Калории на входе - калории на выходе - это простой закон природы. Если вы действительно хотите обуздать голод и контролировать аппетит, вам нужно повысить уровень лептина - это гормон, который говорит вам, когда вы сыты. Слишком низкий уровень лептина вызовет желание есть и голод. Несколько советов по диете и образу жизни позволят вам увеличить содержание лептина в организме (при условии, что все работает правильно). См. Шаг 1 ниже, чтобы начать работу.
Шаг
Часть 1 из 3: правильное питание
Шаг 1. Ограничьте потребление углеводов
Пришло время взять контроль над наукой: углеводы блокируют рецепторы лептина. Для этого нет другого пути. В вашем теле может быть много лептина, но если этот лептин не может быть использован и идентифицирован, то это не принесет вам пользы. Поэтому ограничьте потребление углеводов, то есть кукурузного сиропа с высоким содержанием углеводов, чтобы ваше тело могло выполнять свою работу.
Главный подозреваемый - обработанная еда. Углеводы часто используются в качестве недорогого подсластителя в газированных напитках, пирожных и других сладких закусках, которыми наполняется большинство кухонных шкафов. Самый простой способ ограничить потребление пищи - убедиться, что все, что вы едите, не является расфасованной пищей
Шаг 2. Откажитесь от простых углеводов
Пришло время отказаться от простых углеводов. Факты показывают, что простые углеводы (рафинированные, сладкие и обычно белого цвета) блокируют ваш инсулин и, в свою очередь, вызывают ваш иммунитет и нарушают выработку лептина. Поэтому белый хлеб, белый рис и всякая вкусная выпечка теперь в списке продуктов, которых следует избегать.
Если вы должны включить углеводы в свой рацион или диету, обязательно включайте «хорошие» углеводы, такие как цельнозерновые (все виды), киноа и цельнозерновые макаронные изделия (все типы). Чем больше коричневый цвет, тем лучше - это означает, что пища не отделяется от своих питательных веществ и цвета во время обработки
Шаг 3. Избегайте чрезмерного ограничения калорий
Некоторые люди посоветуют вам резко ограничить потребление углеводов или полностью отказаться от них. Вы можете сделать это, если хотите, но не позволяйте своему телу посылать сигнал о том, что вы голодны. Если вы не получаете достаточного питания, состояние вашего тела ухудшится, и ваши гормоны не будут работать должным образом. Тогда вам понадобится огромное желание и решимость, потому что вы будете очень голодны. Этот метод - не лучший способ добиться успеха (ограничение калорий).
Похудение способствует увеличению выработки лептина. Если у вас идеальный вес, ваши гормоны будут работать регулярно (конечно, в нормальных условиях). Если у вас избыточный вес или ожирение, рекомендуется составить план диеты, чтобы он был здоровым, сбалансированным и мог придерживаться его в течение длительного времени
Шаг 4. Если вы придерживаетесь безуглеводной диеты, назначьте один день для ее употребления
Если вы решите сесть на диету Аткинса / сыроедение / палео, тогда вы вообще не будете получать углеводы каждый день, сделайте так. Вашему организму нужны углеводы в качестве топлива, а также для восстановления жизненных сил и создания «шока» для метаболической системы от голода. Настройте себя на 100-150% больше углеводов, чем обычно, за один день, а затем продолжайте придерживаться обычной диеты.
Этот метод тоже может стать хорошей мотивацией. Невозможно навсегда отказаться от пиццы, но когда вы знаете, что можете съесть ее в субботу, в среду легче отказаться. Вот почему некоторые люди называют это «днем читерства»
Шаг 5. Не садитесь на неполноценную диету
Это только испортит ваш метаболизм, ваши гормоны и оставит «неизгладимый след». Потом снова толстеет и так далее! Поэтому выбирайте прочную и здоровую диету. Многие исследования показывают, что диета - это то, что может вас «сделать» или «сломать» - ваше тело не сможет противостоять голоду только потому, что оно заполнено нездоровой пищей. Ваше тело не сможет.
При выборе диеты избегайте быстрых диет, употребляя сок. Эта диета поможет вам сбросить вес (хотя бы частично), но не повысит уровень лептина. Вы можете вывести токсины из своего тела сейчас, но как только вы перестанете пить лимонад и просто перестанете пить шрирача, токсины вернутся снова
Часть 2 из 3: правильно питайтесь
Шаг 1. Ешьте утреннюю еду, содержащую белок
Это поможет повысить уровень лептина. Ваше тело будет наполняться в течение дня, что позволит вам дольше оставаться сытым. Поэтому избегайте пончиков (после четырех эклеров вы все равно будете просить обед), ешьте яйца и нежирное мясо.
Злаки - большой барьер на пути увеличения лептина. В злаках много лектинов, которые связываются с рецепторами лептина, не позволяя лептину выполнять свою работу. Это то же самое, когда ваш сосед по комнате находится в ванной, но не выходит
Шаг 2. Съешьте рыбу
Жирные кислоты омега-3 отлично подходят для повышения чувствительности организма к лептину, делая его более восприимчивым. Жирные кислоты омега-3 также полезны для сердца и уровня холестерина. Поэтому ешьте лосось, скумбрию, сельдь и все вкусные морепродукты.
Мясо травяного откорма и семена чиа также полезны для омега-3. Что вам не нужно, так это Омега-6 - растительное масло, обычное мясо и цельнозерновые продукты. Эти продукты могут вызвать воспаление и снизить уровень лептина в организме
Шаг 3. Ешьте много зеленых листьев, фруктов и других овощей
Фрукты и овощи (особенно шпинат, капуста и брокколи) содержат питательные вещества, но мало калорий - это означает, что вы можете съесть много этих продуктов, наполнить желудок, не прибавляя в весе. Подобно тому, как лептин играет огромную роль в контроле веса, диета с использованием этих продуктов означает, что вы делаете свою работу по заботе о собственном теле.
Клетчатка также отлично подходит для увеличения лептина, особенно потому, что она держит вас сытым - в целом, продукты с высоким содержанием клетчатки являются естественными и полезными для вас. Фасоль, фасоль, чечевица, миндаль, малина, брокколи и овес являются хорошими источниками клетчатки
Шаг 4. Избегайте подсластителей и закусок
Подсластители - это просто придающие энергию искусственные ароматизаторы, которые вам на самом деле не нужны. Фактически (в настоящее время) некоторые люди избегают коммерческого мыла и дезодорантов, чтобы избежать (контакта) с токсинами в организме. Как ты посмел это сделать?
Когда дело доходит до перекусов, обычно считается, что вашему организму необходимо перезагрузиться; Когда вы всегда едите закуски, ваше тело не может этого сделать. Однако с привычкой есть закуски сложно изменить и бороться, поэтому постарайтесь заменить закуски фруктами или орехами, чтобы подавить чувство голода
Шаг 5. Ешьте продукты с высоким содержанием железа
Исследования показывают, что люди с дефицитом лептина также имеют дефицит железа - тогда, как ни странно, люди с ожирением обычно также имеют дефицит железа и лептина. Поэтому для борьбы с этим явлением употребляйте шпинат, говядину, баранину, морепродукты, бобы, грибы и тыкву.
Часть 3 из 3: Правильный образ жизни
Шаг 1. Избегайте стрессов
Когда мы возбуждены и напряжены, наши тела увеличивают выработку кортизола. Затем кортизол взаимодействует с другими гормонами, включая лептин. Если вы слышали об эмоциональном питании, вы сможете понять связь. Поэтому, если вы забыли, как расслабиться, сделайте это чем-то, что вам придется заново учиться. От этого зависит ваш уровень лептина!
Если стресс не входит в ваш распорядок дня, попробуйте йогу или медитацию. Оба препарата обладают расслабляющим эффектом, способствуют лучшему сну и снижению уровня кортизола. Не судите, пока не попробуете
Шаг 2. Сон
Сон сразу устраняет источник проблемы: он регулирует уровень лептина и грелина (грелин - это гормон, который сообщает вашему телу, когда вы голодны). Недостаток отдыха заставит ваше тело вырабатывать грелин, а не лептин. Спите хотя бы 8 часов каждую ночь.
Чтобы вам было легче заснуть, прекратите пользоваться электроникой за несколько часов до сна. Свет скажет мозгу, что он должен бодрствовать, чтобы мы чувствовали себя более бдительными. Держите электронику подальше, чтобы ваш мозг знал, что пора спать
Шаг 3. Не будьте слишком активны
Действительно странно. Вы не ожидали услышать такой совет, не так ли? Тем не менее, вы должны следовать этому совету - говоря о лептине, есть кое-что, что называется сердечными и сердечно-сосудистыми упражнениями, по-английски это называется кардио ожог. Чрезмерное сжигание кардио (вес, продолжительность и т. Д.) Повышает уровень кортизола, увеличивает окислительное повреждение, системное воспаление, подавляет иммунную систему и снижает метаболизм жиров. Ничего хорошего для тебя! Поэтому используйте все это как оправдание, чтобы время от времени пропускать спортзал - конечно, все, что хорошо, если делать слишком много, может быть плохим.
Для справки, некоторые виды кардиоупражнений не являются проблемой. Вам действительно подходят интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) или другие интервальные тренировки. Однако нашим предкам не приходилось бегать часами, и нам тоже. Если вы хотите заняться физической активностью, делайте легкие упражнения и получайте удовольствие. Не нужно подчеркивать
Шаг 4.
.. Тем не менее, убедитесь, что вы делаете какие-то упражнения / действия.. И наоборот, малоподвижный образ жизни вам тоже вреден. Поэтому, если вы часто тренируетесь в тренажерном зале, сосредоточьтесь на интервальных тренировках для сердца и кровообращения или кардиоинтервальных тренировках (например, бег в течение одной минуты, ходьба в течение одной минуты из 10 раундов и т. Д.) И поднятие тяжестей. Вы хотите подтянутого и здорового тела, а не коричневой кожи, как у картофеля.
Помните о естественной активности. Вместо того, чтобы ходить в спортзал, займитесь ходьбой, плаванием, играйте в баскетбол с друзьями. Быть активным не означает, что вы должны быть действительно активными. По крайней мере, не слишком много
Шаг 5. Рассмотрите возможность употребления наркотиков
В настоящее время на рынке есть два типа препаратов для увеличения лептина: Симлин и Байетта. Исторически сложилось так, что эти два препарата фактически продавались для лечения диабета типа II, но увеличение лептина также является его частью. Если вы хотите использовать эти лекарства, проконсультируйтесь с врачом. Только он может направить вас правильно.
Ваш врач может проверить уровень лептина. Если что-то не так, он сможет это понять. Однако сначала он посоветует вам продолжить свою диету и образ жизни; Нет простого способа (например, приема лекарств) повысить уровень лептина
подсказки
- Ешьте контролируемыми порциями.
- Важно увеличить лептин, потому что гормон лептин играет важную роль в похудании. Гормон лептин регулирует аппетит, подавляя гиперпродукцию гормонов, сигнализирующих о голоде. Следовательно, лептин является естественным гормоном, подавляющим чувство голода. Лептин также играет большую роль в поддержании индекса массы тела, он работает вместе с адинопонектином для борьбы с метаболическим синдромом.
- Обратитесь к врачу, если считаете, что у вас резистентность к лептину. Человек с избыточным весом около 130 фунтов может иметь резистентность к лептину. Поэтому посетите своего врача, чтобы убедиться.
- Всегда консультируйтесь со своим врачом / медицинским работником, прежде чем приступить к любому плану упражнений.
- Самая безопасная и эффективная доза африканского манго, которая была признана (и также обсуждается) как способ увеличения лептина, составляет 250 мг в день.
Предупреждение
- Не принимайте добавки для похудения во время беременности или кормления грудью.
- Когда вы принимаете добавки для увеличения лептина, следуйте инструкциям по применению и не превышайте надлежащую дозу.
- Обратитесь к врачу, чтобы узнать, есть ли у вас аллергия на какой-либо ингредиент добавки.
- Убедитесь, что вам 19 лет или больше, когда вы принимаете добавки для увеличения лептина.
