Термин карантин может показаться пугающим, хотя на самом деле это простая мера предосторожности для защиты себя и других от инфекционных заболеваний. Если вы живете в районе, пораженном инфекционным заболеванием, например недавней пандемией COVID-19, органы здравоохранения могут посоветовать вам держаться подальше от других людей или ограничить время нахождения в общественных местах, чтобы защитить себя и других. Если вы больны и подвержены заболеванию, вам может потребоваться карантин или самоизоляция дома до тех пор, пока не снизится риск инфекционного заболевания. Оставайтесь на связи со своим врачом и поддерживайте связь с друзьями и семьей, чтобы уменьшить беспокойство и стресс в ожидании окончания периода карантина.
Шаг
Метод 1 из 4: как защититься с помощью социального дистанцирования
Шаг 1. Держитесь на расстоянии не менее 2 м от человека, который выглядит больным
Многие болезни могут передаваться людям, пока они находятся рядом с больными людьми, даже если они не находятся в физическом контакте. Это может произойти, когда больной кашляет или чихает, в результате чего окружающие его люди вдыхают капли слюны или слизи из его рта и носа. Итак, во время нынешней эпидемии избегайте прикосновений и всегда старайтесь держаться на расстоянии не менее 2 метров от других людей, особенно от тех, у кого проявляются такие симптомы болезни, как кашель или чихание.
По данным Управления здравоохранения США, CDC, вы подвергаетесь риску заражения вирусом COVID-19, если находитесь на расстоянии менее 2 метров от инфицированного человека в течение длительного периода времени (более нескольких минут), больного человека. кашляет на вас или живет с инфицированным человеком -19
Шаг 2. Часто мойте руки в общественных местах
Мытье рук - один из самых простых и эффективных способов защитить себя и других от распространения болезней. Если вы находитесь в общественных местах или других местах, подверженных заболеваниям, часто мойте руки теплой водой (если возможно) с мылом. Мойте руки не менее 20 секунд, в том числе между пальцами, тыльной стороной ладони и запястьями.
- Вы должны мыть руки, особенно после посещения туалета, прикосновения к поверхностям, к которым часто прикасаются (например, дверным ручкам, перилам и выключателям), а также перед приготовлением пищи или прикосновением к лицу.
- Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, чтобы очистить руки.
Шаг 3. Держите руки подальше от лица
Существует множество вирусов и микробов, которые могут проникать в организм через слизистые оболочки глаз, носа и рта. Чтобы этого не произошло, старайтесь как можно больше не прикасаться к лицу. Ваши руки могли коснуться загрязненной поверхности или предмета.
- Если вам нужно дотронуться до лица, мойте руки до и после этого с мылом и водой.
- Если возможно, просто используйте салфетку, прикасаясь, царапая или протирая любую область лица. Когда закончите, выбросьте салфетку.
Шаг 4. Прикрывайте рот и нос, когда чихаете или кашляете
Даже если вы не чувствуете себя плохо, вы должны защищать других и моделировать правильный способ чихания и кашля. Прикройте рот и нос салфеткой и немедленно выбросьте. Когда закончите, вымойте руки или используйте дезинфицирующее средство для рук.
Если у вас нет салфетки или вы торопитесь, согните руки в локтях, чтобы прикрыть рот и нос, когда чихаете. Не используйте ладони. Таким образом, вы не будете распространять вирусы или микробы при прикосновении к предметам
Шаг 5. Избегайте скопления людей, если вы относитесь к группе повышенного риска или если вас посоветовали органы здравоохранения
В некоторых случаях, например, в сегодняшней Индонезии, мероприятия, которые посещаются с большим количеством посетителей, могут быть отменены, а люди могут быть ограничены в общественных местах, чтобы предотвратить распространение болезни. Также следует избегать скопления людей и общественных мест, если вы склонны к заражению. По возможности избегайте толп.
- Например, губернатор DKI Jakarta призвал людей не покидать свои дома, если это не является абсолютно необходимым, и проводить собрания как можно чаще удаленно.
- Если ваш врач или местные органы здравоохранения посоветуют вам оставаться дома, подготовьте необходимые материалы, такие как лекарства, продукты, санитарное оборудование, например салфетки и т. Д.
Шаг 6. Прислушайтесь к совету держаться подальше от надежных сайтов о здоровье
Если вы живете в районе, пострадавшем от вспышки инфекционного заболевания, такого как COVID-19, посетите свой местный веб-сайт здравоохранения для получения последней информации. Этот сайт должен предоставлять информацию о том, как защитить себя от болезней, а также как держаться подальше от других.
- Например, посетите https://corona.jakarta.go.id/ или https://corona.jogjaprov.go.id/ и т. Д.
- Вы также можете получить информацию в Министерстве здравоохранения или Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
- Местные органы здравоохранения могут рекомендовать вам держаться подальше от других людей, особенно от тех, кто подвержен заболеваниям, например, пожилых людей или людей с ослабленной иммунной системой. Местные органы власти могут также отменить крупномасштабные мероприятия и даже временно приостановить школьные мероприятия, если есть доказательства риска распространения болезни.
Метод 2 из 4: Самостоятельный карантин после контакта с заболеванием
Шаг 1. Самостоятельный карантин, если вы контактировали с инфицированным человеком
Если вы знаете, что были рядом с кем-то, кто инфицирован опасным заболеванием, таким как коронавирус COVID-19, вам следует пройти карантин, чтобы защитить себя и других. Если вы подозреваете, что заразились инфекционным заболеванием во время вспышки, обратитесь к врачу или в медицинское учреждение и спросите, нужно ли вам пройти карантин.
Вас могут уведомить о потенциальной передаче заболевания из вашей школы, компании или местного органа здравоохранения. Отнеситесь к этому уведомлению серьезно и не бойтесь задавать вопросы, если не знаете, что делать
Шаг 2. Если вы подозреваете, что заболели, немедленно позвоните своему врачу или на горячую линию
Если вы подозреваете, что заразились таким заболеванием, как COVID-19, и у вас начинают проявляться подозрительные симптомы, обратитесь в местное медицинское учреждение и опишите вашу ситуацию. Ваш врач может попросить вас пройти обследование и потребовать от вас пройти карантин.
- Например, немедленно обратитесь в медицинское учреждение или центр горячей линии короны, если вы испытываете такие симптомы, как жар, кашель или затрудненное дыхание, особенно если вы живете в районе, пораженном инфекцией COVID-19.
- Не приезжайте в больницу сразу же, не связавшись с ними, если вы подозреваете, что инфицированы вирусом короны. Возможно, им придется подготовить специальное оборудование, чтобы защитить себя и других пациентов от передачи болезни.
Шаг 3. Оставайтесь дома в течение 14 дней или по указанию врача
Рекомендуемый период самостоятельного карантина - 2 недели. В течение этого времени вы можете наблюдать за симптомами и определять, представляете ли вы риск для здоровья окружающих. Если врач рекомендует пройти карантин самостоятельно, спросите, как долго вам следует оставаться дома.
Если у вас развиваются симптомы и у вас официально диагностировано инфекционное заболевание, такое как COVID-19, вам, возможно, придется оставаться дома более 2 недель
Шаг 4. По возможности избегайте контактов с другими людьми и животными
В период карантина необходимо хорошо заботиться о себе, чтобы не рисковать распространением болезни на других. Даже если у вас нет никаких симптомов, избегайте встречи с гостями и держитесь подальше от тех, кто живет с вами. По возможности ограничивайте время с домашними животными, в том числе избегайте объятий, ласк, кормлений и купаний.
- Выберите комнату, например спальню, только для вашего использования. Другие люди, живущие в доме, должны держаться подальше от комнаты, за исключением случаев крайней необходимости. Если возможно, не делите ванную комнату с другими людьми.
- Если вы заказываете еду или продукты с доставкой домой, попросите курьера доставить их к вам на порог.
- Если у вас есть домашние животные, попросите друга или другого человека позаботиться о них, пока ваш карантин не закончится. Если вам приходится общаться с домашними животными, не забудьте мыть руки до и после, и наденьте маску.
Шаг 5. Наденьте маску, если вам необходимо находиться рядом с другими людьми
Даже если у вас нет никаких симптомов, ношение маски во время карантина может снизить риск распространения болезни на других. Итак, надевайте маску, когда к вам приходят гости, члены семьи входят в вашу комнату или когда вам нужно покинуть дом для лечения.
- Если вы не можете получить маску из-за ее нехватки, можно прикрыть нос и рот шарфом или носовым платком.
- Каждый, кто входит в вашу комнату или должен подойти к вам во время карантина, также должен носить маску.
Знать:
Хотя ранее Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) не рекомендовала использование масок населением для защиты от вспышки COVID-19, в настоящее время Целевая группа BNPB по ускорению обработки Covid-19 рекомендует всем носить тканевые маски во время занятий. в общественных местах и при общении с другими людьми.
Шаг 6. Часто мойте руки водой с мылом
Защитите себя и других от потенциального распространения болезни во время карантина, регулярно мыть руки. Мойте руки не менее 20 секунд, особенно после чихания, кашля или сморкания, после посещения туалета и перед приготовлением пищи или приемом пищи.
Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук, содержащее не менее 60% спирта
Шаг 7. Прикрывайте рот и нос, когда кашляете или чихаете
При кашле или чихании не допускайте распространения зараженной жидкости, прикрыв рот и нос салфеткой. Если у вас нет салфетки, прикрывайте рот и нос, когда кашляете или чихаете, сгибая локоть.
Не допускайте разбрызгивания использованных салфеток повсюду. Немедленно выбросьте эти салфетки в мусорное ведро с полиэтиленовым пакетом, а затем вымойте руки водой с мылом
Шаг 8. Очистите предметы и поверхности, которых вы касаетесь, дезинфицирующим средством
Раз в день используйте бытовые чистящие средства, такие как дезинфицирующие салфетки или универсальное чистящее средство, для очистки поверхностей, к которым вы часто прикасаетесь. Например, дверные ручки, столешницы, дверные ручки и сиденья унитаза.
Мойте все, что попадает в рот, например столовые приборы или термометры, горячей водой с мылом
Шаг 9. Внимательно наблюдайте за своим состоянием и при любых изменениях обратитесь за медицинской помощью
Во время карантина следите за признаками болезни или ухудшением вашего состояния. Если у вас появятся новые симптомы или они ухудшатся, немедленно позвоните своему врачу и обратитесь за советом.
Подробно опишите, какие симптомы у вас были, когда вы начали их испытывать и какие лекарства вы принимали, если таковые были (например, лекарства, отпускаемые без рецепта)
Метод 3 из 4: Самоизоляция в случае болезни
Шаг 1. Спросите своего врача, можно ли вам пойти домой или вас нужно госпитализировать
Если будет подтверждено, что вы инфицированы инфекционным заболеванием, таким как COVID-19, ваш врач специально оценит ваш случай и даст рекомендации, основанные на вашем состоянии. Спросите, можете ли вы пойти домой, и если да, то нужно ли вам самоизолироваться до выздоровления.
Если ваш врач считает ваше состояние достаточно стабильным, чтобы позволить вам вернуться домой, попросите дать конкретные инструкции по уходу за собой в период изоляции. Если за вами ухаживают друзья или родственники, поделитесь этой информацией со своим врачом
Шаг 2. Оставайтесь дома, если вам не понадобится медицинская помощь
Если ты заболел, ты должен оставаться дома и отдыхайте как можно больше. Отдых дома поможет вам быстрее восстановиться и защитит других от той же болезни. Не ходите на работу или в школу, по возможности избегайте использования общественного транспорта при посещении врача.
- Прежде чем приехать, свяжитесь с больницей или медицинским учреждением. Сообщите свой диагноз и опишите симптомы, которые вы испытываете.
-
Если вам нужны продукты, закажите их в Интернете и доставьте домой. Не ходите по магазинам во время изоляции.
Шаг 3. Оставайтесь в комнате как можно дольше, если вы живете с другими людьми
По возможности оставайтесь в комнате и не позволяйте никому, включая посетителей, членов семьи и домашних животных. По возможности используйте отдельную ванную комнату от других в доме.
- Если возможно, попросите кого-нибудь позаботиться о вашем питомце. Это особенно важно, если вы инфицированы COVID-19, который может передаваться животным и людям.
- Чтобы никому не приходилось входить в вашу комнату, попросите их поставить вашу еду и все необходимое у дверей.
- Вместо этого выберите комнату с открывающимися окнами.
Шаг 4. Наденьте маску, если вам нужно общаться с другими людьми
Если вы слишком слабы, чтобы заботиться о себе, наденьте маску для всех, кто помогает вам войти в комнату. Вам также следует надеть маску, если вам нужно выйти из дома (например, чтобы пойти к врачу).
- Попросите человека, который вам помогает, надеть маску, пока вы рядом.
- Если в вашем районе нет масок из-за их дефицита, прикрывайте нос и рот платком или шарфом.
Шаг 5. Привыкайте соблюдать правила гигиены, чтобы предотвратить распространение болезней
Во время изоляции содержите свое окружение в чистоте и примите меры, чтобы не передать болезнь другим людям в вашем доме. Вы можете обезопасить своих близких:
- Часто мойте руки водой с мылом, особенно после кашля, чихания, сморкания или посещения туалета.
- Прикрывайте рот и нос при кашле или чихании.
- Немедленно выбрасывайте использованные салфетки в мусорное ведро с полиэтиленовым пакетом.
- Не делитесь личным оборудованием с другими людьми, включая полотенца, медицинское оборудование (например, термометры, мерные чашки), тарелки, ложки, вилки, расчески, бритвы и простыни.
- Дезинфицируйте предметы и поверхности, к которым вы часто прикасаетесь, например дверные ручки, столы и сиденья унитаза.
Шаг 6. Немедленно позвоните своему врачу, если ваши симптомы изменятся или ухудшатся
Пока вы находитесь в изоляции, вы или лицо, ухаживающее за вами, должны внимательно следить за развитием вашего состояния. Если вы испытываете новые симптомы, или ваши симптомы ухудшаются или не улучшаются по прошествии ожидаемого времени, немедленно обратитесь к врачу. Врач посоветует, что делать дальше.
Позвоните в центр горячей линии вируса короны по номеру 119 доб 9 или в центр горячей линии в вашем районе, если вам нужна помощь. Если возможно, сообщите свой диагноз, чтобы они приняли необходимые меры предосторожности.
Шаг 7. Поработайте со своим врачом, чтобы узнать, когда вы можете выйти из самоизоляции
Продолжительность самоизоляции зависит от вашей конкретной ситуации и симптомов. Даже если вы чувствуете себя намного лучше, оставайтесь дома, пока врач не скажет, что это безопасно. Этот шаг защитит вас и окружающих.
Вашему врачу может потребоваться сначала проконсультироваться с местными органами здравоохранения, чтобы определить лучший период изоляции для вас
Метод 4 из 4: Самостоятельный карантин
Шаг 1. Помните, что во время карантина испытывать разные эмоции - это нормально
Столкнуться с опасной вспышкой болезни - это страшно и напряженно. Самостоятельный карантин только усугубит эти чувства. Чувства страха, печали, разочарования, одиночества, беспокойства или даже гнева по поводу того, что произошло, - это нормально. Если вы испытываете эти чувства, постарайтесь признать их, не осуждая себя.
Не чувствовать это даже естественно. У всех разная реакция на страшные ситуации
Иметь ввиду:
Если эти чувства непреодолимы или вы пережили стресс в течение 2 или более недель и не поправляетесь, вам может потребоваться дополнительная помощь. Позвоните своему врачу или психологу, чтобы он вам помог.
Шаг 2. Позвоните своему врачу, если у вас возникнут какие-либо проблемы или вопросы
Если вы чувствуете страх или неуверенность в том, что происходит, ваш врач может помочь вам успокоиться. Не стесняйтесь обращаться в медицинское учреждение или к врачу, если у вас есть какие-либо вопросы.
Они могут направить вас к полезным онлайн-источникам информации
Шаг 3. Свяжитесь с компанией, в которой вы работаете, если вас беспокоит, что вам не заплатят
Не входить в офис из-за того, что вам приходится проходить карантин, самоизоляцию или держаться подальше от других людей, может подорвать ваши финансы. Если вы беспокоитесь, попробуйте обсудить это со своим начальником на работе. Объясните, почему вы не можете прийти на работу, и при необходимости предоставьте справку от врача.
- Некоторые компании могут разрешать своим сотрудникам отсутствовать в офисе из-за карантина или изоляции из-за болезни.
- Некоторые компании также могут разрешать своим сотрудникам работать из дома во время карантина.
- Попробуйте обратиться к своему интернет-провайдеру и объяснить свою ситуацию. Они могут предоставлять специальные услуги, например бесплатную квоту в Интернет для тех, кто работает или учится из дома во время карантина.
Шаг 4. Поддерживайте связь с друзьями и семьей
Находясь в карантине и изоляции, вы можете почувствовать себя очень одиноким. Пребывание в одиночестве во время болезни или страх заразиться болезнью также могут усугубить беспокойство или разочарование. Свяжитесь с друзьями и близкими по телефону, электронной почте, в социальных сетях или по видеосвязи, чтобы облегчить чувство одиночества.
Помимо того, что вы слушаете вашу историю и помогаете уменьшить чувство одиночества и скуки, друзья и семья также могут вам помочь. Не бойтесь просить их доставить домой еду или продукты, присматривать за домашними животными, пока вы находитесь на карантине, или выполнять работу, которую вы не можете выполнять
Шаг 5. Делайте упражнения, которые могут снять стресс и расслабить вас
Чтобы уменьшить скуку, беспокойство и разочарование, найдите простые и веселые занятия, которыми вы можете заниматься дома. Эти мероприятия включают:
- Смотреть телевизор или фильмы
- Читать
- Слушая музыку
- Играть в игры
- Медитируйте, делайте легкую растяжку или йогу
- Изготовление поделок
- Небольшая уборка дома
подсказки
Сайт содержит полезную информацию о COVID-19 и социальном дистанцировании:
- CDC, США:
-
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)
-
Национальные институты здравоохранения:
Общественное здравоохранение Англии:
