Волна жары - это сильная жара в районе, которая сохраняется в течение длительного периода и обычно сопровождается высокой влажностью. Постоянные высокие температуры и влажность в течение длительного времени могут негативно сказаться на вашем здоровье. В условиях сильной жары испарение замедляется, и вашему телу нужно больше работать, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. Риск варьируется в зависимости от возраста и истории болезни. Однако вы можете предотвратить различные риски для здоровья, такие как усталость и тепловой удар.
Шаг
Часть 1 из 4: Подготовка семьи
Шаг 1. Подготовьте аварийное оборудование
Вам необходимо подготовить дома ящик / комнату / уголок с аварийным оборудованием. Вы можете справиться с различными чрезвычайными ситуациями, используя содержимое этого ящика / комнаты / угла. Соберите и сохраните где-нибудь важные домашние безделушки, чтобы вы могли использовать их при необходимости. Этого набора должно хватить как минимум на 72 часа. Подготовить:
- Четыре литра воды на человека в день (приготовьте больше для кормящих мам, детей и больных)
- Легкие в приготовлении продукты, которые не портятся, например крекеры без соли, цельнозерновые крупы и консервы (не забудьте иметь открывашку)
- Все необходимые лекарства
- Инструменты для чистки и средства личной гигиены
- Детские смеси и подгузники
- Корм для домашних животных
- Факел или фонарик
- Аптечка первой помощи
- Мобильный телефон
- Дополнительная батарея
- Небольшие полотенца, туалетная бумага и мешки для мусора для личной гигиены
Шаг 2. Подготовьте план семейного общения
Вам нужно подумать о том, как ваша семья будет общаться друг с другом в разлуке. Вы можете создать своего рода «карточку контакта», карточку с номерами телефонов важных людей, которую вы дадите каждому члену семьи.
- Карточка контакта служит списком телефонных номеров, которые можно хранить вне телефона. Вы можете ламинировать эту карту, чтобы она не промокла.
- Если телефонная сеть занята, получить короткое сообщение (SMS) будет легче, чем пытаться позвонить.
Шаг 3. Подумайте о том, чтобы сделать упражнение по оказанию первой помощи
Если вы живете в районе, где часто бывают волны тепла, или вы просто хотите приобрести навыки, полезные для других, примите участие в упражнении по оказанию первой помощи. Найдите и примите участие в занятиях по оказанию первой помощи в вашем районе. Некоторым можно заплатить. Навыки, которым вы научитесь на тренинге, могут пригодиться в борьбе с волной тепла.
Шаг 4. Обратите особое внимание на самых слабых
Сильная жара может оказать негативное влияние на всех, но есть группы людей, которые наиболее слабы и больше всего нуждаются в вашем внимании. Чаще всего от сильной жары и влажности негативно сказываются младенцы, дети, пожилые люди, а также люди с избыточным весом. Люди, которые работают на улице, и спортсмены также подвергаются более высокому риску негативного воздействия.
- Если в вашей семье есть эти люди, расставьте их по приоритетам.
- Убедитесь, что они понимают опасность волн тепла.
- Не забывайте домашних животных! Если у вас есть собака или кошка, на них также может повлиять жаркая погода.
Шаг 5. Обратите внимание на свой местный прогноз погоды
Это очень просто. Вы также будете лучше подготовлены к аномальной жаре, если будете знать ее за несколько дней. Кроме того, прогнозы погоды также обычно содержат прогнозы температуры. Обратите внимание на прогноз погоды в вашем районе, особенно если вы живете в районе, где часты волны тепла.
Если свет погас, вы можете узнать прогноз погоды с помощью портативного радиоприемника или радиоприемника с батарейным питанием
Шаг 6. Помните об условиях окружающей среды, которые могут усилить негативное воздействие волн тепла
Если вы живете в районе с большим количеством асфальтированных дорог или застроенными бетонными зданиями, негативное воздействие аномальной жары может значительно усилиться. Асфальт и бетон могут дольше сохранять тепло и постепенно выделять его ночью (повышение ночной температуры). Этот эффект известен как «эффект городского острова тепла».
- В больших городах обычно на 1-3 градуса Цельсия жарче, чем в их окрестностях. Ночью эта разница может достигать 12 градусов по Цельсию.
- Застойные атмосферные условия и плохое качество воздуха (из-за пыли и загрязнения) также могут усугубить аномальную жару.
Часть 2 из 4: Подготовка дома
Шаг 1. Убедитесь, что кондиционер оконного типа в вашем доме установлен правильно
Вам нужно сделать несколько мелочей, чтобы холодный воздух оставался в вашем доме, а горячий выходил наружу. Если у вас есть оконный кондиционер (который установлен в окне), убедитесь, что он установлен правильно. Если между кондиционером и окружающей стеной есть щель или дыра, вам нужно будет заделать ее.
- Купить уплотнительные панели или уплотнительную пену можно в магазине товаров для дома.
- Также убедитесь, что вентиляционные и вентиляционные отверстия кондиционера хорошо закрыты.
- Если ваш кондиционер сломался, сначала почините его.
Шаг 2. Установите на окно временный отражатель
Вы можете быстро охладить свой дом с помощью временных отражателей на окнах. Используйте световозвращающий материал, например алюминиевый лист, чтобы обернуть лист картона. Этот алюминиевый лист будет отражать солнечное тепло, но не поглощать его.
- Поместите отражатель между оконным стеклом и занавеской.
- Вы должны делать это только для одной или двух комнат, которые вы часто занимаетесь.
Шаг 3. Закройте окна утренним и дневным солнцем
Даже с отражателями вам может потребоваться закрыть окна, которые подвергаются сильному воздействию солнечного света, шторами или жалюзи. Жалюзи, закрытые внутри, значительно охладят комнату, а навесы и навесы, установленные за окнами, могут снизить тепло до 80%.
Обычно в магазинах товаров для дома также продаются шторы, которые уменьшают тепло и свет. Такая штора освежит вашу комнату
Шаг 4. Закройте штормовые ставни
Такое окно довольно редко встречается в индонезийском климате, но если оно у вас есть, закройте окно. Когда наступит жара, окно не позволит теплу проникнуть в дом. В тех частях мира, где наступает зима, эти окна сохраняют теплый воздух внутри дома и холодный воздух снаружи. Это окно - дополнительный слой между вами и горячим воздухом снаружи.
Чтобы было прохладно, нужно как можно плотнее опломбировать дом
Часть 3 из 4: Сохранение прохлады и увлажнения при сильной жаре
Шаг 1. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания
Многие проблемы со здоровьем, возникающие во время аномальной жары, связаны с обезвоживанием. Вам нужно пить воду или спортивные напитки с электролитами, которых достаточно. Даже если вы не чувствуете жажды, вам все равно нужно регулярно пить воду. Избегайте напитков с большим содержанием кофеина, таких как кофе и чай, и уменьшите потребление алкоголя.
- Когда на улице очень жарко, нужно выпивать не менее 4 стаканов воды в час. Однако не пейте так много за один раз.
-
Если у вас есть следующие состояния, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем увеличивать потребление воды:
- Люди с эпилепсией или проблемами с сердцем, печенью или почками.
- Если вы соблюдаете жидкую диету или страдаете от задержки жидкости.
Шаг 2. Ешьте правильную пищу
Вам нужно продолжать есть, но ваша диета должна адаптироваться к погоде. С помощью еды вы можете эффективно регулировать температуру тела. Регулярно придерживайтесь сбалансированной легкой диеты. Не ешьте много за один раз. Пищеварительная активность большого количества пищи в организме повышает температуру тела.
- Богатые белком продукты, такие как мясо и бобы, могут усилить жар, вызванный пищеварением.
- Ешьте фрукты, салаты, полезные закуски и овощи.
- Если вы много потеете, вам необходимо восстановить потерянные соли, минералы и воду. Вы можете съесть орехи или соленые крендели, выпить спортивный напиток, содержащий электролиты, или фруктовый сок.
- Не принимайте солевые таблетки, если это не предписано врачом.
Шаг 3. Оставайтесь в помещении и подальше от солнца
Лучший способ уменьшить воздействие волн жары - держаться подальше от солнца. Определите самую холодную комнату в вашем доме и проводите в ней как можно больше времени. Если в вашем доме более одного этажа или вы живете в многоэтажном доме, оставайтесь на нижнем этаже и держитесь подальше от солнца.
Вы можете снизить температуру тела, приняв холодный душ или умывшись холодной водой
Шаг 4. Включите кондиционер
Если ваш дом оборудован кондиционером, вы ощутите наибольшую выгоду. В противном случае днем, когда очень жарко (или даже ночью), идите в общественное место, такое как библиотека, школа, кинотеатр, торговый центр или другое общественное место с кондиционером. Как правило, в период сильной жары часы работы этих заведений увеличиваются.
- В некоторых странах правительство предоставит специальные места с кондиционированием воздуха. Обратите внимание на местные новости.
- Если в вашем доме нет кондиционера, вы можете включить вентилятор, чтобы воздух циркулировал.
Шаг 5. Одевайтесь соответствующим образом
В помещении или на улице снимайте тяжелую одежду, носите как можно меньше одежды, но при этом соблюдайте приличия и применимые законы. Носите свободную, легкую и яркую одежду. Ткани из натуральных материалов, таких как лен, хлопок и конопля, имеют хорошую циркуляцию воздуха. Избегайте тканей с полиэстером и фланелью. Эти материалы удерживают пот и увлажняют воздух вокруг вашего тела.
- Если вы выходите на улицу, используйте солнцезащитный крем с SPF не менее 30, чтобы избежать солнечных ожогов. Защитите голову и лицо вентилируемой шляпой с широкими полями. Надевайте солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза.
- Для занятий спортом носите одежду из синтетических тканей, способных впитывать пот.
- Избегайте темных цветов, потому что темные цвета могут поглощать тепло.
- На улице надевайте легкую одежду с длинными рукавами, чтобы защитить себя от солнца.
Шаг 6. Избегайте тяжелой работы
По возможности избегайте напряженной работы или занятий спортом. Особенно днем, с 11 до 15. Если вам нужно много работать на улице, возьмите с собой друга. Делайте частые перерывы и пейте много воды. Обратите внимание на состояние своего тела.
- Если ваше сердце колотится и вам трудно дышать, немедленно остановитесь. Пойдите в прохладное место, отдохните, затем выпейте много воды.
- Не продолжайте тренировку, если вам жарко. Если температура выше 39,5 градусов по Цельсию, перенесите или попросите перенести вашу деятельность.
Часть 4 из 4: Забота о других во время сильной жары
Шаг 1. Свяжитесь со своими соседями, членами семьи и друзьями
Помимо себя, вам также необходимо заботиться о других, особенно если есть другие, которые слабы или не могут позаботиться о себе. Если ваш сосед живет один и рискует получить проблемы со здоровьем из-за перегрева (особенно если в его доме нет кондиционера), попросите члена семьи связаться с этим человеком и помочь ему.
- Если это невозможно, вызовите скорую медицинскую помощь, которая может помочь человеку.
- Помогите человеку оставаться в прохладном месте и хорошо увлажняться.
- Вы также можете помочь человеку добраться до места с кондиционером.
Шаг 2. Не оставляйте в машине детей и домашних животных
Не оставляй их ни на мгновение. Температура внутри автомобиля может подняться до 49 градусов по Цельсию за несколько минут. Температура может быстро убить человека. Позаботьтесь о своих питомцах и членах семьи. Убедитесь, что им достаточно воды и они находятся в тени.
Если ваш ребенок или домашнее животное случайно заперты в машине, немедленно обратитесь за медицинской помощью или попросите помощи у соседа
Шаг 3. Следите за симптомами заболевания, связанного с жарой
Обратите внимание на всех членов вашей семьи и самых близких вам людей. Вы должны быть начеку. Сообщите им, что волну жары нельзя недооценивать и любые симптомы необходимо быстро лечить. Одним из индикаторов заболевания являются тепловые спазмы, а именно боль, возникающая в мышцах рук, икр и живота. Эти судороги возникают у людей, которые обезвожены, сильно потеют или не привыкли к горячему воздуху. Люди, которые тренируются в жарких условиях, также могут получить тепловые судороги.
Факторы риска теплового заболевания включают физические нагрузки (например, у спортсменов, которые занимаются спортом на открытом воздухе), незнание жаркой погоды, плохое физическое здоровье, ожирение и обезвоживание
Шаг 4. Распознайте симптомы теплового истощения
Тепловое истощение - опасное заболевание, которое необходимо немедленно лечить. Есть несколько симптомов, на которые следует обратить внимание:
- Холодная и влажная кожа, волосы на затылке встают дыбом
- Много потеть
- Чувство усталости
- Испытывающий головокружение
- Проблемы с физической координацией
- Мышечные судороги
- Головная боль
- Тошнотворный
Шаг 5. Научитесь справляться с тепловым истощением
Отведите пациента в прохладное тенистое место, в идеале в комнату с кондиционером. Дайте пострадавшему холодную воду или спортивный напиток. Снимите всю ненужную одежду. Если возможно, охладите человека холодным душем или вытрите его полотенцем, смоченным в холодной воде.
- Через полчаса человек постепенно выздоравливает, и риск невелик.
- Без этого лечения у человека может случиться тепловой удар, который намного серьезнее и серьезнее теплового истощения.
- Если в течение 30 минут состояние человека не улучшится, вызовите врача или скорую медицинскую помощь. Это тепловое истощение может перерасти в тепловой удар.
Шаг 6. Узнайте о различных симптомах теплового удара и немедленно приступайте к лечению
Тепловой удар происходит, когда температура тела поднимается до очень высокого уровня и тело становится перегретым, потому что не может остыть. Заболевание протекает тяжелее теплового истощения; Вам необходимо знать, каковы симптомы и как их лечить. Если вы заметили какой-либо из следующих симптомов или если человек испытывает тепловое истощение в течение 30 минут, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
- Высокая температура (40 градусов Цельсия)
- Сильная головная боль
- Испытывающий головокружение
- Чувство дезориентации или замешательства
- Иррациональное поведение
- Легко злится, эмоционально нестабилен
- Головокружение или рвота
- Слабые мышцы или судороги
- Красная или бледная кожа
- Нет пота и сухой кожи
- Быстрое сердцебиение
- Поверхностное и учащенное дыхание
- Захват
Шаг 7. В ожидании медицинской помощи сделайте что-нибудь
Если у кого-то из ваших близких случился тепловой удар, первое, что вам нужно сделать, это вызвать скорую медицинскую помощь. В ожидании скорой помощи выполните следующие действия:
- Переместите этого человека в тенистое и прохладное место
- Снимите ненужную одежду
- Улучшите вентиляцию: включите вентилятор или откройте окно
- Дайте этому человеку воды, но не давайте никаких лекарств.
- Искупайте или погрузите их тела в "прохладную", но не холодную воду (15-18 градусов Цельсия).
- Накройте тело холодным и влажным полотенцем или тканью.
- Прикладывайте пакеты со льдом к паху, подмышкам, шее и спине.
Шаг 8. Предотвратить тепловую болезнь у домашних животных
Если у вас есть домашние животные, такие как собаки или кошки, они также могут получить тепловое истощение или даже тепловой удар. Следите за своими питомцами, не дайте им перегреться.
- Если ваша собака много крячит, дайте ей свежей воды и переместите в прохладное тенистое место.
- Еще один признак того, что вашей собаке жарко, - это обилие слюни.
- Пощупайте тело вашего питомца. Если ваш питомец дышит быстрее, чем обычно, или если его сердце бьется быстрее, чем обычно, немедленно переместите его в темную комнату.
- Животным с плоским лицом, таким как мопсы и ангорские кошки, труднее дышать и они могут легче перегреваться.
- Когти животных могут обжечься в сильную жару. Дайте питомцу небольшую обувь или нанесите лосьон, чтобы его ступни не обожглись горячим асфальтом. Если вам нужно вывести собаку на прогулку, гуляйте по траве и избегайте горячего асфальта.
- Всегда держите под рукой много воды для вашего питомца, как на улице, так и в помещении.
подсказки
- Избегайте длительных и сложных поездок днем в жаркую погоду. Если вам нужно путешествовать, лучшее время - ночь, когда погода более прохладная.
- Берите с собой в поездку складной веер.
- Обратите внимание на цвет своей мочи, чтобы узнать, нет ли у вас обезвоживания. Нормальная моча прозрачная или ярко-желтого цвета. Если он темного цвета, возможно, у вас обезвоживание. Пейте больше воды.
- Убедитесь, что у вас много воды.
- Заморозьте бутылку воды на ночь. Вода замерзнет и превратится в лед в течение дня, поэтому она останется холодной.
- Во время жары выпивайте 1 литр воды каждые два часа.
- Всегда обращайте внимание на окружающих вас людей, которые более слабые и подвержены риску теплового заболевания.
Предупреждение
- Волны жары могут вызвать лесные пожары в засушливых районах. Если вы живете или собираетесь путешествовать в таком районе, будьте осторожны.
- Обратите внимание на новости, особенно на новости о волнах сильной жары. Могут быть обновлены законы по борьбе с засухой.
- К волнам жары, особенно к продолжительным, нужно относиться серьезно.
- Если в вашем районе засуха, соблюдайте и соблюдайте все соответствующие законы и правила, например, не поливайте газон и не заполняйте бассейн.
- Вас могут оштрафовать или наказать, если вы не соблюдаете закон.
