Самостоятельность - это вера в то, что вы способны контролировать свою жизнь. Люди, которые не чувствуют себя сильными, могут иметь низкую самооценку, чувствовать себя немотивированными для достижения своих целей и перестать пытаться найти счастье в своей жизни. Вы можете расширить свои возможности с помощью эмоциональной и физической активности, чтобы лучше понять, как вы влияете на окружающую среду.
Шаг
Часть 1 из 3: удовлетворение основных потребностей
Шаг 1. Убедитесь, что у вас есть основные потребности, включая пищу, воду, кров и работу
Удовлетворение этих основных потребностей может дать уверенность, необходимую для того, чтобы взять жизнь под контроль. Если эти потребности не удовлетворяются, попробуйте связаться с вашим местным социальным и / или трудовым отделом, чтобы начать работу.
Шаг 2. Прогуляйтесь
Спорт и активный отдых - важные потребности человека. Если возможно, гуляйте или занимайтесь спортом на открытом воздухе, где вы можете под солнцем, пообщаться с природой и пообщаться с другими людьми.
Шаг 3. Подумайте, сколько вы спите регулярно
Если вы считаете, что спите менее 7 часов в неделю, измените свое расписание, чтобы оно соответствовало этой важной потребности. Хорошо отдохнувшие люди будут меньше испытывать стресс и чувствовать себя счастливее.
Шаг 4. Составьте план взаимодействия с другими людьми
Позвоните друзьям или семье, спланируйте ужин с другом или познакомьтесь с новыми людьми на общественных мероприятиях. Социальное взаимодействие является основной потребностью и может повысить уверенность в себе.
-
Если знакомство с новыми людьми затруднено, начните с малого. Поищите информацию о деятельности местного сообщества в местной газете или пообщайтесь по видео по Skype с близким другом, который живет в другом месте. Постарайтесь планировать что-то в одно и то же время каждую неделю, чтобы это стало регулярной частью вашей жизни.
Расширьте свои возможности, шаг 04 -
Ваша цель - создать систему социальной поддержки, которая поможет вам, когда вы чувствуете себя беспомощным. Если у вас уже есть близкие друзья и семья, воспользуйтесь этим и обратитесь к ним за помощью.
Расширьте свои возможности, шаг 04
Часть 2 из 3: Осознавая текущую ситуацию
Шаг 1. Найдите хорошее
Подумайте о событиях прошлого, которые заставили вас почувствовать себя беспомощным. Попробуйте найти способы узнать, какие прошлые события улучшили какой-либо аспект вашей жизни.
-
Принятие того, что жизнь полна ошибок и изменений, является частью наделения властью. Неуверенность в завтрашнем дне - это нормально, а способность исправлять ошибки и неудачи - важный шаг к психическому выздоровлению и расширению прав и возможностей.
Расширьте свои возможности Шаг 05 -
Например, хорошие вещи - это встречи с важными людьми в вашей жизни, проведение времени, занимаясь любимым делом, изучение себя, пробование новой работы или переезд в новое место, которое вам нравится.
Расширьте свои возможности, шаг 05
Шаг 2. Прекратите использовать слова «не могу»
Это определение беспомощности, потому что оно гласит, что у вас нет возможности что-то изменить или сделать. Замените «не могу» на «не буду» или «не хочу», чтобы показать, что у вас есть выбор в том, как вы взаимодействуете с миром.
Шаг 3. Попробуйте использовать положительные слова
Это может быть цель, чувство, которого вы хотите достичь, или предложение, которое делает вас счастливым. Повторяйте эти слова всякий раз, когда начинаете думать или говорить о негативных вещах.
- Например, прочтите и повторите цитаты о расширении прав и возможностей.
- Стивен Кинг сказал: «Вы можете, вы должны, и если вы достаточно храбры, чтобы начать, то вы это сделаете».
- Мать Тереза сказала: «Не ждите лидера; сделай это сам, человек за человеком ».
- Поищите другие цитаты в Интернете. Посетите
Шаг 4. Начните с группы «Проект счастья»
” Поищите в местной библиотеке группу «Проект счастья», инициированную Гретхен Рубин. Эта группа помогает своим членам друг с другом определять эмоции, которые мешают им быть счастливыми, и принимать решения по улучшению своей жизни.
- Поищите группу «Проект счастья» в вашем районе, посетив веб-сайт создателя. Посетите сайт
- Вы также можете начать дома, составив список вещей, за которые вы благодарны. Записывайте каждый день что-нибудь, за что вы благодарны.
Шаг 5. Пройдите курс
Узнавать что-то новое, обучаясь в государственном учебном институте, учебном центре или библиотеке, - дешевый и эффективный способ изменить свой взгляд на мир. Образование - мощный инструмент для роста уверенности в себе, поскольку оно предоставляет вам больше возможностей.
-
Например, потратьте некоторое время на изучение компьютеров, научитесь рассчитывать собственные налоги, выращивать съедобные растения, создать веб-сайт, научиться кататься на лыжах, научиться определять птиц или стать фотографом-любителем. Этот шаг может дать вам силы на работе или повысить вашу привлекательность в мире.
Empower Yourself Шаг 09
Шаг 6. Попробуйте медитировать
Глубокие вдохи и концентрация на настоящем моменте помогут очистить разум и почувствовать больший контроль над своим телом и разумом.
Часть 3 из 3: Постановка целей
Шаг 1. Подумайте, чувствуете ли вы себя слабым из-за того, что только что достигли цели
Люди часто чувствуют себя подавленными или беспомощными после достижения цели, требующей больших усилий. Дайте себе время отдохнуть несколько недель, а затем поставьте перед собой новые цели.
Шаг 2. Внесите изменения в свою жизнь
Определитесь с мелочью, которую вы хотите изменить, и воплотите ее в жизнь. Некоторые мелкие решения могут быть столь же важными, как и большие жизненные решения.
Хорошие изменения включают в себя поездки на работу пешком или на велосипеде, сокращение потребления алкоголя или сигарет, более раннее вставание, более ранний отход ко сну, меньшее времяпровождение в Интернете или других средствах связи, планирование времени для себя или пробование нового рецепта каждую неделю
Шаг 3. Займитесь спортом
Выберите то, что требует от вас практики, например бег полумарафона (марафон на 21,0975 км) или жесткий грязевой бег (гонка на выносливость через серию испытаний). Упражнения учит умственному восстановлению, потому что вы учитесь переносить боль и видеть преимущества.
Кроме того, ощущение силы физически может помочь вам почувствовать себя сильным и морально
Шаг 4. Определите краткосрочные и долгосрочные цели
Стремление к чему-то - это кульминация расширения возможностей, потому что вы должны чувствовать, что ваши действия помогут вам чего-то достичь.
-
Попробуйте достичь краткосрочных целей, например, заниматься спортом 5 раз в неделю в течение месяца или постепенно повышать продуктивность на работе.
Получить тонировку шаг 08 -
Попробуйте достичь долгосрочных целей, например сэкономить на отпуск или получить сертификат опыта.
Расширьте свои возможности, шаг 14
Шаг 5. Найдите время, чтобы стать волонтером
Обмен информацией с вашим сообществом через благотворительные или общественные организации поможет вам осознать, насколько вы способны влиять на окружающих. Выделите час в неделю или полдня каждый месяц, чтобы улучшить жизнь других и помочь им удовлетворить свои основные потребности.
