Вы всегда были меньше одноклассников? Несмотря на то, что мы должны смириться с нашим ростом, в глубине души вам должно быть любопытно, потому что вы хотите быть равными своим друзьям. Все растут по-разному, в зависимости от многих факторов, таких как гены и уход за собой. Однако при правильном питании и подвижных движениях вы сможете вырасти быстрее.
Шаг
Часть 1 из 3: Правильное питание
Шаг 1. Ешьте здоровую пищу
Пища не только дает энергию, чтобы прожить день, но и способствует росту. Получая необходимые организму витамины и минералы из здоровой и регулярной пищи, вы можете расти быстрее.
Ешьте три раза в день, а именно завтрак, обед и ужин, а также две здоровые закуски. Это гарантирует, что у вашего тела достаточно энергии, чтобы прожить день, и способствует росту
Шаг 2. Выберите продукты из пяти пищевых групп
Для роста нужны витамины и минералы. Вы можете получить то, что вам нужно, ежедневно употребляя в пищу пять различных продуктов. Пять пищевых групп - это фрукты, овощи, нежирный белок, злаки и молочные продукты. Убедитесь, что вы едите разные продукты с каждым приемом пищи, чтобы получить достаточно питательных веществ для роста.
- Выбирайте фрукты и овощи, такие как клубника, черника, яблоки, брокколи, шпинат и картофель. Постные белки, такие как курица, рыба и яйца, - отличные варианты для роста. Вы можете получить крупы из цельнозернового хлеба и макаронных изделий или хлопьев для завтрака. Молочные продукты можно получить из таких источников, как молоко, сыр, йогурт и даже мороженое.
- Между приемами пищи съешьте два здоровых перекуса. Хороший выбор закусок - нежирные сырные палочки, йогурт, апельсины или яблоки. Здоровые закуски сохранят чувство сытости между приемами пищи и помогут избежать нездоровой пищи.
Шаг 3. Составьте план питания
Составьте план питания на каждый день недели. Это гарантирует, что вы получите достаточно витаминов и минералов для роста. Попросите родителей помочь вам спланировать, чтобы вы могли есть здоровую пищу дома и в школе.
- Составьте конкретный план приема пищи на каждый день. Например, «Понедельник: тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом, миска клубники с греческим йогуртом и стакан апельсинового сока на завтрак; яблоки на полдник; бутерброды из мяса, овощей и стакан молока на обед; сырные палочки и сухарики на полдник; куриная грудка, тушеные овощи и салат на ужин; черника и малина на десерт ».
- Берите обед из дома в те дни, когда в школьной столовой подают не очень здоровую пищу. Например, принесите на обед бутерброд с салатом или пшеницей вместо того, чтобы есть пиццу и картофель фри в школьной столовой. Помните, что вы можете «жульничать» один день в неделю, чтобы не напрягаться и потом забыть съесть свою любимую еду.
- Вовлекайте родителей в свои планы питания. Вы можете попросить их вместе планировать, готовить с мамой и папой или помогать им делать покупки.
Шаг 4. Пейте в течение дня
Как и еда, употребление достаточного количества жидкости поможет ускорить рост. Оптимальный вариант - обычная вода. Однако молоко, фруктовые соки и спортивные напитки также могут помочь вам стать выше.
- Пейте рекомендованное количество жидкости каждый день. Мальчики в возрасте 9–13 лет должны выпивать 10 стаканов в день, а девочки того же возраста - 8 стаканов. Мальчики в возрасте 14–18 лет должны выпивать 14 стаканов в день, а девочки того же возраста - 11 стаканов. Если вы физически активны или на улице очень жарко, вам нужно пить больше.
- Употребление питательных продуктов, таких как фрукты и овощи, может добавить 2-3 стакана жидкости к вашему дневному рациону.
Шаг 5. Избегайте нездорового выбора
Питание очень важно для роста. Поэтому не ешьте слишком много нездоровой пищи. Такие продукты, как сладкая выпечка или картофель фри, и напитки, такие как газировка, не обеспечат вас питательными веществами, необходимыми для роста.
По возможности выбирайте здоровую пищу. Например, салат из салата поможет вам расти быстрее, чем картофель фри, а курица-гриль лучше чизбургера. Если вам разрешено выбирать, где поесть, выбирайте ресторан с вариантами здоровой еды, а не ресторан быстрого питания
Шаг 6. Замените нездоровую пищу
Если вы едите много нездоровой пищи и хотите стать выше, попробуйте заменить их более здоровыми продуктами. Делать это можно постепенно, чтобы не шокировать тело. Это также помогает узнать, что вам нравится, а что нет.
Просто и постепенно меняйте варианты еды и напитков. Например, вы можете выбрать коричневый рис вместо белого или торт с фруктами вместо пирога с глазурью. Для напитков вместо газировки можно выбрать простую воду
Шаг 7. Привлекайте родителей
Скажите им, что вы хотите есть более здоровую пищу, чтобы стать выше. Попросите их помочь вам получить необходимые питательные вещества, выбирая здоровую пищу и готовя. Вовлечение всей семьи может сделать всех здоровее, а вас - выше.
Спросите родителей, можно ли вам делать покупки вместе с ними. Вместе вы можете выбирать и планировать питание. Убедитесь, что вы выбрали продукты из пяти групп
Шаг 8. Принимайте детские витамины
Если вы беспокоитесь, что получаете недостаточно витаминов, вы можете принимать детские витамины в качестве дополнения к здоровому питанию. Поговорите со своими родителями и врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины или лекарства.
- Получайте большую часть витаминов и минералов из еды и напитков. Это будет легко, если вы будете каждый день есть разнообразную здоровую пищу и пить достаточно.
- Держитесь подальше от мегавитаминов, добавок, гормонов и всего, что небезопасно для детей. Все это может навредить вашему здоровью и фактически помешать росту вашего тела.
Часть 2 из 3: двигайте телом
Шаг 1. Делайте много дел
Так же, как питание, упражнения или движения по телу, очень важно расти. Занятия спортом или прогулка укрепят кости и мышцы, что поможет вам стать выше. Старайтесь каждый день заниматься чем-нибудь.
- Ежедневно делайте умеренную активность не менее часа. Вы можете плавать, ездить на велосипеде или гулять. Такие игры, как прятки, прыжки на батуте или прыжки со скакалкой, - это еще один способ передвигать ваше тело.
- Присоединитесь к спортивной команде или клубу в школе. Например, если вы не являетесь поклонником соревновательных видов спорта, присоединитесь к спортивной группе, например, по волейболу или вышибалу, чтобы развлечься.
Шаг 2. Делайте растяжку каждый день
При ходьбе или сидении весь день позвоночники будут давить друг на друга. Это делает вас короче в конце дня. Растягиваясь утром, днем и вечером, вы можете стать выше.
- Встаньте спиной к стене. Поднимите руки как можно выше. Вы также можете сесть спиной к стене, поднять руки и наклониться вперед, чтобы коснуться пальцев ног. Удерживайте каждую растяжку 5-10 секунд и повторите 10 раз.
- Сядьте на пол и широко расставьте ноги. Согните бедра и вытяните руки, чтобы коснуться каждой ноги. Задержитесь 5-10 секунд и повторите 3-4 раза.
- Повесьте туловище на крест или ряд колец. Попробуйте коснуться ногами земли, чтобы стать выше.
- Знайте, что ваше тело вернется к своему естественному росту после хорошего ночного отдыха.
Шаг 3. Попробуйте йогу
Легкая йога способна растянуть тело. Даже если вы никогда этого не делали раньше, попытка одной или двух поз действительно растянет ваше тело и сделает вас выше. Если вы не выполните целую сессию йоги, она все равно будет считаться ежедневной активностью. Присоединяйтесь к классу йоги или займитесь йогой с помощью DVD-гида или домашнего подкаста.
Для лучшей растяжки занимайтесь легкой йогой, например восстанавливающей или инь-йогой. Если вы не можете выполнить полный сеанс йоги, сделайте 10 вдохов собакой лицом вниз. Это положение похоже на треугольник. Положите руки и ноги на пол и приподнимите ягодицы
Шаг 4. Ограничьте время простоя
Вы можете наслаждаться видеоиграми или планшетами. Этот вид деятельности не помогает вам двигаться и расти. Создайте расписание, когда вы используете свой компьютер или устройство. Пригласите своих друзей заниматься делами, которые двигают всем телом, а не просто сидеть дома.
- Попробуйте видеоигры, например караоке или Wii, которые требуют от вас передвижения.
- Помните, что отдых или бездумные игры также помогут вам отдохнуть, что также важно для роста.
Часть 3 из 3: учет других факторов
Шаг 1. Встаньте прямо
То, как вы стоите, влияет не только на ваш рост, но и на то, насколько высоким вы можете вырасти. Если вы стоите прямо и сидите на стуле со спинкой, вы можете правильно встать и стать выше. Эта практика также заставляет вас казаться выше, чем сутулость.
Не сидите с сгорбленными плечами, потому что это может вызвать сутулость позвоночника. Отведите плечи назад и живот для лучшей осанки
Шаг 2. Больше отдыхайте
Движение тела важно для роста, а также для получения достаточного количества отдыха. Сон помогает организму восстановиться после повседневной активности и поддерживает рост. Помните, что сон также восстанавливает тело в более высоком состоянии.
Спите от 10 до 12 часов каждую ночь. Если вы устали, вздремните 30 минут. Вы также можете заниматься расслабляющими видами деятельности, которые не требуют больших движений тела или задействования вашего мозга
Шаг 3. Избегайте алкоголя, наркотиков и сигарет
Как и нездоровая пища, нездоровые привычки также препятствуют росту. Употребление алкоголя, наркотики или курение могут препятствовать росту костей и мышц. Эта привычка может привести к сутулости или потере костной массы в пожилом возрасте.
Если вы пьете, курите или употребляете наркотики, поговорите с родителем, взрослым, которому вы доверяете, или медицинским работником. Они могут помочь вам найти способы избавиться от этой привычки, что в конечном итоге поможет вам стать выше
Шаг 4. Посмотрите на членов своей семьи
Генетика играет большую роль в определении того, насколько высоко вы можете вырасти. Например, если бы ваши родители не были такими высокими, вы, вероятно, тоже не были бы такими высокими. Однако может быть высокий родственник, которого вы не знаете. Вы можете быть выше, чем вы думаете, или даже выше, чем вся ваша семья.
- Спросите своих родителей, бабушек и дедушек, знают ли они, какого роста были ваши предки. Вы также можете спросить о росте ваших братьев, сестер и родителей. Это может дать вам представление о том, когда вы испытываете скачок роста.
- Помните, что у вас есть еще один потрясающий атрибут, помимо вашего роста. Постарайтесь сосредоточиться на чем-то подобном, например, на своих хороших волосах или своих достижениях.
Шаг 5. Обратитесь к врачу
Если вас беспокоит ваш рост, запишитесь на прием к врачу. Медицинские работники могут не только определить, растете ли вы для своего возраста, но и диагностировать потенциальные проблемы, препятствующие росту. Ваш врач также может посоветовать вам, как вырасти быстрее.
- Честно выражайте свои опасения. Убедитесь, что ваш врач знает, что вы едите, чем занимаетесь, и есть ли у вас какие-либо вредные привычки, например употребление алкоголя.
- Задайте любые вопросы о росте. Врач может заверить вас, что вам просто нужно подождать. Половое созревание влияет на рост и наступает у каждого человека в разное время.
- Врачи также могут показать ваш процент по сравнению с вашими сверстниками. Вы можете использовать эту информацию для обсуждения потенциальных проблем.
подсказки
- Воспринимайте эту высоту положительно и принимайте свои измерения, пока вы растете. Помните, что рост у всех разный. Сегодня ваша лучшая подруга может быть выше, но в следующем месяце вы можете быть выше ее.
- Старайтесь спать дольше ночью, а также занимайтесь спортом.
- Не волнуйтесь, если вы еще не выросли. Ешьте здоровую пищу, попробуйте принимать витамины, избегайте курения и алкоголя. Несмотря на то, что видеоигры - это весело, попробуйте поиграть во что-нибудь, что двигает всем вашим телом. Наконец, постарайтесь поспать хотя бы 7-8 часов.
