Положительный настрой играет важную роль в определении того, сможет ли человек вести счастливую и приятную жизнь. Создавая позитивный настрой, вы сможете лучше распознавать и выражать эмоции. Кроме того, если возникают негативные эмоции, вы можете контролировать их с самого начала. Есть несколько способов, которые действительно помогут вам сформировать позитивный настрой, особенно если вы уделите время себе и общению с другими.
Шаг
Метод 1 из 5: понимание важности позитивного настроения
Шаг 1. Осознайте, что позитивный настрой может избавить от негативных эмоций
Будучи позитивным, вы сможете испытать много положительных эмоций, не позволяя себе доминировать над отрицательными эмоциями. Вы также почувствуете большее удовлетворение и счастье в жизни, если будете позитивно настроены. Кроме того, вы быстрее восстановитесь после негативного события.
Шаг 2. Осознайте связь между положительными эмоциями и физическим здоровьем
Исследования показали, что стресс и другие негативные эмоции могут привести к таким проблемам со здоровьем, как ишемическая болезнь сердца. Вы можете улучшить свое общее самочувствие, превратив отрицательные эмоции в положительные.
Положительные эмоции также могут замедлить начало болезни, сократив продолжительность отрицательных эмоций
Шаг 3. Соедините позитив, творчество и заботу
Положительное отношение не только приносит пользу физически, но и создает «гибкую когнитивную организацию и способность интегрировать самые разные материалы». Эти эффекты связаны с уровнем нейронного дофамина, который улучшает внимание, творческие способности и способности к обучению. Положительные эмоции также улучшают способность человека справляться с трудными ситуациями.
Шаг 4. Быстро оправляйтесь от негативных событий в своей жизни
Создавая и сохраняя позитивный настрой как способ выздоровления, вы станете более устойчивыми перед лицом негативных жизненных событий, таких как травмы и утрата.
- Люди, способные сохранять позитивный настрой во время горя, с большей вероятностью смогут строить хорошие долгосрочные планы. Наличие целей и планов может заставить человека почувствовать себя более благополучной в течение примерно одного года после переживания горя.
- В эксперименте, который проверял эмоциональную устойчивость и реакцию на стресс, участников просили выполнить задание, которое вызывало у них стресс. Результаты показали, что все участники были обеспокоены задачей, независимо от того, насколько сильной была их естественная сопротивляемость. Однако более стойкие участники успокаивались быстрее, чем менее стойкие.
Метод 2 из 5: Найдите время для саморефлексии
Шаг 1. Осознайте, что изменение требует времени
Постарайтесь думать о формировании позитивного отношения так же, как вы думаете о наращивании силы или улучшении физической формы. Вы можете достичь этого желания, если будете постоянно стремиться.
Шаг 2. Определите и развивайте свои лучшие качества
Сосредоточьтесь на своих хороших качествах, чтобы создать более позитивный эмоциональный опыт. Так вам будет легче преодолевать трудности.
Составьте список занятий, которые вам нравятся или которые вам нравятся, и которые вы делаете регулярно. Это сформирует в вашей жизни запас положительных впечатлений
Шаг 3. Ведите дневник
Несколько исследований показывают, что саморефлексия может быть эффективным инструментом преподавания и обучения в школах и на рабочих местах. Саморефлексия также может быть полезна для формирования позитивного отношения, поскольку вы можете определить свое поведение и отреагировать на него, записав свои чувства и мысли.
Написание саморефлексии поначалу может показаться неудобным. Но со временем и практикой вы сможете распознавать свое поведение и эмоциональные модели, записывая их. Написав саморефлексию, вы можете обратиться к поведению и эмоциям, которые могут мешать достижению ваших целей
Шаг 4. Запишите положительные моменты, которые вы испытывали в течение дня
Еще раз подумайте о том, что вы сделали сегодня, а затем попытайтесь найти положительные моменты из своего опыта, например, события, которые сделали вас счастливыми, гордыми, удивленными, благодарными, спокойными, довольными, счастливыми или другими положительными эмоциями.
- Например, попробуйте вспомнить свой распорядок дня по утрам, а затем выделите время, чтобы пережить моменты, которые принесут вам покой или счастье. Вы можете испытать это чувство, когда утром по дороге на работу увидите прекрасный вид, выпьете свой первый кофе или поговорите о приятных вещах.
- Выделите особое время, чтобы сосредоточиться на моментах, которые заставили вас гордиться собой или поблагодарить кого-то еще. Возможно, вы испытываете это чувство через такие мелочи, как благодарность за то, что ваш партнер застелил постель, вы испытываете гордость за то, что выполнили задачу или успешно преодолели проблемы, которые вы поставили перед собой.
- Было бы очень хорошо, если бы вы размышляли, исходя из положительных моментов повседневной жизни. Повторно переживая положительные эмоции, которые вы испытывали, вы можете изменить свое отношение к негативным моментам.
Шаг 5. Запишите моменты, когда вы испытывали отрицательные эмоции
Вспомните опыт, который вызвал отрицательные эмоции, такие как вина, стыд, обида, разочарование, разочарование, страх или раздражение. Кого-нибудь слишком впечатляют эти мысли? Может быть, вас накажут за то, что вы пролили кофе и испачкали рубашку начальника. Вы будете уволены из-за этого инцидента и больше никогда не сможете получить работу? Чрезмерная реакция на повседневные события может помешать продуктивному позитивному мышлению.
Шаг 6. Измените то, как вы воспринимаете отрицательные моменты как положительные
Ищите отрицательные моменты в своем списке. Найдите время, чтобы пересмотреть эти моменты, чтобы превратить ваши эмоции в положительные (или, по крайней мере, нейтральные) в ответ на отрицательный опыт.
- Например, если водитель автомобиля рассердит вас по дороге домой, измените то, как вы рассматриваете намерения этого человека как непреднамеренные. Если вас смущает произошедшее событие, попробуйте рассматривать его как нелепую или нелепую ситуацию. Даже если ваш босс расстроен из-за пролитого кофе, помните, что ошибки могут случиться в любой момент. Если вам повезет, он сочтет это забавным.
- Если вы не рассматриваете мелкие ошибки как большие проблемы, вы сможете лучше справиться с ситуацией. Один из способов справиться с ситуацией после того, как вы пролили кофе, - это проявить искреннюю заботу о своем начальнике, чтобы убедиться, что с ним все в порядке и нет ожогов. После этого вы можете предложить своему боссу купить новую рубашку на обед или высушить его рубашку кофе.
Шаг 7. Используйте свои «запасы счастья»
Улучшение способности справляться с отрицательными эмоциями может со временем усилить положительные эмоции. Положительные эмоции сохранятся надолго. Опыт длится дольше, чем время, когда вы чувствуете счастье. Вы можете использовать этот опыт, извлекая его из своих «резервов счастья» в более поздние моменты и в различных эмоциональных состояниях.
Не волнуйтесь, если вам сложно создать положительный эмоциональный опыт. Используйте воспоминания, которые вы накопили в «резерве счастья»
Шаг 8. Помните, что у всех были проблемы
Каждый сталкивался с жизненными проблемами, как маленькими, так и большими, поэтому вы не одиноки. Чтобы изменить чрезмерную реакцию, вам нужно потренироваться и найти время, чтобы приспособиться к ситуации и научиться ее принимать. Чем больше вы будете практиковаться, тем легче будет забыть мелочи. Кроме того, вы также сможете видеть большие проблемы ясным умом и как возможность для обучения.
Шаг 9. Избавьтесь от самокритики
Ваша привычка к «самокритике» может помешать вашему прогрессу в формировании позитивного отношения.
- Например, вы критикуете себя, называя себя глупым за то, что пролили кофе на начальника. Эта критика заставит вас грустить надолго и напрасно. Постарайтесь поразмыслить, когда вы так себя критикуете. Вы сможете лучше понять ситуацию, когда перестанете критиковать себя.
- Вы также можете начать бросать вызов привычке к самокритике и негативному мышлению. Этот метод очень полезен для формирования позитивного настроя.
Метод 3 из 5: уделяйте себе время
Шаг 1. Делайте то, что любите
Дайте себе время заняться делами, которые вам нравятся или которые делают вас счастливыми. Может быть нелегко уделить себе время, особенно если вы всегда стараетесь ставить интересы других на первое место. Точно так же, например, если вы находитесь в определенной ситуации, вам все равно придется заботиться о маленьких детях или о том, кто болен. Но всегда помните, что «вы должны сначала надеть кислородную маску, прежде чем помогать другим». Вы лучший помощник, когда сами находитесь в лучшем состоянии.
- Если музыка может сделать вас счастливыми, слушайте музыку. Если чтение книги приносит вам радость, выделите время для чтения в тихом месте. Сходите посмотреть красивые достопримечательности, посетите музей или посмотрите любимый фильм.
- Продолжайте делать то, что делает вас счастливым. Это отличный способ сосредоточиться на позитиве.
Шаг 2. Найдите время, чтобы пережить приятные моменты
Никто другой не заметит и не осудит вас, когда вы проанализируете свою жизнь и себя, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы показаться высокомерным. Необязательно хорошо выглядеть или хорошо выглядеть в глазах других, чтобы получать от этого удовольствие.
- Если вы умеете готовить, признайтесь себе, что вы талантливый повар. Точно так же, если вы любите петь, ваш голос не должен волновать всех лесных существ, прежде чем вы начнете петь.
- Наблюдайте за удовлетворяющими, гордыми, счастливыми или приятными моментами в вашей жизни и за действиями, которые их вызвали. Это лучший способ повторить этот опыт в будущем.
Шаг 3. Не беспокойтесь слишком о других людях
Вы не такие, как все, поэтому у вас нет причин судить себя по стандартам других людей. Может быть, вам нравятся вещи, которые не нравятся другим людям. Конечно, вы можете сами определить, что значит быть успешным в своей жизни.
Шаг 4. Не сравнивайте себя с другими
Ваш взгляд на себя будет сильно отличаться от того, как другие люди видят вас. Увидеть картины Моне с расстояния 30 см будет по-другому, если смотреть с расстояния 6 метров. Имейте в виду, что образ человека, которого вы видите, может отличаться от образа, который он хочет показать. Ваша фотография может быть только частью реальности. Избавьтесь от привычки сравнивать себя с другими и оценивать свою самооценку на основе мнения других. Таким образом, вы не будете делать субъективных выводов о поведении других людей.
Например, если вы плохо общаетесь со случайным другом, не думайте, что вы ему не нравитесь. Вместо этого сделайте предположение, что между вами возникло недопонимание или что-то еще, что расстроило вашего друга
Метод 4 из 5: отношения
Шаг 1. Постройте хорошие отношения
Отношения - важный аспект человеческой жизни, даже если вы относите себя к группе «интровертов» или к кому-то, кто предпочитает побыть одному и не нуждается в большом количестве друзей. Дружба и отношения - источники поддержки, признания и силы для людей любого характера. Развивайте в своей жизни хорошие отношения с членами семьи и друзьями.
Исследования показывают, что ваше настроение может улучшиться сразу после разговора с близким вам человеком и получить от него поддержку
Шаг 2. Установите новые отношения
Когда вы встречаетесь с новыми людьми, ищите людей, с которыми вам приятно находиться рядом с ними. Свяжитесь с ними. Эти люди станут вашей сетью поддержки и помогут вам сформировать позитивный настрой.
Шаг 3. Поговорите о своих эмоциях с другом
Если вам сложно самостоятельно испытывать положительные эмоции, попросите поддержки у друга. Не нужно думать, что нужно избавляться от всех негативных эмоций. Общение с друзьями поможет преодолеть негативные эмоции и даст возможность испытать положительные эмоции.
Метод 5 из 5: Как справляться со стрессовыми ситуациями
Шаг 1. Используйте позитивный взгляд на стрессовые ситуации
Переоценка стрессовой ситуации в позитивном ключе означает взять ситуацию под контроль и взглянуть на нее в новом свете.
Например, если у вас много работы, вместо того, чтобы смотреть на свой список дел и говорить: «Я не могу выполнить все эти задачи», попробуйте сказать: «Я могу выполнить важные задачи»
Шаг 2. Попробуйте решить проблему, сосредоточившись на проблеме
Чтобы решить проблему, сосредоточившись на проблеме, нужно сосредоточиться на проблеме, которая вызывает у вас стресс, и попытаться найти решение. Разбейте проблему на шаги, которые вы можете предпринять. Выясните, есть ли препятствие или препятствие, а затем определите, как их преодолеть.
- Например, если у вас возникли проблемы с формированием команды с коллегами для совместной работы, соберите их вместе, чтобы проанализировать текущую ситуацию. Узнай реальную ситуацию. После этого спросите своих коллег о мнении и запишите решения, которые могут решить эту проблему.
- Другой пример: Дананг не любит Суси, а ваш босс не поддерживает командную работу и тем более уважает индивидуальные усилия. Решая проблемы, сосредотачиваясь на проблеме, вы должны быть уверены в том, что, хотя Дананг и Суси могут не любить друг друга, существуют стандарты поведения, которых необходимо придерживаться, а затем применять эти стандарты. После этого выполните упражнение в группах, попросив всех сказать друг другу три положительных слова.
- Чтобы члены команды могли общаться друг с другом и успешно выполнять проекты, ваша команда может стать образцом для подражания как носители позитивных изменений корпоративной культуры.
Шаг 3. Найдите позитивный смысл в повседневных событиях
Еще один способ, с помощью которого люди могут испытать положительные эмоции перед лицом невзгод, - это искать положительный смысл в повседневных событиях и через сами невзгоды.
