Многие люди страдают глазофобией или боятся выступать перед большой толпой людей. Если вы испытываете это, беспокойство и страх выступать перед аудиторией можно преодолеть, если хорошо подготовиться и применить успокаивающие техники. Также используйте следующие советы, чтобы чувствовать себя уверенно, выступая перед аудиторией, независимо от цели и предмета.
Шаг
Метод 1 из 3: Подготовка речевых материалов
Шаг 1. Решите, почему вы хотите или должны выступать перед аудиторией
Возможно, у вас есть задание выступить с речью или выступить с презентацией в школе или на работе. Вас также могут пригласить в качестве докладчика для объяснения темы в соответствии с вашими знаниями или интересами. При подготовке речевого материала помните об этих причинах, чтобы сосредоточиться на том, что вы хотите донести до своей аудитории, или на цели, которую хотите достичь.
Если вам нужно выполнить школьное задание выступить перед классом, убедитесь, что вы подготовили материал в соответствии с правилами, прочитав библиографию и подробные руководства по составлению бумажных документов
Шаг 2. Найдите информацию об аудитории, чтобы речевой материал можно было адаптировать к их интересам
Подготовьте полезный и интересный материал, чтобы аудитория слушала. Узнайте возраст, происхождение и образование каждого участника. Обдумайте их убеждения, ценности и возможные ответы на обсуждаемые темы. Этот шаг поможет вам адаптировать ваш материал к этим вещам, чтобы ваша речь была более эффективной.
- Прежде чем начать выступление, найдите время поговорить с несколькими участниками, чтобы понять, что им нужно и почему они хотят услышать ваше выступление.
- Например, произнося речь перед группой старшеклассников, используйте простые для понимания и юмористические слова. Тем не менее, разговаривая с военными, вы должны говорить формально.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на цели, которую вы хотите достичь при составлении речевого материала
В зависимости от аудитории, которая будет присутствовать, вам обычно необходимо собрать информацию по теме, прежде чем писать материал. Затем создайте схему материала, содержащую все основные идеи, которые вы хотите передать. Соберите подтверждающие факты, статистику и вставьте анекдоты или юмористические истории, которые стоит рассказать. Запишите весь материал на карточке для заметок в качестве инструмента во время практики.
- Сосредоточьтесь на причинах, по которым вы хотите выступить с речью, и убедитесь, что весь материал поддерживает достижение цели или мотивирует аудиторию к конкретным действиям.
- Одним из определяющих факторов успеха выступления является очень интересное или вызывающее любопытство вступление. Расскажите историю, статистические данные или факт, которые привлекают внимание, чтобы аудитория была заинтересована в том, чтобы узнать о них больше.
- Представьте свою основную идею, используя силлогизм, чтобы аудитория могла понять ваш аргумент. Используйте переходы, чтобы направить аудиторию к следующей идее.
- Завершите выступление, провоцируя аудиторию анекдотом, фактом или решением, чтобы они оставались вдохновленными тем, что вы хотите сказать, даже после того, как выступление закончилось.
Шаг 4. Произведите речь в соответствии с указанным промежутком времени
Если время ограничено, убедитесь, что вы произносите речь по расписанию. Потренируйтесь с разным темпом речи, отмечая продолжительность, а затем определите материал, который нужно сократить. Обычно чем лаконичнее материал, тем лучше!
В общем, 5-минутная речь содержит 750 слов, а 20-минутная речь - 2500-3000 слов
Шаг 5. Практикуйтесь до тех пор, пока вам не придется смотреть записи
Хорошая подготовка играет важную роль при выступлении перед аудиторией. Хотя вы можете читать заметки, постарайтесь запомнить материал или, по крайней мере, важные вещи, которые вы хотите передать, чтобы не полагаться на заметки во время выступления.
- Обучение не нужно начинать с нуля. Начните с разных разделов материала, чтобы вы могли запомнить весь материал, даже если он не в порядке. Таким образом, вы будете готовы продолжить свою речь, если что-то отвлекает или сбивает с толку.
- Практикуйтесь перед зеркалом, в машине, работая в саду, занимаясь спортом, убирая дом, делая покупки или в любое другое время, чтобы у вас было больше времени, чтобы попрактиковаться и запомнить материал как можно лучше.
Шаг 6. При необходимости используйте наглядные пособия
Наглядные пособия могут помочь вам уменьшить нервозность, потому что есть инструменты, с помощью которых вы можете сосредоточить свое внимание. Подготовьте слайды, реквизиты, плакаты или другие полезные визуальные средства, чтобы передать основную идею в соответствии с темой и целями, которые необходимо достичь.
Составьте план действий на случай выхода из строя электронного оборудования! Будьте готовы на всякий случай выступить без проектора
Метод 2 из 3: успокоение
Шаг 1. Приходите на место выступления за несколько дней
Если вы никогда не были на месте выступления, узнав об условиях в комнате, вы уменьшите свое беспокойство. Выделите время, чтобы приехать на место проведения мероприятия и узнать, где находятся туалеты, выходы и т. Д.
Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы определить маршрут путешествия, чтобы можно было рассчитать время в пути до места проведения мероприятия
Шаг 2. Обратите внимание на свою внешность
Хорошая внешность успокаивает. Поэтому перед выступлением найдите время, чтобы помириться. Носите одежду, в которой вы хорошо выглядите, но выбирайте то, что подходит для занятий. Сделайте прическу или сделайте маникюр, чтобы почувствовать себя увереннее.
Как правило, для выступлений подходят облегающие брюки и рубашки на пуговицах. Кроме того, вы можете носить костюм с галстуком (для мужчин) или короткие юбки, блузки и блейзеры (для женщин). Убедитесь, что вы носите чистую и не рваную одежду
Шаг 3. Признайтесь, что вы боитесь, чтобы преодолеть это
Боязнь выступить перед аудиторией - нечего стыдиться. Признайтесь, что вы напуганы, и не ругайте себя. Скажите себе: «Мое сердце бьется очень быстро, мой разум пуст, мой желудок бурлит». Затем напомните себе, что это нормально и что адреналин, вызывающий эти симптомы, является признаком того, что вы хотите сделать все возможное.
- Превратите страх в энтузиазм, чтобы вы могли доказать своей аудитории, насколько важна информация, которую вы хотите передать.
- Воображение вашей успешной речи помогает вам преуспеть. Поэтому выделите время для визуализации в течение нескольких минут, представляя, как речь идет гладко.
Шаг 4. Избавьтесь от беспокойства перед тем, как подняться на подиум
Иногда адреналин делает вас более возбужденным и бодрым. Перед тем как выступить с речью, сделайте несколько звездных прыжков, помашите руками или потанцуйте под свою любимую песню. Так вы почувствуете себя спокойнее и сможете сосредоточить внимание, стоя перед аудиторией.
Вы можете заниматься спортом по утрам, чтобы уменьшить нервозность и лишнюю энергию
Шаг 5. Дышите глубоко и спокойно, чтобы успокоиться
Возможно, вы слышали это сообщение много раз, но эта дыхательная техника очень эффективна. Вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета. Повторяйте, пока ваш пульс не вернется к норме и вы не почувствуете себя спокойным.
Не делайте короткие вдохи, потому что это может вызвать гипервентиляцию
Метод 3 из 3: речь
Шаг 1. Встаньте лицом к аудитории
Может быть, вы предпочитаете смотреть спиной к публике, смотрящей на вас. Однако вы почувствуете себя более уверенно, если встанете перед аудиторией и будете напрямую взаимодействовать с ними. Встаньте прямо и отведите плечи назад. Ты можешь это сделать!
Шаг 2. Представьте, что вы разговариваете с другом
Размышления о разных вещах об аудитории и их реакциях могут заставить вас нервничать еще больше. Чтобы успокоиться и почувствовать себя увереннее, представьте, что разговариваете с другом или коллегой.
Один совет, который часто рекомендуется, - это представить, что вы разговариваете в пустой комнате, но это может вызвать у вас дискомфорт. Если эти советы помогут преодолеть тревогу или страх, просто сделайте это
Шаг 3. Говорите в обычном темпе
Многие люди говорят быстрее, когда нервничают или хотят немедленно закончить свою речь. Однако этот метод затрудняет понимание аудитории того, что вы говорите. С другой стороны, не говорите так медленно, чтобы публике стало скучно или она почувствовала себя недооцененной. Говорите в таком темпе, как будто вы с кем-то разговариваете.
Если вы хотите использовать эффективную технику, говорите 190 слов в минуту во время выступления
Шаг 4. Говорите громко и четко, чтобы все слышали, что вы говорите
Выступая публично, убедитесь, что все понимают, что вы говорите. Произнесите каждое слово вслух, четко артикулируя и твердым тоном. Используйте микрофон, если он у вас есть. Если нет, говорите громче, чем обычно, но не кричите.
Перед выступлением разогрейте язык, повторяя «sasisuseso mamimumemo naninuneno» или «змея, свернувшаяся вокруг забора»
Шаг 5. Установите зрительный контакт с людьми, которых вы знаете в аудитории
Если друг или член семьи присутствует в качестве одного из участников, установите им зрительный контакт. Кивок головы или ободряющая улыбка помогут вам почувствовать себя спокойным и уверенным. Если вы никого не знаете, выберите несколько человек из вашей аудитории и время от времени смотрите в глаза, чтобы участники чувствовали связь с вами, когда вы с ними разговариваете.
Если вы не осмеливаетесь смотреть в глаза, смотрите прямо перед собой немного выше головы аудитории. Не смотрите вверх или в пол
Шаг 6. Говорите выразительно
Не говорите монотонно, стоя как статуя. В чате люди обычно делают несколько шагов, двигают руками и выражают свои чувства с помощью мимики. Сделайте то же самое, выступая перед аудиторией! Используйте язык тела и интонации, чтобы показать энтузиазм и важность обсуждаемой темы.
Выражайте свои эмоции, чтобы аудитория почувствовала себя связанной с вами, но не переусердствуйте и не увлекайтесь так, чтобы вам было трудно контролировать себя. Ищите баланс между профессионализмом и эмоциональностью
Шаг 7. При необходимости сделайте паузу
Молчание - это не плохо, особенно если в нем есть свои преимущества. Не думайте, что вам нужно продолжать говорить. Найдите время, чтобы сосредоточить свои мысли, если вы нервничаете или сбиты с толку. Кроме того, вы можете сделать паузу, чтобы аудитория могла понять, что вы говорите, особенно если вы объясняете что-то важное или провокационное.
Шаг 8. Если допустили ошибку, продолжите речь
Сказать неправильные слова или забыть важную информацию может быть очень страшно. Помните, что не все свободны от ошибок. Ошибки могут иметь большое значение для вас, но публике это может быть все равно. Вместо того чтобы чувствовать себя беспомощным или уходить с трибуны, сделайте глубокий вдох и продолжите выступление. Не сосредотачивайтесь на ошибках, но постарайтесь, чтобы аудитория поняла ваше сообщение.
Не требуйте от себя совершенства, потому что никто не совершенен! Примите себя таким, какой вы есть
подсказки
- Улучшите свои разговорные навыки перед аудиторией, присоединившись к группе, например Toastmasters.
- Посещайте семинары, чтобы узнать, как выступить с хорошей речью и чего следует избегать.
- Не притворяйтесь кем-то другим, выступая перед аудиторией. Покажите, кто вы на самом деле и насколько важно ваше мнение.
Предупреждение
- По возможности избегайте чтения заметок или слайдов во время выступления.
- Не вините себя. Даже если ваша речь не удалась, еще есть время ее улучшить.
