Похудение может быть нелегкой задачей, но поддерживать ее еще труднее. Эта статья научит вас, как быстро сбросить несколько килограммов к предстоящей вечеринке или празднику и как сохранить стройную фигуру после достижения желаемого веса.
Шаг
Метод 1 из 3: быстро похудеть
Шаг 1. Ешьте меньше и больше тренируйтесь
Это так просто! Цель состоит в том, чтобы «сжечь» (потерять калории, выполняя упражнения) больше калорий, чем вы потребляли за день.
- Один килограмм примерно равен 7700 калориям (если использовать приблизительные цифры), то есть вам нужно сжечь 7700 калорий, чтобы сбросить один килограмм.
- Уменьшите количество калорий из съеденной пищи, уменьшив порции пищи. Убедитесь, что вы читаете упаковку продуктов, которые вы едите, чтобы рассчитать количество калорий.
- Ешьте небольшими порциями и ешьте небольшими порциями в течение дня. Это ускорит ваш метаболизм и предотвратит накопление лишнего жира в организме.
- Выполняйте аэробные упражнения, такие как бег, альпинизм, плавание и езда на велосипеде. Это упражнение поможет ускорить обмен веществ и сжечь калории.
- Помните, что упражнения сжигают калории, но они не делают вас худыми только от упражнений. Вам все равно нужно меньше есть, чтобы похудеть.
Шаг 2. Не ешьте за два часа до сна
Во время сна метаболизм замедляется очень быстро, поэтому переваривание пищи занимает больше времени. Кроме того, более ранний прием пищи даст вам энергию, необходимую для выполнения повседневных дел.
Шаг 3. Не пропускайте приемы пищи
Пропуск приема пищи приведет к тому, что ваше тело будет голодным, что приведет к накоплению лишнего жира.
- Думайте о своем метаболизме как об огне, а о еде - как о топливе. Если вы хотите, чтобы огонь не погас, вам нужно постоянно добавлять в огонь палки, бумагу и дрова. Если вы перестанете подливать эти вещи в огонь, он со временем погаснет. Точно так же, если вы морите себя голодом, ваш метаболизм со временем ослабнет и продолжит ослабевать.
- Лучше есть четыре или пять небольших приемов пищи в течение дня, чем два или три больших приема пищи, так как у вашего тела будет больше времени для переваривания пищи.
- Подумайте о том, чтобы есть небольшими порциями, а между ними - меньшими порциями. Это позволит вашему метаболизму работать в течение дня. Чтобы отвлечься, попробуйте следующие полезные закуски: фрукт, например банан или яблоко, чашка «йогурта», морковь или кусочек салата в легкой подливке.
Шаг 4. Пейте много воды
Знаете ли вы, что человеческое тело часто ошибочно различает голод и жажду? Если вы действительно хотите есть, но не голодны, возможно, вы обезвожены (потеря жидкости в организме).
Вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день
Шаг 5. Ешьте фрукты, овощи и продукты, содержащие белок
Все эти продукты богаты питательными веществами, которые дадут вашему организму нужные продукты без добавления калорий.
- Замените белый хлеб и рис пшеничным.
- Уменьшите количество калорий из хлеба, макарон, алкоголя и сладких продуктов.
Метод 2 из 3: Поддержание желаемого веса
Шаг 1. Добавьте разнообразия в свой рацион и режим упражнений
Наш организм очень быстро привыкает к диете и упражнениям. Если вы будете угадывать свое тело путем изменения плана упражнений, это поможет вам справиться со стабильностью и предотвратить увеличение веса.
- Чередуйте небольшие приемы пищи шесть раз в один день и три больших приема пищи на следующий день.
- Чередуйте кардио и силовые тренировки в течение недели.
Шаг 2. Не допускайте переедания
Снижение веса часто может спровоцировать чрезмерный аппетит. Лучший способ избежать этого - умеренно есть то, что вы хотите. Если вы упорно не едите то, что хотите, вы, скорее всего, столкнетесь с длительным перееданием.
Шаг 3. Не возвращайтесь к старой диете
Если вы худеете, ваш желудок может сокращаться, а это означает, что вам нужно меньше еды, чтобы чувствовать себя сытым. Следите за потребностями своего тела и ешьте столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя сытым. Если вы вернетесь к своей старой диете после того, как достигнете желаемого веса, вы обязательно вернете часть, если не всю, свой вес.
Шаг 4. Найдите диету и упражнения, которые можно выполнять
Если вы продолжаете чувствовать себя несчастным, вы в конечном итоге откажетесь от диеты и планов упражнений. Это естественно. Найдите образ жизни, который вам удобен.
Выберите упражнение, которое вам нравится. Если вам это нравится, вы, скорее всего, будете продолжать заниматься этим в долгосрочной перспективе
Метод 3 из 3: Использование ежедневной стратегии
Шаг 1. Помните, что горячие напитки, такие как кофе и чай, помогают дольше чувствовать сытость
Если вы пытаетесь снизить потребление кофеина, выбирайте чаи без кофеина.
Шаг 2. Ищите здоровую альтернативу той пище, которую вы хотите
Если вы действительно любите сладкие продукты, вместо мороженого, печенья и пирожных ешьте темный шоколад (тип шоколада с более низким содержанием молока, чем молочный), мед, йогурт и / или фрукты. Таким образом, вы сможете наслаждаться сладкими лакомствами, не беспокоясь о возможном увеличении талии!
Шаг 3. Ведите диетический дневник
Люди, которые вели диетический дневник о еде и упражнениях, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал. Запись вашего поведения в свой рацион поможет вам увидеть схемы диеты и определить, какие диеты работают, а какие нет.
Шаг 4. Не взвешивайтесь каждый день
Это только заставит вас нервничать и вводит в заблуждение, поскольку вес каждого человека может колебаться от 1 до 1,5 килограммов в день.
Шаг 5. Выпивайте полный стакан воды и / или фрукт перед каждым приемом пищи
Это поможет наполнить желудок, и вы почувствуете себя сытым быстрее.
Шаг 6. Найдите друга, который тоже хочет похудеть
Вы двое можете обмениваться идеями и советами, а также мотивировать друг друга, когда кто-то хочет отказаться от похудания.
Шаг 7. Сделайте фото «до и после похудения»
Это поможет сохранить мотивацию и доставит огромное удовольствие, когда вы наконец сделаете снимок своего успеха в похудании.
Предупреждение
- Убедитесь, что вы едите достаточно калорийной пищи, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в калориях. Ешьте продукты с общим количеством калорий не менее 1200 калорий в день..
- Обратите внимание на следующие признаки недоедания: уменьшение мышечной / тканевой массы, легкое чувство вялости, трудности с поддержанием нормальной температуры тела, замедленный иммунный ответ, затрудненное дыхание и легкое выпадение волос.
