Эффективные аффирмации - это средство общения с самим собой посредством внутренних разговоров. Аффирмации давно используются как способ познания себя и развития своего потенциала путем согласования своих действий с целями, которых вы хотите достичь. Часто использование аффирмаций в качестве источника мотивации помогает вам лучше понять, чего вы хотите, и дает вам мудрость принять тот факт, что ваши усилия иногда приводят к неожиданным результатам! Утверждения всегда можно пересмотреть в соответствии с новыми пожеланиями, чтобы стимулировать энтузиазм к достижению целей, но аффирмации нет чтобы убедиться, что вы достигли своих целей или того, чего должны были достичь.
Шаг
Часть 1 из 4: отказ от привычки к самооценке
Шаг 1. Найдите тихое место, чтобы побыть одному или поразмышлять
Когда вы делаете аффирмации, ваш разум должен быть спокойным и сосредоточиться только на том аспекте своей жизни, который вы хотите изменить. Постарайтесь почувствовать глубокую связь между вашим телом и желанием что-то изменить.
Шаг 2. Запишите, что вы считаете отрицательными чертами своей личности
Также запишите любую критику со стороны других людей в адрес себя, о которой вы все время думаете.
Слушайте основное сообщение, которое вы получаете, когда сосредотачиваетесь на этих отрицательных чертах и критике. Вы можете услышать очень загадочное сообщение, например: «Я никуда не годен». или «Я не могу». Когда мы чувствуем разочарование в себе или других, эмоциональный аспект обычно приходит к такому иррациональному выводу
Шаг 3. Обратите внимание на сообщения вашего тела о негативных убеждениях
Когда вы думаете об этих негативных убеждениях, чувствуете ли вы какие-то ощущения в определенных частях тела? Например, чувствуете ли вы напряжение в мышцах живота или учащенное сердцебиение?
- Осознание возникающих телесных ощущений поможет, когда вы будете использовать аффирмации. Сосредоточьте свое внимание на тех частях тела, которые больше всего подвержены негативным убеждениям, чтобы их можно было освободить. Помните, что у нас в желудке столько же нейронов, сколько в головном мозге!
- если ты нет ощущайте ощущения своего тела, когда думаете о негативных суждениях, продолжайте искать суждения, которые влияют на вас больше. Ощущения тела служат ориентирами для определения того, что вы считаете важным, включая то, что вас сдерживает.
Шаг 4. Спросите себя, полезны ли ваши представления о себе в вашей жизни
Если нет, то какие позитивные убеждения могут их заменить? Теперь, когда вы поняли, через что вы проходите, полагая, что у вас есть недостатки, используйте силу, чтобы сформировать новые убеждения, основанные на вашем потенциале.
Часть 2 из 4: Утверждения
Шаг 1. Напишите аффирмации, отражающие положительные аспекты, основанные на отрицательных представлениях о себе
Выбор слов для утверждения очень важен. Используйте лексику, которая может вызывать чувства в соответствии с вашей индивидуальностью.
- Используйте словарь, чтобы найти слова, которые заставляют вас чувствовать себя более сильными. Например: вместо замены утверждения «Я никчемный». с «Я достоин», сделайте утверждение «Я велик и горжусь».
- Вообразите свои положительные качества, а затем используйте их, чтобы бросить вызов отрицательным убеждениям. Если кто-то говорит, что вы ленивы и чувствуете себя никчемным, покажите, что вы деликатны и мудры в своих действиях. Вместо утверждения «Я достоин» измените его на «Я чувствительный, мудрый и великий».
- Если ваши эмоции легко возбуждаются музыкой, послушайте белый шум или тихую музыку, чтобы согласовать свои эмоции с аффирмациями.
Шаг 2. Сделайте заявление, описывающее текущее событие
Напишите аффирмации, как будто вы сейчас другой человек. Это поможет вам узнать, каково это испытать то, что вы верите в себя, и у вас появится больше мотивации принять это во всей полноте.
Шаг 3. Проявите к себе доброту
Не используйте слова, которые указывают (и требуют) совершенства, например: «никогда» и «всегда». Неприятные предложения будут напоминать вам о суждении, которое вы хотите изменить, а не опускать его.
Шаг 4. Сделайте личное заявление
Используйте личные местоимения «я», «я» или «ваше имя» при утверждении, чтобы повысить приверженность и уверенность.
Шаг 5. Запишите несколько утверждений
Создание качественных аффирмаций, которые имеют большое влияние на вас, будет более полезным, чем создание нескольких аффирмаций для каждой цели, которую вы хотите достичь. Это позволит вам больше сосредоточиться на изменении некоторых фундаментальных убеждений, которые повлияют на вашу жизнь в целом.
Часть 3 из 4: Формирование ситуационных аффирмаций
Шаг 1. Подумайте о том, чего вы хотите для себя, например, о ситуациях, привычках и чертах характера, которые вы хотели бы изменить
После этого представьте, чего вы хотите достичь в каждом из этих аспектов, чтобы установить цели. Сделайте аффирмацию, основанную на этой цели. Знайте, что вы можете подбирать слова, которые вызывают эмоции и очень положительно влияют на вашу жизнь.
Шаг 2. Запишите детали как можно яснее
Как и при выборе эмоционального словаря, четкие детали также делают аффирмации более личными. Нам, людям, легче общаться с реальными ситуациями. Не используйте абстрактные предложения, потому что вам будет труднее почувствовать, что должно происходить прямо сейчас, чтобы ваше утверждение сработало.
Шаг 3. Используйте фразы, обозначающие позитивные действия
Сосредоточьтесь на том, что вы «хотите», а не на том, что вы хотите изменить. Проактивные фразы заставят вас почувствовать себя ближе к достижению своих целей, например: «Я», «Я буду», «Я могу», «Я решаю».
Например, измените предложение «У меня больше нет бессонницы». на «Я полностью избавился от бессонницы». Во втором предложении мы не употребляем слово «страдание», а слово «совершенно бесплатно». Оба передают одно и то же сообщение, но второе более позитивно
Шаг 4. Развивайте оптимизм, а не просто сосредотачивайтесь на невзгодах
Использование ответных фраз указывает на то, что вы думаете, что жизнь против вас, например: «Я хочу», «Я постараюсь» и «Я должен».
-
Положительные утверждения, например:
- «Я (лично) показываю (текущие события), что я действительно живу (позитивно), думая, говоря и действуя с большим энтузиазмом (эмоционально)»
- «Я (лично) чувствую (текущие события) счастливым (эмоционально), потому что мое тело легкое и легко движется (позитивно) с весом 60 кг!»
- «Это очень хорошо (эмоционально), потому что я (лично) реагирую на (текущие события) непослушных детей тактом, состраданием, напористостью и (позитивным) самоконтролем».
Часть 4 из 4: Практика и разумное использование аффирмаций
Шаг 1. Говорите себе вслух не менее двух раз в день
Возьмите за привычку произносить аффирмации один раз, когда вы просыпаетесь утром, и один раз перед сном. Таким образом, вы можете начать день с четкого видения своей цели, а ночью вы можете использовать утверждения, чтобы сосредоточить свой ум во время медитации.
Шаг 2. Произнесите утверждение вслух по пять минут три раза в день (утром, днем и вечером)
Лучшее время - это когда вы наносите макияж или бреетесь, чтобы можно было смотреть на себя в зеркало и снова и снова говорить положительные утверждения. Еще один способ укрепить новые убеждения - несколько раз написать утверждения на бумаге.
Шаг 3. Во время произнесения аффирмаций обращайте внимание на свое тело
Положите ладони на ту часть тела, которая сильнее всего реагирует на утверждения. Ответы могут проявляться в виде ощущений, таких как покалывание или дискомфорт.
Когда вы говорите или пишете утверждения, дышите глубоко, чтобы сосредоточить больше внимания на своем теле. Таким образом вы сможете более глубоко оценить появившееся сообщение
Шаг 4. Визуализируйте свою цель
Когда вы произносите аффирмации вслух, как можно более четко визуализируйте свою цель. Закройте глаза и сосредоточьтесь на том, что значит быть успешным в эмоциональной или профессиональной жизни.
