Аффирмации (то есть позитивные утверждения самому себе) могут превратить негативную жизнь в позитивную, просто практикуясь произносить короткие позитивные утверждения несколько минут в день. Это поможет вам повысить мотивацию для достижения своих жизненных целей, изменить негативные парадигмы и развить позитивное восприятие себя. В этой статье описывается простой способ создания и использования аффирмаций, но вам нужно будет усердно практиковаться, чтобы пожинать плоды.
Шаг
Метод 1 из 3: использование аффирмаций для рассеивания негативных мыслей
Шаг 1. Запишите негативные мысли, от которых хотите избавиться
Утверждения можно использовать для превращения негативных мыслей в позитивные. Для этого вы должны сначала идентифицировать себя. Запишите все негативные мысли, от которых вы хотите избавиться, сказав положительные утверждения.
- Например, если вы постоянно говорите себе, что вы уродливы и никчемны, выразите обе негативные мысли, написав: «Я не полезен другим людям в сообществе» и «Мне не нравится, как я выгляжу».
- Запишите как можно больше негативных мыслей в письменной форме. Прямо сейчас все, что вам нужно сделать, это записать негативные мысли, которые вы хотите изменить.
Шаг 2. Сделайте приоритетным записывать негативные моменты, которые вы хотите изменить
Когда вы закончите составлять список, определите негативные мысли, которые оказывают наибольшее влияние на вашу повседневную жизнь. Для достижения максимального результата сосредоточьтесь на 1-2 негативных мысленных диалогах. Используйте список, чтобы определить, от каких негативных мыслей следует избавиться, потому что они оказывают самое худшее влияние на вашу жизнь.
- Возможно, вы захотите избавиться от всех негативных мыслей, но будет более эффективным начать с 1-2 негативных мыслей и постепенно устранять другие.
- Записывайте негативные мысли, которые возникают каждый день. После 1-2 недель листинга прочтите эту заметку, чтобы узнать, какие проблемы или критические замечания вы всегда имели в виду. Если определенные негативные мысли возникают постоянно, их необходимо немедленно изменить.
Шаг 3. Напишите контраргументы против негативных мыслей
Определив негативный мысленный диалог, который вы хотите устранить, напишите встречный аргумент. Подготовьте доказательства против негативных мыслей и подтвердите свое восприятие себя на основе этих доказательств. Это будет лежать в основе утверждений, которые будут использоваться.
- Например, если вы хотите оспорить мысль о том, что вы недостаточно умны, напишите: «Я могу программировать компьютеры с нуля, чтобы чувствовать себя компетентным и умным».
- Не лгите себе, когда приводите контраргумент. Например, если вы плохо разбираетесь в математике, не говори иначе. Самые эффективные контраргументы - это те, которые исходят от истины. Воспользуйтесь всеми навыками, в которых вы хороши, и опытом, который у вас есть, как основой для создания контраргументов.
- Не говорите очень позитивных утверждений, по крайней мере, в первый раз. Если вы только начинаете с утверждений, нейтральный контраргумент лучше, чем положительный. Через некоторое время вы можете придумать более оптимистичные утверждения.
Шаг 4. Сделайте подтверждение, используя контраргументы
При написании аффирмаций используйте контраргументы в качестве руководства. В аффирмациях вы должны говорить о себе положительно и раскрывать личность, которую вы цените. Кроме того, включите чувства, которые вы выразили в контраргументе, как поддержку и подтверждение своей ценности.
Например, студент, который думает, что он глуп, напишет: «Я умный и опытный студент, который изо всех сил пытается дойти до выпуска». Люди, страдающие депрессией, напишут: «Я любящий и заботливый человек, заслуживающий счастья»
Шаг 5. Говорите аффирмации не менее 5 минут каждый день
Выделяйте хотя бы 5 минут в день, чтобы повторять себе утверждения снова и снова. Если возможно, произнесите утверждение вслух, глядя в зеркало. Поначалу вы можете чувствовать себя некомфортно, но новые утверждения будут полезны, если вы будете повторять их снова и снова. Менталитет «притворяться, пока это не произойдет» иногда имеет свои преимущества.
- Делайте это так до тех пор, пока вам еще нужно избавиться от негативных мыслей. Некоторым людям требуется несколько недель, а другим - месяцы или годы.
- Утверждения, произносимые медленно, заставляют мозг противостоять разрыву между речью и самовосприятием. Повторение утверждений снова и снова помогает тренировать мозг избавляться от дискомфорта, когда вы думаете о себе положительно.
Метод 2 из 3: вообразите положительное влияние утверждений
Шаг 1. Определите желаемую цель или результат
Утверждения наиболее эффективны, когда используются для достижения конкретных целей или результатов. Для достижения целей, возможно, придется пройти через процесс, например, стать более уверенным в себе человеком или сделать карьеру. Также установите крайний срок, например, вовремя завершить работу или быть готовым к участию в важном мероприятии в следующем месяце.
- Определение конечного результата помогает вам ставить цели в аффирмациях и конкретно применять их в повседневной жизни.
- Дайте себе достаточно времени, чтобы достичь цели или сформировать новую привычку. Исследования показывают, что человек может сформировать новую или изменить старую примерно за 66 дней.
Шаг 2. Запишите положительные моменты, которые у вас есть
Мы редко думаем о том, что нам нравится в себе, хотя наши сильные стороны играют важную роль в достижении наших целей. Чтобы определить свои сильные стороны, запишите свою позитивную личность. В качестве руководства для аффирмаций запишите все свои положительные качества.
- Проведите самоанализ, чтобы определить лучшие качества, способности и другие аспекты. Вы щедры? Вы работяга? Запишите ответ.
- Используйте короткие предложения и говорите от первого лица, например «Я добрый» или «Я говорю на 4 языках».
- Если вы не можете придумать ничего положительного, поставьте перед собой задачу написать хотя бы 5 положительных моментов. Как только это начнется, вы к этому привыкнете.
- Попросите других рассказать вам о том, что у вас есть положительное. Может быть, он расскажет вам черту, о которой вы не знали.
Шаг 3. Найдите связь между вашими положительными качествами и вашими целями
Спросите себя, какие положительные качества помогли вам достичь своих целей или добиться желаемых результатов. Например, если вы хотите бросить курить, воспользуйтесь своей настойчивостью или смелостью. Если вы хотите сдать экзамен, сосредоточьтесь на решимости и сообразительности.
Шаг 4. Сформулируйте утверждения, используя положительные черты характера
После определения качеств, способствующих достижению цели, напишите утверждение. Сформулируйте ориентированные на действия аффирмации с верой в то, что вы способны достичь своих целей. Затем запишите все положительные качества, которые помогли вам достичь ваших целей.
Например, если вы хотите бросить курить, скажите себе: «Я брошу курить, потому что я сильный, настойчивый и никогда не сдамся». Если вы хотите, чтобы вас продвигали по работе, напишите: «Я буду повышен, потому что я надежный и опытный руководитель проекта»
Шаг 5. Ежедневно произносите аффирмации не менее 5 минут
Утверждения будут полезны, если будут произноситься каждый день. Встаньте перед зеркалом и произнесите утверждения вслух не менее 5 минут. Чем чаще вы говорите аффирмации, тем эффективнее вы даете своему мозгу возможность представить желаемое положительное влияние.
Результаты будут лучше, если вы сможете произносить 5-минутные аффирмации 2 раза в день
Метод 3 из 3: достижение наилучших результатов
Шаг 1. Используйте утверждения как руководство к изменениям
Утверждения можно использовать как средство самопомощи, но высказывание аффирмаций - это только часть процесса, потому что аффирмации должны подкрепляться конкретными действиями, чтобы быть по-настоящему полезными. Используйте утверждения в качестве руководства, чтобы ваша жизнь изменилась так, как вы этого хотите, а затем примите меры, чтобы изменения произошли.
- Если вы хотите, чтобы вас продвигали по службе, делайте аффирмации, которые заставят вас осознать свою ценность. Затем обновите биографию, подготовьте хорошее предложение и передайте его своему боссу. Утверждения помогают вам осознать, что у вас есть способности и действия, которые вы предпринимаете, чтобы хорошо выполнять работу.
- Используйте утверждения, чтобы напомнить вам о том, что вы можете быть тем, кем хотите быть. Сформулируйте утверждения, которые подчеркнут ваши лучшие качества, и поразмышляйте о них, когда столкнетесь с невзгодами.
Шаг 2. Запишите утверждение, а не просто его произнесите
Если у вас есть свободное время, пишите аффирмации, даже если вы говорите их каждый день. Этот шаг обеспечивает мысленную обратную связь иного рода, укрепляя ваши цели и сильные стороны. Сделайте это, если вы хотите сказать аффирмацию на работе или в школе, но не хотите, чтобы другие люди вас слышали.
- Решите, сколько раз вы хотите писать аффирмации, например, не менее 10 раз перед сном.
- Разместите утверждение там, где его легко увидеть, например на столе, в зеркале, на приборной панели автомобиля или на компьютере. Положите его в кошелек или запишите в блокнот, чтобы положить в сумочку.
- В качестве альтернативы вы должны писать аффирмации только тогда, когда вы очень подавлены или разочарованы.
Шаг 3. Медитируйте, используя аффирмации
Закройте глаза, глубоко вдохните, не обращайте внимания на то, что вас окружает, а затем сосредоточьтесь на утверждениях. Произносите каждое слово медленно и тихо, думая о том, что оно для вас значит. Каждый раз, когда вы произносите аффирмацию, визуализируйте положительную эмоцию, которую хотите испытать, или цель, которую хотите достичь.
Если вы никогда не медитировали, начните практику с глубокого дыхания, успокаивая свой ум. Может быть, вы не можете сосредоточиться на первой тренировке. Не волнуйтесь. Каждое ваше действие оказывает положительное влияние
Шаг 4. Положите листок с утверждением в определенное место
Напишите утверждения на карточках, стикерах, иллюстрированных плакатах, распечатайте их на бумаге или любым другим способом. Поместите его в удобное для просмотра место, напоминая вам о вещах, требующих подтверждения. Определите место, которое часто вызывает у вас стресс или вызывает сомнения, а затем прикрепите к нему лист бумаги с подтверждением.
- Положите его в ящик стола, приклейте на экран компьютера, на зеркало в ванной и на дверцу холодильника. Каждый раз, когда вы его видите, читайте, думая о его значении.
- Возьмите его с собой куда угодно. Храните записи с подтверждением в сумочке или сумочке. Делайте заметки и произносите их про себя, когда вам нужны силы или если вы отвлекаетесь от поставленной цели.
подсказки
- Говоря аффирмации, вызывайте положительные эмоции. Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы ваша мечта сбылась, или как вы были бы счастливы, выполнив задание.
- Если вы не верите, что утверждение даст материал, добавьте перед утверждением «Я могу». Например, «Я смог достичь своего идеального веса».
- Чтобы другие не знали, что вы утверждаете, поместите свои заметки в запертое место, которое часто открывается, например, в ящик стола или тумбочку.
- Запишите утверждения. Во время прослушивания записи вы можете проверить, действительно ли вы в это верите, и внести необходимые изменения.
