Если вы чувствуете, что все игнорируют вас, помните, что многие известные и известные люди также сомневаются в заботе людей в их повседневной жизни. В этой статье объясняется, как бороться с чувством пренебрежения и самоуважения. Если вы чувствуете себя неполноценным или нелюбимым, постарайтесь изменить свое мышление и жить качественной жизнью.
Советник Павел Черняк:
«Будьте активны и присоединяйтесь к сообществу. Часто другие люди реагируют положительно, превосходя все ожидания. Как только вы показываете кому-то свою заботу, они в ответ обращают внимание на вас».
Шаг
Часть 1 из 2: поиск поддержки и уважение к себе
Шаг 1. Научитесь любить себя
Если вы умеете любить себя, вы не только делаете свою жизнь более приятной, но и видите положительные стороны в других людях. Поэтому научитесь любить себя:
- Относитесь к себе так, как если бы вы относились к ребенку
- Практика фокусировки
- Напомните себе, что вы не одиноки
- Дайте себе шанс быть несовершенным человеком
Шаг 2. Избавьтесь от чувства неполноценности
Люди, которые чувствуют себя неполноценными, с меньшей вероятностью верят, что другие люди заботятся о них. Помните, что вы заслуживаете уважения, независимо от того, что о вас думают вы или другие люди. Научитесь бороться с негативными мыслями, даже если вы чувствуете, что они правы.
Постарайтесь вспомнить, как вы ответили тому, кто предложил помощь. Вы отказываетесь от этого, потому что хотите доказать, насколько высока ваша самооценка? Это заставляет вас чувствовать себя виноватым, а другой человек не хочет протянуть руку помощи. Обращайте внимание на свою реакцию, когда сталкиваетесь с подобными ситуациями. Лучше сохранить свое отношение и сказать «спасибо»
Шаг 3. Поддерживайте хорошие отношения с друзьями и знакомыми
Помимо близких друзей и членов семьи подумайте о людях, которые вам помогли. Узнайте, как связаться со старыми друзьями. Если вы хотите поделиться своими чувствами, найдите кого-нибудь, кто готов быть хорошим слушателем, например, друга-брата или сестры, учителя или консультанта.
- Разговор лично или по телефону обычно более эффективен, чем общение с помощью приложения для мобильного телефона или социальных сетей.
- Помните, что с вами будут обращаться так же, как с любым другим человеком. Если вы никогда не связываетесь и не приглашаете других людей, не ждите, что они поступят с вами так.
Шаг 4. Работайте над пониманием ответа «нет сочувствия»
Люди в тяжелой депрессии склонны думать обо всех как о злых, высокомерных и эгоистичных. Часто другие люди сосредоточены только на себе, но это не значит, что они не заботятся о вас. Комментарии вроде «Потерпи, все наладится» или «Просто проигнорируй» могут показаться пренебрежительными, но человек делает это из желания помочь. Может быть, он сможет укрепить вас другими способами, но будьте осторожны, разговаривая с ним, когда вам плохо.
Шаг 5. Найдите новые увлечения и новые сообщества
Возможно, вы чувствуете себя обделенным из-за того, что у вас мало друзей или вы менее близки с членами семьи. Чтобы преодолеть эти чувства, займитесь новыми делами, заводя новых друзей, чтобы вы могли внести положительный вклад и почувствовать себя достойным уважения.
- Будьте волонтером. Жизнь хороша, когда ты можешь помогать другим людям.
- Вы также можете присоединиться к спортивной команде, религиозной организации или ассоциации на территории кампуса.
- Узнайте, как начать разговор с людьми, с которыми вы только что познакомились, чтобы лучше их узнать.
Шаг 6. Найдите группу поддержки в Интернете
Используйте Интернет, чтобы найти кого-то, кто готов выслушать вас анонимно, например, через веб-сайт Blah Therapy или 7 Cups.
Если вы переживаете кризис психического здоровья, свяжитесь с Halo Kemkes по телефону (местный код) 500567. Если вы живете за границей, воспользуйтесь местными веб-сайтами Befrienders.org, Suicide.org или IASP.info для получения помощи
Шаг 7. Сохраните вещи, которые вызывают хорошие воспоминания
Возможно, вам трудно вспомнить приятные переживания, когда вы были в депрессии. Предложения и внимание друзей казались бесполезными, даже забытыми через несколько часов. Когда вы почувствуете себя спокойным, запишите как можно больше хороших воспоминаний в дневник или запишите их на небольших листах бумаги и положите в коробку. Делайте это каждый раз, когда кто-то присылает вам положительное сообщение или делает для вас что-то хорошее. Прочтите эту заметку еще раз, если чувствуете, что вами пренебрегают.
Шаг 8. Посмотрите развлекательное шоу
Смотреть грустные фильмы или сериалы вредно. Поэтому избегайте шоу, которые показывают негативные или грустные вещи, например плохие новости, фильмы о трагедиях и телешоу, вызывающие депрессию. Вместо этого развлекайтесь просмотром остроумных фильмов, сольных комедийных шоу и других шоу, которые заставят вас громко смеяться.
Шаг 9. Выделите время, чтобы погладить животных
Когда вам тяжело, животные могут быть вам друзьями, особенно собаки. Если у вас нет домашних животных, посетите друга или соседа, у которого есть домашние животные, и предложите помочь выгуливать их собаку в парке.
Часть 2 из 2: как справиться с депрессией
Шаг 1. Узнайте симптомы депрессии
Если вы часто чувствуете безнадежность или неуверенность, возможно, вы страдаете депрессией. Эту проблему нужно решать немедленно, потому что она вредна для здоровья. Если это обнаружено как можно раньше, можно немедленно обратиться за помощью для восстановления психического здоровья.
Распознайте симптомы депрессии, прочитав статью об эмоциональном здоровье на wikiHow
Шаг 2. Присоединитесь к группе поддержки
Члены этой группы поделятся опытом, поддержат друг друга и дадут советы, как бороться с депрессией. Как только вы присоединитесь, вы сами убедитесь, сколько людей понимают ваши чувства.
- Если вы живете в США, щелкните здесь, чтобы найти группу поддержки.
- Помимо присоединения к сообществу, участники которого поддерживают друг друга, читайте статьи в Интернете на сайтах dbsalliance.org, депрессии-understand.org и Psycentral.com или смотрите видеоролики на YouTube, объясняющие, как сохранить психическое здоровье.
Шаг 3. Напишите дневник
Выделите несколько минут в день, чтобы выразить свои мысли и чувства, записывая их на бумаге. Для многих этот момент дает чувство комфорта, потому что у них есть возможность «рассказать» о своем личном опыте. Со временем журнал можно использовать для определения факторов, влияющих на настроение, и для определения того, как эффективно бороться с депрессией.
В конце каждого дневника напишите что-нибудь, за что вы благодарны. Ваше настроение улучшится, если вы вспомните мелочи, например, чашку горячего кофе или улыбку проходящего мимо человека
Шаг 4. Ведите здоровый образ жизни
Вы можете улучшить свое настроение, придерживаясь постоянного распорядка дня. Имейте в виду, что это нужно будет делать в течение нескольких недель, пока не будет установлен новый распорядок дня. Возьмите за привычку хорошо выспаться, рано вставать и одеваться по расписанию каждый день. Найдите время, чтобы дойти от дома до остановки общественного транспорта или подняться по лестнице во время работы в офисе. Ежедневное питательное питание и регулярные тренировки значительно улучшают психическое здоровье.
Не употребляйте алкоголь, никотин и наркотики. Этот шаг может на некоторое время успокоить вас, но, с другой стороны, преодолеть депрессию становится все труднее. Если вы пристрастились к алкоголю или наркотикам, попробуйте побороть это с помощью медицинского работника
Шаг 5. Перейти на терапию
Как рекомендуют многие эксперты и медицинские организации, терапия - это эффективный способ борьбы с депрессией. Регулярные консультации с лицензированным психологом помогут вам принять образ жизни, который поможет вам преодолеть и предотвратить депрессию.
- Вы можете проконсультироваться с несколькими терапевтами, чтобы найти наиболее подходящего терапевта.
- Регулярно проходите терапию. Многие люди выходят из депрессии после посещения терапевта один раз в неделю в течение 6-12 месяцев.
Шаг 6. Рассмотрите возможность приема лекарств
Иногда психиатры помогают пациентам, выписывая лекарства от депрессии, но это только временное решение. Депрессию нельзя вылечить с помощью одних лекарств. Вам по-прежнему нужна помощь терапевта для решения конкретных проблем. Есть много различных типов лекарств от депрессии. Возможно, вам потребуется принять несколько лекарств, чтобы выбрать наиболее подходящее. Во время консультации расскажите своему психиатру о преимуществах принимаемых вами лекарств и о побочных эффектах, которые вы испытываете.
В сочетании медикаменты и терапия могут быть наиболее эффективным решением, особенно для подростков. Результаты терапии не сохранятся надолго, если вы принимаете только препарат
Шаг 7. Выделите время для медитации. или молиться.
Когда вам грустно или расстроено, успокойте свой разум, побывав в одиночестве в тихом месте. Чтобы быть более полезным, ищите место с естественной средой. Сядьте, глубоко дыша и сосредотачиваясь на дыхании. Многие люди практикуют управление своими мыслями и эмоциями с помощью медитации или молитвы.
подсказки
- Самоуважение человека не определяется суждением или принятием других. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть, и жить качественной жизнью.
- Не позволяйте другим людям вводить вас в депрессию и чувствовать себя беспомощным. Докажите, что вы способны уважать себя, проявляя непреклонность и не желая уступать обстоятельствам.
- Займитесь работой или присоединитесь к команде, чтобы сыграть в игру, которая вам нравится.
- Если вы чувствуете, что родители пренебрегают вами, расскажите об этом своему учителю или психологу. Они могут помочь вам решить эту проблему.
- Станьте волонтером в сообществе! Дарите любовь и поддержку другим, внося положительный вклад, например, делясь своим временем, навыками и опытом с людьми, которые ценят ваши усилия и доброту. В то же время вы делаете для себя что-то хорошее! Одно весло, пересекли два острова!
Предупреждение
- Иногда вы забываете приятные моменты, которые заставили вас почувствовать себя счастливым, гордым или испытавшим облегчение. Не волнуйтесь. Это происходит потому, что вы все еще застреваете в негативных мыслях. Когда-нибудь вы вспомните, когда успокоились.
- Если эти чувства по-прежнему беспокоят вас, что вы склонны к суициду, немедленно свяжитесь с кем-нибудь из группы поддержки или позвоните в Halo Kemkes (местный код) 500567.
- Сочувствие может очень утешить, но когда разговор закончится, этот шаг должен изменить вашу жизнь к лучшему. Поделившись своими мыслями, люди, которые продолжают сожалеть о плохом опыте, с большей вероятностью испытают длительную депрессию.
