Если вы научитесь быть агрессивным и не показывать враждебность, это поможет вам стать более уверенным и эффективным лидером и повысит вашу самооценку. В то время как напористость связана с эффективными навыками межличностного общения и лидерства, чрезмерная агрессивность может иметь эффект отрицательный в том, как другие видят вас в школе, на работе, дома и в любовных отношениях. Включая аспекты языка тела, поведения, речи и внешнего вида в межличностное взаимодействие, вы можете повысить свою уверенность в себе, повысить самооценку и еще больше улучшить свои отношения с другими людьми.
Шаг
Метод 1 из 3: проявляйте твердость с помощью языка тела и поведения
Шаг 1. Покажите твердую позу
Вы должны выглядеть контролирующими, спокойными и уверенными, но при этом не выглядеть неловко и неудобно.
- Подойдите к кому-нибудь прямо, а не сбоку или сзади.
- Держитесь на достаточном расстоянии, чтобы вы могли слышать человека, но не слишком близко.
- Расслабьте плечи (не сутулитесь и не сутулитесь) и расставьте ноги на ширине плеч, чтобы ваш вес был уравновешен на обеих ногах.
- Сложите или сожмите руки и держите их перед животом, не выше диафрагмы.
Шаг 2. Сидя, сохраняйте твердую осанку
Если вы разговариваете с кем-то, кто выше вас, предложите сесть так, чтобы вы оба были одного роста. Найдите стол, за которым можно сесть и поговорить с противоположных сторон.
- Сядьте с прямой спиной. Голова должна быть вертикальной, а положение сбалансировано на обоих плечах. Не наклоняйте голову набок и не наклоняйтесь.
- Не скрещивайте ноги. Такое отношение предполагает, что вы отвлечены или вам скучно. Постоянное скрещивание ног во время сидения может способствовать болям в спине или развитию тонких вен.
- Сложите или сложите руки на столе. Положите руку так, чтобы другой человек мог ее видеть, чтобы укрепить доверие и показать свою искренность.
Шаг 3. Будьте осторожны при использовании рук и пальцев
То, как вы общаетесь руками, может определять ход разговора или взаимодействия.
- Когда вы делаете жест, чтобы указать на что-то, соедините пальцы вместе и покажите ладонью.
- Избегайте указывать или указывать пальцем на кого-либо.
Шаг 4. Будьте осторожны с мимикой
Посмотрите в глаза собеседнику и расслабьте лицо.
- Не смотрите в пол и не смотрите в сторону, когда говорите или слушаете. Вы будете нервничать.
- Не сжимайте челюсти и не напрягайте мышцы лица.
- Поддерживайте прямой зрительный контакт, но не «изучайте» другого человека.
Метод 2 из 3: стать более агрессивным коммуникатором
Шаг 1. Выразите и отстаивайте свою точку зрения
Четко и прямо изложите свою точку зрения или желание. Вы хотите казаться агрессивным, а не непочтительным по отношению к другим.
- Прежде чем говорить, убедитесь, что вы полностью сосредоточены на вас. Говорите прямо, а не за его спиной.
- Назовите имя другого человека, когда вы обращаетесь к нему или к ней.
- Будьте честны с человеком, с которым имеете дело, но не забывайте выслушивать и его точку зрения.
Шаг 2. Используйте прямые, но не осуждающие слова и фразы
Ситуация будет только ухудшаться, если вы будете звучать снисходительно, обвиняюще или чрезмерно агрессивно.
- Такие слова, как «всегда» или «никогда», склонны преувеличивать утверждения, и их лучше избегать.
- Верните разговор к себе. Используйте утверждения «я», а не «вы», такие как «я чувствую …» или «мне не нравится, когда …». Сопоставьте эти слова фактами.
Шаг 3. Отрегулируйте высоту голоса так, чтобы он звучал ровно, но твердо
Крик, шепот или дрожащая речь испортят все, что вы говорите.
- Говорите с той громкостью, которую вы обычно используете при обычном разговоре.
- Попрошайничество или нытье заставят вас казаться отчаянным или эмоционально нечестным.
- Говорите без колебаний четким и ровным голосом.
- Если вы готовитесь к конфронтации с кем-то, заранее потренируйтесь в том, что вы хотите сказать перед зеркалом.
Шаг 4. Дайте отказ
Если вы чувствуете, что кто-то пытается использовать вас в своих интересах или просит вас сделать что-то, что не имеет смысла (например, занять деньги), не чувствуйте себя виноватым за отказ.
- Следуйте этим основным принципам «нет»: будьте краткими, ясными, твердыми и честными.
- Пожалуйста, объясните свой отказ, но будьте краткими и избегайте преувеличенных оправданий.
- Не начинайте каждое предложение с «извините». Слишком частые извинения сделают вас незрелым или неискренним.
- Подкрепите свое сопротивление твердым языком тела. Поддерживайте зрительный контакт, поднимите голову, держите спину прямо и расслабьте лицо и плечи.
Метод 3 из 3: Направление агрессии
Шаг 1. Слушайте музыку
Музыка стимулирует как физическое, так и эмоциональное возбуждение. Выберите музыкальный жанр или песню с темпом от 80 до 130 ударов в минуту.
- Увеличьте частоту сердечных сокращений, создавая списки воспроизведения, упорядоченные по темпу, от медленного (70–80 ударов в минуту) до быстрого (120–130 ударов в минуту).
- Вы также можете чередовать быстрые и медленные, громкие или тихие песни.
- Избегайте музыки, которая вызывает любые эмоции, такие как гнев или враждебность.
Шаг 2. Займитесь спортом
Физические упражнения могут помочь вам развить самодисциплину и контроль. Примеры упражнений, которые помогают снизить напряжение и направить агрессию в положительную сторону, включают:
- Боевые искусства, особенно тхэквондо и кунг-фу.
- Бег или аэробика.
- Поднимите тяжести или бокс.
Шаг 3. Займитесь медитацией или расслабьтесь
Вы можете использовать расслабление, чтобы ваша агрессия не превратилась в гнев. Примеры включают:
- Делайте глубокие, медленные вдохи животом, а не грудью.
- Произносите и повторяйте в голове слова или фразы вроде «расслабься» или «успокойся», глубоко дыша.
- Используйте эту технику, если вы чувствуете напряжение или злость.
Шаг 4. Справляйтесь с чрезмерно агрессивным или пассивно-агрессивным поведением других
Если источником вашей агрессии или разочарования является кто-то другой, вы имеете право защищаться и относиться к вам с уважением.
- Используйте юмор, чтобы противостоять враждебному поведению или несправедливому обращению.
- Не реагируйте слишком остро. Это только приведет к еще большей драме и ненужной агрессии.
- Общайтесь с людьми, склонными к манипуляциям или контролирующим личностям, отвечая на негативные утверждения вопросами или прося их прояснить свою позицию.
- Выберите, с какими столкновениями важно иметь дело. Спросите себя, причиняет ли вам этот человек боль или просто раздражает. Иногда лучший вариант - держаться на расстоянии.
подсказки
- Не скрещивайте руки и не сжимайте кулаки. Вы будете казаться скорее конфронтационным, чем уверенным.
- Не сутулитесь, не стойте в равновесии, не наклоняйте голову набок, не убирайте волосы с лица и не прикрывайте рот руками.
- Сидя, не скрещивайте руки, не скрещивайте руки за спиной и не садитесь на руки.
- Не возитесь с драгоценностями или часами, не играйте с ключами или монетами в кармане, пока они не зазвенят, и не грызите ногти.
- Любые упражнения или физическая активность - отличный способ направить агрессию и повысить уверенность в себе.
- Когда вы пытаетесь пойти на компромисс или вести переговоры с враждебным или пассивно-агрессивным человеком, установите ограничения или последствия, например, сообщите кому-то более авторитетному (например, начальнику или учителю), если он отказывается сотрудничать или изменить поведение.
- Столкнувшись с кем-то, всегда просите друга, члена семьи или коллегу поддержать вас.
- Практикуйте активное слушание, чтобы цитировать или повторять мысли и чувства другого человека своими словами.
- Избегайте пассивного общения, например, не защищайте себя, ставьте свои потребности выше потребностей других или позволяйте использовать себя в своих интересах.
- Ваше мнение важно для. Не игнорируйте и не принижайте свое мнение фразами типа «Все в порядке …» или «Все в порядке, я не против …».
Предупреждение
- Любая физическая или словесная агрессия, направленная на людей или животных, недопустима и неизбежно причиняет больший вред.
- Чрезмерная агрессивность или напористость может заставить других рассматривать вас как эгоиста или нарцисса и может негативно повлиять на вашу репутацию.
- Не направляйте гнев или напряжение на себя и не подавляйте агрессию. Это может усилить беспокойство.
