Повышение внимания может сделать вас лучшим учеником или сотрудником, а также сделать вас более счастливым и организованным человеком. Если вы хотите повысить концентрацию внимания, вам нужно научиться избегать отвлекающих факторов и подготовить себя с планом, наполненным сосредоточенностью, прежде чем вы начнете работать над задачей. Если вы хотите научиться фокусироваться как лазер, выполните следующие действия!
Шаг
Часть 1 из 4: улучшите концентрацию внимания
Шаг 1. Увеличьте выносливость вашего фокуса
Каждый может начать с некоторой «сосредоточенной выносливости», но несомненно, что со временем это можно улучшить. Чтобы повысить выносливость и сосредоточенность, выделите время - скажем, 30 минут - на то, чтобы сделать что-то одно. По прошествии времени обратите внимание, как долго вы можете продолжать работать над этим, прежде чем фактически остановитесь, будь то еще пять минут или еще полчаса.
Если вы повторите этот процесс, вы обнаружите, что можете сосредоточиться только на одном деле больше, чем вы думаете. Продолжайте делать это, пока не почувствуете, что вам нужно остановиться, а на следующий день постарайтесь дольше сосредоточиться
Шаг 2. Медитируйте
Медитация - это не только отличный способ расслабиться, но если вы медитируете от 10 до 20 минут каждый день, вы постепенно увеличите свое внимание. Когда вы медитируете, вы сосредотачиваетесь на очищении ума и концентрации на теле и дыхании. Вы можете легко использовать эту способность, чтобы очистить свой разум и сосредоточиться на работе, которая вам предстоит. Вы можете медитировать, когда просыпаетесь, или расслабляться перед сном, или даже в то и другое время.
- Ищите достаточно тихую обстановку, чтобы вас не беспокоил шум.
- Найдите удобное сиденье и положите руки на колени или на колени.
- Постарайтесь расслабить свое тело, по одной части за раз, пока не расслабятся все части тела.
Шаг 3. Читать дальше
Чтение - отличный способ сосредоточиться. Попробуйте читать что-нибудь, не останавливаясь всего тридцать минут, и постепенно наращивайте выносливость, чтобы читать в течение часа или даже двух часов с небольшими перерывами. Читаете ли вы романтический роман или биографию, способность сосредоточиться на том, что перед вами, поможет вам научиться сосредотачиваться на своей работе.
- Во время чтения задавайте себе вопросы каждые несколько страниц, чтобы убедиться, что вы понимаете, что читаете, и что вы сосредотачиваете всю свою концентрацию и энергию на материале.
- Чтение по утрам - отличный способ разбудить разум, а чтение в постели - отличный способ расслабиться перед сном.
- Поставьте себе цель читать по тридцать минут каждый день и смотреть телевизор меньше тридцати минут. Концентрация, которую вы получаете от чтения, может быть подорвана концентрацией, которую вы можете потерять при просмотре телевизионных шоу, в которых много рекламы.
- Старайтесь не отвлекаться во время чтения. Выключите мобильный телефон и, если хотите, попросите членов семьи не беспокоить вас, пока вы читаете. Это не только повысит вашу концентрацию и внимание, но и поможет усвоить слова, написанные на странице, которую вы читаете.
Шаг 4. Уменьшите количество повторяющихся задач
Хотя многие люди думают, что двойные задачи - отличный способ быстрее достичь своих целей и выполнить две или три задачи одновременно, многозадачность на самом деле опасна для вашей концентрации. Когда вы выполняете много работы одновременно, вы можете думать, что выполняете больше работы, но вы не сосредотачиваете все свое внимание и энергию на какой-либо одной задаче, что на самом деле вредно для вашей концентрации.
- Работайте над выполнением задач по очереди, и вы обнаружите, что сможете закончить их намного быстрее.
- Общение в чате с друзьями во время работы - одна из худших форм выполнения нескольких задач. Общение с друзьями может вдвое снизить вашу продуктивность.
- Если вы работаете из дома, избегайте соблазна делать домашнее задание, пока вы работаете или учитесь. Ваша кухонная мебель могла быть вымыта, но вы значительно замедляете свою работу.
Часть 2 из 4: Подготовка
Шаг 1. Саморефлексия
Вы когда-нибудь проводили день, «работая», а потом задавались вопросом, как вы почти ничего не добились? Если это когда-либо случалось с вами, вам следует подумать об этом, прежде чем вступить в еще один непродуктивный день. Прежде чем приступить к работе, вы должны записать все, что сработало и не сработало во время учебы или рабочих занятий, чтобы вам было удобнее.
- Вы должны учиться, но вместо этого вы проводите все свое время, сплетничая со своими товарищами по учебе? Тогда тебе лучше в следующий раз заниматься самостоятельно.
- Вы работаете в офисе, но на самом деле вы проводите весь день, помогая коллегам, вместо того, чтобы выполнять свою работу? Так что в следующий раз не будьте слишком полезны и будьте более эгоистичными.
- Вы проводите весь день, читая случайные статьи, на которые люди указывают в Facebook, болтаете в чате с друзьями или пишете друзьям сообщения о том, что вы собираетесь делать этой ночью? Это хорошая идея делать это «после» дневной работы.
- Перед тем, как приступить к своей повседневной работе, запишите все, что ранее мешало вам достичь ваших целей, чтобы с меньшей вероятностью вы совершили те же ошибки.
Шаг 2. Составьте твердый распорядок дня перед работой
Собираетесь ли вы в библиотеку или собираетесь в офис на восьмичасовой рабочий день, важно иметь твердый распорядок дня, прежде чем приступить к работе, чтобы ваш день начался правильно, и у вас была мотивация получить все это сделано.
- Достаточно сна. Просыпайтесь и ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый день, чтобы ваше тело было бодрым и бодрым, когда вы просыпаетесь, а не нервным и уставшим.
- Ешьте здоровый завтрак. Завтрак действительно является самым важным приемом пищи в течение дня, поэтому вы должны съесть достаточно, чтобы набраться энергии перед началом работы, но не настолько, чтобы вы почувствовали себя вялым или задыхающимся. Ешьте полезные углеводы, такие как овсянка или цельнозерновые хлопья, белок, например яйца или нежирная курица, а также некоторые фрукты или овощи, чтобы начать свой день.
- Постарайтесь немного потренироваться. Всего 15-20 минут ходьбы, легкой аэробики или скручиваний и упражнений на пресс заставят вашу кровь бежать, не утомляя вас.
- Следите за потреблением кофеина. Хотя кофе может помешать вам уснуть, старайтесь не выпивать больше одной чашки в день, иначе днем вам будет плохо. Вместо этого переключитесь на обезжиренные чаи или даже полностью откажитесь от кофеина, если вы действительно хотите продуктивного дня.
Шаг 3. Выберите подходящее время и место
Хотя вы, возможно, не сможете выбрать, когда начинать и заканчивать работу, если вы работаете в обычном офисе, но если у вас есть некоторая гибкость, вам следует начинать работать, когда вы чувствуете себя наиболее бдительным, и выбирать среду, которая может помочь вам в работе.
- Помните, что продуктивное время у всех разное. Некоторые люди наиболее продуктивны, когда они просто просыпаются, в то время как другим нужно время, чтобы освоиться, прежде чем они станут полностью бдительными. Выберите время, когда ваше тело наиболее готово сказать «Давай!» а не «Давайте вздремнуть».
- Важно найти для вас подходящую рабочую среду. Некоторым людям лучше всего работать дома, потому что они чувствуют себя там очень комфортно, в то время как другие чувствуют себя мотивированными, когда находятся в кафе или библиотеке, где все что-то делают.
Шаг 4. Предвидьте свои потребности
Если вы хотите быть максимально сосредоточенным и продуктивным, вы должны предвидеть свои потребности, прежде чем приступить к учебе, иначе ваш разум начнет блуждать, если ваше тело захочет заниматься чем-то другим, кроме работы.
- Приготовьтесь к здоровым закускам, таким как орехи, яблоки, бананы и кусочки моркови, вместо того, чтобы идти к торговому автомату.
- Оставайтесь гидратированными. Куда бы вы ни пошли, носите с собой бутылку воды, чтобы ваше тело оставалось свежим.
- Принесите или наденьте несколько слоев одежды. Если в комнате, в которой вы работаете, слишком жарко или слишком холодно, вы должны быть готовы снять одежду или надеть шарф или свитер. Вы не хотите терять концентрацию, потому что потеете или дрожите и ничего не можете с этим поделать.
Часть 3 из 4: Организация
Шаг 1. Составьте список дел
Если вы хотите, чтобы ваше внимание было лучше, вам нужно составить ежедневную повестку дня, чтобы у вас был видимый список, чтобы отмечать, когда вы закончите дела, и чувствовать себя более сосредоточенными на достижении своих целей. Перед вами будет список целей, а не просто сидеть без дела и гордиться, когда вы их достигнете.
- Запишите как минимум три дела, которые вам нужно сделать в этот день, три дела, которые вам нужно сделать на следующий день, и три дела, которые вам нужно сделать на этой неделе. Сначала сделайте то, что вам нужно сделать в этот день, и почувствуйте удовлетворение, если у вас есть время начать и заняться другой работой.
- Поощряйте себя отдыхом. Делайте небольшой перерыв каждый раз, когда вы отмечаете работу в своем списке дел.
- Постарайтесь как можно раньше выполнить все простые задачи, например купить продукты. Это сократит ваш список и позволит вам в первую очередь выполнять более мелкие задачи. Не ленитесь и откладывайте все эти мелкие работы!
Шаг 2. Расставьте приоритеты в своей работе
Не забывайте выполнять самую творческую и сложную работу утром, когда вы полны энергии и мотивации. Сохраняйте более простые вещи, такие как планирование встреч, хранение старых документов или уборка рабочего места, во второй половине дня, когда у вас мало энергии.
Не откладывайте тяжелую работу до конца дня, иначе вы можете отложить ее до следующего дня
Шаг 3. Держите свое рабочее место в порядке
Поддержание порядка на рабочем месте - ключ к способности сосредоточиться. Сосредоточиться будет проще, если вы точно знаете, где все находится в вашем офисе, на библиотечном столе, в рюкзаке или на рабочем месте в целом. Наличие организованного пространства сэкономит вам время, когда вам нужно что-то найти, и будет поддерживать мотивацию для выполнения работы.
- Удалите из рабочего места все, что не связано с работой. Помимо нескольких фотографий в офисе, все, что вы храните, должно быть связано с работой, будь то бумага, скобы или набор ручек.
- Держите телефон подальше, если он вам действительно не нужен для работы. Вы можете проверять его каждый час или два, но не кладите его на стол, иначе у вас будет искушение смотреть на него все время.
- Иметь организованную систему подачи документов. Точно зная, где хранятся все ваши документы, вы сэкономите время в течение дня.
Шаг 4. Управляйте своим временем
Выбор времени - важная часть внимания. Когда вы начинаете новый рабочий день и составляете список дел, запишите, сколько времени, по вашему мнению, займет выполнение каждой задачи, чтобы вы имели представление о своем дне. Попробуйте сначала выполнить работу, которая отнимает много времени, чтобы вы могли удалить ее из своего списка.
- Устанавливайте разумные ожидания для каждой работы. Не стоит настраивать себя на двадцать минут, чтобы сделать то, на что должен уйти час. В противном случае вы почувствуете разочарование, когда не достигнете своих целей.
- Если вы закончите работу быстрее, используйте это время, чтобы сделать перерыв. Это будет мотивировать вас делать больше работы.
Шаг 5. Включите в свое расписание перерывы
Отдых так же важен, как и продолжение работы. Если вы планируете включить всплеск продуктивности с последующим коротким перерывом, тогда вы будете более сосредоточены, чем если бы вы весь день просто «вроде» работали, фактически не делая перерывов.
- Каждый час после работы дайте себе как минимум 10-20 минут для отдыха. Вы можете использовать это время, чтобы быстро позвонить по телефону, ответить на электронное письмо от друга или выйти на улицу, чтобы выпить чашку чая.
- Вознаградите себя отдыхом. Используйте перерывы в качестве мотивации для выполнения работы. Если вы думаете: «Я могу немного выпить после того, как поработаю над этими документами», тогда у вас будет больше мотивации, чем ничего позитивного в ожидании впереди.
- Используйте один из перерывов для выполнения легких упражнений. Совершив короткую 15-минутную прогулку или поднявшись на пять ступенек, а затем спустившись обратно, вы получите кровообращение и почувствуете бодрость и бодрость.
- Сделайте перерыв, чтобы подышать свежим воздухом. Не проводите весь день в офисе или дома. Прогуляйтесь на свежем воздухе, подышите утренним бризом или позвольте солнцу ударить вас по лицу, и вы почувствуете себя более сосредоточенным и готовым вернуться к работе.
Часть 4 из 4: как не отвлекаться
Шаг 1. Избегайте отвлекающих факторов в сети
Интернет может содержать интересную и важную информацию, но когда дело доходит до выполнения работы, это может занять много времени. Если вы действительно хотите, чтобы работа была сделана, вам нужно избегать Facebook и общения с друзьями в рабочее время, и проверять электронную почту только несколько раз в день, если вам это действительно нужно.
- Если вы нашли статью интересной, дайте себе знать, что вы можете прочитать ее во время запланированного перерыва, но не сразу.
- Избегайте отправки личных писем во время работы. Это отвлечет вас и обычно занимает больше времени, чем вы думаете.
- Если вам действительно не нужен Интернет для работы, полностью отключите беспроводное соединение. Вы можете переподключаться каждый час или два для повторной проверки.
- Чтобы полностью избежать отвлекающих факторов в сети, нужно время. Если вы проверяете Facebook и электронную почту каждые пятнадцать минут, начните с проверки каждые 30 минут и посмотрите, сможете ли вы работать, пока не будете проверять только два или три раза в день, или полностью откажитесь от Facebook.
- Если вам действительно нужен Интернет для работы, старайтесь не открывать одновременно более пяти вкладок. Сосредоточьтесь на том, что вам нужно прочитать, и двигайтесь дальше. Если у вас одновременно открыто слишком много страниц, ваш разум будет в режиме двойной задачи.
Шаг 2. Не отвлекайтесь на других людей
Другие люди больше всего отвлекают, работаете ли вы в офисе или в библиотеке. Не позволяйте им мешать вам достичь ваших целей. Хотя общение может показаться заманчивым, когда вы должны работать, оно замедлит вас и заставит работать дольше.
- Сообщите всем окружающим, насколько важно выполнять свою работу, независимо от того, работаете ли вы рядом с семьей или коллегами. Они с меньшей вероятностью будут вмешиваться, если увидят вашу приверженность.
- Не принимайте частные телефонные звонки или текстовые сообщения, если вы не можете их избежать. Скажите друзьям и семье, чтобы они звонили вам, пока вы на работе, если это действительно важно, и вы будете получать меньше сообщений.
- Если у вас есть напарник или учебная группа, убедитесь, что все выполняют работу. Вы даже можете хлопать один раз каждый раз, когда кто-то уклоняется от задачи, как напоминание о том, как важно оставаться сосредоточенным.
Шаг 3. Не отвлекайтесь на свое окружение
Любая рабочая среда может отвлекать вас, если вы позволите. Но если у вас правильный образ мышления, вы можете использовать практически любую рабочую среду в своих интересах. Вот что нужно сделать:
- Если вы работаете в шумной публике, используйте наушники с шумоподавлением или слушайте музыку без слов, чтобы сосредоточиться.
- Если вы сидите рядом с кем-то по телефону или двое друзей громко болтают, держитесь от них подальше, даже если вам уже удобно там, где вы находитесь.
- Если вы работаете с телевизором, не смотрите телевизор чаще, чем раз в час, иначе вы увлечетесь этим.
Шаг 4. Сохраняйте мотивацию
Если вы хотите избежать отвлекающих факторов и больше сосредоточиться, лучший способ - сохранить мотивацию для выполнения своих задач. Вам следует записать, почему вы мотивированы выполнять работу, и смотреть на эти причины несколько раз в день, чтобы напомнить вам, почему так важно сосредоточиться и не поддаваться соблазну отвлекаться.
- Подумайте о важности своей работы. Скажите себе, что если вы ставите оценку за работу, важно предоставить своим ученикам обратную связь. Если вы завершите проект, это критически важно для успеха вашей компании.
- Считай себя. Какие личные выгоды вы получите от выполнения работы? Если вы будете готовиться к тесту, то сможете получать хорошие оценки и повышать свой средний балл. Если вы закроете важную сделку с клиентом, вы можете получить повышение.
- Подумайте о приятных вещах, которые ждут вас после того, как работа будет сделана. Напомните себе, чем вы можете заняться после работы, будь то вечерний урок йоги, пообщаться со старым другом за мороженым или насладиться вкусной, расслабляющей едой с близким вам человеком. Занимаясь математикой, слушайте тихую медленную песню, так как она освежит ваш разум и вам понравится урок.
подсказки
- Физические упражнения обычно помогают улучшить концентрацию внимания. Бег трусцой в течение 20 минут не занимает много времени и может творить чудеса.
- Постарайтесь максимально расслабить свой ум, чтобы не задумываться и не напрягаться из-за чего-то или кого-то.
- Также может помочь длительная концентрация внимания. Чтобы ваше внимание не было коротким, не тратьте слишком много времени на занятия, которые отвлекают вас каждые несколько секунд. Этот вид деятельности тренирует ваш мозг сосредотачиваться только на задаче в течение короткого периода времени, что затрудняет сосредоточение. Некоторыми примерами этого действия являются обмен сообщениями в чатах и видеоигры. Все это научно подтверждено.
