Когда холодно, согревание может быть желательным или даже спасительным. Прогревание также может сделать вас более комфортным и помочь снизить выработку энергии зимой. Вот несколько советов, как согреться.
Шаг
Метод 1 из 2: разминка в экстремальных ситуациях
Шаг 1. Носите теплую одежду
Лучший способ согреться - надеть соответствующую одежду. Собираясь на улицу, наденьте термобелье. Термобелье - отличный способ согреться.
- Вы должны носить три слоя изолирующей одежды. Для первого слоя используйте термоткань, длинное нижнее белье или материал, притягивающий влагу. Для среднего слоя используйте толстый материал, например, мех. Для внешнего слоя используйте материал, защищающий от снега, дождя и ветра.
- Слои одежды должны быть свободными, а не тесными. Вам нужно избегать потоотделения, так как пот может выделять влагу, что сделает вас еще холоднее.
Шаг 2. Накройте все части тела
Наденьте шляпу, шарф и перчатки. Если вы забудете шарф, вам станет еще круче, потому что через шею вы потеряете много тепла. Ношение только одного слоя брюк - серьезная ошибка, которую совершают многие люди. Под джинсами надевайте термоштаны, флисовые колготки и гетры. Носите несколько пар носков с зимними кожаными ботинками. Убедитесь, что одна пара носков, которые вы носите, из плотной шерсти.
Шаг 3. Создайте трение
Если на вас нет теплой одежды или если вы носите несколько слоев одежды, которые все еще остаются прохладными, создайте трение о холодные части тела. Это движение генерирует тепло. Потрите руку или ногу и постарайтесь создать как можно больше трения.
- Если возможно, просуньте руку под рубашку и держите ее там. Вы становитесь больше и, следовательно, можете удерживать больше тепла, потому что тепло исходит от вашей одежды и рук. Если вы носите длинные рукава, заправьте один рукав в другой и наоборот.
- Сделайте свое тело максимально большим. Положите руки под ноги или воспользуйтесь техникой платья. Но не разъединяйте конечности; большая часть тепла образуется, когда многие вещи объединяются и могут совместно делиться и получать тепло.
Шаг 4. Двигайте руками и ногами
Чтобы согреть ноги и руки, накачивайте их кровью. Если у вас замерзли ноги, попробуйте пошевелить ими взад и вперед 30-50 раз. Во время движения убедитесь, что вы задействуете мышцы бедра и качаете ногами по широкой дуге. Чтобы согреть руки, сделайте ими круговые движения на 360 градусов. Убедитесь, что вы задействуете в движении всю руку.
- Одна из причин, по которой ваши руки и ноги холодные, заключается в том, что ваше ядро притягивает к себе все тепло, поэтому вашим рукам и ногам не хватает крови и тепла. Если у вас постоянно холодные руки и ноги, наденьте жилет и несколько слоев на торс.
- Если какая-то часть вашего тела, например, нос или руки, остыла, подайте на нее тепло. Используйте горячий воздух, исходящий из задней стенки глотки, для рук. Что касается носа, возможно, вам придется зажать нос ладонями. Это не только согреет ваш нос, но и согреет руки теплым воздухом из носа.
Шаг 5. Обнять
Тепло тела передается между людьми. Большее количество людей привлекает больше тепла. Другие выделяют много тепла. Если вы с кем-то застряли, прижмитесь к нему, чтобы согреться.
Метод 2 из 2: разминка в нормальных условиях
Шаг 1. Выпейте теплый напиток
Горячий чай, горячий кофе и горячий суп могут активировать тепловые датчики вдоль пищеварительного тракта, которые создадут ощущение тепла. Чай и кофе имеют много преимуществ для здоровья, поэтому, если вы откажетесь от сливок, сахара и зефира, вы будете вводить в свое тело хорошие антиоксиданты, когда разогреваетесь. Суп имеет то преимущество, что он низкокалорийный.
Горячие напитки также могут согреть руки. Обхватывая руками кружку горячего чая, вы согреетесь за считанные минуты
Шаг 2. Употребляйте имбирь
Имбирь - это естественный способ согреться со многими полезными побочными эффектами. Имбирь действует как стимулятор, который улучшает кровообращение и повышает температуру тела. Имбирь согревает изнутри. Попробуйте пить имбирный чай, есть имбирные пряники или пряники или посыпать им другие продукты.
Если вы не можете согреть ноги, попробуйте насыпать имбирный порошок в обувь, сандалии или носки
Шаг 3. Приготовьте что-нибудь
Духовки и сковороды помогают сохранять тепло на кухне за счет приготовления при более низкой температуре в течение более длительного периода времени. Запеканки, тушеные блюда и супы могут согреть тело во время еды.
Шаг 4. Примите горячий душ
Принимая ванну в горячей ванне, вы можете повысить температуру тела. Если вам холодно, попробуйте полежать в горячей воде или, если вы предпочитаете горячий душ. После душа как можно быстрее высушите кожу и наденьте длинные рукава и длинные брюки, чтобы удерживать тепло в теле и тем самым сохранять тепло.
Попробуйте согреться в сауне и парной, если у вас есть доступ к таким местам
Шаг 5. Ешьте полезные жиры
Одна из причин регуляции низкой температуры тела - низкое содержание жира в организме. Жир нужен для изоляции тела. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, содержащихся в таких продуктах, как орехи, лосось, авокадо и оливковое масло.
Шаг 6. Уберите дом
Работа по дому заставляет вас двигаться, и ваша кровь течет. Когда ваша кровь начнет циркулировать, ваша внутренняя температура тела повысится. Пропылесосьте пол, удалите пыль и подместите комнату, чтобы согреться.
- Мытье посуды поможет вам значительно согреться. Наполните раковину теплой водой. Замачивание рук в теплой воде во время мытья и ополаскивания посуды поможет поднять температуру тела.
- Стирка одежды также помогает бороться с простудой. Тепло сушилки согреет ваши холодные руки. Одежда, выходящая из сушилки, покрывается теплом; носите его, чтобы согреться.
Шаг 7. Делайте упражнения
Упражнения стимулируют кровообращение, что помогает согреться. Занимайтесь тяжелой атлетикой, бегом, йогой или любыми другими движениями, от которых вы можете потеть.
- Если вы не можете тренироваться в больших масштабах, делайте гораздо меньшие упражнения, например, двигайте ногами или руками.
- Чтобы разогреться, займитесь аштанга-йогой. Этот тип йоги предлагает вам различные позы и дыхательные упражнения, которые генерируют внутреннее тепло тела.
- Вам сейчас холодно, но у вас нет времени на занятия йогой? Попробуйте эту простую, согревающую позу йоги: «позу кобры». Лягте на пол лицом вниз. Положите ладони на грудь. Поднимите тело вверх, приподняв голову, плечи и грудь. Одновременно потяните вниз ключицы. Задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь ниже. Сделайте несколько повторений, чтобы почувствовать себя теплее.
Шаг 8. Вдохните через нос
Когда вы вдыхаете через нос, воздух нагревается, что способствует повышению температуры вашего тела. Постарайтесь вдохнуть и задержать дыхание на четыре секунды перед выдохом. Повторите несколько раз, чтобы согреться.
Шаг 9. Присоединяйтесь к другим людям
Согласно одному исследованию, проведенному в Университете Торонто, одинокие или изолированные люди чувствуют себя круче. Когда вы проводите время с другими людьми, вам становится теплее. Вместо того, чтобы оставаться в одиночестве перед телевизором, присоединитесь к другу или члену семьи.
