Есть разные причины, чтобы немного похудеть за очень короткое время. Например, планируете отпуск на пляже или посетить особое мероприятие. Хотя мы, возможно, не сможем быстро потерять большое количество, от половины до одного килограмма все же можно вырастить. Кроме того, есть диетические изменения, которые могут помочь вам сбросить лишний вес. Это уменьшит вздутие живота и заставит вас чувствовать себя стройнее. Продуманная строгая диета, упражнения и некоторые изменения в образе жизни помогут вам похудеть, почувствовать себя лучше и подготовиться к особому случаю.
Шаг
Часть 1 из 3: разработка двухдневной диеты
Шаг 1. Ограничьте потребление углеводов
Самый простой способ похудеть и уменьшить задержку воды - это ограничить ежедневное употребление богатой углеводами пищи. Исследования показывают, что углеводы удерживают в организме ряд молекул воды, что может привести к увеличению веса или вздутию живота.
- Углеводы содержатся во многих продуктах питания, включая молочные продукты, злаки, фрукты, крахмалистые овощи и бобовые.
- Однако избегать этих продуктов не рекомендуется. Ограничьте их потребление в целом и исключите углеводы, которые не являются питательными веществами. Например, употребляйте углеводы из овощей и молочных продуктов, а не из фруктов и злаков. Овощи и молочные продукты содержат много важных питательных веществ.
- Это самый быстрый способ увидеть уменьшение веса, вздутие живота и размер области живота.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на белке и овощах
Контролируя калории и углеводы, вы должны максимизировать количество приемов пищи или перекусов. Попробуйте нежирный белок и некрахмалистые овощи.
- Белковые и некрахмалистые овощи - очень важная часть рациона. Не ограничивайте эти продукты, это нездоровый и неразумный шаг. Включайте их в каждый прием пищи и закуски.
- Примеры продуктов с низким содержанием углеводов, белков и овощей включают яичницу-болтунью с сыром и шпинатом, салат из капусты с жареным лососем, жареный цыпленок с чили, луком и горохом, обезжиренный греческий йогурт с миндалем или два сваренных вкрутую яйца.
Шаг 3. Избегайте овощей, выделяющих газ
Отказ от определенных видов овощей, выделяющих газ, может не помочь вам похудеть, но может ограничить вздутие живота.
- Примерами газообразующих овощей являются горох, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста и лук.
- Выбирайте менее волокнистые овощи, например нут, сладкий перец, баклажаны, свеклу, морковь, артишоки, помидоры, грибы или огурцы.
Шаг 4. Уменьшите количество соли
Соль может вызвать задержку воды и увеличение веса, а также ухудшить вздутие живота. Ограничьте задержку воды, связанной с натрием, уменьшив потребление соли и воздерживаясь от соленой пищи.
- Натрий притягивает и удерживает воду в организме. Вот почему после употребления соленой пищи вы чувствуете вздутие живота или вздутие живота.
- Держитесь подальше от продуктов, которые обычно содержат много соли, таких как обработанное мясо, замороженные продукты, консервы, еда на вынос или в ресторанах, соусы с высоким содержанием соли (например, соевый соус, кетчуп, салат или сальса) и полуфабрикаты.
- Ограничьте или больше не добавляйте соль в продукты, которые вы будете есть или готовить.
Шаг 5. Следите за калориями
Когда вы обращаете внимание на диету, калории очень важны. Для достижения цели необходимо внимательно следить за калориями.
- Потребности в калориях у всех разные, в зависимости от возраста, пола, веса и уровня активности.
- Вы можете начать с уменьшения на 500 калорий каждый день. Обычно считается безопасным и может давать умеренные капли. В сочетании с диетой и физическими упражнениями вы почувствуете себя стройнее через несколько дней.
- Кроме того, рекомендуется никогда не употреблять менее 1200 калорий в день. Меньшее количество может привести к недоеданию, усталости и потере мышечной массы.
Часть 2 из 3: упражнения для похудения за два дня
Шаг 1. Продолжайте упражнение
Даже если у вас ограниченное количество калорий или определенных продуктов, вы все равно должны продолжать ежедневные упражнения.
- Упражнения способствуют снижению веса, а также помогают организму избавляться от лишней жидкости через пот. Так вы почувствуете себя стройнее и менее раздутым.
- Проходите 10 000 шагов в день. Это объем активности, рекомендованный медицинскими экспертами. Если вы не знаете, сколько шагов делаете за день, купите шагомер и носите его весь день.
Шаг 2. Выполните тонизирующие упражнения
Легкие силовые тренировки в день или перед мероприятием / дедлайном также могут помочь вам почувствовать себя и выглядеть подтянутым.
- Добавьте упражнения для брюшного пресса, рук и ног, чтобы ваше тело выглядело подтянутым и в форме. Сделайте это упражнение накануне и в день мероприятия. Ваше тело остается в таком тонусе на короткое время.
- К упражнениям, которые вы можете попробовать, относятся скручивания, подъемы ног в висе, выпады, приседания, сгибания рук на бицепс, подъемы в стороны и отжимания на трицепс. Это упражнение нацелено на основные группы мышц и обеспечивает адекватные результаты в тонусе.
- Если вы собираетесь надеть что-то особенное в «день мероприятия», подумайте о том, чтобы проработать показанные участки тела. Например, если вы собираетесь носить платье без рукавов, вам нужно больше поработать над рукавами.
Шаг 3. Добавьте комплексные упражнения в первый день диеты
Интервальная тренировка - это высокоинтенсивная кардио-тренировка, которая сжигает много калорий. Это упражнение помогает удалить лишнюю воду и способствует ускоренной потере веса.
- Примером интервальной тренировки является одноминутный быстрый бег, за которым следует трехминутный бег трусцой. Повторите этот цикл несколько раз, в общей сложности 15-20 минут.
- Также было показано, что интервальные тренировки увеличивают метаболизм и способность организма сжигать калории и жир на срок до 24 часов после этого. Так что это отличное занятие в первый день диеты.
Часть 3 из 3: Измените свой образ жизни за два дня
Шаг 1. Откажитесь от жевательной резинки и газированных напитков
Жевательная резинка заставляет вас глотать много воздуха, вызывая вздутие живота или даже усугубляя существующее вздутие живота. Газирование также вызывает вздутие живота.
- Вместо жевательной резинки попробуйте мятную жевательную резинку или почистите зубы и используйте жидкость для полоскания рта, чтобы освежить дыхание.
- Вместо газированных напитков выбирайте негазированные напитки, которые увлажняют организм, например простую воду, ароматизированную воду, кофе без кофеина и чай без кофеина.
Шаг 2. Высыпайтесь
Достаточный отдых также очень важен для достижения быстрых результатов. Старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь. Сон не только снижает стресс и восстанавливает энергию, но и предотвращает голод по углеводам.
- Старайтесь каждую ночь ложиться спать рано. Выключите все освещение, электронику и все остальное, что издает раздражающие звуки. Это обеспечит вам хороший ночной сон.
- Сон также помогает расслабиться и снизить стресс. Поэтому, если вы нервничаете или испытываете стресс перед мероприятием, достаточное количество сна может помочь вам контролировать свои эмоции.
Шаг 3. Снизьте стресс
Если вы хотите похудеть всего за несколько дней, возможно, вы немного нервничаете или беспокоитесь. Однако повышенный стресс сделает вас более усталым, вялым или даже вынужденным есть.
- Гормон, выделяемый при стрессе, называется кортизолом. Когда уровень кортизола падает, вам может быть труднее похудеть.
- Каждый день этой двухдневной диеты планируйте для размышлений и расслабления. Найдите несколько минут, чтобы послушать расслабляющую музыку, почитать книгу, помедитировать или прогуляться.
