При определенных условиях колено снова будет чувствовать себя комфортно из-за скрипа коленного сустава. Этот метод - мгновенное решение, которое обычно выполняется, не указывает на проблему с коленом. Для этого вам нужно только двигать ногами и многократно надавливать на коленный сустав, используя правильную технику. Если ваше колено болезненно или неудобно, когда вы сжимаете его, поговорите со своим врачом об этой жалобе, чтобы предвидеть возможные проблемы, которые необходимо немедленно решить.
Шаг
Метод 1 из 3: согните колено
Шаг 1. Сядьте на стул или лягте на спину
Постарайтесь уменьшить давление на колено, чтобы коленный сустав мог безопасно и под контролем дребезжать. Сидя или лежа, вы можете медленно двигать ногами, чтобы они могли хрустеть по вашему желанию.
Шаг 2. Вытяните ноги вперед так, чтобы они были перпендикулярны вашему телу
Поднимите ступни с пола и попытайтесь зафиксировать колени так, чтобы связки и коленная чашечка вошли в бедра. Этот шаг полезен для слива воздуха из коленного сустава, чтобы был слышен щелкающий звук.
Часто колени хрустят просто от этого движения
Шаг 3. При необходимости согните ноги в коленях
Если ваши колени не хрустят так, как описано выше, согните их в противоположном направлении. Если вы тренируетесь сидя, согните ноги в коленях так, чтобы ступни указывали под стул. Если вы лежите, оторвите ноги от пола и подтяните пятки к ягодицам.
- Для максимального сгибания коленного сустава убедитесь, что вы сидите в кресле немного вперед. Это движение поможет вам максимально согнуть колени назад.
- Максимальное сгибание колена может вызвать скрип в колене, потому что, когда связки растягиваются, кость возвращается в свое нормальное положение или воздух проходит через коленный сустав.
Шаг 4. Выпрямите и несколько раз согните колени, пока они не начнут хрустеть
Иногда нужно несколько раз пошевелить коленным суставом, чтобы он хрустнул. Убедитесь, что вы выпрямляетесь и медленно сгибаете колено, чтобы вы могли немедленно прекратить движение, если ваше колено болит или неудобно.
Если этот метод не заставляет ваши колени хрустеть, вам нужно надавить на коленные суставы, используя правильную технику, чтобы они хрустели
Метод 2 из 3: Использование массы тела
Шаг 1. Делайте выпады
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, затем сделайте шаг назад правой ногой, сгибая левое колено. Убедитесь, что вы отступили достаточно далеко, чтобы левое колено находилось прямо над лодыжкой, а правое бедро было перпендикулярно полу. Вернувшись назад, сделайте то же движение, сделав шаг назад левой ногой.
Нужны правильная осанка и техника, чтобы колено не травмировалось при надавливании
Шаг 2. Выполняйте медленные контролируемые выпады
Опустив правую ногу, опустите тело так, чтобы правое колено почти коснулось пола. При опускании тела убедитесь, что ваша левая ступня стоит на полу, а правая ступня стоит на цыпочках, так что только ваш палец правой руки касается пола. Вернувшись назад, сделайте то же движение, сделав шаг назад левой ногой.
Когда вы оказываете давление на коленный сустав, чтобы он хрустнул, связки и кости смещаются в несколько иное положение, чем если бы вы не использовали веса. От этого небольшого изменения у вас могут потрескать колени
Шаг 3. Делайте приседания, если хотите сломать колени
Если ваши колени не хрустят, когда вы сгибаете их по одному, сгибайте оба колена одновременно. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем медленно опустите тело, согнув оба колена. Убедитесь, что вы делаете медленные контролируемые движения, чтобы сразу же остановиться, если у вас болит колено.
- Это движение заставляет коленный сустав сокращаться более интенсивно, потому что вы используете вес своего тела при выполнении приседаний. Это движение довольно эффективно для колен, которые сложно сжимать.
- Делайте приседания, двигаясь медленно и контролируя движения. Колени легко повредить, если вы не будете осторожны и слишком быстро опуститесь.
Метод 3 из 3: преодоление травм коленей
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом
Если вы чувствуете потребность часто скрипеть в коленях, особенно когда это сопровождается болью, немедленно обратитесь к врачу, чтобы он смог определить причину и предложить наиболее подходящую терапию.
- Обычно скрипят в коленях, но желание продолжать хрустеть следует рассматривать как указание на проблему с коленным суставом, такую как повреждение подушки сустава, разрыв мениска или развитие артрита.
- Преодолейте проблему, принимая лекарства, проходя физиотерапию и хирургическое вмешательство, если состояние тяжелое.
Шаг 2. Принимайте противовоспалительные препараты
Обычно колено скрипит из-за воспаления в коленном суставе, так что коленные кости смещаются. Желание хрустеть в колене уменьшится, если воспаление будет преодолено.
- Вы можете принимать безрецептурные противовоспалительные препараты, например ибупрофен.
- Поговорите со своим врачом о более эффективных вариантах лечения, например о приеме противовоспалительных препаратов по назначению врача.
Шаг 3. Делайте легкие ударные упражнения, чтобы колени комфортно
Возможно, вам не нравится двигать коленями, которые нужно сжимать как можно чаще, но вам следует поддерживать колени в движении, выполняя легкие ударные упражнения, например:
- Плавание.
- Велосипед.
- Занимайтесь аэробикой в воде.
- Выполнение упражнений на эллиптическом тренажере.
Шаг 4. Уменьшите активность, вредную для колен.
Некоторые движения полезны для поддержания здоровья и гибкости коленного сустава, но некоторые упражнения вредны для колена, например, бег, потому что это упражнение вызывает сильные удары по колену.
