Прежде чем вы начнете вести дневник, вам понадобится блокнот, ручка и обязательство. Первый шаг - написать первую запись. Затем вы можете придумать, как поддерживать привычный режим письма на регулярной основе. Используйте дневник как способ исследовать свои самые глубокие мысли и чувства, которыми вы обычно не можете поделиться с другими людьми.
Шаг
Часть 1 из 3: Подготовка дневника
Шаг 1. Найдите дневник
Вы можете использовать простой дневник или богато украшенный. Если простого дневника будет достаточно, купите обычный блокнот. Если вы хотите быть более серьезным, поищите дневник в кожаном переплете, возможно, с замком и ключом.
- Выберите книгу в линейку или без нее. Книги с линиями лучше писать, а книги без линий отлично подходят, если вы хотите на них рисовать. Подумайте, какие инструменты вы обычно используете, чтобы делиться своими идеями, и выберите дневник, который вдохновит вас на его заполнение.
- Если вы планируете носить дневник с собой (в сумке, рюкзаке или кармане), обязательно выберите книгу, которая достаточно мала, чтобы ее было легко носить с собой.
Шаг 2. Украсить
Сделайте свой дневник уникальным, включив в него свой личный стиль. Добавьте на обложку слова, картинки, наклейки и цвета. Возьмите вырезку из любимого журнала и приклейте ее внутрь или снаружи книги. Если вы не очень умны или любите украшать, нет ничего плохого в простом дневнике.
Подумайте о нумерации страниц. Вы можете пронумеровать все страницы сразу или прикреплять их по мере заполнения. Это идеальный способ следить за тем, что вы пишете
Шаг 3. Выберите электронный дневник
Цифровой дневник - это безопасное и доступное средство излить свои мысли. Введите запись в Microsoft Word или другом текстовом редакторе. Сохраните их в специальных каталогах или соберите в единый документ.
- Рассмотрите возможность использования системы с доступом по паролю через облачное хранилище или Интернет. Таким образом, вы можете открывать и редактировать свой дневник с любого компьютера или устройства. Попробуйте WordPress или даже почтовый клиент.
- Несмотря на все преимущества цифрового дневника, вы, вероятно, не получите удовольствия от физического дневника. Если вам интересно, попробуйте цифровую версию. Подумайте о том, чтобы записать некоторые вещи в физический дневник, а другие записи на компьютерном диске.
Часть 2 из 3: Начните писать
Шаг 1. Запишите первую запись
Самым важным шагом в ведении дневника является запись первых записей. Выбор книг, оформление и безопасность - это всего лишь способы сделать дневник безопасным местом для записи. Подумайте, какой дневник вам нужен. Затем запишите, что вам приходит в голову.
- Запишите, что произошло сегодня. Запишите, куда вы ходили, что делали и с кем разговаривали.
- Запишите, как вы себя чувствуете сегодня. Вылейте свои радости, разочарования и цели на страницах книги. Используйте письмо как способ исследовать чувства. Также подумайте о том, чтобы вести дневник сновидений.
- Делайте заметки об обучении. Запишите, что вы узнали сегодня. Используйте дневник как способ исследовать и объединять мысли.
- Сделайте это каналом искусства. Используйте дневник, чтобы писать рассказы или стихи, делать наброски и планировать проекты. Вы можете комбинировать все это с другими записями.
Шаг 2. Датируйте каждую запись
Если вы хотите регулярно вести дневник, найдите способ отслеживать, когда вы его пишете. Запишите полную дату или как хотите, чтобы время записи было легко запомнить. Например, 4 февраля 2016 г. или 4 февраля 2016 г. Для более подробной информации запишите время (утро, день, вечер), свое настроение и / или место. Напишите дату вверху страницы или над каждой записью.
Шаг 3. Пусть ваше письмо течет
Старайтесь не думать критически о написанном. Отпустите сомнения и напишите правду. Преимущество дневника в том, что это средство поделиться тем, что вы обычно не можете рассказать другим, например, о самых глубоких мыслях и чувствах, лежащих в основе ваших повседневных решений. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы изучить себя.
- Представьте, что вы с кем-то болтаете. Помимо разговора с близким другом или записи своих мыслей в дневник, вы на самом деле открываете миру то, что у вас в сердце и уме, и претворяете его в жизнь. Трудно понять, о чем вы думаете, пока вы не решите воплотить эти мысли в жизнь.
- Используйте дневник как средство исцеления. Если что-то преследует или беспокоит вас, попробуйте записать это и понять, почему это не может выйти из вашей головы.
Шаг 4. Подумайте, прежде чем писать
Если вам не удается найти свой ритм, попробуйте в течение нескольких минут подумать о том, как вы себя чувствуете. Почесав ручку, можно вызвать это чувство. Однако иногда бывает сложно написать, если вы не знаете, с чего начать.
Шаг 5. Установите время
Найдите время, чтобы написать дневник. Установите ограничение в 5–15 минут и изложите свои чувства и мысли на бумаге. Этот «крайний срок» может побудить вас написать. Не волнуйтесь, совершенен ли ваш текст или нет. Просто запишите все, что придет вам в голову.
- Если время истекло, а вы еще не закончили, продолжайте. Дело в том, что дедлайны вас не ограничивают, они подстегивают.
- Это отличный способ включить дневник в свой распорядок дня. Если вам сложно найти время для написания, возможно, вам придется запланировать это.
Часть 3 из 3: регулярное письмо
Шаг 1. Носите дневник везде
Таким образом, вы можете выразить свои мысли в любое время. Положите его в сумку, рюкзак или карман. Когда у вас будет свободное время, попробуйте достать книгу вместо телефона. Это может помочь вам регулярно его заполнять.
Дополнительный бонус - носить дневник с собой повсюду - это его безопасность. Если книги всегда с вами, они с меньшей вероятностью попадут в чужие руки
Шаг 2. Храните в надежном месте
Если в дневнике хранятся ваши самые сокровенные личные мысли, возможно, вы не захотите, чтобы его кто-нибудь читал. Спрячьте его там, где его никто не найдет.
- Спрячьтесь за другой книгой на книжной полке. Поместите его под матрас или в ящик тумбочки. Положите его под подушку или за фоторамку.
- Старайтесь не помечать свой дневник словами типа «Личное! НЕ ЧИТАЙТЕ!» потому что это только вызовет у людей любопытство и действительно захочет его прочитать. Если вы действительно хотите пометить "Мой дневник!" или «Частный!», хорошо спрячьте это, потому что если бы кто-нибудь увидел такой лейбл, им было бы любопытно.
Шаг 3. Пишите регулярно
Привыкайте писать регулярно. Испытайте преимущества понимания эмоций для своего психического здоровья. Каждый раз, когда вы пишете в своем дневнике, напоминайте себе, что нужно быть честным и говорить правду.
Постарайтесь отвести время на то, чтобы писать, в свою повседневную деятельность. Есть люди, которые любят писать перед сном или сразу после пробуждения. Некоторые люди пишут в поезде или автобусе по дороге на работу или во время обеденного перерыва. Найдите время, которое лучше всего подходит для вас
Шаг 4. Ведите дневник, если хотите от чего-то вылечиться
Исследования показывают, что ведение дневника - мощный способ справиться с горем, травмами и другими эмоциональными страданиями. Возьмите за привычку писать подкрепления, когда кажется, что что-то разваливается.
