У большинства подростков проблемы со сном по ночам. Ты один из них? Хотя ситуация кажется естественной, это не значит, что ее можно оправдать. Если у вас очень загруженная повседневная жизнь, конечно, вашему телу требуется максимум энергии, чтобы хорошо провести день. Так возможно ли у вас все хорошо закончить, если ваше тело постоянно чувствует усталость? Не волнуйтесь; спать быстрее и легче подросткам не невозможно. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как это сделать!
Шаг
Метод 1 из 3: составление плана
Шаг 1. Не ешьте перед сном
Пища дает энергию и активирует мышцы живота, которые не дают уснуть. Если вы планируете лечь спать к 23:00, не ешьте ничего с 21:30 до 22:00 (если вы действительно не голодны). Если голод невыносим, по крайней мере ешьте пищу небольшими порциями.
Шаг 2. Примите душ за несколько часов до сна
Если вы привыкли мыть голову шампунем на ночь, высушите волосы перед сном.
Шаг 3. Не смотрите телевизор и не возитесь с ноутбуком перед сном
Исследования показывают, что если вы смотрите на экран телефона, телевизора или ноутбука хотя бы за час до сна, это может испортить ваш сон.
Шаг 4. Перед сном постарайтесь расслабиться
Вместо того, чтобы выходить на улицу или заниматься спортом, попробуйте почитать книгу, поболтать с семьей или вести дневник. Не делайте офисную или школьную работу перед сном; Эти привычки заставят ваш мозг работать, и вам будет сложно спать по ночам.
Шаг 5. Наденьте подходящую одежду для сна
Если погода достаточно холодная, наденьте плотное ночное белье и тапочки, чтобы согреться. С другой стороны, если погода очень жаркая, попробуйте спать только в нижнем белье или даже голым.
Шаг 6. Соберите все необходимое для хорошего ночного сна
Если погода очень холодная, обязательно наденьте толстое одеяло. Если погода довольно теплая или даже жаркая, попробуйте обернуть влажное полотенце вокруг шеи или лба, чтобы снизить температуру тела.
Шаг 7. Почистите зубы, умойтесь, расчешите волосы и помочитесь перед сном
Не забудьте после этого выпить стакан воды. Этот метод помогает «подготовить» ваше тело ко сну в чистом, аккуратном и комфортном состоянии.
Шаг 8. Перед сном запишите все, что вам нужно сделать на следующий день
Например, напишите на листе бумаги «закончите физический проект», а затем «отправляйтесь в ежемесячный поход за продуктами». Так вы запишете на бумаге то, что вас беспокоит, и после этого вам будет легче заснуть.
Метод 2 из 3: мысленно подготовиться
Шаг 1. Отрегулируйте освещение в спальне
Некоторым людям удобнее спать при выключенном свете, в то время как некоторым людям легче спать в темноте или даже при ярком свете. Поэтому отрегулируйте освещение вашей комнаты в соответствии с вашими потребностями.
Шаг 2. Лягте в удобное положение
Найдите удобную позу и достаточно тепло, чтобы не беспокоить ваш сон.
Шаг 3. Установите будильник на правильное время и громкость
Шаг 4. Попробуйте почитать книгу или сделать что-нибудь тихое перед сном
Например, вы можете что-то вообразить или даже придумать историю в своей голове.
Шаг 5. Заполните свой iPod, MP3-плеер или мобильный телефон расслабляющими песнями или звуками природы
Включите музыку, пока спите; несомненно, вам помогут меньше беспокоиться о менее важных вещах, расслабиться и сосредоточиться на процессе сна.
Метод 3 из 3: что делать, когда гаснет свет
Шаг 1. Не беспокойтесь о количестве вашего сна
Помните, ваш сон будет намного легче, если не будут мысли, которые вас отягощают. Когда возникают такие беспокойства, быстро забудьте о них и вернитесь к своей активности во сне.
Шаг 2. Лягте в удобное положение и закройте глаза
На этом этапе не зацикливайтесь на своей деятельности в течение дня и не думайте о том, что вы сделали (или не сделали). Чтобы хорошо выспаться, не нужно ни о чем думать; в конце концов, вы всегда можете преодолеть то, что беспокоит ваш разум на следующий день. Попробуйте записать в блокнот тревожные мысли; Таким образом, вы решаете на мгновение игнорировать свою проблему, но на самом деле не забывать о ней. Несомненно, качественный сон вам будет легче получить.
Шаг 3. Расслабьте тело и скажите себе, что скоро вы ложитесь спать
Не обращайте внимания на отвлекающие мысли и сосредоточьтесь на качестве сна.
подсказки
- Прогуляться. Даже если вы просто гуляете по дому, это может утомить ваше тело и после этого быстрее уснуть.
- Если вы живете один и часто чувствуете себя неуверенно по ночам, попробуйте спать со своим питомцем.
- Сон обнимает куклу; Знаете, этот метод поможет вам чувствовать себя в большей безопасности и комфортно!
- Попробуйте выполнить дыхательный трюк 4-7-8. Вдохните четыре секунды, задержитесь на 7 секунд и выдохните 8 секунд. Этот метод эффективен для того, чтобы расслабить ваше тело и облегчить сон после этого.
- Пейте теплое молоко за несколько минут до чистки зубов.
- Установите постоянный график сна. Например, старайтесь всегда ложиться спать в 9:30 каждую ночь. Рано или поздно ваше тело приспособится к этой привычке и даст вам сигнал спать, когда придет время.
- Глубоко вдохните на счет до четырех, затем выдохните на счет до четырех. Поверьте, этот метод поможет вам расслабиться (тем более, что глубокое дыхание - это то, что вы делаете во время сна). Когда ваше тело станет более расслабленным, попробуйте увеличить счет.
- Если вам удобнее спать при низких температурах, попробуйте накинуть влажное полотенце на шею и лоб во время сна.
- Воспользуйтесь ароматом ароматических масел, чтобы лучше спать.
- Некоторые типы iPhone имеют режим ночной смены, который отключает синий свет ночью; Синий свет - это излучение экрана мобильного телефона, которое, как было доказано, ухудшает качество вашего сна.
Предупреждение
- расслабляться. Не зацикливайтесь на минусах прошлого.
- Не принимайте снотворное без консультации врача; Будьте осторожны, прием неправильного снотворного может ухудшить качество вашего сна.
- Если у вас все еще есть проблемы со сном, несмотря на ваши усилия, попробуйте посоветоваться с родителями или врачом по поводу этой проблемы; вам могут потребоваться определенные лекарства, которые помогут вам уснуть по ночам.
- Вместо этого не ешьте перед сном (особенно продукты, содержащие сахар).
Что вам нужно
- Удобная кровать
- Звуки природы или успокаивающая музыка (по желанию)
- Стакан воды (по желанию)
- Лампа для чтения (по желанию)
