Осознаёте вы это или нет, недостаток самосознания может мешать вашим отношениям с другими людьми, отдалять вас от социальных кругов и вести к глубокому чувству одиночества. Оценить уровень чувствительности к себе непросто. Но эти два вопроса могут помочь себе: «Как вы эмоционально реагируете, когда сталкиваетесь с ситуацией?» и «Каковы ваши отношения с окружающими вас людьми?». Имейте в виду, что нечувствительность также может быть вызвана психическими расстройствами, из-за которых человеку трудно сочувствовать. Убедитесь, что вы не игнорируете эту возможность.
Шаг
Метод 1 из 3: оценка своего поведения
Шаг 1. Спросите себя: «Я действительно забочусь?
" Отсутствие сочувствия - одна из характеристик бесчувственного человека. Уровень сочувствия у всех разный; некоторые люди намного более чувствительны, чем другие, и это человек. В общественной жизни люди с низким уровнем эмпатии обычно выглядят «холодными» и безразличными в глазах других.
- Есть два типа эмпатии: когнитивная эмпатия и эмоциональная эмпатия. Тот, кто обладает когнитивной эмпатией, способен логически понять точку зрения другого человека, видя вещи с точки зрения этого человека. Возможно, вы не слишком эмоциональны по отношению к взглядам других людей, но, по крайней мере, вы способны понять их логически. Между тем, человек, обладающий эмоциональной эмпатией, способен «улавливать» эмоции других. Например, если вы знаете, что у кого-то плохие новости, ему тоже будет грустно.
- Определите, есть ли у вас один из двух типов сочувствия. Пытаетесь ли вы понять точку зрения другого человека, когда он вам что-то объясняет? Стараетесь ли вы сознательно задавать вопросы, понимать предоставленную информацию и слушать ее? Когда друг или родственник грустит или расстроен, чувствуете ли вы то же самое? Сможете ли вы быстро понять чувства других людей? Если ваш друг или коллега выглядит рассерженным, вы хотите спросить, что случилось?
- Часто нечувствительным людям трудно понять потребности и эмоции других. Используя аналогию с радио, можно сказать, что потребности и эмоции другого человека не на той же частоте, что и его понимание. Подумайте, как часто вы пытаетесь понять точки зрения других людей. Если вы проводите большую часть времени в размышлениях о себе, возможно, вы просто нечувствительны к другим людям.
Шаг 2. Наблюдайте, как люди реагируют на вас
Не осознавая этого, нечувствительные люди склонны «избавляться» от окружающих их людей. Наблюдение за реакцией других людей на вас может помочь определить ваш уровень чувствительности.
- Если вы находитесь в социальной ситуации, часто ли другие люди сначала разговаривают с вами? Если бы произошло обратное, как бы отреагировал ваш собеседник? Хотят ли они долго болтать с вами или часто ищут предлоги, чтобы прекратить беседу? Если вы часто ведете себя бесчувственно, обычно окружающие будут настороженно относиться к разговору с вами.
- Люди часто смеются над вашими шутками? Часто бесчувственные люди рассказывают анекдоты, которые могут быть неправильно поняты другими. Если человек, который слышит вашу шутку, не смеется, молчит или неудобно смеется, возможно, вы просто бесчувственны.
- Люди склонны обращаться к вам, когда им что-то нужно? Если вы нечувствительны, люди обычно неохотно обращаются к вам за помощью или открыто делятся с вами своими проблемами. Если вы часто последним в своей группе слышите о последних новостях, таких как новости о разводе вашего друга или смерти члена семьи, это может быть связано с тем, что вы часто делаете неуместные комментарии в таких ситуациях. Это признак вашей бесчувственности.
- Есть ли люди, которые недвусмысленно говорили о вашей бесчувственности? Несмотря на то, что это так, большинство людей склонны игнорировать критику и думать, что критик слишком чувствителен. Но если кто-то или несколько человек критикуют вас, попробуйте подумать. Возможно, их критика верна.
Шаг 3. Обдумайте свое поведение
Бесчувственность у всех разная. Но вы наверняка знаете, что есть определенные виды поведения, которые обычно считаются грубыми или неприемлемыми. Возможно, вы нечувствительны, если часто делаете следующее:
- Обсудите скучные или трудные для понимания темы. Например, вы постоянно говорите о специальности, которую вы изучали во время учебы в магистратуре, даже если вы знаете, что никто из присутствующих не понимает вашу тему.
- Высказывать свое мнение в неподходящее время, например, вслух критиковать ожирение перед коллегой, который, как вы знаете, имеет избыточный вес.
- Поднимите темы, которые не подходят аудитории в то время, например, обсуждение употребления наркотиков перед родителями супруга.
- Раздражайтесь, когда кто-то не понимает вашу тему.
- Непосредственное суждение о недостатках других людей или о ситуации, не понимая сути проблемы.
- Хамить и требовательно относиться к официантам в ресторане.
- Быть чрезмерно прямым или критичным по отношению к другим. Например, если вам не нравится чья-то одежда, вы можете выбрать такие комментарии, как «В этом наряде вы полнеть», вместо того, чтобы не комментировать, или сделать более продуманные предложения, например «Я думаю, что черный делает вас сексуальнее».
Метод 2 из 3: изучение самосознания и сочувствия
Шаг 1. Научитесь читать эмоции других людей
Вам может быть трудно читать физические сигналы, которые одновременно указывают на эмоции человека. Но поверьте мне, на самом деле все люди рождаются с этой способностью. Как и любой другой навык, вы станете умнее и привыкнете к нему, если потратите время на тренировки.
- Понаблюдайте за людьми в людных местах (например, в торговых центрах, ночных клубах или парках) и попытайтесь определить их чувства. Постарайтесь понаблюдать за текущей ситуацией, а также за языком их тела и выражениями лица, чтобы определить, кто чувствует смущение, стресс, возбуждение и т. Д.
- Читайте язык тела других людей, особенно выражения лиц, и наблюдайте, как он используется для передачи различных эмоций. Например, на грусть часто указывают опущенные веки, слегка опущенные уголки губ и приподнятые внутренние брови.
- Посмотрите мыльную оперу или короткий телесериал и попытайтесь определить эмоции, которые передают актеры. Пересмотрите ситуацию на тот момент, а также их выражения лиц и язык тела. Выключите громкость телевизора, чтобы не слышать диалоги. После того, как вы натренируете свою чувствительность, попробуйте посмотреть более длинный фильм. Киноактеры обычно демонстрируют более «гладкие» и невидимые эмоции и выражения, чем актеры мыльных опер, что затрудняет их идентификацию.
Шаг 2. Научитесь проявлять заботу
Вы можете казаться бесчувственным, потому что, по сути, чувствуете себя неловко или неудобно, когда дело доходит до проявления эмоций. Вместо того, чтобы делать резкие или неискренние комментарии, когда вы видите кого-то рассерженным, лучше промолчать. Если ваш друг скорбит, вы можете показаться вынужденным, когда скажете: «Извини за это». Но поверьте мне, если вы готовы заставить себя это сделать, со временем предложение будет звучать более естественно.
Шаг 3. Поймите, зачем вам нужны эмоции
Для вас печаль может быть испорченным, бесполезным и нелогичным чувством. Вы можете задаться вопросом, почему эти люди не могут понять свои проблемы и найти решения, чтобы не горевать. Но знайте, что эмоции, как и логика, являются важной частью процесса принятия решений. Эмоции могут побудить вас изменить свою жизнь, точно так же, как эмоциональный дискомфорт часто выталкивает вас из скучной рутины.
- Эмоции необходимы для установления связей с другими, а также для создания здоровых и позитивных социальных взаимодействий.
- Помните, эмоции - это часть человеческого существа. Даже если вы этого не понимаете или считаете это бесполезным, поймите, что другие люди не обязательно так думают.
- В определенных ситуациях можно подделывать эмоции. Вы можете не понимать, почему кто-то может быть таким злым или таким счастливым, но притвориться понимающим - иногда самое деликатное, что вы можете сделать в той или иной ситуации. Лично вы, возможно, не сможете ощутить то счастье, которое испытывает ваш коллега, когда рождается его новый племянник. Но что плохого в том, чтобы вместе с поздравлением подарить свою лучшую улыбку?
Шаг 4. Осознавайте свои эмоции
Часто ваши чувства могут сбивать вас с толку или вызывать дискомфорт. Также возможно, что вас научили скрывать или подавлять свои эмоции; или просто послушайте свою логику. По какой-то причине вы могли настолько полностью отделиться от своих чувств, что вам трудно сочувствовать другим.
- Если вы подавляете свои эмоции, потому что боретесь с травмой, или если у вас частые тревожные расстройства, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психологу или психологу.
- Попробуйте в течение дня спрашивать себя: «Как я себя сейчас чувствую?». Если вы остановитесь, чтобы изучить свое состояние, это поможет вам определить чувства, которые возникли или возникнут в будущем.
- Определите, что вы часто используете, чтобы избежать эмоций: отвлекаетесь от видеоигр или телешоу, сосредотачиваетесь исключительно на работе, выпивке, чрезмерно анализируете ситуацию или даже высмеиваете ситуацию.
- Позвольте себе почувствовать эмоции. Если вы находитесь в безопасном и спокойном месте, перестаньте подавлять свои эмоции. Позвольте своему телу высвободить все эмоции, которые вы чувствуете, и постарайтесь понаблюдать, как ваше тело на них реагирует. Наблюдение за происходящими физическими изменениями (например, нахмуренными бровями или поджатыми губами, когда вы злитесь) может помочь вам определить эмоции, которые возникают у вас или у других.
Метод 3 из 3: учет психологических факторов
Шаг 1. Изучите симптомы нарциссизма
Расстройство нарциссизма - это психическое расстройство, которое побуждает человека вести себя высокомерно и ему трудно сочувствовать другим. Согласно исследованию, проведенному Американской психиатрической ассоциацией, расстройства нарциссизма относительно редки в обществе (распространенность колеблется от 0% до 6,2% от всей выборки исследования). На основе той же выборки было обнаружено, что 50–75% людей с расстройством - мужчины.
- Некоторыми симптомами расстройства нарциссизма являются появление чрезмерного высокомерия, возникновение потребности в признании или похвале, появление потребности преувеличивать свои таланты или достижения, появление зависти к другим или чувства, что другие завидуют им., и ожидайте, что окружающая среда будет относиться к вам по-другому. Люди, страдающие этим расстройством, склонны думать, что Земля и все на ней вращается только вокруг них самих и их личных потребностей.
- Простая критика или препятствие обычно могут иметь большое влияние на людей с нарциссизмом (а иногда даже приводить к депрессии). Фактически, именно это воздействие обычно заставляет их обращаться за помощью к экспертам. Если вы это сделаете, не нужно ждать, пока вас коснутся проблемы, чтобы попросить о помощи. Если вы начинаете испытывать симптомы нарциссизма, как можно скорее запишитесь на прием к психологу или психологу.
Шаг 2. Также рассмотрите возможность аутизма, включая синдром Аспергера
Люди с аутизмом часто испытывают трудности с пониманием социальных сигналов, а также с трудностями в понимании того, как правильно реагировать. Они склонны говорить откровенно и откровенно, что иногда можно принять за бесчувственное поведение.
- Если вы искренне заботитесь о чувствах других людей, не хотите их расстраивать, но по-прежнему вас называют бесчувственным, возможно, вы страдаете аутизмом. «Бесчувственность» у большинства аутичных людей часто возникает из-за недопонимания, замешательства и непонимания, а не из-за отсутствия заботы.
- Некоторые другие симптомы аутизма - это чрезмерно сильные эмоции, необычная тревога, нежелание смотреть в глаза, летаргия, чрезмерный интерес к вещам, потребность в рутине и неловкость.
- Хотя аутичным людям часто ставят диагноз в раннем возрасте, у некоторых людей симптомы обычно скрыты или их трудно обнаружить; в результате некоторые люди не получают диагноз, пока не станут подростками или взрослыми. Если вы чувствуете, что испытываете симптомы аутизма, немедленно сообщите о своей жалобе консультанту, врачу или опытному психологу.
Шаг 3. Прочтите литературу о различных расстройствах личности
Большинство расстройств личности заставляют больного вести себя нечувствительно к другим людям. Расстройства личности можно объяснить как психические расстройства, которые вызывают появление долгосрочных нездорового поведения и стереотипов мышления. Хотя большинство расстройств личности могут вызывать некоторую степень нечувствительности, следующие расстройства чаще всего связаны с отсутствием сочувствия:
- Антисоциальное расстройство личности, при котором пациенту трудно отличить добро от зла, оно наполнено ненавистью, агрессивно, жестоко действует, испытывает трудности с поддержанием долгосрочных отношений, совершает рискованные действия и часто чувствует свое превосходство.
- Пограничное расстройство личности (часто называемое ПРЛ) мешает пациенту регулировать свои эмоции или мысли, постоянно проявляет импульсивное и безрассудное поведение и испытывает трудности с поддержанием стабильных долгосрочных отношений.
- Между тем, люди с шизофренией и шизотипическими расстройствами, как правило, любят побыть в одиночестве, имеют бред и чрезмерную социальную тревогу.
Шаг 4. Если вы чувствуете необходимость, обратитесь к психологу или опытному психиатру
Если вы чувствуете, что страдаете одним или несколькими из перечисленных выше расстройств, немедленно обратитесь за помощью к психологу, психологу или даже психиатру. Вы действительно можете поставить себе диагноз, заполнив онлайн-анкеты, доступные в Интернете, но вы можете получить надежный диагноз только от экспертов. Попробуйте поискать в своей страховой книжке, чтобы узнать, какая клиника, больница или врач могут вас лечить. Вы также можете обратиться за рекомендациями непосредственно к своему лечащему врачу. Если вы все еще учитесь в колледже, спросите, предоставляет ли ваш университет бесплатные консультационные услуги.
