SMART - это аббревиатура, обозначающая основу для создания эффективных целей. Слово SMART представляет пять качеств, которыми должна обладать ваша цель. Эти цели должны быть конкретными (конкретными), измеримыми (измеримыми), достижимыми (разумными), релевантными (актуальными) и привязанными ко времени (привязанными ко времени). Метод SMART - один из самых популярных и эффективных инструментов для создания реалистичных и разумных целей. Вы можете быть главой организации, состоящей из сотен человек, или предпринимателем в сфере малого бизнеса, или кем-то, кто просто хочет похудеть. Кем бы вы ни были, умение ставить SMART-цели может увеличить ваши шансы на успех.
Шаг
Часть 1 из 5: Особые (S - Особые)
Шаг 1. Решите, чего вы хотите
Первым шагом в любой структуре постановки целей является определение того, чего вы хотите достичь. На этом этапе вы можете мыслить в общих чертах.
- Независимо от того, являются ли ваши цели долгосрочными или краткосрочными, большинство людей обычно начинают с общего представления о том, чего они хотят. Затем вы сделаете его конкретным, добавив детали и определив его.
- Например, вы хотите быть здоровее. Знание этого станет основой для постановки более конкретных целей.
Шаг 2. Конкретно сформулируйте свои цели
«Конкретный» - это буква «S» в терминах SMART. У вас больше шансов достичь конкретных целей, чем общих. Итак, ваша задача на этом этапе - перевести мысли из первого шага в нечто более ясное.
- Продолжая пример из предыдущего шага, спросите себя, что для вас означает «более здоровый»? Что нужно улучшить в вашей жизни?
-
Эти цели должны быть ясными и конкретными. Включение определенных цифр, таких как «Я хожу в спортзал 2 раза в неделю», поможет. Слишком общие цели, такие как «чувствовать себя лучше» или «выглядеть лучше», нелегко использовать для отслеживания вашего прогресса. Выберите измеримые цели, например:
- Похудеть или набрать вес на (x) кг.
- Может пробегать до 5 км.
- Уменьшите потребление соли с пищей.
Шаг 3. Решите, кто еще будет задействован
Хороший способ убедиться, что ваши цели достаточно конкретны, - это ответить на 6 вопросов типа «W»: кто, что, когда, где, что и почему (почему). Начните с того, что спросите, кто в этом участвует.
- Обычно цель сосредоточена на вас. Однако некоторые цели потребуют от вас сотрудничества с другими людьми.
- Если ваша цель - похудеть, возможно, вам ответят именно вы. Однако для достижения определенных целей необходимо сотрудничать с другими людьми.
Шаг 4. Спросите, чего вы хотите достичь
Это фундаментальный вопрос о целях, которых вы хотите достичь.
- Если вы хотите похудеть, вы можете начать с ответа «что», но будьте более конкретными! Сколько именно веса вы хотите сбросить?
- Цель саморазвития, такая как «больше уверенности в себе», была бы слишком широкой и запутанной. Однако такие цели, как «выступить с основным докладом на конференции», «пригласить Сатрию на ужин» или «сесть в пригородный поезд в одиночку», - вот некоторые конкретные вещи, когда они будут достигнуты, продемонстрируют вашу уверенность.
Шаг 5. Определите, где это произойдет
Определите свое рабочее место, чтобы попытаться достичь цели.
- Если вы хотите похудеть, вы можете заниматься на работе (например, прогуляться во время обеда), дома (заниматься дома или поднимать тяжести) и в тренажерном зале.
- Этот аспект «места» может быть физическим или виртуальным (онлайн). Например, при поиске потенциального партнера вы можете впервые встретиться онлайн или лично.
Шаг 6. Подумайте, когда это произойдет
Установите реалистичные временные рамки или крайний срок для достижения цели. Ваша цель будет более четкой и сфокусированной в процессе ее настройки позже. А пока подумайте об общей картине.
- Если вы хотите похудеть на 10 кг, возможно, вы сможете сделать это за несколько месяцев. Однако, если вы хотите получить степень по физике, подходящие сроки могут составлять несколько лет.
- В примере с улучшением физической формы «когда» здесь может означать реалистичные временные рамки для потери веса, но это также означает указание времени дня и частоты тренировок.
Шаг 7. Определите, какие требования и ограничения будут частью вашего процесса достижения цели
Другими словами, что вам нужно для достижения цели? С какими проблемами вы столкнетесь?
- Если вы хотите похудеть, вам могут потребоваться упражнения и соблюдение здоровой диеты. Проблемы могут включать тягу к сладкой пище или нежелание заниматься спортом.
- Еще одно препятствие: у вас может не быть денег для регистрации в тренажерном зале, у вас травма колена или окружающая среда вокруг вашего дома небезопасна для бега ночью. Подумайте, как преодолеть эти препятствия.
Шаг 8. Поразмышляйте, почему вы поставили эту цель
Запишите конкретные причины и преимущества достижения этой цели. Понимание «почему» важно для понимания того, удовлетворят ли поставленные вами цели ваши желания.
- Например, ваша цель - похудеть на 25 кг. Подумайте о цели и о том, почему; подумайте, не потому ли вы хотите стать популярнее. Если ваша настоящая цель состоит в том, чтобы быть популярным, а не здоровым, подумайте о других способах достижения этой цели. Например, вы можете попытаться быть более дружелюбным, вместо того чтобы сосредотачиваться исключительно на внешнем виде.
- Однако, если потеря 25 кг положительно скажется на вашем здоровье, и вы знаете почему, запишите причины.
Часть 2 из 5: измеримость
Шаг 1. Создайте «эталонную» диаграмму для измерения результатов
Теперь ваша задача - определить критерии успеха. Таким образом, вам будет легко отслеживать свой прогресс и знать, когда вы достигли своей цели.
- Ваши критерии могут быть количественными (основанными на числах) или описательными (основанными на конкретных результатах).
- Если возможно, укажите конкретные цифры своих целей. Таким образом, вы будете знать, идете ли вы к поражению или придерживаетесь правильного пути.
- Например, если вы хотите похудеть, вы можете установить количественную цель, написав, что вы хотите похудеть на 15 кг. Измеряя свой текущий вес тела, вы легко определите, когда вы достигли своей цели. Описательная версия может выглядеть примерно так: «Хотел бы я надеть джинсы, которые носил пять лет назад». Какой бы метод вы ни выбрали, убедитесь, что ваши цели измеримы.
Шаг 2. Задавайте вопросы, чтобы сосредоточить внимание
Есть несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы ваши цели оставались измеримыми. Вот некоторые примеры:
- Как много? Например, «Какой вес я хочу сбросить?»
- Сколько раз? Например, «Сколько раз в неделю я должен ходить в спортзал?»
- Как я узнаю, что попал в цель? Это когда вы встаете на весы и видите, что похудели на 15 кг? Или 20?
Шаг 3. Наблюдайте и измеряйте свой прогресс
Наличие измеримых целей поможет определить, движетесь ли вы вперед.
- Например, если ваша цель - сбросить 10 фунтов, а вы уже сделали это на 8 фунтов, вы знаете, что почти у цели. С другой стороны, если прошел месяц, а вам удалось сбросить только 1 кг, это может быть сигналом к тому, что вам следует изменить свою стратегию.
- Вести дневник. Дневник - это хороший способ отслеживать прогресс в бизнесе, результаты, которые вы видели, и документировать, как вы относитесь к процессу. Старайтесь писать эти заметки примерно по 15 минут в день. Это поможет вам сохранить перспективу и снизить нагрузку на ваши усилия.
Часть 3 из 5: достижимое (A - имеет смысл)
Шаг 1. Проверьте свои границы
Убедитесь, что поставленные вами цели действительно могут быть достигнуты. В противном случае вы можете разочароваться.
- Подумайте об ограничениях и проблемах, которые вы определили, и о том, сможете ли вы их преодолеть. Чтобы достичь цели, вам придется столкнуться с множеством проблем. Вопрос здесь в том, чтобы определить, действительно ли вы можете достичь цели по решению этих проблем.
- Реалистично оценивайте количество времени, которое вы должны потратить на достижение своих целей, а также свое прошлое, образование и личные ограничения. Подумайте о своих целях реалистично, и, если вы не можете достичь их в текущей жизненной ситуации, ставьте новые цели, которые имеют смысл.
- Например, представьте, что ваша цель - похудеть. Если вы готовы тратить определенное количество времени на упражнения каждую неделю и готовы внести изменения в рацион, вы сможете сбросить 10 фунтов за 6 месяцев. С другой стороны, потеря 25 кг может быть нереальной целью, особенно если вы сталкиваетесь с проблемами, которые могут помешать вам регулярно заниматься спортом.
- Запишите все пределы, которые могут быть обнаружены при рассмотрении целей. Это поможет вам составить общую картину поставленной задачи.
Шаг 2. Проведите анализ уровня приверженности
Даже если цель имеет смысл, вы должны стремиться к ее достижению. Задайте себе следующие вопросы:
- Готовы ли вы взять на себя обязательство достичь своей цели?
- Готовы ли вы кардинально изменить или скорректировать аспекты своей жизни?
- Если нет, есть ли более разумная цель, которую вы могли бы достичь?
- Ваши цели и уровень приверженности должны совпадать. Возможно, вам будет легче сначала сбросить 10 фунтов, а 25 фунтов могут показаться более неразумными. Будьте честны с собой в отношении изменений, которые вы хотите внести.
Шаг 3. Определите достижимые цели
После того, как вы рассмотрели проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, и уровень приверженности, при необходимости скорректируйте цели.
Если вы определили, что текущая цель является разумной, переходите к следующему шагу. Однако, если вы пришли к выводу, что цель не имеет особого смысла, подумайте о ее пересмотре. Это не значит, что вам нужно полностью отказаться, просто нужно скорректировать свои цели, исходя из вашей реальности
Часть 4 из 5: Релевантно (R - Релевантно)
Шаг 1. Задумайтесь (поразмыслите) над самим желанием
Актуальность - это то, что связано с аспектом достижения цели. Это элемент "R" в методе SMART. Здесь вам следует задуматься над тем, будут ли поставленные вами цели способствовать удовлетворению ваших индивидуальных потребностей.
- Пора переосмыслить вопрос «почему» (почему). Спросите себя, действительно ли эта цель исполнит ваши желания или есть другая цель, более важная для вас.
- Например, вы хотите сдать вступительный экзамен в университет. Возможно, вы сможете получить степень по физике в большом престижном университете. Эта цель имеет смысл. Однако, если главное - не среда, которая сделает вас счастливыми, вы можете подумать о пересмотре своих целей. Кто знает, вам больше подойдет программа английского языка в местном университете.
Шаг 2. Обдумайте свои цели и другие жизненные обстоятельства
Вам также следует подумать о том, как цели вписываются в другие планы в жизни. Противоречивые планы могут создать проблемы.
- Другими словами, вы должны определить, совпадают ли ваши цели с другими вещами, происходящими в жизни.
- Например, представьте, что ваша цель - учиться в престижном университете. Однако через несколько лет вы также хотите возглавить семейный бизнес. Если бизнес расположен не рядом с известным университетом, вас ждет конфликт. Пересмотрите одну или обе эти цели.
Шаг 3. Настройте цель в соответствии с ее актуальностью
Когда вы определите, что ваши цели актуальны и хорошо сочетаются с другими планами, переходите к следующему шагу. Если нет, исправьте.
Если сомневаетесь, делайте то, что вам больше нравится. Цели, которые вас волнуют, будут более актуальными и понятными, чем те, которые не вызывают особого интереса. Цели, которые осуществят ваши мечты, также будут гораздо более мотивирующими и ценными для вас
Часть 5 из 5: Привязанные ко времени (T - Привязанные ко времени)
Шаг 1. Определите временные рамки
Это означает, что у цели должен быть крайний срок или дата завершения.
- Установка временных рамок для цели поможет вам определить и предпринять конкретные действия, которые необходимо предпринять для ее достижения. Он также удаляет элемент «позже», который иногда сопровождается общим таргетингом.
- Если вы не установите временные рамки, вы не почувствуете внутреннего давления, чтобы достичь своих целей, поэтому у вас больше шансов потерпеть неудачу.
Шаг 2. Определите ступеньки
Это важно, особенно если ваши цели долгосрочные. Установите несколько более мелких целей в качестве ступеньки, чтобы вы могли измерить свой прогресс и продолжать успешно управлять ими.
Например, если ваша цель - сбросить 10 кг за следующие 5 месяцев, это означает, что вам нужно будет терять около 0,5 кг в неделю. Такие небольшие моменты, как этот, имеют больше смысла и создают стимулы для того, чтобы вы продолжали постоянно пытаться, вместо того, чтобы пытаться ненадолго похудеть в последние несколько месяцев. Вы также можете использовать приложение, чтобы записывать свой рацион и упражнения, чтобы убедиться, что вы предпринимаете необходимые шаги для достижения своих целей каждый день. Если это окажется слишком сложным, переосмыслите и пересмотрите свои цели, чтобы они имели больше смысла
Шаг 3. Сосредоточьтесь на долгосрочной и краткосрочной перспективе
Последовательный прогресс в достижении ваших целей означает, что у вас есть видение настоящего и будущего. В установленные вами сроки задайте себе следующие вопросы:
- Что я могу сделать сегодня, чтобы достичь цели? Если вы хотите похудеть на 10 фунтов за пять месяцев, вам, возможно, потребуется заниматься по 30 минут каждый день. Кроме того, вы также можете захотеть съесть здоровые закуски, такие как фрукты и орехи, вместо картофельных чипсов.
- Что я могу сделать в следующие 3 недели, чтобы достичь цели? Ответ здесь может включать создание подробного плана питания или расписания упражнений.
- Что я могу сделать в долгосрочной перспективе для достижения цели? Здесь упор делается на поддержание результатов. Работайте над формированием привычек, способствующих здоровому питанию и активному образу жизни в долгосрочной перспективе. Например, вы можете подумать о том, чтобы присоединиться к игре или спортивной команде.
подсказки
- Напишите список ступеней на пути к достижению своей цели. Вы можете сочетать каждый из этих моментов с подарками. Небольшие стимулы могут помочь вам сохранить мотивацию.
- Попробуйте составить список людей и ресурсов, которые вам понадобятся для достижения ваших целей. Этот список может помочь определить шаги, необходимые для достижения этих целей.
