Чувство почти обморока не было чем-то приятным. Довольно страшно, когда мир вокруг крутится, зрение затуманивается, а голову невозможно поднять. Ваше тело говорит вам, что ваше сердце и мозг не получают достаточно крови, поэтому вам нужно на время выключить систему, чтобы восстановиться. К счастью, вы можете дать своему телу правильный толчок, чтобы не потерять сознание и оставаться в вертикальном положении.
Шаг
Часть 1 из 3: Профилактика обморока
Шаг 1. Если можете, лягте
Чувство обморока возникает из-за недостаточного притока крови к мозгу; даже несколько секунд могут вызвать обморок. Противодействуйте воздействию силы тяжести на тело, лежа и предотвращая скопление крови в теле или ногах, позволяя крови течь обратно к сердцу и мозгу.
По возможности лучше лечь на землю. Таким образом, если вы упадете в обморок, вы не рискуете упасть и получить травму
Шаг 2. Если вы не можете лечь, сядьте, согнув колени и положив голову между ног
Если вы не находитесь на открытом воздухе или в общественном месте и не можете лечь, сидение, положив голову между колен, может быть лучшим способом облегчить чувство обморока. Удерживайте это положение, пока не пройдет головокружение.
Опять же, все это направлено на перенаправление крови в мозг. Когда голова опущена и находится на одной линии с остальным телом, артериальное давление стабилизируется, тело расслабляется и исчезает чувство обморока
Шаг 3. Пейте воду, спортивные напитки или соки
Если вы действительно здоровы, чувство обморока может быть вызвано обезвоживанием. Как можно скорее выпейте стакан вкусного напитка, не содержащего кофеина. Обратите внимание на то, чтобы выбирать напитки, не содержащие кофеина - кофеин обезвоживает организм, поэтому это полная противоположность тому, что вы пьете!
- Воду можно пить, но она не содержит соли и электролитов. По возможности выбирайте спортивные напитки или низкокалорийные соки, чтобы улучшить состояние своего тела.
- Небольшое потребление сахара поможет мозгу повысить уровень глюкозы в крови, тем самым не давая организму заснуть и не терять сознание. Поэтому (и поскольку она не содержит соли) обычная вода не всегда лучший выбор.
Шаг 4. Съешьте что-нибудь соленое
Как упоминалось ранее, многие приступы обморока являются результатом обезвоживания, и если съесть что-нибудь соленое, это действительно может помочь. Это может показаться немного надуманным, но оказывается, что соль на самом деле вытягивает воду из желудка и заставляет ее циркулировать в организме. Так что возьмите сумку с кренделями и лягте ndash; или еще лучше, пусть кто-нибудь принесет вам крендель.
Если по какой-то причине вам нужно ограничить потребление соли, это может быть не самой лучшей идеей. Вместо этого ешьте мягкое печенье или тосты - не то, что может вызвать тошноту. И, конечно же, избегайте соленой жареной пищи, например, картофельных чипсов. Выбирайте более здоровые соленые закуски, например орехи или крендели
Шаг 5. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот, чтобы оставаться спокойным и расслабленным
Обморок или даже просто чувство обморока могут вызывать стресс. Чтобы снизить кровяное давление и тревожность, сосредоточьтесь на своем дыхании. Это снизит частоту вашего слишком быстрого пульса, расслабит ваше тело и сосредоточится на настоящем моменте.
- Иногда обморок возникает в результате нервозности. Блуждающий нерв раздражает мозг, что-то вызывает реакцию, и внезапно ваше кровяное давление падает. Вы знаете людей, которые падали в обморок при виде крови или получали инъекции? Это просто реакция их тела, отчасти связанная с чувством беспокойства.
- Вазовагальный рефлекс вызывает замедление сердечного ритма и расширение кровеносных сосудов. В результате кровь скапливается в нижней части тела и не достигает мозга. Это может быть вызвано различными факторами, такими как стресс, боль, страх, кашель, задержка дыхания или даже мочеиспускание.
- Вы также можете чувствовать себя неуверенно, когда меняете положение тела. Это называется ортостатической гипотонией и может возникнуть, если вы слишком быстро встаете, а также при обезвоживании или приеме определенных лекарств.
Часть 2 из 3: предотвращение повторных обмороков
Шаг 1. Ешьте регулярно
Рассматриваете пропуск завтрака? Не делай этого. Организму нужны соль и сахар, чтобы оставаться на ногах. Фактически, если вы поддерживаете стабильное кровяное давление и уровень глюкозы в крови и при этом не проявляете никакого другого физического состояния, нормального обморока (обморока) можно полностью избежать. Чтобы поддерживать нормальную работоспособность организма, возможно, все, что вам нужно делать, это регулярно есть (и пить).
Однако у некоторых людей наблюдается постпрандиальная гипотензия, которая может привести к обмороку. Это медицинский термин, обозначающий падение артериального давления после переедания. Кровь начинает скапливаться в желудке и вокруг него, уменьшая приток крови к сердцу и мозгу - и, как следствие, это идеальный рецепт от обморока. Если это звучит знакомо, ешьте регулярно, но не слишком много за один прием пищи
Шаг 2. Избегайте чрезмерной усталости
Другая причина, по которой некоторые люди падают в обморок, заключается в том, что они слишком устали. Это может быть вызвано недостатком сна или слишком тяжелыми упражнениями - и то, и другое может повлиять на кровяное давление и вызвать обморок.
Если вы тренируетесь слишком интенсивно, ваше тело также может быть обезвожено (поскольку жидкости организма выводятся через пот во время тренировки). Не забудьте снова выпить много воды, если это соответствует вашему состоянию. Сочетание обезвоживания и чрезмерной усталости может вызвать проблемы
Шаг 3. Возьмите под контроль свой стресс и беспокойство
У некоторых людей есть триггеры обморока, и им не нужно много раз терять сознание, чтобы узнать, что их вызывает. Если вы знаете, что вызывает у вас стресс и беспокойство, возможно, все, что вам нужно сделать, - это избегать этих причин.
Уколы, кровь и даже более личные (или более отвратительные) темы могут вызвать чувство обморока. Ваше сердце начинает быстро биться, ваше тело начинает потеть, ваше дыхание изменяется, и вы внезапно теряете сознание. Можете ли вы вспомнить все возможные причины вашего обморока?
Шаг 4. Перейдите в комфортную прохладную среду
Жар - еще одна причина обморока. Тепло может обезвоживать тело, отключать системы организма и очень вредно для вертикального восприятия. Если вы находитесь в переполненном помещении и слишком жарко, возможно, вам просто нужно выбраться оттуда. Свежий воздух вернет сознание, повысит давление и быстро восстановит нормальное состояние организма.
Толпа обычно не помогает. Если вы знаете, что собираетесь оказаться в многолюдном месте, приготовьтесь, позавтракав, наденьте легкую одежду, принесите закуски и всегда знайте, где ближайший выход, на случай, если он вам понадобится
Шаг 5. Не употребляйте алкоголь
Помимо напитков с кофеином, следует избегать употребления алкоголя, если вы беспокоитесь об обмороке. Алкоголь также может обезвоживать вас, понижать кровяное давление и вызывать обморок.
Если вы употребляете алкоголь, ограничьтесь одним напитком каждый день. И если в этот день вы мало ели и не пили, обязательно сочетайте алкогольные напитки с безалкогольными продуктами и напитками
Шаг 6. Проработайте мышцы
Иногда напряжение мышцы может нейтрализовать чувство обморока. Скрестите ноги и напрягите мышцы, приседая, если можете. Вы также можете напрячь мышцы рук, удерживая и потягивая друг друга. Эти небольшие движения повышают кровяное давление. Даже если вы не можете избавиться от чувства обморока, у вас будет достаточно времени, чтобы добраться до безопасного места и лечь.
Существуют также так называемые «упражнения с наклоном», которые включают недели тренировки мышц для борьбы с чувством обморока. Вам просто нужно встать спиной и головой к стене, а пятки на расстоянии 15 см от стены. Делайте это примерно по 5 минут каждые два дня. Медленно увеличивайте время, пока оно не достигнет 20 минут. Звучит просто, но это положение может помочь улучшить отток в головном мозге (блуждающий нерв), вызывающий обморок
Часть 3 из 3: Забота о себе после обморока
Шаг 1. Двигайтесь медленно
Некоторые люди чувствуют сильное головокружение при первом пробуждении утром - отчасти потому, что просыпаются слишком рано. Это может произойти в любое время дня, хотя наиболее ярко проявляется, когда вы просыпаетесь ото сна или после долгого лежания. Каждый раз, когда вы двигаетесь, делайте это медленно, чтобы дать вашему сердцу и мозгу время приспособиться к изменениям кровотока.
Это особенно важно при переходе из положения сидя, стоя и лежа. Как только он встанет на ноги и стабилизируется, все должно быть в порядке; встаньте и стабилизируйте себя, что нужно делать осторожно
Шаг 2. Отдыхайте не менее 1 часа после обморока
После обморока не выполняйте упражнения и не двигайтесь много. Обморок - это способ вашего тела сказать вам, что вам нужно отдохнуть, поэтому слушайте меня. Перекусите и лягте. Вы сразу почувствуете себя лучше.
Если вы не почувствуете себя лучше в течение нескольких часов (конечно, при условии, что вы хорошо о себе позаботитесь), это может быть симптомом более серьезной проблемы. В таком случае стоит как можно скорее обратиться за медицинской помощью. Не стесняйтесь проконсультироваться с врачом, что вам кажется нормальным
Шаг 3. Что-нибудь съесть и выпить
Вы не почувствуете себя лучше, пока ваше тело не придет в норму. Итак, дайте своему телу заряд энергии в виде чего-нибудь соленого и чего-нибудь сладкого. Как упоминалось ранее, для этого идеально подходят пакет кренделей или орехов, а также спортивный напиток или сок - и обязательно съедайте их все. Это нужно вашему телу.
Если вы беспокоитесь о том, что снова потеряете сознание, рекомендуется взять с собой перекус. Более того, вы также можете помочь другим, кто переживает то же самое
Шаг 4. Обратитесь к врачу
Если вы знаете причину обморока - перегрев, отказ от еды и т. Д. - вероятно, можно с уверенностью предположить, что обморок - это нормальное явление, а не что-то серьезное. Однако, если вы не знаете, почему упали в обморок, обратитесь к врачу. Ваш врач может точно определить причину вашего обморока, а также помочь вам избежать будущих осложнений со здоровьем.
Также обсудите с врачом свои лекарства. Известно, что некоторые лекарства вызывают симптомы головокружения, усталости, обезвоживания и обморока. В этом случае ваш врач сможет предложить вам подходящую альтернативу
подсказки
- Во время упражнений не заставляйте себя слишком сильно. Осознайте пределы, вы всего лишь человек.
- Если вы чувствуете себя очень слабым и не можете ходить, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
- Убедитесь, что вы полностью гидратированы перед тренировкой.
- Обязательно вставайте медленно, если вы долго лежали.
