Большинство из нас никогда не перестают сомневаться в своей внешности. К сожалению, общество оказывает сильное давление на идею «красивого». Телевидение и фильмы, журналы и книги, а также тысячи продуктов и рекламных объявлений заявляют, что существует только одна «идеальная» картина, которой нужно соответствовать, чтобы быть «красивой». Этот нереалистичный и эксклюзивный стандарт укоренился в нашем сознании с раннего возраста. Исследования показали, что 50% девочек в возрасте от 3 до 6 лет беспокоятся о том, что они «толстые», и почти треть изменила бы свой внешний вид, если бы могла. Однако некоторые исследования также показывают, что «красота» очень субъективна и лична. Красота в глазах смотрящего. Есть не только один способ быть красивой. Научившись принимать себя и быть уверенным внутри и снаружи, вы будете чувствовать себя красивой каждый день. И исследования показывают, что, когда вы чувствуете себя красивой, другие люди тоже так чувствуют!
Шаг
Метод 1 из 3: научитесь принимать себя
Шаг 1. Любите себя
Внешний вид может стать источником смущения и эмоциональных страданий. Иногда этот стыд мешает вам увидеть истинную красоту, потому что вы попали в круговорот ощущения себя недостойным, нелюбимым, недостойным или недостойным. Если другие будут судить вас по искусственным стандартам общества, вы также почувствуете стыд или унижение. Самолюбие - это противоядие от стыда, возникающего из-за осуждения других (или осуждения себя). Вот несколько упражнений, которые помогут вам полюбить себя:
- Вспомните неприятный опыт или старую рану из прошлого. Представьте, чего бы вы хотели, чтобы другой человек сказал вам в это время. Какие слова вы бы хотели услышать? Записать слова.
- Затем представьте, что эти слова на бумаге говорит вам кто-то, кого вы любите, восхищаетесь или о ком заботитесь. Этот человек может быть хорошим другом или даже духовным деятелем. Слушайте и позвольте словам проникнуть в суть. Обратите внимание на эмоции, которые вы испытываете, когда их слышите. Что вы чувствуете?
- Потренируйтесь произносить эти слова или фразы вслух. Сосредоточьтесь на дыхании и позвольте словам погрузиться в глубокий вдох. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда слышите эти слова из своих собственных уст.
Шаг 2. Подумайте, как бы вы относились к другу
Иногда мы гораздо строже к себе, чем к другим. Подумайте, как бы вы поговорили с другом, который не верит в свою красоту. То, что вы скажете ему? Постарайтесь проявить такую же доброту к себе.
- Представьте, что ваш друг приходит и говорит, что ей не нравится, как она выглядит. Что бы вы сказали? Как вы ответили? Запиши это.
- Подумайте о своей критике или чувствах по поводу собственной внешности. Как бы вы отреагировали на себя в подобной ситуации? Запиши это.
- Сравните два. Есть разница? Если да, то почему? Что мотивирует ваш ответ для других? Что побудило вас к ответу?
- Запишите несколько способов изменить ответ на вашу проблему к лучшему и пониманию.
- Исследования показывают, что люди склонны выбирать друзей, которых в некотором роде считают привлекательными. Подумайте о том, что вы считаете прекрасным в человеке, которого любите. Вы можете обнаружить, что ваши стандарты красоты для ваших друзей намного шире, чем стандарты, которые вы устанавливаете для себя.
Шаг 3. Не поддавайтесь самокритике
Исследования показывают, что самокритика может привести к тревоге и депрессии. Может быть, вы недовольны собой, потому что сравниваете себя с искусственными стандартами общества, или потому, что вас осудили другие и вам стыдно. Чем чаще вы практикуете борьбу с бесполезными или критическими мыслями, тем с большей вероятностью вы почувствуете себя комфортно, принимая себя таким, какой вы есть.
- Человеческий мозг имеет неблагоприятную тенденцию сосредотачиваться на негативном опыте и информации, так что положительные не замечаются. В следующий раз, когда ваш внутренний критик скажет, что вам «недостаточно _», помните, что мозг не всегда говорит правду. Мозг может упускать из виду положительное, когда он сосредотачивается на отрицательном, что может быть неправдой.
- Например, у вас могут возникать критические мысли, такие как: «Неважно. Я не могу быть худой. Нет смысла пытаться."
- Есть несколько способов справиться с подобными мыслями. Например, вы можете искать причины, по которым вам хочется похудеть. Это по состоянию здоровья согласовано вами и вашим врачом? Или потому, что вы сравниваете себя со стандартами красоты других людей? Помните, что никто не может сказать вам, как вы должны выглядеть.
- Вы также можете искать в себе положительную сторону, чтобы бороться с этими негативными мыслями. Например, «Я не сдамся. Возможно, сейчас я не худой, но я буду тренироваться, чтобы оставаться сильным и заниматься тем видом спорта, который мне нравится ».
- Вы также можете ставить новые цели, которые проявляют в себе доброту и принятие. Например: «Я не люблю ходить в спортзал, но люблю гулять по окрестностям. Мне не нужно заниматься физическими упражнениями, как это должны делать люди. Я буду делать то, что делает меня счастливым ».
Шаг 4. Практикуйтесь в осознании своих мыслей
Один из способов помочь вам справиться с мыслями о самооценке - это помнить, что они находятся только в вашей голове. Мысль не обязательно «правильная». Не всегда удается бороться с негативными мыслями. Фактически, вы можете стать одержимыми негативными мыслями в попытке «избавиться от них». Возможно, вы осуждаете себя за то, что не можете остановить негативные мысли. Вместо этого попробуйте признать, что мысль действительно существует, а затем осознайте, что эта мысль не является фактом.
- Например: «Теперь у меня есть мысли, что я некрасива. Это просто мысль, а не факт. Я не могу контролировать эти мысли, но мне не нужно им верить ».
- Практика медитации также может помочь вам лучше осознавать свои мысли. Вы можете научиться принимать это, не осуждая себя. Медитация осознанности, медитация счастья и любви - хорошее начало. Исследования показывают, что медитация действительно может изменить реакцию мозга на факторы стресса.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на положительном
Окружение красивыми стереотипами может сделать вас уязвимым для «фильтрации» когнитивных искажений, а именно для сосредоточения внимания только на том, что вам «не нравится» в себе. Боритесь с этим искажением в уме, превратив его в игру. Всякий раз, когда вы думаете о себе что-то негативное, немедленно ищите что-нибудь позитивное, чтобы противостоять этому. Хорошая идея - говорить позитивные вещи перед зеркалом, чтобы поверить в то, что вы говорите правду.
- Например, если вы думаете: «У меня зубы не ровные», остановитесь и поищите что-нибудь позитивное, например: «Моя улыбка яркая и показывает, что я счастлив и подбадриваю других».
- Иногда вина и осуждение мира мешают нам найти свою красоту. Если вы так считаете, постарайтесь сосредоточиться на удивительных вещах, на которые вы способны. У вас хорошо получается заниматься спортом, поднимать тяжести, танцевать, бегать, смеяться, дышать? Сможете ли вы кого-нибудь обнять, спеть или приготовить? Если вы будете ценить то, на что способно ваше тело, вам будет легче находить в себе то, что нравится.
Шаг 6. Составьте список самооценки
Поскольку мозг отлично умеет сосредотачиваться на негативе, противодействуйте этой тенденции, составив список положительных моментов в себе. Сознательное выделение времени на то, чтобы замечать и записывать то, что вам нравится в себе, поможет «сохранить» их в своем мозгу, чтобы потом вспомнить. Если у вас плохой день, вытащите этот список самооценок и подумайте о многих вещах, которые делают вас таким красивым, какой вы есть. Вот несколько вопросов, с которых можно начать:
- Что тебе нравится в себе и в своей жизни?
- Какие навыки или способности вы цените?
- Какие комплименты вы получаете от окружающих?
- Что тебе нравится в твоей сегодняшней внешности?
- Каких успехов вы достигли сегодня?
- Как вы думаете, что сегодня красиво?
- Чем вы гордитесь в себе?
- Что вы считаете прекрасным в том влиянии, которое вы оказываете на других?
Шаг 7. Напишите себе письмо с извинениями
Умение прощать себя имеет решающее значение для заживления старых ран, которые могут мешать вам увидеть свою истинную ценность. Может быть, в прошлом вы совершили ошибку, из-за которой вините себя по сей день. Может быть, вы чувствуете себя виноватым из-за прошлого опыта. В любом случае, прощение может помочь вам двигаться вперед.
- Помните о переживаниях, которые заставляют вас чувствовать вину или грусть. Напишите письмо себе в прошлом.
- Используйте добрые и любящие слова. Говорите сами с собой, как если бы вы разговаривали с другом или семьей, испытывающими чувство вины.
- Напомните себе, что ошибки - это возможность чему-то научиться, а не то, что навсегда разрушит вашу жизнь.
- Планируйте использовать этот прошлый опыт для улучшения в будущем.
Метод 2 из 3: Развитие уверенности
Шаг 1. Ставьте под сомнение стандарты красоты
Поскольку каждый день нас бомбардируют смыслом красоты, которая «должна» быть в обществе, нас легко обмануть, заставив признать правильность стереотипного определения. Помните, что определение узкое, искусственное и исключительное. Часто «красивый» по определению означает высокий, белый, худой и молодой. Вам не нужно принимать стандарты других людей. Научившись признавать, что эти стандарты искусственны и нереалистичны, вы сможете понять, что вы красивы, независимо от того, что думают другие люди.
- Стандарты красоты, продвигаемые средствами массовой информации, которые мы видим каждый день, оказывают на нас огромное влияние. Исследования показывают, что воздействие нереалистичных изображений тела может привести к усилению депрессивных симптомов и неудовлетворенности своей внешностью.
- Выполните поиск по запросу «журнал Photoshop провал» или «модель аэрографа», чтобы увидеть, сколько из этих идеалов красоты полностью придумано. Даже супермодели не могут соответствовать этим стандартам красоты без корректировки.
Шаг 2. Ведите активный дневник
Запись в дневник или дневник может помочь вам определить бесполезные модели мышления. Имейте в виду, что стресс и тревога могут повлиять на то, как вы видите и оцениваете себя, поэтому вы склонны чаще думать негативно. Запишите свои негативные мысли или чувства на бумагу. Будьте как можно более конкретными. Вот несколько вопросов, которые могут помочь:
- Какие мысли или чувства у вас есть?
- Что вы делаете или на чем сосредотачиваетесь, когда у вас возникает эта мысль или чувство?
- Что происходит непосредственно до и сразу после появления этой мысли или чувства?
- Как вы думаете, что послужило причиной этой мысли или чувства?
- Как еще можно отреагировать на такие мысли или чувства в будущем?
Шаг 3. Привыкайте к благодарности
Благодарность - это больше, чем чувство, это привычка. Исследования показывают, что люди, которые благодарны каждый день, более счастливы и оптимистичны, чем неблагодарные. Чтобы обрести уверенность в себе, сосредоточьтесь на положительных моментах своей жизни.
- Признавайте и размышляйте о положительных моментах. Мозг может легко игнорировать положительную информацию, потому что он всегда ищет отрицательную. В следующий раз, когда друг сделает вам комплимент или вы по-настоящему гордитесь собой, наслаждайтесь моментом.
- Сосредоточьтесь на чувстве, когда вы наслаждаетесь позитивным моментом. Какие чувства вы используете? Как себя чувствует ваше тело? Что вы думаете? Размышление над этими аспектами поможет вам в дальнейшем лучше вспоминать положительные моменты.
Шаг 4. Одевайтесь как можно лучше
Люди часто чувствуют неуверенность в себе и даже стыдятся своего собственного тела. Может быть, вы одеваетесь так, чтобы скрыть ту часть тела, которая заставляет вас смущаться, или потому, что вы не чувствуете себя «уместным» одеваться в определенном стиле. Возможно, вы чувствуете необходимость дождаться «идеального» тела, прежде чем покупать привлекательную одежду. Это только разрушит вашу уверенность. Покупайте одежду по фигуре. Носите одежду, в которой чувствуете себя красивой, вне зависимости от внешних стандартов.
- Исследования показывают, что то, что вы носите, может повлиять на вашу уверенность в себе. Например, одно исследование показало, что люди, которые носили лабораторный халат при выполнении простой научной работы, были более уверены в себе и получали лучшие результаты, чем люди, которые не носили лабораторный халат, хотя задача была точно такой же. Если вы чувствуете себя привлекательным и уверенным в своей одежде, другие люди тоже так подумают.
- То, как вы одеваетесь, влияет на ваше отношение к себе. Например, актеры часто говорят, что костюмы помогают им войти в образ. Итак, одевайтесь по своему «характеру».
- Выбирайте одежду, которая подходит вашему телу. Исследования показывают, что когда люди носят одежду, которая хорошо сидит на их теле, другие люди находят ее привлекательной.
- Носите то, что делает вас счастливым. Если вам нравится делать макияж, сделайте это. Если вам нравится носить свободные удобные брюки, сделайте это.
Шаг 5. Заботьтесь о своем теле
Ваше тело не обязано подчиняться стандартам других людей. Учитывайте мотивацию в том, как вы едите, и заботитесь о себе. Старайтесь не делать определенных вещей, потому что вы чувствуете, что «должны» соответствовать стандартам общества. Правильное питание, упражнения и развитие хороших привычек помогут вам почувствовать себя красивой благодаря тому, что вы цените себя, потому что вы этого достойны.
- Спорт. Физические упражнения высвобождают естественные улучшающие настроение химические вещества, называемые эндорфинами. Умеренные упражнения - бег, плавание или работа в саду - также могут сделать вас более энергичным и позитивным. Просто убедитесь, что вы не делаете это с целью «исправить» то, что пошло не так, иначе вы в конечном итоге почувствуете себя еще более несчастным морально. Помните, что вы заботитесь о своем здоровье, потому что любите себя.
- Ешьте хорошо. То, как вы едите, сильно влияет на ваше настроение. Убедитесь, что вы едите много свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Если вы чувствуете себя виноватым после еды, подумайте, почему. Возможно, вы хотите избегать еды или научить ее новому способу реагирования. И помните, все должно быть умеренным, включая приверженность посредственности. Если очень хочется съесть кусок пирога, можно побаловать себя.
- Побаловать себя. Вы можете побаловать себя горячей ванной, маникюром или массажем. Осознайте, что вы заслуживаете хорошего обращения.
- Выспаться. Если вы не высыпаетесь, у вас могут возникнуть такие симптомы, как беспокойство, депрессия, ожирение и раздражительность. Убедитесь, что у вас есть время поспать столько, сколько нужно вашему организму.
Метод 3 из 3: Практикуйтесь с другими
Шаг 1. Общайтесь с неравнодушными людьми
Люди очень склонны к «эмоциональному заражению», которое происходит, когда мы адаптируемся к эмоциям окружающих нас людей и начинаем чувствовать то же самое. Другими словами, вы, вероятно, будете чувствовать то же, что и окружающие. Исследователи обнаружили, что поддержка, сострадание и доброта со стороны других влияют на мозг и благополучие. Окружите себя друзьями и близкими, которые поддерживают вас и не осуждают друг друга на основании поверхностных и искусственных представлений.
Попросите обнять. При физическом контакте с близкими вам людьми высвобождается окситоцин, гормон сильной связи, который также может улучшить настроение
Шаг 2. Скажите, что вас тошнит
Некоторые люди могут обидеть вашу внешность, даже не осознавая, что они были грубыми. Другие могут говорить обидные вещи из-за собственных проблем. Защищайтесь, когда это произойдет. Спокойно скажите ему, что он вас обидел, и попросите его остановиться. Если он отказывается, постарайтесь избегать его в другое время. Необязательно терпеть осуждение или грубость со стороны других.
К сожалению, издевательство над внешностью других - обычное дело. Если вы стали жертвой насмешек, запугивания, насилия или другого оскорбительного поведения, сообщите об этом соответствующему официальному лицу, например школьному консультанту или менеджеру по персоналу на работе
Шаг 3. Обратитесь за поддержкой
Даже если для того, чтобы быть красивым, вам не «нужно» одобрение других людей, прислушиваться к привязанности и поддержке людей, которым вы доверяете и любите, действительно может помочь. Поговорите о своих чувствах с другом или тем, кому доверяете. Спросите его, прошел ли он через то же самое. Может быть, вы сможете поддерживать и воодушевлять друг друга.
Шаг 4. Проявляйте доброту к другим
Проявив привязанность к другим, вы почувствуете себя счастливее и здоровее. В следующий раз, когда вы почувствуете разочарование в своей внешности, попробуйте сказать другому человеку что-нибудь приятное. Говорите то, что хотите услышать. Доброта, которую вы проявляете к другим, также вернется к вам.
Как известно, красота исходит изнутри. Исследования показывают, что добрые люди с большей вероятностью будут считаться физически привлекательными, чем недобрые люди. Другие исследования показали, что люди, проявляющие сочувствие, с большей вероятностью будут восприниматься как сексуально привлекательные
Шаг 5. Сделайте вид, что вы красивы
Если вы отложите наслаждение жизнью до тех пор, пока не почувствуете себя красивой, вы можете ждать долго. Мозг может убедить вас, что критика и суждения верны. Начните вести себя так, как будто вы "уже" чувствуете себя красивой. Вы можете притворяться красивой, пока действительно не почувствуете себя красивой.
- Например, если вы беспокоитесь о своей фигуре, купите то, что вы хотите, но не уверены в том, что носить. Носи где-нибудь. Повторите следующие слова: «Я сильный и красивый. Этот наряд подчеркивает мою природную красоту, и я чувствую себя счастливой ».
- Следите за своими чувствами. Каково это - убеждать себя в том, что ты достоин? Вам понравилось?
- Посмотрите на реакцию других людей. Возможно, вы ожидаете критики или даже насмешек. И есть вероятность, что кто-то так вас и рассудит. Однако вы будете удивлены, узнав, что, когда вы говорите себе, что заслуживаете любви и признания, другие люди также примут вас.
Шаг 6. Поговорите с терапевтом
Иногда принуждение следовать общественным стандартам красоты может вызвать глубокие раны. Стремление соответствовать этим стандартам также может спровоцировать такие заболевания, как расстройства пищевого поведения. Если вы бессильны против негативных мыслей о себе, консультант или терапевт научит вас бороться с этими мыслями и найдет способы жить здоровой и счастливой жизнью.
- Расстройства пищевого поведения в настоящее время увеличиваются, только в Америке их страдают 30 миллионов человек. Если вы чувствуете себя непривлекательным или недовольным своей внешностью, у вас может быть риск развития пищевого расстройства. Это заболевание - тяжелое заболевание, требующее лечения.
- Если вы часто находитесь в депрессии, чувствуете себя виноватым в еде или внешнем виде, чувствуете себя «толстым», чувствуете, что не можете контролировать то, что едите, чувствуете себя одержимым типом или количеством пищи, которую вы едите, или беспокоитесь о наборе веса, обратитесь за помощью от специалиста здравоохранения. как можно скорее мысленно.
подсказки
- Помните, что общественные стандарты красоты нереалистичны и не могут быть соблюдены никем, даже актерами и супермоделями. Не судите себя по стандартам других людей.
- Напишите себе «любовную записку» и поделитесь ею дома. Напишите положительные фразы и приклейте их на зеркало, в шкаф, на изголовье кровати и в любом другом месте, которое вы всегда можете увидеть.
