Социальная неловкость проистекает из самоощущения, которое не может казаться «нормальным» или «сленговым» перед другими. Социальная неловкость, вызванная внутренними страхами и беспокойством по поводу того, что другие люди думают о нас, а также влиянием социальных ожиданий, может помешать нам в полной мере взаимодействовать с другими из-за страха быть высмеянными или подвергнутыми остракизму со стороны наших соседей. Когда вы поймете, что каждый по своей природе боится быть неловким в обществе и что на самом деле существуют различные способы справиться с неловкими ситуациями умело и уверенно, вы больше не будете бояться общаться в обществе и постепенно сможете справиться с этим.
Шаг
Часть 1 из 3: изменение мышления
Шаг 1. Осознайте, что вы не одиноки
Вы можете подумать, что каждый в вашей жизни - общительный человек. Но на самом деле большинство из них беспокоится о неловкости на публике. Они беспокоятся о том, нравятся ли они другим людям, производят ли хорошее впечатление или им скучно с ними.
Вы можете подумать, что некоторые из людей вокруг вас от природы уверены в себе, и им никогда не следует беспокоиться о том, как они это делают. Но в действительности каждый человек испытывает беспокойство по поводу различных аспектов социального взаимодействия. Мы все хотим нравиться и иметь друзей
Шаг 2. Спросите себя, откуда возникают ваши неловкие чувства
У большинства людей, испытывающих социальную неловкость, эти чувства возникают из-за беспокойства, страха, беспокойства или низкой самооценки. Каждую из этих первопричин можно устранить, если вы готовы постепенно раздвигать границы внутри себя, чтобы найти способы укрепить свою уверенность в себе. В каждом случае постарайтесь определить основную причину неловкости, которую вы испытываете, чтобы вы могли сразу ее устранить. Чем раньше вы обнаружите причину, тем скорее сможете ее решить.
Есть много других причин, по которым человек чувствует себя чрезмерно чувствительным к себе, например, плохой опыт в прошлом, чувство, что вас не понимают другие, чувство давления, заставляющего взаимодействовать в различных ситуациях (таких как работа, коллеги, и т. д.) или давление со стороны родителей и т. д.), или чувство замешательства в мотивах и действиях окружающих
Шаг 3. Найдите способы справиться со своими неуклюжими чувствами
Неуклюжесть может помешать социальному взаимодействию. Чувства стыда различаются, например, чувство стыда из-за того, что вас окружают определенные люди или группы. Вы можете неохотно взаимодействовать, опасаясь неловкости. Вы можете научиться чувствовать себя более расслабленным во время социальных взаимодействий и постепенно открываться.
- Если вы чувствуете себя неуклюжим, возможно, вы намеревались участвовать в общественных мероприятиях, но опасаетесь, что люди вас оскорбят или подвернут остракизму.
- Поищите статьи о том, как бороться с застенчивостью, чтобы узнать больше и понять, что чувство неловкости - это то, с чем можно справиться.
Шаг 4. Перестаньте беспокоиться о том, что о вас думают другие
Хотя это не так просто, как кажется, один из важных способов избежать социальной неловкости - перестать заботиться о том, что о вас думают другие люди. Большинство людей беспокоятся о том, что о них думают другие. Это очень важно помнить, особенно когда вы начинаете беспокоиться о том, что о вас думают люди. Если вы слишком заняты, беспокоясь о том, что на самом деле беспокоит другого человека, вы никогда не сможете чувствовать себя комфортно и в полной мере наслаждаться социальным взаимодействием. Когда вы отпустите свои заботы, вам будет легче оставаться самим собой и говорить спокойно и нормально.
Помните, какое мнение имеет значение. Может быть, вы кому-то не нравитесь, но встретите ли вы этого человека снова в будущем? Что касается вашего лучшего друга, настоящий друг останется с вами, независимо от того, есть ли у вас проблемы или участвуете в них
Шаг 5. Осознайте, есть ли у вас социальная тревога
Социальная тревожность - это расстройство, из-за которого человек не может функционировать в повседневной жизни, в том числе в школе, на работе или в общественных местах. Человек, страдающий социальной тревожностью, обычно ближе к семье или близким друзьям. Однако он избегает устанавливать личные отношения с людьми за пределами своего окружения. Социальная тревога возникает из-за постоянного страха перед другими людьми, которые, как считается, наблюдают за больным с целью унизить его.
См. Дополнительную информацию об определении социальной тревожности и о том, как с ней бороться
Шаг 6. Признайте свои чувства
Помните, когда вы чувствуете себя неловко. Осознавая ощущения, которые испытывает ваше тело, когда вы чувствуете себя неловко и беспокойно, вы можете осознанно знать, что адреналин проходит через вас и заставляет вас бежать или прятаться.
Будьте осторожны, если вы внезапно почувствуете тепло, пот, нервозность, беспокойство или чрезмерную чувствительность к изменениям в вашем теле. Обратите внимание на свои мысли и посмотрите, не слишком ли они критично относятся к вашему социальному поведению. Также следите за своими эмоциями, чувствуете ли вы себя беспомощным или бесполезным. Позвольте себе познакомиться с такими чувствами, чтобы вы могли научиться их узнавать
Часть 2 из 3: Использование различных техник для расслабления
Шаг 1. Поговорите с самим собой
Разговор с самим собой поможет вам сместить фокус с беспокойства о том, что другие думают о вас, на попытку успокоиться, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо. Вот некоторые из вещей, которые могут быть полезны в преодолении моментов социальной тревожности:
- "Я буду в порядке. Мои чувства не всегда рациональны, поэтому я могу расслабиться и успокоиться ».
- «Я был слишком сосредоточен на плохих чувствах внутри моего тела».
- «Хорошие люди и я любим быть среди них».
- «Я здесь, чтобы расслабиться».
Шаг 2. Научитесь расслабляться
Научиться расслабляться нужно начинать дома, в самом удобном для вас месте. Расслабление перед тем, как вступить в социальную ситуацию, поможет вам быть более открытым и честным с другими людьми и поможет вам больше расслабиться, когда вы находитесь в социальной обстановке. Если вы не чувствуете напряжения, у вас меньше шансов избегать социальных ситуаций, а наоборот. Кроме того, расслабление поможет снять любое беспокойство, которое вы можете испытывать.
- Практикуйте глубокое дыхание, чтобы преодолеть моменты беспокойства
- Узнайте, как медитировать, чтобы помочь вам
Шаг 3. Будьте веселее
Иногда случаются неприятные и неприятные вещи. Поднимите настроение и посмотрите на забавную сторону неловкого момента. Это не только поможет вам лучше рассмотреть инцидент, но и чувство юмора снимет напряжение и заставит других людей смеяться «вместе с вами» вместо того, чтобы смеяться над вами. Один из лучших способов избежать социальной неловкости - перестать относиться к вещам серьезно. Это облегчит нагрузку и сделает вас более расслабленным.
Часто у нас нет контроля над неловкими ситуациями, такими как длительные паузы в разговоре, слышимый вздох в самом неожиданном случае или спотыкание о край ковра, когда мы идем вперед, чтобы получить награду. Когда это произойдет, просто смейтесь
Шаг 4. Сосредоточьтесь на положительном
В то время как неловкие моменты обычно заставляют нас задерживаться на мыслях и вещах, которые в данный момент являются неправильными, может быть полезно целенаправленно сосредоточиться на положительных моментах. Что сейчас происходит вокруг тебя? Указание на положительные моменты может вернуть ваше представление о том, насколько незначительно неприятное событие по сравнению с другими вещами в более серьезном мире.
Будьте осторожны, чтобы не усилить значимость неблагоприятного события для общего впечатления от социального взаимодействия. Как можно больше сосредоточьтесь на социальных отношениях, через которые вы прошли хорошо, на взаимодействиях, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно из-за этого
Шаг 5. Повысьте уверенность в себе
Даже если вы этого не чувствуете, вы можете притворяться, пока не научитесь вырастить, или напомните себе как можно лучше, чтобы оставаться дружелюбным. Трудно обрести уверенность в определенных ситуациях, вызывающих чувство страха, беспокойства, паники и желание спрятаться или убежать.
- Спросите себя: «Что может случиться в худшем случае?» Попытка хотя бы наладить связь с окружающими - отличный первый шаг. Скорее всего, худшего не будет!
- Найдите руководство по укреплению уверенности в себе.
Шаг 6. Будьте добры к себе
Социальная неловкость - это не проявление изнутри, а временное состояние. Вы «определенно» можете пережить определенные события, которые вам не подходят, а взамен у вас будет больше положительных впечатлений. Все склонны ошибаться, и у них есть по крайней мере один неприятный инцидент, о котором они могут вам рассказать. Взгляд в прошлое, похожий на улыбку, - это проявление доброты к себе. Вы поймете, что прошлое не уничтожит вас, а вместо этого станет развлекательной историей на обеденном столе.
Часть 3 из 3: Улучшение социальных навыков
Шаг 1. Научитесь быть хорошим слушателем
Если вы не готовы к разговору с помощью остроумной истории или шутки, есть еще один способ общаться с другими людьми: быть хорошим слушателем. Это снимет любое напряжение, которое вы можете испытывать из-за социальных взаимодействий, потому что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы показаться умным или привлекательным; Просто нужно внимательно слушать и время от времени задавать вопросы. Помните, люди в основном любят говорить о себе, особенно когда другой человек кажется заинтересованным в их истории.
- Слушая, покажите собеседнику, что вы слушаете, повторяя суть разговора. Вы можете ответить: «Похоже, вы сказали…»
- Задайте дополнительные вопросы. Задавайте вопросы или мнения другого человека подходящими, но не слишком личными вопросами.
- Покажите, что вы слушаете другого человека. Сделайте это, кивая головой, устанавливая зрительный контакт и отвечая словами, которые заставляют его поверить в то, что вы слушаете (например, «да» или «конечно»).
Шаг 2. Используйте социальный язык тела
Не закрывайте себя, но приглашайте тех, кто вас окружает, войти в вашу жизнь, будучи открытым и дружелюбным. Тело это хорошо передает. Скрестив руки или ноги, вы покажете, что не заинтересованы в социальном взаимодействии. То же самое может случиться, если вы избегаете зрительного контакта с другими людьми. Будьте осторожны, не сделайте этого и не покажите ленивое положение тела, в том числе не смотрите вниз. Лучше смотреть в глаза и сохранять дружескую позу.
Шаг 3. Светская беседа
Такая светская беседа может помочь человеку, которого вы только что встретили, более открыться вам в коротких беседах.
- Спросите человека, с которым вы разговариваете, об их сегодняшнем дне.
- Найдите общий язык. Случайно выясните, занимаетесь ли вы и ваш собеседник одной спортивной командой, смотрите ли одни и те же телешоу или имеете одних и тех же домашних животных.
- Используйте свое окружение. Если вы столкнетесь с кем-то в кафе, спросите его, пробовали ли они в этом месте какую-нибудь изумительную еду. Если вы находитесь на улице в солнечный день, спросите другого человека, не хочет ли он заняться чем-нибудь на свежем воздухе.
Шаг 4. Будьте дружелюбны
Предположите, что чье-то желание общаться с вами делает вас более открытым и дружелюбным человеком по отношению к другим. Хотя бесспорно, что независимо от того, насколько вы хороши, все равно будут люди, которые будут грубо с вами, это не повод для побега или обвинения себя. В конце концов, вы не несете ответственности за поведение других. У них может быть трудное прошлое или у них может быть плохой день. Но это не ваше отражение. Дружелюбно относясь к другим людям, вы будете чувствовать себя комфортно. Найдите способы начать разговор и дайте другому человеку свободу быть более открытым, когда он или она рядом с вами.
Шаг 5. Расскажите анекдот или шутку. Шутки в неподходящее время снизят ваш «социальный авторитет» и заставят вас выглядеть еще более неловко. Но если вы произнесете это в нужный момент с правильной интонацией, вы можете ослабить напряжение.
Почувствуйте ситуацию. Когда ситуация становится сложной, правильная шутка может поднять настроение. Но если вы находитесь в эпицентре серьезной дискуссии, например, о смерти дедушки или бабушки, то вам следует забыть о своих шутках, по крайней мере, до тех пор, пока цвет разговора немного не изменится
Шаг 6. Дайте другому человеку содержательную похвалу
Когда дело касается комплиментов, самое главное - делать их искренне и в нужное время. Не говорите этого, если не чувствуете искренности в отношении комплимента. Если вы новичок в этом, понаблюдайте за другим человеком и замечайте, когда он делает комплименты, а затем следуйте за ним. Вы можете сделать комплимент украшениям или свитеру, который носит собеседник, или его новой прическе. Затем сделайте более глубокий комплимент, когда вы лучше узнаете этого человека.
- Комплименты личности человека, такие как комплимент другу за его чувство юмора и то, насколько он хорош в начале разговора с новыми людьми, могут заставить его почувствовать себя более особенным, чем комплименты его внешности.
- Если вы хвалите что-то физическое, убедитесь, что вы не сделали это неправильно. Например, сделайте комплимент внешности женщины, сделайте комплимент ее лицу и избегайте комплиментов ее тела или других комментариев, которые могут заставить вас звучать больше, чем вы имеете в виду.
Шаг 7. Знайте, чего следует избегать
Хотя каждая ситуация в социальном контексте индивидуальна, есть некоторые важные вещи, которых вам, вероятно, следует избегать, если вы хотите быть хорошим социальным человеком. Есть некоторые комментарии или действия, которые могут заставить вас выглядеть неловко. Их следует избегать, если вы хотите чувствовать себя комфортно с другими людьми. Некоторые из них:
- Не говорите, что вам очень неловко. Вы можете догадаться, что будет дальше.
- Не задавайте людям слишком личных вопросов, если вы их плохо знаете, например, почему они не встречаются с кем-то или набрали ли они вес.
- Необязательно стоять в нескольких километрах от других людей, но дайте им пространство.
Шаг 8. Совершенствуйте этикет
Если вы не знаете социальных норм своей группы, постарайтесь изучить их. Незнание преобладающих социальных норм может привести к социальной неловкости. Это обычное дело, когда вы посещаете разные части своей страны или уезжаете за границу. Будьте любезны и вежливы и не забывайте говорить «Пожалуйста» и «Спасибо».
Шаг 9. Выйти на улицу
Пребывание дома за экраном компьютера, прятание за кабиной или уклонение от обеда не помогут вам справиться с социальной неловкостью. Если вы проводите время дома или за компьютером, потому что боитесь общаться с другими людьми, вы никогда не сможете отточить свои социальные навыки.
- Поймите, что некоторые люди высокомерны или высокомерны. Но они не люди, которые представляют социальную среду, и это не повод для сокрытия. Для таких людей вы можете научиться простым способам уйти от них в уважительной манере, например, быстро кивнуть и сказать пару слов вроде «Приятно познакомиться», прежде чем развернуться и уйти.
- Узнайте, как начинать и заканчивать беседы. Для большинства людей завершение тупиковой или необычно скучной беседы может привести к чувству неловкости из-за страха показаться грубым или равнодушным.
подсказки
Большинство людей могут преодолеть свою социальную неловкость. Неловкость - это черта, обычно связанная с подростковым или взрослым возрастом. По мере того как люди стареют, люди склонны находить различные способы справиться со своими неловкими чувствами, которые раньше имели большое значение в их жизни
Предупреждение
- Избегайте хвастовства как способа произвести впечатление и пообщаться с другими. Если вам кажется, что вы начинаете хвастаться собой, остановитесь и сразу же извинитесь или смените тему собеседника.
- Не беспокойтесь и, в частности, не анализируйте слишком много. Было бы лучше, если бы вы упростили цель своих социальных взаимодействий.
Связанные статьи WikiHow
- Как вести социальную жизнь
- Как контролировать умеренно тяжелую социальную тревогу
