Работа и семья - две главные вещи в нашей жизни. Поиск баланса между сложными ролями на работе и в семейной жизни может вызывать стресс для многих людей, особенно из-за пересекающихся ролей и смешанных интересов. Сложение ролей происходит, когда ответственность за определенные роли мешает вам выполнять другие роли в повседневной жизни. Смешанные интересы возникают, когда условия и отношения в определенных аспектах жизни влияют на другие аспекты вашей повседневной жизни. Найти баланс между работой и семейной жизнью не всегда легко, но усилия, которые вы прикладываете сейчас, могут принести вам счастье в будущем.
Шаг
Часть 1 из 5: Определение своих ценностей
Шаг 1. Определите основные ценности для вас и вашей семьи
Ценности добродетели - это принципы, стандарты или качества, которые считаются достойными или желательными в повседневной жизни в качестве руководящих принципов поведения и формирования нашей жизни.
- Аспекты жизни, которые требуют применения ценностей добродетели, например, при выполнении домашних дел, приготовлении пищи, совместном приеме пищи, уходе за детьми, ведении ремонта автомобиля и дома, установлении отношений с партнерами, взаимодействии с родителями и детьми в этом аспекте. образование, финансы, политика, религия и т. д.
- Определение ценности определенных добродетелей - самая важная вещь в удовлетворении требований работы и семьи. Он показывает, что вам следует делать в жизни в первую очередь, а что вы считаете важным. Часто мы не понимаем или не ставим под сомнение ценность этой добродетели до тех пор, пока не возникнет проблема.
Шаг 2. Подумайте внимательно и глубоко
Многие из нас уже знают цену достоинствам друг друга, но обычно это все еще не очень ясно. Многие добродетели заложены в подсознании. Эти ценности (за которые мы бессознательно держимся) часто вызывают стресс. Мы можем распознать и преодолеть это стрессовое расстройство, если наша жизнь находится в гармонии с нашими основными ценностями.
Шаг 3. Попытайтесь выяснить противоречащие друг другу значения
Например, что, если вы считаете, что все должны приступить к работе пораньше, а также считаете, что кухня должна быть чистой перед выходом из дома? Как применить эти две конфликтующие добродетели? Подобные конфликты могут спровоцировать стресс, привести к истощению сил и постоянному чувству неудовлетворенности. Это условие можно преодолеть, подтвердив те ценности, которых вы придерживаетесь, и поняв, как они взаимодействуют.
Вы можете обойти проблему дублирования ролей и конфликтов, настроив и указав значения, которым следует расставить приоритеты. Например, вы думаете, что рано прийти на работу важнее, чем выйти из дома в чистоте? Решите, какой из них, по вашему мнению, важнее, и начинайте с этого
Часть 2 из 5: Постановка целей и задач
Шаг 1. Определите цели
В повседневной жизни цели очень важны и могут помочь нам определить, как использовать наше время.
Целями могут быть заявления, например: «Я хочу открыть свой бизнес к 40 годам». или «Я хочу сначала закончить колледж, а потом выйти замуж». Прививаемые ценности будут влиять на нас при постановке целей и обеспечивать поддержку, необходимую для их достижения. Ценности, лежащие в основе этих двух целей, тесно связаны с инициативой, успехом и образованием
Шаг 2. Различайте конкретные и абстрактные цели
Есть конкретные и конкретные цели, подобные двум приведенным выше примерам. Однако есть и абстрактные цели, которые взаимосвязаны и способны отражать ваше благополучие и присутствие в жизни. Например, возможно, вы хотите построить дружеские отношения с друзьями, вырастить здоровых и ответственных детей или углубить собственное духовное понимание.
Шаг 3. Определите рейтинг места назначения
Чтобы иметь дело с перекрывающимися ролями, мы можем выбрать некоторые важные цели, которых хотим достичь, отменить другие или изменить их по мере необходимости. При ранжировании целей тщательно подумайте о том, чего вы хотите больше всего в жизни.
Шаг 4. Рассмотрите социальные и индивидуальные аспекты ожиданий, восприятия и отношения
Каждый имеет представление о том, как он «должен» поступать и вести себя в определенных ситуациях. Часто эти ожидания, представления и установки формируются из комбинации индивидуальных ценностей и общепринятых социальных норм.
Знать, что «должно» быть в повседневной жизни, может быть труднее, чем выяснять наши собственные цели, потому что это обычно заложено в подсознании. Однако сохранение отношения и ожиданий, которые не соответствуют вашим текущим потребностям, может привести к конфликту и стрессу. Многие люди возлагают большие надежды на то, что у них «есть все», что они будут лучше других и будут «лучшими» во всех аспектах жизни. Однако когда мы пытаемся достичь этих нереалистичных ожиданий, мы часто чувствуем усталость, скуку и разочарование в своей жизни. Чтобы предотвратить это, найдите время, чтобы подумать о своем отношении и ожиданиях, а затем скорректируйте все, что идет против вашей воли
Шаг 5. Будьте гибкими и будьте готовы адаптироваться
Простите себя за ошибки и неудачи. Кроме того, будьте готовы к неожиданным вещам, требующим вашего внимания, так что вам придется менять цели. Обсудите со своим партнером, любовником, коллегой или начальником о том, чего вы хотите.
Будьте открыты для принятия изменений. Не увлекайтесь комфортом, потому что, как только вы почувствуете, что все улажено, все может измениться в мгновение ока
Часть 3 из 5: Управление временем и расстановка приоритетов
Шаг 1. Установите приоритеты
Расстановка приоритетов очень важна для эффективного управления временем. Меняться ролями на работе и дома, пытаясь проводить время с друзьями, семьей и собой, непросто. Вы можете эффективно использовать свое время, но не обязательно эффективно. Другими словами, мы могли хорошо выполнять определенную деятельность, но не обязательно, что мы делаем это хорошо. Часто планы и графики действий, которые мы составляем, не помогают нам в достижении наших целей, особенно тех, которые не являются конкретными. Работайте над установлением приоритетов целей, определяя, какие из них наиболее важны в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе.
После определения целей, которые вы считаете наиболее важными, в первую очередь расставьте приоритеты в их достижении. Не отвлекайтесь на другие цели, но постарайтесь сосредоточиться на тех целях, которые требуют наибольшего внимания
Шаг 2. Сравните цели и имеющееся время
Спросите себя, что вам нужно делать в определенный период времени для достижения своей цели.
Ищите сравнительную информацию о своей цели. Постарайтесь узнать, когда вы сможете сказать, что ваша цель достигнута
Шаг 3. Определите границы и осознайте свои ограничения
Определите, сколько времени и свободы действий вы можете уделить, чтобы оставаться на связи и контролировать свои эмоции. Границы служат для определения вашей ответственности, авторитета и авторитета, а также для того, чтобы сообщить другим, что вы хотите сделать и получить.
- Не бойтесь сказать «нет». Знайте, что у вас есть прерогатива сказать «нет», если вас заставят взять на себя больше ответственности. Это отличный способ сбалансировать работу и семейную жизнь. Например, если ваш начальник просит вас работать сверхурочно, а вы пообещали прийти на мероприятие вашего ребенка в школе, скажите, что у вас назначена встреча, и предоставьте предлагаемое решение, чтобы вы могли выполнить свои обязательства.
- Установите для себя ограничение по времени. Организуйте свою повседневную деятельность, составив расписание, при этом выясняя, сколько времени вы можете и готовы потратить на определенные задачи.
Часть 4 из 5: Планирование и хорошее общение
Шаг 1. Привыкайте хорошо организовывать повседневные дела
Составьте распорядок дня и планируйте каждый день, а не просто реагируйте на то, с чем вы собираетесь столкнуться. Составьте план, чтобы предвидеть, что вам нужно.
- Вам нужно составить запасной план на случай чрезвычайной ситуации, чтобы быть готовым в случае необходимости.
- Создайте надежную сеть поддержки. Общайтесь с друзьями, родственниками, соседями, коллегами и профессионалами. При необходимости попросите их о помощи.
Шаг 2. Определите периоды отдыха в своем ежедневном расписании
Найдите время для других занятий помимо работы, чтобы ваша жизнь была сбалансированной, приятной и приносящей удовлетворение.
Внедряйте здоровый образ жизни, например, ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, медитируйте и занимайтесь другими способами успокоения. Некоторые тренажерные залы предлагают скидки на корпоративные членские взносы за тренировки во время обеденного перерыва
Шаг 3. Запланируйте время для мероприятий с семьей и друзьями
Когда вы привыкнете устанавливать время для встреч на работе, используйте тот же метод дома. Определите график посиделок с семьей, чтобы вас было сложно отменить внезапно и было определенное время. Относитесь к членам семьи так же, как вы относитесь к своим самым важным деловым отношениям, и не забывайте «встречу, которую вы запланировали» с ними.
- Привыкайте есть с семьей. Исследования доказали, что совместное питание всей семьей приносит духовную, умственную и физическую пользу всей семье. Дети в семьях, которые едят вместе, менее склонны злоупотреблять наркотиками, забеременеть в подростковом возрасте и впадать в депрессию. К тому же они получают высокие оценки и более уверены в себе. Во время совместной трапезы члены семьи могут общаться и взаимодействовать, так что это становится веселым занятием и для детей, и для их родителей.
- Найдите время для больших и малых моментов в жизни. Найдите время, чтобы отметить важные цели, успехи, выпускные, дни рождения и семейные праздники. Даже если это просто подарок в честь небольшого успеха (например, выигрыша вашего ребенка в игре) или особого собрания, каждый член семьи чувствует себя особенным и ценным.
Шаг 4. Найдите время для семьи вечером
- Регулярно занимайтесь чем-нибудь со своим партнером и / или всей семьей. Это мероприятие не является особым событием или занимает много времени, а является средством, позволяющим вам собраться всей семьей, например, вместе молиться, по очереди поливать сад, путешествовать или гулять вместе и т. Д. Пока вы можете расслабиться и слушать, вы уже уделяете им необходимое внимание.
- Если дома есть маленькие дети, регулярно делайте что-нибудь перед сном, например купайтесь, читайте книги и укладывайте их спать. Эти моменты единения показывают, что вы заботитесь о нем и всегда рядом с ним.
- Найдите время вечером, чтобы спросить, чем занимается ваш партнер. Думайте об этом занятии как о сеансе обсуждения, где можно спрашивать друг друга о повседневных делах, давать советы или предложения или просто слушать. Знание повседневной деятельности очень важно для поддержания здоровых и взаимовыгодных любовных отношений с помощью языка тела и приятных разговоров.
Шаг 5. Избавьтесь от потраченного времени
Мы тратим много времени на просмотр телевизора, использование Интернета, видеоигры и т. Д. Избавьтесь от отвлекающих факторов, которые не добавляют ценности и не улучшают вашу жизнь.
Установите определенное время, например, чтобы искать информацию на веб-сайтах, смотреть телевизор и играть в видеоигры. Выберите и определите, чем вы будете заниматься и как долго. Например, если каждый четверг вечером вы хотите смотреть свое любимое телешоу в течение часа, выделите время для этого занятия, но сначала займитесь чем-нибудь другим, не просто продолжайте смотреть телевизор, пока вы ждете. Сделайте просмотр телевизора занятием по расписанию, а не только для того, чтобы заполнить свободное время. Если сомневаетесь, спросите себя: «Что в вашей жизни самое важное?» Оглядываясь назад и размышляя о ценности добродетели - лучший способ не тратить время зря и не заполнять его более важными вещами
Шаг 6. Обсудите свою нагрузку с семьей и друзьями
Спросите их мнение о балансе между вашей семьей и работой. Открытое общение может предотвратить разочарование в сердцах тех, кого затронули ваши действия.
Объясните членам семьи и друзьям, почему иногда вы не можете делать то, что они от вас ожидают (например, не можете ходить в школу, потому что вам нужно закончить работу). Открытость в объяснении реальной ситуации заставляет других понимать ситуацию, с которой вы сталкиваетесь, и сопереживать ей
Часть 5 из 5: отпустить
Шаг 1. Знайте, что значит держать все под контролем
Часто мы чувствуем себя лучше, если все делаем в одиночку. Однако этот метод может помешать достижению целей, потому что не все мы люди!
Шаг 2. Делегируйте или разделяйте работу, чтобы удовлетворить свои приоритетные потребности и желания
Хотя многие люди отказываются разделять задачи дома и на работе из-за страха потерять контроль, нам всегда выгодно делегировать работу. Мы будем работать меньше и сможем выполнять важные задачи, которые не были выполнены лучше. Делегирование - непростая работа, потому что мы должны доверять другим людям делать то, что мы считаем важным. Однако это ключ к определению баланса между семейной жизнью и работой.
Например, попросите горничную приготовить ужин или убраться перед уходом с работы, чтобы вы по-прежнему могли выполнять домашние дела, за которые вы несете ответственность
Шаг 3. Придите к компромиссу
Ищите способы максимально упростить себе жизнь и создать определенные условия.
- Например, если вы слишком заняты, чтобы покупать продукты каждую неделю, попробуйте делать покупки в Интернете. Все, что вам нужно сделать, это выбрать товар, и он будет доставлен к вам домой. Дополнительные расходы на доставку могут окупить потраченное вами время.
- Найдите менеджера, организацию или предприятие, которые помогут вам сэкономить время, например, службу прачечной, которая может забрать и сдать белье, или службу доставки молока.
Шаг 4. Отпустите чувство вины
Не продолжайте испытывать чувство вины из-за повседневной деятельности. Многие люди чувствуют себя виноватыми из-за того, что им приходится работать, а не оставаться дома, и наоборот. Это чувство совершенно бесполезно.
Примите тот факт, что иметь все это или иметь возможность делать все это просто миф. Поймите, что самое важное - это то, что вы делаете все возможное в соответствии с вашей ситуацией и ограничениями. Вместо того, чтобы продолжать чувствовать себя виноватым, переориентируйте свою энергию на то, чтобы делать все возможное каждый день в пределах своих возможностей и времени
Шаг 5. Включите в свой график мероприятия по расслаблению и отдыху
- В одиночестве делайте то, что дает чувство расслабления. Делайте упражнения, гуляйте, слушайте музыку, читайте, готовьте или занимайтесь йогой. Найдите время для себя, отдохнув. Это часть самовосстановления, необходимого для того, чтобы вы могли справиться со стрессами повседневной жизни.
- Выделите одну ночь в неделю временем, чтобы порадовать себя и повеселиться с семьей, например, посмотрев фильм, поиграв в игру или путешествуя вместе. Каждый попал в ловушку распорядка дня и расписания. Итак, выделяйте одну ночь в неделю, чтобы прекратить занятия и собрать всю семью вместе, чтобы лучше узнать друг друга.
Шаг 6. Избегайте негативных людей вокруг вас
Ищите людей, которые могут помочь вам повысить вашу энергию и сохранить позитивное, целеустремленное и спокойное настроение. Не дружите с людьми, которые сплетничают, жалуются или привыкли быть негативными.
