Восприятие относится к тому, как мы понимаем и интерпретируем информацию, полученную пятью органами чувств. Часто это также относится к вещам, которые мы чувствуем, но не можем объяснить. Научитесь быть более восприимчивыми или чувствительными, читая язык тела людей, доверяя инстинктам, будучи чутким слушателем и практикуя медитацию.
Шаг
Метод 1 из 4: Чтение языка тела
Шаг 1. Узнайте о языке тела
Девяносто процентов человеческого общения невербально. Язык тела человека может передаваться сознательно или нет, и это применимо генетически и усвоено. Язык тела - сильный индикатор состояния чувств человека, но его конкретность варьируется от культуры к культуре. В этой статье обсуждаются индикаторы языка тела в западной культуре.
Шаг 2. Разберитесь в шести выражениях лица
Психологи классифицируют шесть бессознательных или непроизвольных выражений лица, которые они считают универсальными для всех культур: выражения счастья, печали, удивления, страха, отвращения и гнева. У каждого есть свой сигнал или подсказка, и они раскрывают свои чувства. Но имейте в виду, что эти выражения, как правило, мимолетны, и некоторые люди могут хорошо их замаскировать.
- На счастье указывают приподнятие или опускание уголков рта.
- На печаль указывают опускание уголков рта и поднятие внутренней или средней брови.
- Удивление можно увидеть, когда брови изгибаются, глаза расширяются, обнажая больше белых участков, а челюсть приоткрывается.
- Страх проявляется при поднятии бровей, когда глаза открываются после того, как закрываются или прищуриваются, и когда приоткрывается рот.
- Отвращение проявляется, когда приподнята верхняя губа, сморщена переносица и приподняты щеки.
- Гнев проявляется, когда брови опущены, губы плотно закрыты, а глаза широко раскрыты.
Шаг 3. Узнай значение движений глаз
Многие считают, что глаза - зеркало души. Это убеждение побудило многих психологов и когнитивных исследователей исследовать, действительно ли непроизвольные движения глаз имеют значение. Результаты показывают, что наши глаза всегда делают предсказуемые движения, когда кто-то обрабатывает мысль или вопрос. К сожалению, в этом отношении представление о том, что вы можете сказать кому-то солгать, просто двигая взглядом, является мифом. Вот факты, которые мы точно знаем:
- Движение глаз в любом направлении будет увеличиваться, когда человек пытается запомнить информацию.
- Движение глаз прекращается, когда что-то привлекает наше внимание. Мы также склонны закрывать глаза и / или отводить взгляд, когда думаем о чем-то, например, обдумывая ответ на вопрос. Глаза перестанут двигаться, когда мы попытаемся избавиться от отвлекающих факторов и сконцентрироваться или сосредоточиться на чем-то.
- Глаза движутся слева направо (или наоборот) и быстрее, когда мы пытаемся решить проблему или запомнить информацию. Чем тяжелее проблема / вопрос / вопрос, тем активнее двигаются наши глаза.
- Глаза моргают с нормальной частотой 6-8 раз в минуту. Когда человек находится в состоянии стресса, это число резко возрастает.
- Поднятые брови говорят не только о страхе, но и о неподдельном интересе к той или иной теме. Морщинистые брови указывают на растерянность.
Шаг 4. Наблюдайте, как движется рот человека
Эксперты говорят, что движение рта многое говорит о том, как человек себя чувствует. Например, поджатие губ - признак гнева. Счастье, как уже было сказано, проявляется, когда уголки рта загибаются вверх. Однако эксперты также обнаружили, что каждая улыбка имеет разное значение.
- Естественная и спонтанная улыбка появляется постепенно, быстро прогрессирует и проявляется неоднократно.
- Подлинная радость выражается серией коротких «быстрых» улыбок и морщинок в уголках глаз.
- Поддельная улыбка в 10 раз шире настоящей спонтанной улыбки. Такая улыбка также появляется внезапно, длится дольше, чем исходная улыбка, а затем внезапно исчезает.
Шаг 5. Наблюдайте за движением головы
Кто-то будет наклонять голову, когда активно слушает интересующую его тему. Кивок головы указывает на ваш интерес к теме и желание, чтобы собеседник продолжил разговор. Движущаяся рука, поглаживающая лоб или слуховой проход, указывает на то, что кто-то чувствует себя некомфортно, нервно или уязвимо во время определенных разговоров.
Шаг 6. Обратите внимание на движения кистей и рук
Люди склонны больше двигать руками, когда говорят или отвечают на вопросы. Люди также прикасаются к своим рукам и рукам, а также к другим, отвечая на интимные вопросы или когда они чувствуют физическую близость с другим человеком.
- Спрятать руки, например, в карманы или за спину, указывает на нечестность.
- Скрещивание рук не всегда означает, что вы злитесь. Это также может означать защитную позу или то, что вам некомфортно с другими людьми.
Шаг 7. Обратите внимание на позу и движения тела
Тело, наклоненное к другому, указывает на интерес и расслабленное отношение. Есть излучающее дружелюбие. Но слишком близкий наклон можно рассматривать как сигнал доминирования и насилия. Обращение друг к другу стоя указывает на уважение друг к другу.
- Принятие поз, имитирующих других, имеет тенденцию к увеличению групповой или межличностной близости. Этот язык тела говорит вам, что вы открыты для их мыслей.
- Стойте, широко расставив ноги, означает классическую стойку человека, занимающего положение власти или доминирования.
- Ссутуленная поза указывает на скуку, изоляцию или чувство стыда.
- Твердая поза подразумевает уверенность, но также выражает насилие или честность.
Метод 2 из 4: Практика слушания
Шаг 1. Расслабьтесь и осознайте, что слышите
Исследования показывают, что речь повышает кровяное давление человека, и наоборот, когда мы слушаем. Слушание расслабляет нас, позволяя нам обращать внимание на то, что нас окружает (и все, что нас окружает). Чуткое слушание - это больше, чем просто слушание, поскольку оно заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, чтобы выслушать, что говорит другой человек, подумать о том, что было сказано, а затем высказать свое мнение.
- Это упражнение также требует от вас думать о том, что думает другой человек и как он ведет себя, когда говорит.
- Это явно требует сосредоточенности, полного внимания и ментального присутствия в продолжающемся разговоре, осознавая все подсказки собеседника, чтобы затем внести соответствующий вклад в обсуждение.
Шаг 2. Помните, что слушание требует интерпретации
Необходимость интерпретировать информацию ограничивает способность людей понимать смысл сообщений. Эта интерпретация часто продиктована жизненным опытом и, следовательно, ограничена этим опытом.
Это дает много возможностей понять, что на самом деле имеет в виду другой человек
Шаг 3. Овладение чувствительностью слуха
Слушание - это не бессознательная деятельность или автоматическая реакция на слова других людей. Это занятие требует сознательных усилий и должно выполняться. Самое главное - насколько вы уважаете говорящего как человека, заслуживающего того, чтобы его выслушали. Хороший слушатель подтвердит и укрепит других. Это укрепляет отношения и часто приводит к дальнейшим, прямым и подробным обсуждениям в будущем. Вот несколько советов, как стать более эффективным слушателем.
- Сосредоточьте свое внимание, уберите все, что вас отвлекает, и внимательно слушайте, что говорит собеседник. Вы не можете оценить логику заявления или первоначальное намерение другого человека, если вы не сфокусированы.
- Отвечайте на то, что говорится, так, чтобы другой человек чувствовал себя услышанным и верил, что вы действительно понимаете, о чем говорится. Эта обратная связь также позволяет избавиться от любых недоразумений в процессе понимания разговора.
- Не перебивайте, если хотите дать обратную связь. Подождите, пока в разговоре не появится разумная пауза и не появится сигнал от собеседника, например, если он скажет: «В этом есть смысл?»
- Задавайте вопросы в нужное время, чтобы спровоцировать то, что другой человек не сказал бы, если бы его не спровоцировали.
- Обратите внимание на поведение и тон другого человека, а также на то, что это может означать. Рассмотрите контекст сообщения и посмотрите, что подразумевается. Смысл не всегда выражается открыто.
- Не заполняйте тишину только потому, что вы хотите избежать тишины. Дайте другому человеку время подумать, что сказать.
- Будьте открыты для получения сообщений, с которыми вы не согласны (например, обвинений и противоположных взглядов). Позвольте другому человеку полностью объяснить себя.
- Постарайтесь понять и истолковать смысл сообщения через все признаки, которые вы уловили во время наблюдений, и основываясь на собственном опыте.
- Приложите сознательные и активные усилия, чтобы запомнить сказанное. Хранение информации важно для оценки ее актуальности для других аспектов разговора - на данный момент. Это также необходимо при обработке информации в другое время, что само по себе может изменить ваше восприятие и обработку ситуации.
Шаг 4. Избегайте препятствий, мешающих чувствительному слуху
Старайтесь не задавать вопросы «почему», так как это заставит людей защищаться. Не советуйте людям, что, по вашему мнению, следует делать, если их об этом не просят. Не спешите давать ложные убеждения, например: «Не беспокойтесь об этом». Это может создать впечатление, что вы на самом деле не слушаете и не воспринимаете разговор серьезно.
Шаг 5. Практикуйте умение слушать в других сферах своей жизни
Слушайте звуки вокруг себя и посмотрите, что они чувствуют. Обратите внимание, когда вы больше не слушаете, затем остановитесь, закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьтесь. Чем усерднее вы это сделаете, тем больше вы будете знать об окружающем мире. Это также поможет обнаруживать странные, необычные и приятные звуки и становится более восприимчивым или чувствительным к их значению, а также к ситуациям, сопровождающим эти звуки.
Метод 3 из 4: доверяйте своей интуиции
Шаг 1. Понять интуицию и ее роль в вашей жизни
В какой-то момент жизни большинство людей должно было испытать нечто, называемое «движением сердца». Ощущение, которое, казалось, возникло из ниоткуда, но было очень ясным. Импульсивность заставляет людей использовать чувства по-разному, в том числе заставлять кого-то чувствовать и узнавать определенные вещи просто так, без логического объяснения. А иногда эти чувства побуждают людей делать то, чего они обычно не делают.
- Ведущий психотерапевт Карл Юнг говорит, что каждый использует свою интуицию как один из четырех способов нашего функционирования в жизни. Остальные три функции - это чувство, мышление и использование органов чувств. Это делает интуицию такой ясной и не определяемой другими.
- В то время как многие люди считают интуицию невозможной или просто удачей, ученые теперь говорят, что интуиция - это реальная способность, которая была проверена в лаборатории и основана на сканировании мозга.
Шаг 2. Найдите черты интуитивного человека
Эксперты говорят, что все рождаются с интуицией, но не все готовы верить в это или готовы к этому прислушиваться. Некоторые люди рождаются более интуитивными, чем другие. Может быть, потому что они родились с высоким сознанием. Это также может быть потому, что они полны свидетелей своей собственной интуиции, действующей в их жизни. И, возможно, еще и потому, что на протяжении жизни они учатся замечать и улавливать тонкие сигналы от других людей и окружающей среды.
- Часто люди, обладающие высокой интуицией, также являются людьми, ориентированными на человека. Им легче улавливать чувства людей.
- Такие люди по ориентации обычно более эмоциональны, чем аналитичны.
- Часто они принимают решения быстро и эффективно. Они могут это сделать, потому что руководствуются прошлым опытом и эмоциями.
- Женщины часто более интуитивны, чем мужчины. Это может быть результатом эволюционного процесса, который сделал их более осведомленными о человеческих реакциях и социальных стимулах.
- Есть также некоторые свидетельства того, что некоторые люди в этом отношении способны превзойти нормальных людей. Есть документальные свидетельства того, что люди могут знать события, которые произошли далеко, хотя сами они ничего не знают об этих событиях и не могут объяснить, как они узнали об этом.
Шаг 3. Распознайте некоторые признаки
Научные исследования показывают, что люди с высокой интуицией испытывают изменения в частоте сердечных сокращений и потеют ладони, когда сталкиваются с нечестностью. Они считают, что это стрессовая реакция подсознания, зная или подозревающего, что их обманывают. Это указывает на то, что когда наши инстинкты работают, они вызывают физические ощущения. Наш разум улавливает, но быстро теряет.
Шаг 4. Научитесь быть более интуитивным
Хотя инстинкты различаются, есть вещи, которые помогут вам стать более интуитивным, если вы готовы практиковать и иметь непредвзятый ум. Самый простой способ - успокоить ум, чтобы он был в состоянии а) слышать внутренние голоса и б) научиться лучше осознавать окружающую среду и людей в ней.
- Обратите внимание на ощущения, которые возникают внезапно и не могут быть объяснены логически. Миндалевидное тело в нашем мозгу, которое испускает инстинкт «борьбы или бегства», способно активировать, обрабатывать и реагировать на различные знаки и информацию, прежде чем мы полностью осознаем их существование. Миндалевидное тело также может обрабатывать изображения (и инициировать нашу реакцию на них), которые проходят перед нашими глазами так быстро, что мы не можем их видеть.
- Эксперты считают, что эта способность проистекает из потребности наших предков уметь быстро собирать и обрабатывать информацию в попытке выжить.
- Увеличьте уровень глубокого сна или быстрого сна. Во время быстрого сна (быстрое движение глаз - настолько глубокий сон, что глаза быстро движутся за закрытыми веками) наш мозг решает проблемы, связывает фрагменты информации и связывается с эмоциями.
- Перед сном запишите свои проблемы или заботы. Подумайте немного, а затем позвольте своему мозгу придумать интуитивное решение для решения этой проблемы во время глубокого сна или быстрого сна.
- Отвлеките свое сознание так, чтобы у интуитивного ума была возможность работать. Исследования показывают, что наш интуитивный разум продолжает обрабатывать информацию, даже когда мы сознательно не обращаем на нее внимания.
- Фактически, многие решения, которые человек принимает, когда его внимание отвлекается, записываются для получения точных результатов. Если возникла проблема, подумайте о вариантах. Затем остановитесь и сконцентрируйтесь на других вещах. Примите первое решение, которое придет вам в голову.
Шаг 5. Сравните инстинктивные решения с фактами
Растущее количество научных данных подтверждает мудрость многих решений, основанных на интуиции. Такие проблемы, как экстремальный уровень стресса, могут исказить интуитивные мыслительные процессы и, в конечном итоге, привести к принятию неверных решений. Инстинктивные реакции не всегда верны. Разумный подход состоит в том, чтобы прислушиваться к интуиции, сравнивая ее с доказательствами.
Также примите во внимание свои эмоции. Неужели это так сильно, когда приходит эта интуиция?
Метод 4 из 4: Практика медитации
Шаг 1. Медитируйте, чтобы улучшить восприятие
Буддисты практикуют медитацию более 2500 лет. Сегодня медитируют также около 10% американцев. Ряд исследований показал, что медитация может значительно улучшить восприятие. Участники одного научного исследования смогли обнаружить небольшие визуальные вариации, и их продолжительность концентрации внимания была очень большой, за пределами нормы. Другие участники показали, что части мозга, связанные с а) чувствительностью к восприятию сигналов от тела и б) сенсорной обработкой, имели повышенное серое вещество, если человек регулярно медитировал.
- Серое вещество - это своего рода сеть в центральной нервной системе, которая обрабатывает информацию и запускает сенсорные реакции на эту информацию.
- Считается, что медитация может создать больше нейронных связей во фронтальной или префронтальной коре. Эта часть обрабатывает информацию, полученную пятью органами чувств, принимает рациональные решения и регулирует работу миндалевидного тела.
- Приучите себя расслабляться, позволять себе выходить наружу и быть более восприимчивыми, а не реактивными, чтобы развить способность принимать любые сигналы вокруг вас.
Шаг 2. Изучите виды медитации
Медитация - это общий термин для обозначения различных способов достижения расслабленного состояния. У каждого типа медитации свой медитативный процесс. Вот некоторые из наиболее часто практикуемых видов медитации.
- Управляемая медитация проводится под руководством учителя, терапевта или наставника, который устно направляет вас через визуализацию образов людей, мест, вещей и событий, которые расслабляют вас.
- Медитация на мантру включает в себя повторение определенных слов, мыслей или фраз, которые успокаивают ум и предотвращают отвлечение.
- Медитация осознанности требует, чтобы вы сосредоточились на переживаемом моменте и дыхании. Следите за своими мыслями и эмоциями, не осуждая их резко.
- Ци гун сочетает в себе медитацию, физические движения, дыхательные упражнения и расслабление, чтобы восстановить равновесие мышления.
- Тай-чи - это форма китайского боевого искусства, но с медленными движениями и позами. Вас просят сосредоточиться на глубоком дыхании.
- Трансцендентная медитация включает в себя безмолвное повторение личной мантры - будь то слово, звук или фраза - для приведения тела в состояние глубокого расслабления. Здесь ваш разум пытается достичь внутреннего покоя.
- Йога - это практика, в которой вы выполняете серию поз и дыхательных упражнений для создания более гибкого тела и спокойного ума. Переход от одной позы к другой требует концентрации и равновесия. Следовательно, важно сосредоточиться только на настоящем моменте, а не на прошлом и / или будущем.
Шаг 3. Найдите способ практиковаться каждый день
Вы можете заниматься медитацией самостоятельно в любое время дня. Нет необходимости в формальных занятиях. Продолжительность медитации не имеет значения, главное - делать это регулярно, и пока тело не достигнет точки расслабления.
- Дышите глубоко и медленно через нос. Сосредоточьтесь на ощущении и прислушайтесь к звуку вдоха и выдоха. Если ум блуждает повсюду, снова сосредоточьтесь на дыхании.
- Сканируйте все свое тело и осознавайте каждое ощущение, которое вы чувствуете. Сосредоточьтесь на разных частях тела. Совместите это с дыхательными упражнениями, чтобы расслабить все части тела.
- Создайте собственное заклинание и повторяйте его в течение дня.
- Ходите повсюду медленно и сосредотачивайтесь исключительно на движении ног и ступней. Повторяйте в уме слова действия, такие как «поднимать» или «двигаться», по мере того, как ваши ноги делают шаг за шагом.
- Молитесь устно или письменно своими словами или кем-то другим.
- Прочтите стихотворение или книгу, которые вы считаете священными, а затем задумайтесь над смыслом прочитанного. Вы также можете слушать музыку или определенные слова, которые вас вдохновляют или расслабляют. После этого запишите свое отражение или обсудите его с кем-нибудь, если хотите.
- Сосредоточьтесь на священном объекте или существе и придумывайте мысли о любви, сострадании и благодарности. Вы также можете закрыть глаза и представить объект или существо.
