Жизнь полна препятствий, и проблемы часто утомляют. Хотя мы не можем контролировать то, что происходит в повседневной жизни, мы можем контролировать свою реакцию на это. Вы можете быть позитивным человеком! Занимаясь самоанализацией и изменяя себя, вы можете научиться положительно реагировать и улучшить свой взгляд на жизнь.
Шаг
Часть 1 из 3: изменение вашего взгляда на себя
Шаг 1. Определите свои негативные мысли
Возможно, подсознательно вы саботировали себя, думая негативно. Начните осознавать негативные мысли и то, как они влияют на вашу жизнь. Негативные мысли обычно делятся на следующие категории:
- Фильтр: игнорируйте положительные аспекты и обращайте внимание на отрицательные.
- Поляризация: всегда судить о хорошем и плохом, не глядя на другие возможности между ними.
- Преувеличение проблемы: воображение наихудшего сценария.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях
Вы можете изменить свое мышление, немного попрактиковавшись. Начните с применения одного простого правила: не говорите себе ничего такого, что вы бы не сказали о своем друге. Будьте добры к себе. Воодушевляйте себя, как хорошего друга.
Шаг 3. Выработайте привычку быть оптимистом
Мнение о том, что «есть люди, которые способны мыслить позитивно по своему усмотрению, а другие - негативные из-за присущей им природы», неверно. На самом деле, чтобы быть оптимистом, нужно практиковаться. Возьмите за привычку видеть во всем хорошие стороны. Вместо того чтобы думать: «Я никогда не занимался этим», скажите себе: «Это возможность узнать что-то новое».
Шаг 4. Работайте над устранением «самокритики»
Наши внутренние голоса иногда критикуют или сомневаются в себе. Этот голос говорит нам, что мы недостаточно хороши, лишены таланта или недостойны любви. Эти мысли призваны защитить вас от неудач или душевной боли, но на самом деле они только стоят на вашем пути. Когда вы начнете критиковать себя, задайте следующие вопросы:
- Верна ли эта мысль?
- Неужели эта мысль оказалась неправдой? Могу ли я признать, что эта мысль может не соответствовать действительности?
- Могу ли я представить себе возможность того, что я достаточно хорош, достаточно талантлив и достаточно симпатичен?
Шаг 5. Не живите прошлым
Если чувство вины, страдания или разочарования из-за прошлых событий заставляет вас чувствовать безнадежность, постарайтесь отпустить эти эмоции.
- Примите решение отпустить то, что произошло. Напишите и / или произнесите вслух то, что вы написали.
- Выразите свои страдания и примите решение взять на себя ответственность за свой опыт. Если вы хотите что-то сказать кому-то, скажите это, даже если вы просто хотите сказать: «Мне очень жаль».
- Простите себя и других. Помните, что никто не идеален. Каждый совершает ошибки и заслуживает возможности исправить их (включая вас).
Часть 2 из 3: изменение взглядов
Шаг 1. Перестаньте быть перфекционистом
Эта жизнь не идеальна. Требование совершенства означает, что вы всегда будете терпеть неудачу. Чтобы преодолеть перфекционизм, начните с корректировки своих стандартов. Вы устанавливаете для себя более высокие стандарты, чем для других? Что бы вы хотели от кого-то другого, если бы он был на вашем месте? Если вы довольны тем, как кто-то справляется с делом, также поблагодарите себя.
Шаг 2. Сделайте что-нибудь неудобное
Выбирайте занятия, не относящиеся к вам, например скалолазание, игру в пинг-понг или рисование. Дайте себе возможность заниматься этими делами с плохими результатами. Найдите удовольствие в занятиях, которые не являются вашими навыками или талантами, чтобы открыть новые возможности, освободить вас от перфекционизма и улучшить свой взгляд на жизнь.
Шаг 3. Успокойтесь и научитесь обращать внимание
Дайте себе время подышать. Не заставляйте себя. Сосредоточьтесь на том, что вы переживаете, а не на том, что думают другие люди. Наслаждайтесь едой, которую вы едите. Посмотрите на вид за окном. Когда мы хотим жить настоящим моментом, мы испытаем больше прекрасных моментов.
Шаг 4. Прекратите устанавливать правила
Может быть, ваша жизнь во многом определяется тем, что «должно» и «должно» быть. Это правило может вызвать чувство вины, беспокойства или осуждения. Если вы примените это правило к себе, вы отгородитесь от приятных вещей. Если применить его к другим, вы станете хулиганом или неудачником. Просто забудьте о правилах, которые вам не подходят.
Шаг 5. Дайте себе возможность посмеяться и повеселиться
Чтобы решить любую проблему, не относитесь ни к чему слишком серьезно. Юмор делает счастливые моменты лучше или помогает переносить стрессовую грусть.
- Рассказать анекдот.
- Быть занятым.
- Находите забавные вещи в повседневной жизни.
Шаг 6. Сосредоточьтесь на хорошем в своей жизни
Часто мы идем по жизни в поисках того, что у нас уже есть. Мы гонимся за мечтой или престижем, когда все, что нам нужно, - это комфорт и принятие. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вы хотите, найдите время, чтобы оценить то, что у вас уже есть. Подумайте о хорошем здоровье, недавних успехах или о том, что сегодня утром вам все же дали шанс жить.
Часть 3 из 3: налаживание более качественных отношений
Шаг 1. Общайтесь с позитивными людьми
Убедитесь, что в вашей жизни есть только положительные, поддерживающие и надежные люди. Держитесь подальше от людей, которые сплетничают, жалуются или создают конфликты. Ищите позитивные возможности для общения в сообществе, например, присоединитесь к классу йоги или группе на природе.
Шаг 2. Не спешите с выводами
Вера в то, что вы знаете, что произойдет, мешает вам наблюдать за тем, что происходит на самом деле. В результате вы действуете только на основании собственных мыслей, а не фактов. Вера в то, что вы знаете, что думают другие люди, заставляет вас перестать их слушать. Это вызывает много страданий и неуместных боев. Вместо того, чтобы сразу судить, постарайтесь активно слушать и делать наблюдения.
Шаг 3. Не избегайте своих чувств
Часто мы предпринимаем действия, которые делают наши чувства невосприимчивыми, чтобы избежать горя. Однако печаль может сделать нас более живыми. Фактически, печаль имеет глубокий лечебный эффект, благодаря которому мы можем чувствовать счастье. Обратите внимание на возникающие негативные чувства, а затем научитесь принимать эти чувства в письменной форме или в разговоре с кем-нибудь.
Шаг 4. Занимайтесь своим делом
Есть польская пословица: «Не моя обезьяна, не мой цирк». Эта пословица напоминает нам не ввязываться в проблемы других людей. Проблемы и конфликты действительно могут испортить вам настроение.
- Не ввязывайтесь в чужие конфликты.
- Избегайте сплетен! Не говори плохо о других людях за их спиной.
- Не позволяйте другим людям вступать в драку или заставлять вас принимать чью-то сторону.
Шаг 5. Будьте вежливы с другими
Уважайте других и получайте удовольствие от позитивного общения. Этот метод не только улучшает самочувствие, но и помогает привлекать позитивных людей. Ученые доказали, что когда мы пытаемся быть позитивными (даже когда мы не чувствуем себя счастливыми), мы сразу чувствуем себя счастливыми.
подсказки
- Держите свое тело здоровым. Здоровое тело помогает вам хорошо справляться со стрессом, поэтому у вас будет здоровый дух!
- Присоединяйтесь к сообществу, например, в церкви, в группе йоги или с портными. Ищите возможности в школе или в вашем ближайшем окружении, где вы сможете подружиться со многими людьми.
- Если вы склонны к депрессии, проконсультируйтесь с консультантом или врачом для получения соответствующей терапии.
Предупреждение
- Самоубийство - не выход.
- Не ссорьтесь с людьми, которые плохо с вами обращаются. Держитесь от них подальше или спокойно смотрите им в лицо и ведите себя по-взрослому.
- Если вы испытываете такой сильный стресс, что его трудно контролировать, позвоните кому-нибудь, кто может вам помочь, например церковному консультанту или группе поддержки.
- Если вы подверглись домашнему насилию или сексуальному насилию, немедленно обратитесь за помощью! У вас есть право говорить, и никто не может прибегать к насилию.
