Если вы привыкли спать по ночам на спине, вам будет сложно спать комфортно. Многие эксперты по сну не рекомендуют спать на спине, особенно если вы легко просыпаетесь или обычно храпите. Однако, если это ваше положение для сна, вы все равно можете обеспечить комфортный ночной сон, изменив обстановку в постели и привычки сна.
Шаг
Метод 1 из 2: Регулировка среды кровати
Шаг 1. Поднимите голову подушкой
Поднимите голову на десять сантиметров с помощью одной-двух подушек, и вы сможете дышать более свободно во время сна. Вы также можете подумать о покупке подушки, специально предназначенной для расслабления мышц шеи, чтобы вы могли лучше спать.
Вы можете попробовать поспать на подушке или двух в течение нескольких ночей, чтобы узнать, сколько подушек вам нужно для комфортного ночного сна. Вы также можете подумать об использовании ортопедической подушки, подходящей для шеи и головы, которая может обеспечить хорошую поддержку во время сна. Слегка приподнятая поролоновая подушка также поддерживает голову и помогает вам свободно дышать во время сна на спине
Шаг 2. Сон, подложив под колени подушку
Сон на спине может оказывать давление на позвоночник и поясницу. Перед сном подложите одну-две подушки под колени, чтобы обеспечить хорошую поддержку позвоночника и снизить нагрузку на поясницу.
Шаг 3. Убедитесь, что матрас удобен и может поддерживать тело
Когда вы спите на спине, важен матрас, который хорошо поддерживает тело, в том числе поддерживает поясницу. В пружинных матрасах поддержка обеспечивается с помощью витков проволоки или пружин на внутренней стороне матраса. Различные пружинные матрасы имеют разное количество и расположение витков проволоки. Точно так же будет разной толщина матраса, то есть примерно от 18 сантиметров до 45 сантиметров. Всегда примеривайте матрас перед покупкой, чтобы убедиться, что он удобен и способен поддерживать ваше тело.
- Иногда не слишком жесткий матрас кажется более удобным, потому что ваши плечи и бедра будут слегка утоплены в матрасе. Если у вас есть проблемы или боли в пояснице, подумайте об использовании более жесткого матраса со слоем наполнителя для поддержки.
- Проверьте матрас, который у вас сейчас есть, чтобы убедиться, что он не полностью плоский и может вызвать дискомфорт. Если матрас плоский, возможно, пришло время купить новый матрас. Хотя вы можете подложить доску под матрас, чтобы уменьшить его дефляцию, это только временно, и в конечном итоге вам придется купить новый матрас, если вы хотите хорошо выспаться.
Шаг 4. Купите увлажнитель воздуха
Сухой воздух может вызвать раздражение носа и горла, что может вызвать заложенность носа и храп по ночам. Чтобы в постели было комфортно и влажно, спите с включенным увлажнителем воздуха. Вы можете купить увлажнитель воздуха в строительном магазине.
Метод 2 из 2: изменение привычек сна
Шаг 1. Не ешьте и не употребляйте алкоголь за несколько часов до сна
Известно, что алкоголь вызывает нарушения сна. Точно так же употребление большого количества пищи прямо перед сном может привести к беспокойному сну, что приведет к храпу и постоянным движениям или шевелениям в постели.
Старайтесь пить воду только за несколько часов до сна и ужинать за несколько часов до сна. Это гарантирует, что ваше тело переваривает пищу и готово к крепкому ночному сну
Шаг 2. Расслабьтесь перед сном
Перед сном займитесь расслабляющей деятельностью, например, примите расслабляющую ванну, почитайте книгу или поболтайте с партнером. Расслабление перед сном поможет вам легко заснуть и почувствовать себя комфортно во время сна.
Вы также можете захотеть выпить теплый напиток перед сном, например, травяной чай. Избегайте напитков, содержащих кофеин, так как они не дадут вам уснуть всю ночь
Шаг 3. Попробуйте перевернуться на бок перед сном
Даже если вы начинаете спать на спине, вы можете перевернуться на бок, когда засыпаете или просыпаетесь посреди ночи. Сон на спине может вызвать храп и беспокойный сон. Если возможно, попробуйте перекатиться на бок, чтобы ваше тело чувствовало себя более комфортно и могло продолжать спать всю ночь.
