Один из способов фиксации - это молчаливое действие, даже если оно непродолжительное. Какой бы ни была причина, полный день тишины может оказаться трудным и полезным занятием. Прежде чем совершить молчаливое действие, вам нужно мотивировать себя, дать другим знать, поразмышлять, найти способы скоротать время и определить, как общаться, чтобы план работал.
Шаг
Метод 1 из 4: мотивируйте себя
Шаг 1. Убедитесь, что вам удобно, когда вы все еще долгое время
Если вам не нравится тишина, невозможно молчать весь день, потому что, кроме молчания, вы должны соблюдать некоторые правила, например, не петь и не смеяться. Поэтому начните практиковать, живя своей повседневной жизнью, либо выключив телевизор на 5 минут, либо медитируя в одиночестве в течение 10 минут. Каждый день уделяйте немного времени тому, чтобы спокойно посидеть и не разговаривать. Если вы чувствуете себя некомфортно, скорее всего, вы еще не готовы к бесшумным действиям.
Шаг 2. Примите молчаливые действия, чтобы поддержать конкретное сообщество
Иногда группа людей обязуется действовать в течение всего дня, чтобы защитить людей, которые «вынуждены хранить молчание» по разным причинам, например, жертвы домашнего насилия. Если вы решите хранить молчание, чтобы защитить или поддержать других, этот мотив побудит вас делать это постоянно в течение дня.
Например, активисты Сети образования геев, лесбиянок и гетеросексуалов (GLSEN) в определенные дни устраивали молчаливые акции протеста, чтобы возразить против издевательств над ЛГБТК, которые заставили многих членов этого сообщества "замолчать"
Шаг 3. Научитесь вести себя тихо, чтобы слышать
Если вы часто комментируете, прежде чем слушать то, что хочет сказать собеседник, очень полезна привычка слушать, прежде чем говорить. Такое отношение заставляет вас казаться достойным во время спора, способным сочувствовать другим и так далее. Молчание на протяжении всего дня заставляет вас привыкнуть слушать, прежде чем говорить.
Шаг 4. Практикуйте тишину как возможность спокойно подумать
Столкнувшись с проблемой, лучше подумать, не говоря ни слова, прежде чем действовать. Так вы сможете понять, что происходит, и принять правильное решение. Избегайте иррациональных или поспешных решений, не разговаривайте весь день, чтобы дать себе время четко подумать.
Шаг 5. Примите обязательство молчать, чтобы чувствовать себя спокойно
Некоторое время тишина помогает вам успокоиться и очистить разум. Если вы часто чувствуете стресс, панику и / или тревогу, примите решение оставаться на месте весь день, чтобы вы могли привыкнуть к спокойному мышлению.
Метод 2 из 4: информирование других о ваших планах
Шаг 1. Поделитесь этим планом с людьми, с которыми вы регулярно общаетесь
За несколько дней до мероприятия скажите друзьям, членам семьи, учителям и / или коллегам, что вы собираетесь действовать молча, чтобы они не запутались и не почувствовали, что ими пренебрегают, чтобы план прошел гладко.
Шаг 2. Сначала спросите разрешения у своего учителя и / или руководителя
Молчаливые действия мешают вам участвовать в уроках или нормально взаимодействовать на работе. Объясните учителю и / или руководителю, что вы хотите действовать безмолвно, и попросите их одобрения. Составьте план, который позволит вам продолжать учиться и / или хорошо работать в этот день.
Тщательно обдумайте свои намерения, если учитель или начальник не согласны. Найдите другие способы оказать поддержку или успокоить себя, чтобы не потерять работу или не получить низкий балл за участие
Шаг 3. Раздайте листовки или развесьте плакаты в нескольких местах
Если вы предпринимаете молчаливые действия в поддержку определенного сообщества, мы рекомендуем вам рассказать об этом плане. Повесьте плакаты и / или раздайте листовки в вашей школе / офисе с указанием даты, цели и причины, по которой вы предприняли молчаливое действие.
Шаг 4. Носите одежду, которая способствует достижению целей занятия
Купите информационные материалы, такие как футболки, наклейки, значки и т. Д., А затем носите их, когда вы молчите, чтобы люди поняли, почему вы не говорите.
Метод 3 из 4: размышление и сохранение себя
Шаг 1. Сделайте безмолвную медитацию
Медитация - полезное занятие, которым можно заниматься в тишине. Есть много способов медитировать, и обычно это делается в тишине. Безмолвная медитация помогает поразмышлять, очистить разум и скоротать время.
- Начните медитировать с глубоких, спокойных, регулярных вдохов, закрыв глаза и сосредотачиваясь только на потоке воздуха, поступающего в легкие и выходящего через нос.
- Сядьте, скрестив ноги, на полу с закрытыми глазами и представьте пустую миску на полу перед вашими ногами. Как только вы поймете, что думаете о чем-то, поместите эти мысли в миску, вылейте их, а затем поставьте миску на место.
Шаг 2. Ведите дневник
Если молчание мешает вам выразить себя, запишите свои мысли в дневник. Этот шаг также полезен для повышения мотивации и настойчивости.
Помните о появлении желания прекратить молчаливое действие. Если вам трудно оставаться на месте, запишите это в дневник и подумайте, почему вы хотите поговорить. Этот шаг поможет вам многое понять о себе
Шаг 3. Прочтите книгу
Читая книгу, есть о чем подумать помимо ума. Если вы чувствуете, что не успеваете за остатком дня, прочитайте несколько глав своего любимого романа, чтобы отвлечься.
Шаг 4. Слушайте песню
Если вам нравится музыка, прослушивание песен избавит вас от мыслей о безмолвных действиях. Наденьте наушники и слушайте любимые мелодии, чтобы вас не соблазнили разговорами.
Метод 4 из 4: общение другими способами
Шаг 1. Принесите блокнот и ручку
Подготовьте шариковую ручку и блокнот или записную книжку, чтобы вы могли использовать их в любое время, если вы весь день молчите. Таким образом, вы можете написать заказ на кофе в кафе или напомнить другим, что вы ведете молчание. Этот метод обеспечивает бесперебойную работу коротких и простых сообщений.
Шаг 2. Отправьте текстовое сообщение или сообщение в Интернете
Используйте электронную почту или социальные сети, если вам нужно поговорить с другом, членом семьи, учителем или коллегой. Этот метод очень эффективен при передаче сложной и / или обширной информации другим людям без устного разговора.
Шаг 3. Используйте язык жестов
Если вы хорошо играете, используйте жесты, чтобы донести сообщение до других. Кроме того, вы можете общаться с помощью мимики.
- Поднимите большой палец вверх, если хотите сказать «да». Если хотите сказать «нет», опустите большой палец вниз.
- Выберите язык жестов, используя руки, чтобы передать важные вещи, которые вам нужны в течение дня, например, когда вам нужно пойти в туалет. Сообщите своему учителю и / или начальнику об этом сигнале, прежде чем предпринимать молчаливые действия, чтобы поддерживать общение.
Шаг 4. Общайтесь, используя открытый или закрытый язык тела
В повседневном общении многие люди больше полагаются на язык тела, чем на слова. Если вы не разговаривали весь день, используйте открытый или закрытый язык тела, чтобы люди знали, нравится вам это или нет.
- Если ваш одноклассник сидит рядом с вами, смотрите ему в глаза и улыбайтесь, чтобы он знал, что вас это не беспокоит.
- Если кто-то дразнит вас во время разговора, скрестите руки на груди и не смотрите на него, чтобы показать, что вы не хотите отвечать.
подсказки
- Напишите слово «тишина» на ладони, а затем поднесите руку ко рту, когда кто-то говорит с вами.
- Запишите на листе бумаги информацию о том, что вы выполняете молчаливое действие, а затем покажите эту заметку, если кто-то задаст вам вопрос.
Предупреждение
- Иногда молчаливое действие должно прекратиться, если ситуация не позволяет или возникает чрезвычайная ситуация. Молчание бесполезно, когда оно причиняет вред себе или другим.
- Если вы не скажете другому человеку перед тем, как замолчать, он может обидеться, что вы отказываетесь говорить. Убедитесь, что он знает, что вы не против него.
