Активное и творческое воображение - отличный подарок, но если это происходит ночью, то это плохая новость, особенно если вы постоянно просыпаетесь от этого. Не сдавайся! В этой статье будет описано несколько способов помочь вам уснуть, когда ваш ум чрезмерно активен.
Шаг
Метод 1 из 4: успокаивание ума
Шаг 1. Установите перед сном определенный распорядок дня
Трудно успокоить свое воображение и разум, если вы ведете активный образ жизни перед сном. Практически невозможно остановить активность своего тела и разума перед сном, и это может затруднить вам засыпание. Чтобы преодолеть это, составьте регулярный график сна. Это помогает успокоить ваше тело, так что ваше тело и разум расслабятся, пока вы находитесь в постели и готовы ко сну. В конце концов, распорядок дня помогает вашему телу знать, чего ожидать, когда вы будете заниматься этим или когда вам нужно остановиться. Начните свой распорядок как минимум за 30 минут до сна.
Попробуйте почитать, немного потянуться или заняться йогой, послушать расслабляющую музыку или посмотреть телевизор с подсветкой
Шаг 2. Запишите, что у вас на уме
Один из способов успокоить воображение - записать, что у вас на уме, перед сном. Ведите дневник у постели больного. Примерно за час до сна запишите мысли, которые постоянно возникают у вас в голове. Постарайтесь записать это как можно подробнее. Подумайте о том, чтобы очистить свой разум от любых мыслей перед сном.
Этот метод также можно использовать при проблемах с тревогой. Это поможет вам справиться с беспокойством перед сном, чтобы вы не ложились в напряженном состоянии
Шаг 3. Вдохните через левую ноздрю
Дыхание только через левую ноздрю должно помочь расслабить симпатические нервы в вашей системе. Он успокаивает ваш разум и воображение и помогает уснуть.
Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Медленно и глубоко вдохните через левую ноздрю. Задержитесь на мгновение, затем выдохните. Повторите это упражнение и позвольте телу ослабить давление, пока вы успокаиваете свой ум
Шаг 4. Попробуйте прочитать
Расслабляющая деятельность, например чтение, перед сном помогает организму начать расслабляться, когда оно будет готово ко сну. Поскольку вы не хотите слишком далеко заходить в своем воображении, обязательно прочтите книгу, которая не вызывает у вас адреналина и ваших мыслей. Попробуйте что-нибудь веселое и расслабляющее или то, о чем вы читали раньше.
Шаг 5. Попробуйте медитировать
Начните медитировать перед сном. Медитация успокаивает ум, а некоторые виды медитации научат вас полностью очистить ум. Прежде чем приступить к работе, попробуйте несколько из них:
- Сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе. Дышите медленно и наслаждайтесь каждым вдохом. Сконцентрируйтесь на том, насколько мы благодарны за то, что все еще можем дышать. Когда вы замедляете ритм дыхания, частота сердечных сокращений тоже замедляется, и это в конечном итоге вас успокаивает.
- Очистите свой разум от всех мыслей и сосредоточьтесь на том, насколько потрясающим является эффект опустошения ума. Если какая-то мысль приходит вам в голову, перефокусируйтесь и просто расслабьтесь.
- Очистите свой разум, удалив мысли, которые мешают вам спать. Представьте себе мешок для мусора. Возьмите в уме доминирующую мысль, которая мешает вам заснуть, и представьте, что вы кладете эту мысль в сумку. Теперь эта мысль вышла из вашего разума, и вы можете заметить, что другая мысль, которая существовала уже долгое время, теперь приходит вам в голову. Бросьте и эту мысль в эту сумку. Продолжайте делать это, пока ваш разум не очистится от всего. Затем свяжите сумку и забросьте ее как можно дальше в своем воображении. Теперь вы отбросили то, что мешало вам спать, и готовы ко сну.
- Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Начните со ступней или головы и сгруппируйте каждую мышцу. Напрягите группу мышц, затем потянитесь.
Шаг 6. Слушайте расслабляющую музыку
Если ваше воображение еще не успокоилось, попробуйте включить расслабляющую музыку. Это поможет вам не сосредотачиваться на головокружительных вещах, переключившись на расслабляющую музыку. Убедитесь, что вы слушаете музыку с низким уровнем громкости и слушаете расслабляющую музыку, например, инструментальную музыку.
Метод 2 из 4: переключение воображения
Шаг 1. Выполните приемы визуализации
Представьте себе сценарий, в котором вас уводят в сон. Может быть, вы лист на ветру, может быть, вы идете в луже тумана или, может быть, вы тонете в мягком облаке. Подобная визуализация сценария поможет вам сосредоточиться на своем воображении и уберечь его от отвлекающих или эмоциональных мыслей.
Шаг 2. Попробуйте посчитать
Повторяющиеся умственные упражнения помогут вам заснуть. Овцы - известные животные благодаря этой технике счета, но вы можете использовать и другие вещи, если вы четко представляете их и продолжаете считать. Повторение и переориентация на счет могут помочь вам повлиять на ваше воображение.
Шаг 3. Попробуйте читать в алфавитном порядке
Это еще одно умственное упражнение, которое может отвлечь ваш мозг и помочь вам заснуть. Прочтите буквы алфавита и придумайте объект для каждой буквы, от А до Я.
Например, вы можете назвать фрукты или животных от А до Я, например куры, утки, ящерицы, овцы и т. Д
Шаг 4. Представьте себе объект или сценарий
Сфокусируйтесь на каждом из этих объектов, например на коробке. Подумайте о цвете объекта, его форме, размере, о том, как он выглядит с каждой стороны, и о его использовании. Или попробуйте включить себя в сценарий. Например, представьте, что вы едете на велосипеде. Представьте себе определенный маршрут в вашем районе, по которому вы часто путешествуете пешком, на машине или велосипеде. Представьте, что вы едете на велосипеде по этой дороге, и подумайте о сценарии в точности так, как если бы вы на самом деле ехали на велосипеде.
Во время езды на велосипеде оглянитесь вокруг и представьте себе все улицы, дома, магазины и другие объекты, которые вы проезжаете по пути. Постарайтесь как можно больше запомнить все детали
Шаг 5. Произнесите конкретные слова или цитаты
Еще одно умственное упражнение, которое может отвлечь ваше воображение, - это произнести стих к любимой песне или процитировать слова из любимого фильма. Повторяйте слова снова и снова, как мантру. Это поможет вам сосредоточить внимание на повторяющихся вещах, которые могут успокоить ваше воображение и усыпить.
Попробуйте воссоздать сценарий, который вы знаете с другой стороны своего сознания. Следите за историей, продумывайте диалоги и старайтесь сосредоточиться на конкретных деталях фильма
Шаг 6. Создайте в уме историю
Придумайте историю, которая наполнит ваш разум. Создайте персонажа или используйте знакомого персонажа. Расскажите в уме историю о том, что случилось с этим персонажем. Сосредоточьтесь на деталях истории, таких как одежда персонажа, на что похожа комната и чем он занимается.
Если вы не можете придумать историю, используйте свою. Поощряйте себя заниматься любимым хобби. Представьте себя на лодке по озеру или украшаете комнату
Метод 3 из 4: отдых для тела
Шаг 1. Понизьте температуру тела
Один из способов заснуть и успокоить ум - охладиться. Ощущение жара нарушит ваш сон и не даст вам представить что-либо. Понизьте температуру в помещении или снимите одеяла, чтобы остыть.
Держите вашу комнату на 15-24 градусах Цельсия
Шаг 2. Примите душ
Принятие душа повысит температуру вашего тела, а затем, когда вы войдете в свою прохладную спальню, температура вашего тела снизится. Изменения температуры тела вызывают сонливость из-за снижения активности обмена веществ.
Попробуйте зажечь ароматические свечи или принять солевую ванну с ароматерапией или мылом. Или используйте эфирные масла (ароматические масла) или поместите их в специальную керамическую печь. Масло лаванды и ромашки может помочь вам уснуть
Шаг 3. Упражнение
Физические упражнения помогают быстрее и крепче заснуть. Это может помочь вам утомить свой разум и тело, чтобы вы могли спать спокойно. Убедитесь, что вы занимаетесь спортом как минимум за три часа до сна. Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте заняться спортом раньше в тот же день.
Шаг 4. Постарайтесь глубоко дышать
Глубокое дыхание также эффективно успокаивает тело и разум. Перед сном сядьте прямо на пол. Убедитесь, что свет выключен, а в комнате тихо и никому не мешает.
- Закройте рот и дышите через нос, считая до 4. Задержите дыхание на счет до 7.
- Выдохните через рот, считая до 8.
- Сделайте это 4 раза.
Шаг 5. Пейте чай
Некоторые виды чая оказывают успокаивающее действие на тело и разум. Примерно за час до сна заварите чашку чая из ромашки, валерианы или лаванды. Некоторые производители чая также продают напитки, специально разработанные для улучшения сна.
Не добавляйте в чай сахар. Сахар не даст вам уснуть
Метод 4 из 4: как избавиться от отвлекающих факторов
Шаг 1. Убавьте свет в комнате
Одна из причин, по которой ваше воображение активно, - это интенсивный свет в комнате. Свет ночью, когда вы пытаетесь заснуть, снижает ваш естественный циркадный ритм. Выключайте все огни, пока спите. Сюда входят лампы / фонари от других электронных устройств. Свет может сбивать с толку ваше тело и разум и заставлять мозг работать сверхурочно. Выключайте свет за час до сна, чтобы ваше тело начало вырабатывать мелатонин.
- Если вам нужно немного света ночью, включите маленький красный свет вместо синего. Синий добавляет энергии и внимания, нарушая режим сна.
- Не смотрите на яркие экраны за 2-3 часа перед сном.
- Если вы не можете избежать света, попробуйте надеть повязку на глаза.
Шаг 2. Уменьшите потребление кофеина
Кофеин - это спусковой крючок. Употребление слишком большого количества кофеина перед сном может заставить ваш разум и воображение работать сверхурочно. Постарайтесь ограничить количество кофеина, которое вы пьете в течение дня, и не пейте слишком много чая перед сном.
Шаг 3. Ложитесь спать, когда очень устали
Еще одна причина, по которой ваше воображение продолжает работать и вы не можете спать по ночам, заключается в том, что ваше тело и разум на самом деле не устают лежать в постели и ворочаться. В течение 20 минут перед сном займитесь делом, которое расслабляет, например читайте или слушайте расслабляющую музыку. Потом снова засыпай.
Шаг 4. Используйте матрас только для сна
Когда ваше воображение работает сверхурочно, не лежите, ворочаясь в постели. Это заставит ваше тело поверить в то, что кровать - это место, где можно подумать и мысленно проснуться. Вместо этого идите в другую комнату.
