Сочувствие - это способность чувствовать то, что чувствуют другие, - ключ к построению значимых отношений и мирной совместной жизни с другими. Некоторые люди от рождения обладают природной способностью сочувствовать, а другим трудно общаться с другими. Но если вы чувствуете, что вам не хватает способности поставить себя на сторону другого человека, вы можете сделать кое-что, чтобы углубить свое сочувствие. В этой статье обсуждается значение эмпатии и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать более чутким человеком.
Шаг
Часть 1 из 3: проявление сочувствия
Шаг 1. Прикоснитесь к собственным эмоциям
Чтобы испытывать эмоции с другими людьми, вы должны уметь чувствовать их в себе. Вы связаны со своими чувствами? Вы замечаете, когда чувствуете себя счастливым, грустным, злым или напуганным? Вы позволяете этим чувствам всплыть на поверхность и выражаете ли вы их? Если вы склонны подавлять свои чувства, а не позволять им стать частью вашей жизни, постарайтесь позволить себе почувствовать немного глубже.
- Довольно часто отрицательные чувства оставляют в стороне. Например, веселее отвлечься у телевизора или пойти в бар, чем сидеть и думать о произошедшем неприятном событии. Но если отложить в сторону чувства, вы отключитесь и станете менее узнаваемым. Когда вы не можете выразить свою печаль, как вы можете ожидать, что почувствуете чувства других людей?
- Каждый день уделяйте время тому, чтобы ваши эмоции выходили на поверхность. Вместо того, чтобы быстро избавиться от негативных чувств, подумайте о них внимательно. Это нормально - злиться и бояться, справляться с этими чувствами здоровым образом, например плакать, записывать свои мысли или обсуждать свои чувства с другом.
Шаг 2. Внимательно слушайте
Слушайте, что говорят другие люди, и следите за изменением тона их голоса. Обратите внимание на каждый маленький знак, который не соответствует тому, что кто-то чувствует. Может, его губы дрожали, а глаза слезились. Может быть, это яснее - он много смотрит вниз или что-то вроде мечтает. Отставьте себя в сторону и погрузитесь в рассказы других людей.
Не осуждай. Если вы обнаружите, что вспоминаете возникшее у вас разногласие или чувствуете, что что-то вас отвлекает, изо всех сил старайтесь сосредоточиться на том, чтобы выслушать
Шаг 3. Думайте о себе как о другом человеке
Вы когда-нибудь читали настолько трогательную историю, что забыли о себе? На несколько минут вы становитесь этим персонажем, и вы точно знаете, каково это видеть своего отца впервые за 10 лет или любимого человека, выбирающего кого-то другого. Чувство сочувствия ничем не отличается. Когда вы слушаете кого-то и действительно пытаетесь понять, наступит время, когда вы начнете чувствовать то, что чувствует другой человек. Вы сразу поймете, что это значит для них.
Шаг 4. Не бойтесь чувствовать дискомфорт
Сочувствие может навредить! Больно, когда мы поглощаем чужие раны, и нужно прилагать усилия, чтобы справиться с более глубокими уровнями. Может быть, поэтому эмпатия ослабевает - гораздо легче поддерживать легкий разговор, чтобы обезопасить себя. Если вы хотите быть более чутким, вы не можете оставаться в стороне от чувств другого человека. Осознайте, что они будут влиять на вас, и вы будете чувствовать себя иначе. Но у вас будет более глубокое понимание другого человека, основа для построения более крепких отношений.
Шаг 5. Покажите другому человеку, что вы понимаете его чувства
Задавание вопросов показывает, что вы слушаете. Используйте язык тела, который показывает, что вы заняты: смотрите в глаза, слегка наклоняйтесь к говорящему, не ерзайте. Кивните, покачайте головой или улыбнитесь, когда это необходимо. Это способы проявить сочувствие в данный момент, завоевать доверие человека, с которым вы разделяете его чувства. Если вы кажетесь отвлеченным, смотрите в другую сторону или сигнализируете, что не слушаете или не интересуетесь, люди могут отключиться и перестать говорить.
Еще один способ проявить сочувствие - поговорить и о себе. Если вы будете казаться таким же уязвимым, как другие, вы сможете построить доверительные и взаимовыгодные отношения. Понизьте свою защиту и вступите в разговор
Шаг 6. Используйте свое сочувствие, чтобы помогать другим
Сочувствие другим - это познавательный опыт, который помогает приобретенным вами знаниям влиять на ваши будущие действия. Может быть, это означает заступиться за людей, над которыми издеваются другие, потому что теперь вы их лучше понимаете. Это также может изменить ваше поведение при знакомстве с новыми людьми или ваши взгляды на определенные социальные и политические вопросы. Позвольте сопереживанию влиять на то, как вы живете в этом мире.
Часть 2 из 3: Формирование большего сочувствия
Шаг 1. Будьте открыты для нового
Сочувствие возникает из желания узнать больше об опыте и других людях. Интересуйтесь жизнями других людей, которые отличаются от вашей. Всегда учись каждый день. Вот несколько способов удовлетворить свое любопытство:
- Путешествуйте чаще. Когда вы отправляетесь в места, в которых никогда не были, постарайтесь проводить время с людьми, которые там живут, и лучше узнать их образ жизни.
- Разговаривать с незнакомцами. Если вы обнаружите, что сидите с кем-то в автобусе, попробуйте поговорить, а не прикрывать нос книгой.
- Избавьтесь от повседневной рутины. Если вы много проводите время с одними и теми же людьми и все время ходите в одни и те же места, измените это и начните знакомиться с новыми людьми. Исследуй этот мир еще больше.
Шаг 2. Постарайтесь более чутко относиться к людям, которые вам не нравятся
Если вы обнаружите, где вам не хватает сочувствия, пообещайте изменить свои чувства или, по крайней мере, лучше понять человека или группу, которые вам не нравятся. Когда вы чувствуете, что вас отвергают, спросите себя, почему. Решите, что вместо того, чтобы избегать или говорить плохие вещи о человеке, вы поставите себя на его место. Узнайте, что вы изучаете, сопереживая людям, которые вам не нравятся.
Помните, что даже если вы не придете к соглашению, вы все равно сможете почувствовать сочувствие. Можно сочувствовать людям, которые вам не нравятся. И кто знает, как только вы немного откроетесь, вы найдете причины изменить свое отношение к этому человеку
Шаг 3. Сделайте акцент на том, чтобы спросить, как себя чувствует другой человек
Это простой способ вызвать краткое повседневное сочувствие. Вместо того, чтобы откладывать разговоры о чувствах, чаще спрашивайте людей об их чувствах и внимательно прислушивайтесь к их ответам. Это не значит, что каждый разговор должен быть глубоким, искренним и философским. Но расспросы людей об их чувствах могут помочь вам полностью понять и действительно «увидеть» человека, с которым вы разговариваете.
Обратная сторона чипа - более честно отвечать, когда люди спрашивают вас, как вы себя чувствуете. Вместо ответа "Отлично!" когда вы действительно чувствуете себя подавленным, почему бы не сказать правду? Посмотрите, что произойдет, если вы позволите некоторым своим чувствам выйти наружу, вместо того, чтобы сдерживать их
Шаг 4. Читайте и смотрите художественные рассказы
Истории в форме романов, фильмов и других материалов - отличный способ развить у вас сочувствие. Исследования показывают, что чтение художественной литературы на самом деле увеличивает вашу способность сопереживать в реальной жизни. Это помогает вам сформировать привычку представлять себе, какой была бы жизнь, если бы вы были кем-то другим. Освобождение от смеха или плача вместе может помочь вам более эмоционально открыться другим.
Шаг 5. Практикуйте сочувствие к людям, которым доверяете
Если вам сложно понять, насколько вы сочувствующий человек, попробуйте проявить сочувствие к другим людям. Убедитесь, что человек знает, что вы хотите это сделать, чтобы он понял, если вы не попали в цель. Попросите человека рассказать вам, что он чувствует, и потренируйтесь на каждом шаге выше, чтобы чувствовать себя вместе с ним. Затем расскажите человеку, что вы чувствуете в результате того, что он вам сказал.
- Посмотрите, совпадают ли чувства. Если люди грустят, и вам грустно, когда они разговаривают, значит, вы правильно читаете их эмоции.
- Если чувства не совпадают, возможно, вам придется потратить некоторое время на сопоставление собственных чувств и попрактиковаться в запоминании чувств другого человека.
Часть 3 из 3: понимание силы сочувствия
Шаг 1. Воспринимайте это как то, что вы делитесь с кем-то своими чувствами
Сочувствие - это способность чувствовать с другим человеком. Это требует, чтобы вы спустились под поверхность и почувствовали, что чувствуют другие люди. Легко спутать сочувствие, когда вы сожалеете о чужом несчастье и, возможно, действуете в соответствии с этими чувствами, пытаясь помочь. Но сочувствие идет еще глубже: вместо того, чтобы чувствовать «к кому-то», вы чувствуете «с ним».
- Например, ваша сестра начинает плакать, когда говорит ей, что ее парень только что расстался с ней. Когда вы смотрите, как слезы катятся по его лицу, и слушаете, как он объясняет, что произошло, вы чувствуете, как у вас начинает сжиматься горло. Вы не только сочувствуете ему, но и грустите. Это сочувствие.
- Еще один способ взглянуть на сочувствие - как на общее понимание, способность втянуть себя в чужой опыт. Идея пройти несколько миль на чужом месте - это выражение сочувствия.
- Сочувствие означает разделение любых чувств - они не обязательно должны быть негативными. Сочувствие согласуется с чувствами и эмоциями другого человека, поэтому вы можете понять, что значит быть этим человеком.
Шаг 2. Осознайте, что вы можете почувствовать это для всех
Необязательно делиться чьим-то прошлым, чтобы сопереживать им. Дело не в том, чтобы делиться пониманием, потому что вы тоже были там. Фактически, вы можете сочувствовать тому, с кем не имеете ничего общего. Сочувствие - это переживание того, что чувствует другой человек - что бы это ни было. Вам не обязательно сначала это чувствовать.
- Это означает, что вы можете сочувствовать кому угодно. Молодой человек может посочувствовать пожилому человеку в доме престарелых, даже если у него никогда не было такого опыта. Богатый человек может сопереживать бездомным, даже если нам всегда повезло иметь крышу над головой и много еды. Вы можете почувствовать сочувствие к незнакомцу в поезде, которого видите через проход.
- Другими словами, сочувствие не означает воображение, какой должна быть жизнь для другого человека - это означает, что на самом деле переживает жизнь этого человека на эмоциональном уровне.
Шаг 3. Убедитесь, что вам не нужно соглашаться с кем-то, чтобы сочувствовать ему
На самом деле, можно посочувствовать кому-то, если вы категорически не согласны с его взглядами и даже не очень им нравитесь. Человек, который вам не нравится, остается одним и испытывает те же эмоции, что и вы. Это может быть нелегко, но вы все равно можете сопереживать страданиям и страданиям людей, как и своим близким.
- Например, предположим, что ваш сосед занимает политическую позицию, противоположную вашей, и он на каждом шагу высказывает взгляды, которые, по вашему мнению, очень ошибочны. Но если вы увидите, что он ранен, вы придете ему на помощь.
- Еще важнее развивать способность сопереживать людям, которые вам не нравятся. Сочувствие помогает нам видеть в ближних людях, нуждающихся в любви и принятии, независимо от того, как они выглядят. Это создает возможность для мира.
Шаг 4. Забудьте о правиле «сделай это с кем-нибудь еще»
Джордж Бернард Шоу сказал: «Не поступайте с другими так, как вы хотите, чтобы они относились к вам, у них могут быть разные вкусы». «Золотое правило» на самом деле не работает, когда дело доходит до сочувствия, потому что оно не помогает вам понять, каково быть другим человеком. Сочувствовать означает открыться чужой точке зрения, чужим «вкусам», а не показывать свой собственный опыт и идеи.
Размышления о том, как бы вы хотели, чтобы к вам относились, может стать хорошей отправной точкой для начала с уважением к другим и совестливостью, но чтобы посочувствовать, вам нужно пойти немного глубже. Это сложно сделать и может быть неудобно. Но чем чаще вы это делаете, тем глубже вы понимаете людей вокруг себя
Шаг 5. Узнайте, почему так важно сочувствие
Сочувствие улучшает качество жизни на личном и социальном уровне. Это помогает вам чувствовать себя более связанным с окружающими вас людьми и заставляет вас почувствовать смысл обмена. Более того, способность человека испытывать сочувствие к людям, которые отличаются от них, будет очень полезна для общества. Это помогает отдельным лицам и группам преодолевать расизм, гомофобию, сексизм, группирование и другие социальные проблемы. Это основа общественного сотрудничества и взаимопомощи. Где бы мы были без сочувствия?
- Недавние исследования показали, что уровень эмпатии среди студентов колледжей составляет 40% за последние 20-30 лет. Это показывает, что сочувствию можно научиться или не научиться.
- Прикоснувшись к своим чувствам сочувствия и делая их приоритетом каждый день, вы можете повысить свою способность сопереживать - и увидеть, как в результате ваша жизнь улучшится.
подсказки
- Руководствуйтесь здравым смыслом и чувствами и дайте совет.
- Часто вы не получите полной картины истории, но это не проблема.
- Для правильной работы требуется более активный и внимательный ум. Также может не всегда работать.
- Если у вас возникли проблемы с получением четкой картины, попробуйте сравнить ее со своим собственным опытом, который похож на тот, который вы пытаетесь понять.
- Не верьте, что ваша точка зрения на сценарий всегда верна; каждый увидит это немного по-своему.
- Сочувствие - это не физическая процедура, она ограничена. Это можно сделать спонтанно или с помощью нескольких сценариев.
