В футболе очень важно контролировать мяч и управлять им. Хорошее ведение мяча облегчит вам передачу и выполнение ударов. Хотите улучшить этот базовый навык? Вы можете практиковать различные техники дриблинга разными частями обеих стоп. Это поможет вам научиться лучше контролировать мяч, а также лучше двигаться и сохранять равновесие при ведении мяча в матче.
Шаг
Часть 1 из 2: Практикуйте базовые техники хорошего дриблинга
Шаг 1. Слегка коснитесь мячом
Каждый раз, когда он касается мяча, это называется «касанием». Делая легкие прикосновения, вы будете больше контактировать с мячом, что сначала замедлит ускорение. Однако по мере того, как вы привыкните к контакту с мячом, мяч станет легче контролировать.
Чем чаще ваши ноги касаются мяча, тем лучше вы можете контролировать его движение
Шаг 2. Всегда держите мяч близко к обеим ногам
Держите оба колена согнутыми, двигаясь вперед и назад внутренней стороной обеих ног. Тело должно находиться между игроком соперника и мячом. Вы также сможете быстрее менять направление.
Когда мяч находится близко к обеим ногам, игрокам соперника будет труднее достать мяч. Это также называется фехтованием с мячом
Шаг 3. Используйте пальцы ног перед собой, чтобы вести мяч
Чтобы вести мяч или переносить мяч через площадку, вы должны передавать мяч вперед и назад внутренними сторонами обеих ног. В то же время, идя по полю, делайте конгкланговые движения, а не просто бегайте. При жевании мяч всегда будет держаться ближе к ногам. Положение бедер и ног во время жевания также поможет вам быстрее перемещаться по площадке. Во время галопа всегда держите носок передней части стопы впереди. Это поддерживает постоянный контакт мяча и передней части стопы для максимальной скорости и баланса.
Это не относится к резке (изменение направления одним быстрым касанием), остановке, обратному направлению и т. Д. Это относится только к ведению мяча по полю с максимально возможной скоростью и контролем
Шаг 4. Всегда держите мяч в нижней части периферийного зрения
Новички, как правило, сосредотачивают все свое поле зрения на мяче, тренируя свои навыки дриблинга. Вместо этого вам следует как можно быстрее попрактиковаться в наблюдении за мячом нижней стороной периферийного зрения.
Следя за мячом нижней стороной окружения, вам будет легче следить за остальной частью корта. Это поможет увидеть промежутки между защитой соперника, открытыми позициями товарища по команде, оценочными позициями и так далее
Шаг 5. Измените скорость
Прогнозируемое движение вперед стало для противника самым простым способом остановить кого-то. Практикуйтесь в изменении скорости во время ведения. Таким образом, вы можете более свободно изменять скорость запутанными способами, так что вашему противнику будет трудно ее предвидеть.
Шаг 6. Используйте свое тело, чтобы защитить мяч
Когда игроки соперника приближаются, ограждайте мяч своим телом. Вы можете использовать все свое тело, чтобы защитить мяч. Используйте руки, ноги и плечи, чтобы не подпускать игроков соперников к мячу. Не толкайте или пинайте противников. Вы также можете попытаться защитить мяч ногой, которая находится дальше всего от соперника.
Часть 2 из 2: Выполнение упражнений на ведение мяча
Шаг 1. Попрактикуйтесь в ведении мяча на корте
Найдите открытое длинное место, где вы можете практиковать спринт, осторожно касаясь пальцами ног впереди. Держите мяч примерно на 0,5 метра впереди, а не на 2 метра. На открытых полях конгкланг должен превратиться в бег, так как вам не нужно сильно контролировать мяч.
Шаг 2. Быстро потренируйтесь в ведении мяча
Быстрое ведение мяча означает быстрое и контролируемое ведение мяча по полю. Для правильной техники быстрого ведения лодыжка должна быть слегка согнута внутрь, а передняя часть стопы обращена вниз. Таким образом, внешняя часть пальца касается мяча немного выше среднего пальца.
Этот метод приведет к контакту с мячом каждые пять-восемь шагов. Во время бега соприкасайтесь с мячом, не слишком сбавляя скорость
Шаг 3. Ведите змейкой через ряд шишек на одной ноге
Прикрепите пять конусов на расстоянии около метра друг от друга и одной ногой проденьте мяч через конусы. Поочередно используйте подъем пальца стопы и внутренней стороны подъема стопы, чтобы передавать мяч вперед и назад между конусами. Когда вы дойдете до конца пяти конусов, развернитесь и повторите через конусы в другом направлении. Вы можете выполнять это упражнение в нескольких подходах одновременно, например, трижды возвращаясь вперед и назад перед отдыхом.
- Если вы уроните конус, это означает, что вы слишком быстры или недостаточно контролируете мяч. Немного сбавьте скорость, пока конус не перестанет падать.
- Поскольку в футболе очень важно использовать обе ноги, не пытайтесь выполнять это упражнение только с доминирующей ногой. Сделайте это упражнение, отдохните, а затем повторите с другой ногой.
Шаг 4. Выполните перекрестное упражнение через конусы обеими ногами
Это упражнение требует глубокого подъема обеих ног. Передайте мяч вперед между конусами одной ногой, а затем верните мяч другой ногой, ведя его через следующий ряд конусов. Это движение из стороны в сторону отлично подходит для отработки внезапной смены мяча.
Необязательно касаться каждой ногой между каждым рядом конусов. Вы можете остановить мяч внутренней стороной стопы, прежде чем использовать его для передачи назад. Всегда контролируйте мяч и выполняйте это упражнение с максимально возможной скоростью. Если вы смотрите на мяч, когда он проходит через конус, продолжайте тренироваться, пока не сможете определить, где находится мяч, не глядя
Шаг 5. Выполните упражнение изнутри-наружу через конус обеими ногами
Придайте мячу импульс, чтобы он прошел через ряд конусов с внутренней стороны той стороны, с которой вы начали. Если вы начинаете с передачи мяча с левой стороны конуса, используйте левую ногу. Затем используйте другой конец стопы, чтобы продолжить движение мяча через тот же ряд конусов.
Сделайте еще один шаг первой ногой, не касаясь мяча. Затем используйте внутреннюю часть предыдущего подъема стопы, чтобы поймать мяч. Повторите то же самое для следующего ряда шишек
Шаг 6. Выполните упражнение с перекатыванием внутрь
Поставьте ноги на мяч, затем катите его между конусами. Вы должны катиться под определенным углом, чтобы мяч катился перед ногой, которую вы использовали для катания. Затем используйте внутреннюю часть подъема другой стопы, чтобы поймать мяч, прежде чем снова использовать маневр переката, чтобы передать мяч обратно.
Как и в упражнении изнутри-наружу, сделайте еще один шаг с первой перекатой ногой между моментом остановки мяча внутренней стороной стопы и следующим перекатом. Это позволяет вам правильно расположиться
Шаг 7. Выполните практику передачи мяча вперед и назад, не прикрепляя конус
Вы можете легко практиковать навыки кроссовера без конусов. Начните с передачи мяча между ног, не продвигаясь вперед. Просто используйте внутреннюю часть обеих ног, чтобы передавать мяч вперед и назад. Практикуйте этот маневр на разной скорости, а также вводя движения вперед и назад.
подсказки
- Посмотрите, как ведут мяч профессиональные игроки. Попробуйте посмотреть несколько видеороликов и понаблюдайте, как они выполняют трюки и уворачиваются от движений.
- Обязательно выполняйте это упражнение на ведение двумя ногами и не слишком полагайтесь на ведущую ногу. Возможность использовать обе ноги означает лучший контроль над мячом.
- Сначала тренируйте навыки, а затем тренируйте скорость. Скорость будет получена после повторения.
- Помните, что в реальных матчах хороший пас всегда предпочтительнее, чем попытка обойти соперника. Дриблинг предназначен для создания моментов для передач и бросков, а не только для демонстрации ловкости ног.
- Попытайтесь найти партнера, который захочет тренироваться в защите от вас. Способности будут расти быстрее всего, если вы будете практиковать с другими людьми, а не в одиночку.
- Не спускайте глаз вверх, чтобы не столкнуться с другими игроками. Кроме того, вместо внутренней стороны стопы попробуйте передать мяч другому игроку внешней стороной стопы.
- Изучите контроль над мячом, так как это основа всех навыков футбола, включая ведение мяча, первое касание и передачу.
- Вы можете связать эти упражнения вместе или даже создать свои собственные версии и комбинации, чтобы отточить определенные навыки ведения дриблинга.
