вы также можете обсудить упражнения на ловкость глаз со специалистом по глазному спорту. Чтобы найти эксперта, попробуйте обратиться к врачу за направлением или поищите в Интернете
Метод 2 из 3: повышение умственной скорости
Шаг 1. Выполняйте упражнения для быстрого принятия решений
В повседневной жизни старайтесь сознательно ускорить принятие решений. Если вы чувствуете, что откладываете на потом или теряете слишком много времени, молча повторяйте слово «быстрее», пока не примете окончательное решение. Повторите этот процесс, чтобы привыкнуть к давлению быстрого принятия решений и научиться сохранять спокойствие, находясь под давлением. Этот навык очень полезен независимо от скорости ваших рефлексов.
Шаг 2. Научитесь читать скорость
Это упражнение больше похоже на игру. Подсчитайте время, за которое вы прочитаете одну страницу до конца. Затем постарайтесь ускорить время, но при этом не теряйте понимания содержания. Выполняйте это упражнение с различными чтениями, чтобы поддерживать гибкость ума. Вы также можете пройти курсы скорочтения в Интернете или в местном колледже. Благодаря этому упражнению вы сможете повысить скорость реакции и эффективность обучения.
Еще один способ попрактиковаться в скорочтении - бегать по одной странице за раз и выделять одно слово за раз. Возьмите карандаш и вычеркните каждое «я» на странице. Проделайте то же самое с другим словом, пока не почувствуете, что ваша скорость увеличивается. После практики не забудьте удалить сделанные вами теги, чтобы книгу все еще могли читать другие
Шаг 3. Играйте в интеллектуальные игры
В Интернете есть несколько сайтов, на которых можно поиграть в игры для мозга. Играют в альтернативные игры для мозга, чтобы ваша практика не была однообразной и мозг не притуплялся. Попробуйте классические методы тренировки мозга, такие как игра в карты или компьютерные игры.
Вы также можете попробовать запомнить серию чисел. Попробуйте измерить, сколько чисел вы можете запомнить, и запишите их на листе бумаги. Попробуйте использовать номер телефона друга или родственника, чтобы тренировать свои рефлексы при запоминании номера
Шаг 4. Сыграйте в видеоигру
Настройте игровые консоли и игры в жанре экшн и играйте в них по 30 минут в день. Скорость игры увеличит способность мозга обрабатывать информацию. Игровая среда также может заставить вас принимать быстрые решения на основе ограниченной информации.
Исследования показывают, что если вам нужна мотивация, чтобы играть в игру, это может повысить скорость принятия решений на целых 25 процентов
Шаг 5. Жуйте что-нибудь
Приготовьте жевательную резинку или жевательную резинку и пожуйте ее, если вам нужно что-то быстро понять. Жевательные движения стимулируют мышцы рта и челюсти, чтобы направить в мозг дополнительную кровь и активность. Вам нужно жевать всего 10 секунд, чтобы почувствовать первоначальный эффект, и эффект будет ощущаться в течение 15 минут.
Преимущества этого метода обычно не видны, а разница видна всего за несколько миллисекунд. Однако для спортсменов это короткое время будет иметь большое значение
Шаг 6. Знайте важность скорости
Возможно, ваш тренер сказал это: сосредоточьтесь на игре! Сядьте и подумайте, насколько быстро и точно вам нужно работать над предстоящим заданием. Повторите все приготовления, которые вы сделали в сердце. Начните работу со спокойным и аккуратным отношением, чтобы контролировать нервные напряжения и правильно их использовать.
Напоминайте себе, что вы всегда контролируете ситуацию, чтобы уменьшить нервные ошибки, такие как начало кражи
Шаг 7. Сведите к минимуму отвлекающие факторы
Если вы работаете над чем-то, что требует концентрации и скорости, постарайтесь избавиться от всех отвлекающих факторов, которые вас отвлекают. Если вы едете в плохих условиях и вам нужно быстро отреагировать, лучше выключить радио и не болтать с другими пассажирами. Они будут молчать, потому что знают, что водителю нужно спокойствие, чтобы хорошо водить машину.
Метод 3 из 3: Уход за телом
Шаг 1. Упражнение
Чтобы сохранить физическую и умственную подвижность, о вашем теле необходимо должным образом заботиться. Занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю. Физические упражнения увеличивают кровоток по всему телу, включая мозг. В результате время реакции организма увеличится, а также производство эндорфинов в организме.
Шаг 2. Соблюдайте правильную диету
Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты и делайте это постоянно. Правильная диета обеспечит организм топливом, необходимым для оптимальной работы. Включите в свой рацион яйца и шпинат. Оба являются основными продуктами для мозга, поскольку содержат аминокислоту тирозин, которая, как было показано, увеличивает скорость реакции.
Держитесь подальше от алкогольных напитков или запрещенных наркотиков, потому что они замедляют реакцию организма
Шаг 3. Высыпайтесь
Если вы устали, ваше тело будет реагировать независимо от того, сколько вы едите или спите. Убедитесь, что вы получаете 8 часов крепкого и непрерывного сна ночью. Достаточное количество сна поможет вам дольше оставаться бодрым.
Шаг 4. Ограничьте потребление кофеина
Каждый, должно быть, испытывал соблазн потягивать кофе, когда ему требовалась ловкость и сосредоточенность на работе. Однако будьте осторожны, потому что этот метод может вам навредить. Контролируйте потребление кофеина, чтобы увеличить время реакции, не делая вас нервозным и рассеянным. Ограничьте потребление кофеина одной чашкой, прежде чем заниматься деятельностью, требующей быстрой реакции, чтобы не нервничать и не терять концентрацию.
Шаг 5. Следите за потреблением лекарств
Некоторые лекарства могут замедлять время реакции и рефлексы, вызывать головокружение или помутнение зрения. Если вы собираетесь заниматься деятельностью, требующей быстрой реакции, обязательно обратитесь к фармацевту или врачу, чтобы определить, как лекарство повлияет на вашу работоспособность.
- Этот шаг очень важен, если вы собираетесь водить автомобиль. Даже если вы едете в хорошую погоду и условия, у вас всегда должны быть хорошие рефлексы.
- Не волнуйтесь, если ваше лекарство полностью необратимо. Вы все еще можете улучшить свои рефлексы, практикуя умственную и физическую ловкость.
подсказки
- Просыпаясь, поиграйте в игры на реакцию, которые помогут подготовиться к новому дню и потренировать свой мозг, при этом легко усваивая информацию.
- Кратковременное воздействие яркого света также помогает повысить скорость вашей реакции. Надевайте солнцезащитные очки, чтобы избежать бликов!
