Знаете ли вы, что частота и интенсивность потоотделения - это аспекты, которые измеряют здоровье человека? Потоотделение - это способ естественного охлаждения организма, восполнение потерянных электролитов и улучшение состояния кожи. Если вы потели только в теплую погоду или выполняете упражнения высокой интенсивности, попробуйте прочитать эту статью, чтобы увеличить частоту. Некоторые вещи, которые вы можете сделать, - это увеличить потребление кофеина и острой пищи, проводить больше времени в сауне и носить несколько слоев толстой неабсорбирующей одежды.
Шаг
Метод 1 из 3: настройка схемы упражнений
Шаг 1. Держите тело хорошо увлажненным
Перед тренировкой в тренажерном зале или бегом на свежем воздухе попробуйте выпить один или два больших стакана воды. Проще говоря, количество жидкости, поступающей в организм, прямо пропорционально количеству жидкости, которая будет выделяться организмом в виде пота.
- Большинство специалистов советуют выпивать около 500 мл воды перед тренировкой.
- Не забывайте заменять жидкости, которые выходят во время тренировки, употребляя не менее 250 мл воды каждые 15-20 минут. Вы также не должны игнорировать этот этап, чтобы максимизировать работоспособность вашего тела во время тренировки.
Шаг 2. Увеличьте нагрузку на сердечно-сосудистую систему
В отличие от силовых тренировок, таких как поднятие тяжестей, которые обычно выполняются с высокой интенсивностью за короткое время, сердечно-сосудистые упражнения требуют, чтобы ваше тело тратило больше энергии в течение более длительного периода времени. В результате это значительно повысит температуру тела и побудит тело потеть, чтобы стабилизировать его температуру.
- Если вы всегда тренировались в тренажерном зале, попробуйте заняться сердечно-сосудистой деятельностью, например, бегать на беговой дорожке, использовать эллиптический тренажер или кататься на велотренажере средней интенсивности в течение 20-30 минут, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и температуру тела.
- Согласно исследованиям, увеличение интенсивности упражнений прямо пропорционально увеличению количества потоотделения (а также темпа потоотделения).
Шаг 3. Займитесь активным отдыхом на свежем воздухе
Если погода благоприятная, попробуйте чаще заниматься на свежем воздухе, а не в прохладном тренажерном зале. Например, вы можете заниматься сердечно-сосудистой деятельностью, например бегом трусцой или бегом на солнце, или более расслабляющими видами деятельности, такими как йога и упражнения на свежем воздухе.
- Если вы хотите заниматься спортом на открытом воздухе, выберите время, когда погода жаркая, например, в середине дня.
- Заранее убедитесь, что вы хорошо увлажнены, особенно если вы собираетесь тренироваться в очень жаркую погоду.
Шаг 4. Носите облегающую тренировочную одежду из материала, напоминающего гидрокостюм
Отныне выбрасывайте дышащую спортивную одежду и носите плотную одежду, не впитывающую пот. Эта одежда способна удерживать тепло, выделяющееся во время упражнений, на коже, что ускоряет процесс потоотделения вашего тела.
- Ищите «банные костюмы» из ПВХ (поливинилхлорида) и других водонепроницаемых материалов. Материал специально разработан, чтобы удерживать тепло под одеждой и заставлять ваше тело потеть.
- Между тренировками делайте регулярные перерывы и снимайте верхнюю одежду, чтобы температура тела не становилась слишком высокой.
Метод 2 из 3: корректировка диеты
Шаг 1. Ешьте острую пищу
Острая пища может со временем стимулировать потовые железы. Кроме того, острая пища также эффективна для улучшения обмена веществ и иммунной системы! Поэтому попробуйте воспользоваться этими преимуществами, расширяя свой кулинарный кругозор, употребляя мексиканские, тайские, индийские или вьетнамские деликатесы, которые известны своей остротой.
- Если хотите, можете добавлять горсть нарезанного перца чили, немного острого соуса или щепотку кайенского перца в каждый прием пищи.
- Приготовьте стакан молока, чтобы нейтрализовать слишком высокую температуру тела.
Шаг 2. Выпейте горячего напитка
Например, попробуйте выпить чашку горячего кофе, чая или шоколада. Высокая температура напитка увеличивает внутреннюю температуру тела и заставляет его потеть. Если вы используете этот метод в уже достаточно теплой среде, вам не придется слишком долго ждать, пока пот выйдет из пор кожи.
Горячие напитки - очень эффективное средство для мгновенного нагрева тела. Поэтому люди, которые любят кататься на лыжах, заниматься альпинизмом и заниматься спортом в холодную погоду, обязательно будут его употреблять
Шаг 3. Увеличьте потребление кофеина
Постарайтесь увеличить потребление продуктов и напитков, которые могут увеличить энергию, например кофе, газированных напитков и шоколада. Кофеин может напрямую стимулировать центральную нервную систему, а пот на самом деле является частью центральной нервной системы. Однако убедитесь, что вы не потребляете слишком много кофеина, чтобы потом не трясти.
- Если вы не любите или не можете пить кофе, попробуйте другие напитки с высоким содержанием кофеина, например зеленый чай.
- Если все вышеперечисленные методы не работают, попробуйте пить энергетические напитки, которые обычно содержат около 200 мг кофеина на порцию.
Шаг 4. Попробуйте употребить алкоголь
Завершите долгий и утомительный день небольшим количеством пива или красного вина. На самом деле, малейшее употребление алкоголя эффективно улучшает кровоток. Со временем тело станет горячим, покрасневшим и (конечно же) потеет.
- Этот вариант должен применяться только людьми, достигшими совершеннолетия для употребления алкоголя.
- Не употребляйте алкоголь в избытке. Хотя это не приведет к увеличению потоотделения, это может повлиять на вашу способность принимать решения и подвергнуть вас риску побудить вас к действиям, которые могут поставить вас в неловкое положение.
Метод 3 из 3: изменение привычек
Шаг 1. Не используйте антиперспирант
Как следует из названия, антиперспиранты специально разработаны для предотвращения потоотделения. Вот почему вам следует прекратить его использование, если вы хотите ускорить выведение жидкости из организма. Без антиперспиранта непременно скрытые и нагретые до высокой температуры части тела, такие как подмышки, быстро потеют.
- Замените антиперспирант обычным дезодорантом. Таким образом, тело все еще может потеть, не опасаясь неприятного запаха.
- Если хотите, вы также можете нанести несколько капель сильного натурального аромата, такого как масло перечной мяты или пачули, на участки, склонные к появлению неприятного запаха, после прекращения приема антиперспиранта на несколько дней.
Шаг 2. Понизьте температуру в птичнике
Попробуйте установить термостат на более низкую температуру, чем обычно, чтобы привыкнуть к высокой температуре. В результате ваше тело сразу же потеет, когда вам приходится выходить из дома по работе и подвергаться воздействию более высоких температур.
- Поскольку слишком низкие температуры также могут быть неудобными, попробуйте снижать температуру в доме постепенно, например, один раз в неделю.
- Если вы живете в стране с четырьмя сезонами, попробуйте выключить отопление, когда температура ниже, чем обычно. Это не только помогает телу больше потеть при работе или посещении сауны, но и позволяет сэкономить на расходах на электроэнергию, верно?
Шаг 3. Наденьте плотную одежду
Для достижения наилучших результатов попробуйте носить толстую одежду с длинными рукавами, например жилет или свитер. Также выбирайте ткани, не впитывающие пот, например нейлон, вискозу и полиэстер, чтобы под одеждой не замерзли очень высокие температуры.
- Чтобы повысить эффективность этой стратегии, попробуйте носить несколько слоев одежды одновременно.
- Однако не следует применять этот метод в течение нескольких часов одновременно. Будьте осторожны, избыток влаги, попавший под одежду и прилипший к коже, может вызвать осложнения, например кожные инфекции.
Шаг 4. Посетите ближайшую сауну
Если все вышеперечисленные методы по-прежнему кажутся неэффективными, попробуйте посетить ближайшую сауну. В сауне тело будет окутывать очень горячим и влажным воздухом. В результате пот будет легче выходить в больших количествах. После этого вода, выделяемая телом в виде пота, испарится и снова циркулирует в помещении.
- Однако помните, что слишком долго находиться в сауне на самом деле опасно. Поэтому занимайтесь сауной в течение 20-30 минут и заранее убедитесь, что вы выпили как можно больше воды.
- Если вы хотите проводить больше времени, между посещениями сауны ополосните себя холодной водой, чтобы снизить температуру.
подсказки
- Потоотделение - положительный момент. Фактически, люди со здоровым телом склонны больше потеть за короткое время.
- Комбинируйте методы, перечисленные в этой статье, с толстой многослойной одеждой, чтобы повысить температуру тела и облегчить потоотделение.
- При потоотделении организм удаляет из организма соли, металлы, бактерии и другие вещества. Вот почему вы должны принять душ после потоотделения, чтобы смыть любые остатки, оставшиеся на вашей коже.
