Интернет - вещь очень полезная, но она также может снизить продуктивность. Сегодня многим людям необходимо использовать Интернет каждый день для работы, общения и учебы. К сожалению, мы также иногда пользуемся Интернетом без четкой цели. Хотя большинство людей не могут полностью отказаться от Интернета, все же есть способы, которые можно сделать, чтобы отрегулировать интернет-привычки, чтобы время, проведенное в Интернете, стало более эффективным.
Шаг
Метод 1 из 3. Будьте в курсе текущих интернет-привычек
Шаг 1. Обратите внимание на использование Интернета
Если вы не знаете, чем занимаетесь в Интернете, эти заметки могут вам помочь. В течение недели записывайте все, что вы делаете в Интернете, например, сайты, которые вы посещаете, сколько времени вы проводите на этих сайтах, как часто вы обновляете страницы, сколько кликов вы делаете по ссылкам и т. Д. Обычно привычка проводить время в Интернете начинается с бесцельного просмотра.
Не забудьте указать время использования смартфона или другого мобильного устройства. Для активных людей сотовые телефоны или мобильные устройства являются основным средством доступа в Интернет
Шаг 2. Определите источник проблемы
Проверять электронную почту или ленту Twitter каждые пять минут - это импульс, который мешает вам сосредоточиться на более важной задаче. Например, когда задача кажется сложной, перерыв и поиск в Интернете не проблема. Однако на самом деле короткий перерыв и время, необходимое для переориентации задачи, могут быть довольно значительными. У всех разные интернет-привычки, но вот некоторые из наиболее распространенных источников проблем, с которыми вы можете столкнуться:
- Вы проверяете свою электронную почту десятки раз в день?
- Вы проводите много времени за чтением сайтов сплетен или блогов о знаменитостях?
- Включена ли ваша функция чата в Google или Facebook, пока вы занимаетесь другими делами, и вам часто звонят друзья?
- Часто ли вы испытываете искушение зайти на сайты социальных сетей после долгой работы над чем-то, а затем «зацикливаться» на этом на несколько часов?
Шаг 3. Узнайте свой дофамин
Хотя вы можете подумать, что люди, которые пристрастились к iPhone, слишком остро реагируют, на самом деле зависимость была изучена с научной точки зрения. Интернет-зависимость меняет способ работы мозга, как пристрастие к наркотикам, алкоголю или азартным играм.
- Гормон дофамин, который контролирует настроение, мотивацию и чувство выполненного долга, заставляет нас испытывать зависимость.
- Каждый раз, когда вы слышите звук чата в Facebook, из вашего мозга выделяется немного дофамина, так что вам интересно это проверить.
- Дофаминовая зависимость - это порочный круг. Дофаминовое похмелье обычно вызвано предвкушением и игнорированием неопределенного. Кто отправил вам сообщение? Обычно желание узнать, кто отправил сообщение, превышает удовлетворение, которое вы испытываете после знакомства с отправителем. Этот низкий уровень удовлетворения заставляет нас чувствовать себя «задохнувшимися» и готовыми принять укол дофамина.
- Хотя зависимость от технологий становится все более распространенной, ее можно избежать. Обладая осознанием и целеустремленностью, вы можете научиться предотвращать эту неудовлетворительную и непродуктивную дофаминовую зависимость.
Шаг 4. Будьте полны решимости измениться
Для большинства людей изменение старых привычек может быть довольно трудным, особенно когда они начинают меняться.
- Знайте, что изменение требует от вас ограничиваться только хорошим.
- Вы можете чувствовать себя некомфортно, когда сокращаете использование Интернета из-за снижения выработки дофамина.
- Однако дискомфорт носит временный характер, и после этого вы станете более счастливым, здоровым и продуктивным человеком.
Метод 2 из 3: подготовьтесь к сокращению потребления Интернета
Шаг 1. Установите верстак
Аккуратный рабочий стол избавит нас от бремени. Если вы видите груды неорганизованных файлов или немытую посуду, вам будет сложно сосредоточиться на текущей задаче. Попробуйте очистить таблицу от вещей, которые не связаны с проектом и не используются ежедневно.
Шаг 2. Настройте рабочий стол вашего компьютера
Организуйте файлы в каталогах вместо того, чтобы хранить их где-нибудь. Не забудьте добавить в закладки сайты, которые вы часто посещаете. Аккуратный рабочий стол сэкономит вам время на поиск файлов, а также избавит вас от интереса к другим найденным файлам при поиске важных файлов.
Шаг 3. Составьте список того, что вам нужно сделать в Интернете, прежде чем открывать браузер
Например, вы хотите найти песни, отзывы о ресторанах на день рождения мамы или информацию о расходах на ремонт дома?
- Делайте указанные выше шаги весь день и каждый день, как только вы о чем-то думаете.
- Наличие списка квестов сделает ваш серфинг более значимым и напомнит вам о ваших долгосрочных целях в области тайм-менеджмента.
Шаг 4. Знайте, когда для вас наиболее продуктивно время
Некоторые люди активны утром, а другие - ночью. Если ваш распорядок дня достаточно гибкий, попробуйте выходить в Интернет в то время, когда вы можете ясно мыслить, бодрствовать и полны энергии.
Шаг 5. Планируйте делать больше в Интернете за меньшее время
Каждый человек использует Интернет по-разному, в зависимости от его карьеры, интересов и других факторов образа жизни. Некоторым людям приходится использовать Интернет в течение всего дня для работы, но другие используют Интернет в ночное время как источник развлечения.
Хотя цели управления временем у всех разные, вам следует попытаться сделать больше в Интернете за то ограниченное время, которое у вас есть
Метод 3 из 3: начать менять
Шаг 1. Сократите время в Интернете
Сокращение времени в Интернете - хороший первый шаг к эффективному Интернету. Как бы странно это ни звучало, мы обычно работаем более продуктивно, когда у нас мало времени.
Шаг 2. Избегайте одновременного выполнения нескольких задач
Хотя выполнение нескольких задач одновременно может показаться более продуктивным, на самом деле это снижает вашу производительность, поскольку вы не можете сосредоточиться на одной задаче. Возможно, вам будет интересно делать несколько дел в Интернете одновременно, чтобы сделать работу более интересной, но постарайтесь выполнять задачи по порядку и делать одно дело раньше другого.
Шаг 3. Выполняйте работу, которую можно выполнить в автономном режиме
Если вам нужно прочитать что-то длиннее страницы, например статью или предложение, попробуйте загрузить книгу и прочитать ее вне браузера. Если вам нужно написать ответ на длинное электронное письмо, напишите ответ в Microsoft Word.
Выполнение работы в автономном режиме снижает отвлекающие факторы, поскольку вы не можете нажимать только какие-либо ссылки и не можете получать уведомления по электронной почте, которые могут раздражать
Шаг 4. Уменьшите использование социальных сетей
Социальные сети не только вызывают привыкание, но и снижают вашу продуктивность, поэтому убедитесь, что вы настроены сократить их использование.
- Как обсуждалось в предыдущем разделе, дофамин высвобождается, когда вы ожидаете чего-то, чего не знаете, а сайты социальных сетей никогда не бывают статичными. Там пользователи всегда обновляют свой статус, загружают фотографии и ставят лайки. Эти вещи на самом деле не так уж и интересны.
- Если вам необходимо посетить такие сайты, как Facebook, Twitter, Pinterest и т. П., Будьте осторожны и ограничьте время просмотра. Попробуйте использовать счетчик обратного отсчета, чтобы избежать длительного использования сайтов социальных сетей.
- Закройте сайты социальных сетей и закройте браузер, вместо того чтобы открывать новую вкладку или заменять вкладку другим сайтом. Чем проще вам получить доступ к сайтам социальных сетей, тем больше вы заинтересованы в доступе к ним.
Шаг 5. Обратите внимание, когда вы получаете доступ к своей электронной почте
Доступ к электронной почте три раза в день: утром, днем и вечером. Хотя это важно, вы можете бесцельно тратить время, если постоянно проверяете свой почтовый ящик, как если бы вы проверяли его в социальной сети.
Убедитесь, что вы удаляете, архивируете или отвечаете на новое письмо каждый раз, когда проверяете его. Помимо экономии времени, очистка почтового ящика улучшит ваше самочувствие
Шаг 6. Попросите других помочь вам контролировать себя
На самом деле проблема самоконтроля не только на собственном опыте. Большинству людей трудно эффективно управлять своим временем в Интернете. По этой причине существует множество бесплатных и платных программ, которые можно использовать для управления временем в Интернете, например:
- RescueTime, который запрещает вам доступ к определенным сайтам в течение указанного вами периода времени. Например, когда вы выполняете задание по облакам, вы можете получить доступ к Google и веб-сайтам Агентства метеорологии, климатологии и геофизики, но не можете получить доступ к Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed или другим сайтам, которые заставляют вас терять концентрацию.. Приложение также отслеживает ваши ежедневные интернет-привычки, поэтому вы можете видеть, сколько времени вы тратите на отправку электронной почты, использование Skype, доступ к wikiHow и т. Д. Вы также можете использовать другие приложения для блокировки Интернета с немного другими параметрами и другими функциями. Выберите программу, которая лучше всего подходит для вашей схемы использования.
- Электронная игра, которая превращает очистку почтового ящика в игру. Чем быстрее вы очистите электронную почту, тем больше очков вы получите!
- Pocket, которая позволяет сохранять найденные вами сайты для последующего чтения. Например, когда вы читаете статью с интересной ссылкой, вы можете сохранить ссылку (или другой текст) для последующего чтения.
- focus @ will - это приложение, которое использует исследования мозга и расслабляющую музыку, чтобы помочь вам сосредоточиться и повысить продуктивность, что, в свою очередь, снижает ваше желание развлечений.
Шаг 7. Рассмотрите возможность отключения Интернета дома
Как бы резко это ни звучало, из-за отсутствия Интернета дома вы будете вынуждены регулировать свое использование Интернета, чтобы ваше время в Интернете было более продуктивным. Если вам сложно контролировать себя, подумайте об этом шаге.
- Совместное использование Интернета с другими также может помочь вам лучше узнать о вредных привычках. Например, если вы выходите в Интернет в кафе и экран вашего ноутбука виден другим, возможно, вы не будете бесцельно просматривать сайты социальных сетей, пока не окажетесь в профиле бывшего.
- Если вы хотите попробовать этот шаг, но не готовы отключать интернет-соединение дома, попробуйте оставить маршрутизатор в доме друга на несколько дней.
- Если вы живете с партнером или соседом по комнате, которому также нужен Интернет, попросите их сменить пароль Wi-Fi.
