Вы можете чувствовать себя потерянным и беспомощным, столкнувшись с определенными проблемами, такими как разрыв, потеря любимого человека или одиночество. В то время вы чувствуете, что проблема не исчезнет. Даже если вы думаете, что проблема никогда не будет решена, боль, которую вы испытываете, исцелится. Подождите, чтобы увидеть красивую отделку.
Шаг
Метод 1 из 2: в ожидании позитивного будущего
Шаг 1. Найдите решение вашей проблемы
Возможно, вам не удастся быстро решить все проблемы, но вы сможете поработать над их уменьшением. Если вы чувствуете усталость от учебы, работы или семьи, подумайте о том, чтобы сделать перерыв, чтобы улучшить свою жизнь. Если вы уязвимы, найдите время, чтобы разобраться со своими эмоциями. Решение проблемы приведет вас к желаемой ситуации. Вы не можете устранить проблему, но, по крайней мере, проблему можно минимизировать.
- Если в вашем доме действительно беспорядок, заплатите горничной, чтобы она убрала его.
- Установите крайний срок для каждой задачи и выполняйте каждую задачу по порядку.
- В Интернете есть много способов решения проблем.
Шаг 2. Притворись счастливым
Пословица «притворяйся, пока не сделаешь» может быть применена к множеству ситуаций, даже когда ты чувствуешь себя беспомощным. Если вы думаете, что ваша проблема усугубится, не удивляйтесь. Не позволяйте себе мучить себя негативными мыслями. Вместо этого попытайтесь представить себе успех и счастье, как если бы вы испытывали их прямо сейчас. Чем больше вы верите, что справитесь с проблемой, тем лучше вы сможете с ней справиться.
- Надеюсь, что все ваши проблемы будут решены хорошо.
- Думай позитивно. Например, подумайте, что вы не собираетесь нарушать хорошо продуманный план или что текущая ситуация будет работать в вашу пользу.
Шаг 3. Составьте план той жизни, которую вы хотите
Выберитесь из темноты, выбрав свой собственный путь. Представьте себя через несколько лет, когда ваша текущая ситуация станет воспоминанием. Как проходит твой рабочий день? Где вы живете? Что вы делаете? Какие развлечения вы получаете? Как только вы вообразили себя в будущем, примите меры, чтобы это произошло.
Если вы представляете себе смену карьеры, начните искать способы ее осуществить. Вернитесь в школу или получите новую способность. Вы ничего не можете сделать, и возраст не является препятствием для начала, если он ведет вас к счастью
Шаг 4. Добавьте в жизнь частичку счастья
Для счастья не нужны большие деньги или дорогие вещи. Счастье можно найти в мелочах, например, когда вы останавливаетесь и чувствуете запах роз. Если вы недавно переехали и чувствуете себя отчужденным от друзей, планируйте регулярные телефонные звонки или видеочаты, чтобы оставаться на связи с близкими вам людьми. Когда настроение упадет, радуйтесь мелочам, например, скидкам в мини-маркетах, вкусному торту или солнечному дню. Улыбайтесь, когда найдете что-то веселое.
- Помните о вещах, которые делают вас счастливыми, например о играх с детьми, занятиях спортом или волонтерством. После этого попробуйте сделать это. Играйте с домашними животными, танцуйте в своей комнате или пойте в своей комнате.
- Вы также можете быть счастливы, избегая того, что вас огорчает. Например, вы можете держаться подальше от людей, которые причинили вам боль, сократить ваши кредитные карты, научиться готовить, чтобы избегать нездоровой пищи, перестать смотреть телевизор или читать новости и т. Д.
Шаг 5. Оставайтесь на связи с людьми, которые вам нравятся и которыми вы восхищаетесь
Подружитесь со счастливыми людьми, которые от природы позитивны. Если вы чувствуете себя плохо, держитесь подальше от пессимистичных или критичных людей. Подружитесь с людьми, которые легко смеются, часто улыбаются и заставляют вас чувствовать себя хорошо.
- Проводите время, делая то, что может укрепить отношения с самыми близкими вам людьми. Если вы недавно переехали и чувствуете себя отчужденным от друзей, найдите способы оставаться на связи с близкими вам людьми. Вместо того, чтобы смотреть вместе, поиграйте вместе в игру или сходите в горы вместо кино. Выберите занятие, которое вы все вместе сможете вспомнить и получить от него удовольствие.
- Как объяснялось в предыдущем шаге, поддерживайте связь с самыми близкими вам людьми.
Шаг 6. Будьте оптимистом
Позитивное мышление помогает жить более счастливой жизнью и избавляет от стресса. Найдите мудрость в каждом плохом происшествии и будьте благодарны за все хорошее в своей жизни. Вы можете критически относиться к ресторанам, манерам поведения или фильмам, но не позволяйте такому отношению переноситься в вашу повседневную жизнь.
- Не позволяйте думать черным по белому и думать, что ваша жизнь полностью плоха или хороша. Помните, что у каждого события есть серая зона, и очень немногие вещи можно увидеть в черно-белых очках. Если вы всегда обвиняете себя в потере работы или борьбе с деньгами, помните, что это может произойти по многим причинам. Также помните, что вы не неудачник.
- Если вы думаете негативно или критически, остановитесь и решите, хотите ли вы изменить свою точку зрения или подумать о чем-то другом. Например, когда вас раздражает плохая погода, помните, что растениям нужна вода, и что дождь идет не каждый день.
Шаг 7. Отдых
Если вы действительно устали, сделайте перерыв. Вы можете пойти куда хотите в конце недели или отправиться в поход днем. Если вам сложно найти время для отдыха, дайте мозгу отдохнуть, прочитав простую книгу.
Отдых не означает игнорирование проблемы. Найдите занятие, которое вам нравится, и займитесь им, например, примите душ, ведите дневник или слушайте музыку
Шаг 8. Проведите терапию
Бремя жизни может быть слишком сильным, чтобы вынести его в одиночку. Психотерапевт может помочь вам эффективно справиться с кризисом и увидеть другую сторону жизни, чтобы ваша жизнь стала лучше.
- С помощью терапии вы можете исследовать себя и расти.
- Чтобы найти подходящего терапевта, прочтите онлайн-руководства.
Метод 2 из 2: принятие текущей ситуации
Шаг 1. Примите текущую ситуацию
Даже если вам это не нравится, вы можете смириться с вещами, которые выходят из-под контроля. Например, вы не можете получить деньги с дерева или вернуть к жизни мертвого человека, но вы можете научиться принимать реальность. Несмотря на то, что принять реальность может быть довольно сложно, принятие реальности может помочь снять стресс и жить более спокойной жизнью.
- Когда жизнь ухудшается, сделайте вдох и помните, что вы принимаете все, что происходит в жизни, даже если вам это не нравится.
- Вы можете принять в жизни все, и хорошее, и плохое. Например, примите тот факт, что вы опоздаете, если вы застрянете в пробке, получите плохие оценки или непослушный ребенок.
Шаг 2. Возьмите под свой контроль то, что вы можете контролировать
Несмотря на то, что большинство вещей находится вне вашего контроля, вы все равно можете контролировать то, что находится в ваших руках. Если вы чувствуете себя потерянным в жизни, сделайте перерыв. Знайте, что вы можете контролировать, и имейте намерение это делать. Также помните, что, хотя вы не можете контролировать ситуацию, вы можете контролировать свою реакцию на нее.
- Запишите все, что вас беспокоит, а затем определите, какие проблемы вы можете контролировать. Например, если у вас закончились продукты, вы можете пойти по магазинам или попросить друга купить их.
- Если кто-то знает вашу жизнь от и до, не полагайтесь на него в принятии решений. Вы живете своей жизнью, и вы несете ответственность за все решения в ней.
Шаг 3. Помните, что не нужно страдать вечно
Хотя душевная боль является неотъемлемой частью человеческой жизни, вам не нужно страдать. Страдание - это образ мышления, сформированный неспособностью отпустить прошлое, склонностью обвинять других или склонностью помнить о боли. Вы не можете жить, не чувствуя боли, но вы можете уменьшить страдания.
- Чтобы уменьшить страдания, вам не нужно игнорировать свои чувства, но вы должны изменить свое отношение к ситуации. Вместо того чтобы считать себя неудачником, скажите, что вам не нравится текущая ситуация, но вы можете ее контролировать и принять, и не жалейте себя.
- Даже если вы действительно задели потерю друга или жертву стихийного бедствия, не считайте себя жертвой. Помните, что трагедия может случиться в любое время на разных этапах жизни каждого человека, включая вашу.
Шаг 4. Используйте время скорби, чтобы узнать больше о себе
Хорошие вещи в жизни не раскрывают, кто вы есть на самом деле, и ваша истинная сущность проявится, когда случатся плохие вещи. Тебе нравится настоящий ты? В противном случае вы можете вспомнить, что бы вы хотели улучшить в жизни.
- Помните, как вы справляетесь с окружающей средой и ситуациями, когда случаются плохие вещи. Вы легче сердитесь или используете плохие вещи в качестве оправдания? Или вы пытаетесь выжить изо всех сил? Не осуждайте эти действия, но думайте о них как о отражении вашей жизни в трудные времена.
- Обращайте внимание на любой аспект себя, хороший или плохой, который возникает в трудные времена.
Шаг 5. Развивайте заботу
Когда вам тяжело, вы можете сосредоточиться на себе и своих потребностях. Но когда вы заботитесь о других людях, вы будете чувствовать себя менее одиноким, вы будете чувствовать себя счастливее и почувствуете меньшее давление. Даже если вам грустно, относитесь к другому человеку ласково и предлагайте помощь, даже если вы чувствуете, что он этого не заслуживает.
- Помните, что в этом мире помощь нужна не только вам.
- Помогайте другим, чем можете, например, приносите продукты, готовьте для самых близких или помогайте детям с домашними заданиями.
- Если ребенок суетится в самолете, сделайте глубокий вдох и помните, что родители ребенка могут чувствовать себя разочарованными или смущенными. Вместо того чтобы расстраиваться, попробуйте предложить родителям ребенка помощь.
Шаг 6. Будьте благодарны
Даже если вы пытаетесь избавиться от неприятностей, наслаждайтесь процессом. Легко сосредоточиться на том, чего у вас нет, но с благодарностью вы можете увидеть обратную сторону неудачного опыта.
Будьте благодарны каждый день за такие мелочи, как быстрая очередь в магазине, прогулка с собакой или тихая сигнализация о стихийных бедствиях. Каждый день всегда есть что-то, за что можно быть благодарным
Шаг 7. Смейтесь, будьте счастливы и найдите способ быть счастливым или хотя бы улыбаться
Например, вы можете смотреть смешные видеоролики о животных, общаться с позитивными и счастливыми людьми или ходить на комедийные шоу. Смех успокаивает ваше тело, помогает улучшить настроение и полезен для мозга.
