Никому не нравится быть холодным, но иногда у тебя нет другого выбора. Холодная погода может вызвать у вас дискомфорт, спровоцировать болезнь и сделать вас вялым, если вы не готовы к этому. Независимо от того, переезжаете ли вы в более холодный климат или просто хотите чувствовать себя более комфортно в холодную / зимнюю погоду, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше адаптироваться к холодным температурам.
Шаг
Метод 1 из 3: доведение состояния тела до холода
Шаг 1. Выйдите из дома и почувствуйте холодный воздух
Если вы хотите привыкнуть к холоду, вы должны быть готовы выйти из дома. Когда сейчас осень или зима (или если вы живете в районе, где погода / климат холодные круглый год), каждый день выделяйте несколько часов на то, чтобы выходить на улицу. При необходимости носите теплую одежду и меньше одевайте, когда почувствуете себя комфортно. Со временем вы сможете проводить больше времени на свежем воздухе и меньше подвержены влиянию температуры.
- Когда вы долгое время отсутствуете, надевайте перчатки, ботинки и шляпу, но оставьте куртку дома. Обычно руки и ноги - это те части тела, которые быстрее всего мерзнут. Часто онемение пальцев или ушей заставляет вас быстро «сдаться» от холода до того, как остальная часть вашего тела полностью остынет.
- Если вам нужно путешествовать, попробуйте водить машину без включенного обогревателя. Для более сложной задачи попробуйте открыть окно машины.
Шаг 2. Примите холодный душ
В отличие от обычного душа, попробуйте открыть кран в противоположном направлении (или закрыть кран с горячей водой), принимая душ каждый день. Холодный душ может быть мучительным, но это первый шаг к выработке устойчивости вашего тела к холоду. Для некоторых людей этот режим купания может быть ближе всего к экстремальному занятию, например, к нырянию в Северном Ледовитом океане, чтобы помочь организму физиологически адаптироваться к холодным температурам.
- Привыкайте купаться в холодной воде, постепенно понижая температуру воды. Если вы немедленно воспользуетесь слишком холодной водой, скорее всего, вы не будете достаточно сильны, чтобы принять душ и тщательно вымыться.
- Вы также можете чередовать горячую и холодную воду в душе, чтобы привыкнуть к резким перепадам температуры, как когда вы выходите из дома.
Шаг 3. Набрать вес
Функция накопленного жира в организме заключается в обеспечении запаса калорий, которые сжигаются для получения энергии, а также в качестве слоя для защиты внутренних органов тела при постоянной температуре. Хотя это и не является привлекательным вариантом, увеличение жировых отложений может согреть вас в холодную погоду.
- Будьте осторожны, когда пытаетесь набрать вес или увеличить количество жира. Вы по-прежнему должны придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Однако увеличьте количество потребляемых калорий.
- Соблюдение диеты, богатой белком, углеводами и полезными жирами (например, нежирным мясом, молочными продуктами, цельнозерновыми и растительными маслами), является проверенным методом набора веса, не создавая чрезмерного риска для здоровья сердца и системы пищеварения.
Шаг 4. Регулярно занимайтесь спортом
Начните заниматься сердечно-сосудистыми тренировками и тренировками с отягощениями несколько раз в неделю. Обмен веществ в организме (который расщепляет калории для высвобождения энергии) помогает сбалансировать среднюю температуру тела. Этот процесс становится более эффективным при адаптации к эффектам интенсивных упражнений. Другими словами, упражнения заставляют вас чувствовать себя теплее, потому что обмен веществ в организме идет нормально и увеличивается.
- Увеличенная мышечная масса также может согреть ваше тело, потому что в теле больше теплой ткани.
- При сердечно-сосудистых упражнениях способность сердца и легких циркулировать богатую кислородом кровь увеличивается, так что организм может лучше функционировать.
Метод 2 из 3: изменение привычек
Шаг 1. Понизьте температуру на нагревателе или термостате
Так же, как когда вы привыкаете к холоду на улице, вы также должны адаптироваться к холоду в помещении. Обычно люди устанавливают температуру в комнате в пределах 23-25 градусов по Цельсию, потому что этот диапазон считается наиболее «благоприятным» для температурного баланса тела. Однако попробуйте понизить температуру на обогревателе или термостате на несколько градусов постепенно, пока вам не станет комфортно жить и работать в более прохладной комнате.
Снижение температуры на обогревателе также поможет вам сэкономить на электроэнергии в холодную / зимнюю погоду. Однако попросите согласия члена семьи или соседа по комнате, если вы живете не один
Шаг 2. Привыкайте не закрывать тело
Когда становится холодно, и вам хочется закутаться в теплое одеяло или надеть домашние тапочки, немедленно сопротивляйтесь искушению. Постарайтесь удержать ту температуру, которую вы чувствуете, и при необходимости сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься. Этот шаг направлен на то, чтобы избавиться от желания укрыться одеялом или закутаться в теплую одежду в холодную погоду, а также научить вас справляться с низкими температурами «как есть». Если вы привыкли жить в холодных комнатах и регулярно принимать холодный душ, этот шаг можно легко пропустить.
- Если вы не можете устоять перед соблазном накинуть одеяло или согреться, попробуйте сложить одеяло и хранить его на самой высокой полке в шкафу. Если одеяло хранится на высоком месте, есть вероятность, что вы почувствуете себя ленивым или вам будет трудно его поднять.
- Во время сна температура вашего тела естественным образом понижается. Так что, если вы хотите попробовать быструю тренировку, чтобы развить свою сопротивляемость, попробуйте спать без одеяла!
Шаг 3. Выпейте ледяной воды
Сделайте ледяную воду своим любимым напитком даже в холодную погоду / зимой. Употребление холодных напитков со льдом может снизить температуру тела. Это означает, что организм проявляет адаптивную реакцию, чтобы компенсировать эти изменения температуры. Когда люди наслаждаются кофе или горячим шоколадом в холодную погоду, чтобы согреться, вам нужно сделать обратный шаг. В конце концов, вы не почувствуете потребности в разогреве.
Холодная вода (даже со льдом) не только является полезным средством для развития толерантности вашего организма к холоду, но и обычно предоставляется бесплатно в ресторанах или кафе, и ее можно найти где угодно
Шаг 4. Наслаждайтесь типичной погодой или зимними развлечениями
Чтобы снизить чувствительность к холоду, не нужно проходить жесткую «тренировку». Если вы живете в стране или регионе с четырьмя сезонами, попробуйте заняться зимними видами спорта, такими как катание на санях, лыжах или сноуборде. Постарайтесь повеселиться на улице, пока все остальные греются в помещении. Таким образом, вы сможете быстрее адаптироваться к холодной погоде и сможете пережить погоду или зиму в увлекательной игровой форме, а не просто прижаться и прижаться к себе в помещении.
- Планируйте кемпинг поздней осенью или зимой как первый шаг к борьбе с холодной погодой. Оказавшись на свежем воздухе, у вас нет выбора, кроме как спать на холодной земле. Со временем организм привыкнет к низкой температуре.
- Есть хороший шанс, что вы почувствуете себя задыхающимся после нескольких часов катания на лыжах или сноуборде. Это состояние показывает количество тепла, производимого самим телом. Подобные вещи могут заставить вас почувствовать уверенность в своей способности справляться с низкими температурами.
Метод 3 из 3: Тренировка ума
Шаг 1. Почувствуйте реальную температуру
Вместо того, чтобы думать о том, как холодно будет, когда вы выходите из дома, узнайте фактическую температуру окружающей среды из первых рук. Обычно вы чувствуете значительную разницу, а фактическая температура не такая низкая, как предполагалось. Постарайтесь точно оценить температуру окружающей среды, чтобы не слишком остро реагировать на погоду.
Осознание того, насколько холодно ощущается температура, является частью контроля над вашей бессознательной реакцией на стресс
Шаг 2. Представьте себе более прохладную температуру
Возможно, вам не понравятся нынешние холода, но что, если станет намного холоднее? Это мысленный трюк, который помогает вам увидеть ситуацию с другой точки зрения, чтобы текущие погодные условия не выглядели плохо по сравнению с другими условиями. Если вы, не жалуясь, напомните себе о людях, которые живут в более холодных районах (например, Антарктиде или Сибири), холодные ночи в Лембанге или Бату больше не будут такими мучительными.
Шаг 3. Перестаньте дрожать
Каждый раз, когда вы начинаете дрожать, заставляйте себя остановиться. Дрожь - это один из механизмов выработки тепла в организме при низкой температуре окружающей среды. Однако в целом такая физиологическая реакция необходима, если условия окружающей среды действительно холодные или экстремальные. Если температура на улице все еще «нормальная» или несколько градусов ниже нуля, и вы начинаете бесконтрольно дрожать, велика вероятность, что реакция слишком острая.
- Дрожь - это автономный процесс в организме, который генерирует тепло, побуждая мышцы выполнять небольшие быстрые сокращения, аналогичные эффектам физических упражнений.
- Исследования показывают, что дрожь в менее холодную погоду не нужна и не действует при умеренно низких температурах.
Шаг 4. Осознайте, что низкие температуры - не всегда угроза
Инстинктивно вы будете чувствовать себя некомфортно в необычных условиях. Однако дискомфорт и опасность - это разные вещи. До тех пор, пока температура не достигает экстремальных значений, которые могут снизить внутреннюю температуру, и если вы не подвергаетесь воздействию низких температур, вы можете безопасно работать в холодных условиях.
Воздействие низких температур не угрожает вашей безопасности, если оно не снижает внутреннюю температуру вашего тела ниже 34-35 градусов по Цельсию. Однако, когда температура тела начинает падать и ситуация становится опасной, лучше не напрягаться и сразу найти теплое укрытие
подсказки
- Первое, что вы всегда должны делать, - это признать тот факт, что в районе или месте, где вы живете, действительно холодно. Если вы зря тратите время в надежде, что погода станет теплее, вы никогда не почувствуете себя комфортно при низких температурах.
- Иногда вам нужно сдерживать себя и сознательно заставить себя не чувствовать холода. Через некоторое время вы автоматически сможете лучше переносить низкие температуры.
- Сократите количество одежды, которую вы носите, когда выходите из дома на короткие периоды времени.
- В качестве альтернативы холодному душу попробуйте погрузиться в максимально холодную воду, как можно дольше.
- Если вам все время холодно, а другим людям комфортно, посоветуйтесь с врачом. Возможно, у вас низкий уровень гормонов щитовидной железы. Это состояние довольно распространено, особенно у женщин.
Предупреждение
- Осознайте разницу между низкими температурами и очень низкими температурами. Не зацикливайтесь на своей способности противостоять холоду. Если температура на улице упала до опасно низкого уровня или вы слишком долго были на холоде, залезайте внутрь и согрейтесь. Помните о факторах, вызывающих переохлаждение, и о его симптомах. Нет смысла идти на риск, угрожающий личному здоровью и безопасности.
- Продолжительное воздействие низких температур может истощить организм, ослабить иммунную систему и сделать организм более восприимчивым к болезням. Помните об этом, тренируя свое тело, чтобы привыкнуть к холоду.
- Явление обморожения - это состояние, которое возникает, когда части тела, такие как ступни, руки или голова, подвергаются повреждению нервов и тканей из-за длительного пребывания в холодной погоде. Всегда закрывайте и защищайте свои руки, ноги и чувствительные органы, когда вам приходится работать в суровых погодных условиях в течение длительного времени.
