Большинство из нас должны иметь или даже часто теряют концентрацию и даже предпочитают делать то, чего не должны делать в это время, и в конце концов не заканчивают свою работу вовремя. Научиться концентрироваться на том, как устранять отвлекающие факторы, повышать концентрацию внимания и составлять регулярный график, - важный навык, которым владеет каждый, и на самом деле это не так уж и сложно. Следуйте приведенным ниже советам.
Шаг
Метод 1 из 3: Практика активного сосредоточения
Шаг 1. Запишите свою работу
Одна из лучших практик активной концентрации - записывать то, что вы делаете или делаете. В отличие от набора текста, письмо от руки заставляет вас действительно понимать и усваивать то, что вы делаете или изучаете, потому что оно заставляет ваше тело (или в данном случае руки) запоминать, что вы делаете.
Если вам трудно понять и следить за ходом встречи, запишите все, что было сказано на встрече. Так вы сможете понять встречу и принять участие в ней, и, конечно же, не потеряете концентрацию
Шаг 2. Дудлинг
Многие думают, что это форма игнорирования других людей. Но, как выясняется, активные мыслители пишут на бумаге, чтобы не терять концентрацию и не скучать.
Шаг 3. Озвучивайте то, что вы делаете
Как и в случае с рисованием и заметками, люди могут подумать, что вы странный из-за того, что упоминаете все, что печатаете или разговариваете сами с собой. Но также доказано, что это помогает понять, что вы читаете или делаете. Подобно письму, благодаря этому процессу вы можете вспомнить больше, потому что ваш рот прочитал или упомянул об этом.
Если вы стесняетесь, попробуйте сделать это в тихой комнате или ни с кем другим, или подождите, пока все уйдут, или просто проигнорируйте это и заговорите. В конце концов, каждый должен говорить сам с собой
Шаг 4. Сосредоточьтесь на том, что вы должны делать
Не думайте слишком много о других вещах, которые не имеют ничего общего с целями вашей деятельности. Во время вождения сосредоточьтесь на дороге, а не на других машинах, когда играете с мячом в качестве нападающего, сосредоточьтесь на поиске места для удара. Узнайте, на чем вам нужно сосредоточиться, чтобы завершить свою деятельность, и сосредоточьтесь на этом.
Каждый раз, когда вы теряете фокус, всегда напоминайте себе, что нужно перефокусироваться, вспоминая, когда вы делали это действие сосредоточенно и правильно
Метод 2 из 3: создание расписания
Шаг 1. Найдите наиболее продуктивное время
Когда вы почувствовали, что наиболее продуктивны и способны на все? Утро? Вечер? Сразу после обеда? Узнайте, когда вы можете быть наиболее продуктивными и делать что-либо с полной концентрацией, а затем соответствующим образом скорректируйте свое расписание. Если вы чувствуете, что легко можете понять весь предмет, прочитав его на рассвете, вставайте на рассвете.
Шаг 2. Составьте ежедневный план
Составление списка повседневных дел и занятий поможет вам сосредоточиться и избежать стресса. Перед сном или сразу после пробуждения запишите, что вам нужно и что вам нужно сделать сегодня, и оцените время, которое вам понадобится, чтобы это сделать. Оставляйте немного времени между каждым занятием на тот случай, если вам понадобится больше времени на одно занятие.
Опять же, делайте по одному и сосредоточьтесь. Если вы действительно собираетесь отвечать на электронные письма по дороге на работу, больше ничего не делайте. Вам не нужно беспокоиться о других вещах или занятиях, которыми вы, очевидно, не будете заниматься в другое время
Шаг 3. Определите свои краткосрочные и долгосрочные цели
Имея такую цель, и все ваши действия направлены на достижение этой цели, вы будете выполнять свои действия с полной концентрацией, потому что вы знаете, зачем вы их делаете. Всегда помните о своих долгосрочных целях и всегда думайте, может ли ваша деятельность помочь вам в их достижении. Таким образом, вы можете определить шкалу приоритетов.
Одно из отвлекающих факторов во время занятий или работы - это вопрос «зачем вы это делаете?». Именно тогда вам следует помнить о своих долгосрочных целях. Если вы действительно хотите окончить колледж с отличием и заставить своих родителей гордиться, а затем работать в большой компании, помните об этом, когда вы начинаете терять концентрацию во время учебы
Шаг 4. Измените свой обычный график
Монотонные вещи могут быть источником и поводом для отвлечения внимания. Делая одно и то же каждый день без каких-либо изменений, вам будет скучно. Попробуйте немного изменить свой распорядок дня, поочередно выполняя различные действия. Таким образом, вам не будет скучно и вы сможете сосредоточиться на всех своих делах каждый день.
Узнай, как ты работаешь. Если вы хотите уложить свой график в один день или время и оставить достаточно времени для отдыха позже, сделайте это
Шаг 5. Делайте соответствующие перерывы
Отдых важен. Но иногда намерение отдохнуть может появиться не вовремя. Если у вас фиксированный график отдыха, придерживайтесь его.
Если ваш график в этот день очень плотный и у вас нет времени на перерыв, выделите 5-10 минут между каждым из ваших занятий, чтобы сделать перерыв, встав, немного прогуляйтесь, откройте на некоторое время Facebook., или что-нибудь еще, что можно сделать за короткое время для снятия стресса. После этого вернитесь к работе
Метод 3 из 3: устраните отвлекающие факторы
Шаг 1. Найдите удобное место и рабочую среду
Не существует идеального места для концентрации, потому что у каждого свои предпочтения. Возможно, вам лучше всего сосредоточиться в гостиной, в вашей собственной комнате или, может быть, в общественном месте, например, в кафе. Выясните свои склонности и предпочтения и выясните, что может вас отвлекать. Оттуда создайте атмосферу и рабочую среду, которые вам нравятся, вдали от отвлекающих факторов.
- Постарайтесь записать все, что может вас раздражать. Откройте Facebook во время работы, играя на гитаре, когда пишите статью, болтаете с друзьями или подругами в классе, или что-то еще, запишите это в список.
- После написания списка обратите внимание на закономерности и привычки. Затем найдите способ не отвлекаться. Закройте браузер во время учебы или вообще не включайте компьютер и не выходите в Интернет. Стойте и держите телефон вне досягаемости. У вас всегда есть способ избавиться от раздражения. И не волнуйтесь, у вас еще есть время, чтобы открыть Интернет или свой телефон, но не тогда, когда вам нужно поработать.
Шаг 2. Если раздражение не может быть устранено, разберитесь с ним
Иногда возникают некоторые нарушения, которые невозможно устранить или избежать. Несмотря на то, что вы сделали свою комнату удобным и хорошим местом для работы, внезапно за пределами дома начинаются строительные работы с тяжелым оборудованием. Если это произойдет, что делать?
- Оставь это место. Если вы не можете терпеть отвлечение, не устраивайте истерику и не ворчите, но и не оставайтесь там и не позволяйте своему времени тратить зря. Возьмите то, что вам нужно для работы, и поищите в другом месте.
- Не обращайте внимания на отвлекающие факторы. Если вас отвлекает звук, подключите наушники и слушайте музыку, которая вам подходит, или увеличьте концентрацию внимания, пока вы сами даже не заметите, что это отвлекает.
Шаг 3. Выключите или держитесь подальше от интернета во время работы
Иногда интернет действительно является основной причиной потери концентрации. Если вы работаете с компьютером, вы можете легко переключиться с рабочего экрана на YouTube или Facebook и игнорировать рабочий экран, который все еще активен и ожидает завершения. Насколько это возможно, держитесь подальше от Интернета или любой другой формы онлайн-активности, которая разрушает вашу концентрацию и производительность.
Если вы все-таки работаете за компьютером и вам трудно сопротивляться искушению не отвлекаться, попробуйте заблокировать веб-сайты, которые, по вашему мнению, могут мешать вашей работе. Существуют приложения, такие как Anti-Social, которые блокируют некоторые веб-сайты в Интернете, что может снизить вашу производительность, или приложения, которые управляют вашим временем для доступа в Интернет. Возьмите под свой контроль свой компьютер, а не наоборот
Шаг 4. Определите свои приоритеты
Одна из причин потери концентрации - это количество вещей, которые считаются важными и должны быть выполнены. Для подобных случаев посмотрите и определите приоритет. Что более важно и должно быть решено в первую очередь? Таким образом, вы можете работать над ними один за другим, не отвлекаясь на задачи или другие вещи.
- Составьте список дел или дел и придерживайтесь их. Работайте над задачами в списке по очереди и не останавливайтесь и не переходите к другой задаче, пока не выполните их.
- Если возможно, делайте две вещи, которые можно сделать одновременно. Например, путешествуя в такси или автобусе, проверьте свою электронную почту и ответьте на нее. Таким образом, оба могут быть выполнены эффективно.
Шаг 5. Приступайте к работе
На работе больше всего отвлекает не Facebook, не сотовые телефоны или что-нибудь еще. Самое большое отвлечение на работе - это вы сами. Что бы вы ни делали, чтобы уберечь себя от отвлекающих факторов, если вы не совсем сосредоточены или не слишком сосредоточены, вы обязательно найдете предлог, чтобы вернуться в игру. Вы - тот, кто определяет, могут ли эти отвлекающие факторы беспокоить вас. Итак, если вы уже начали работу, сосредоточьтесь на ней.
Попробуйте медитировать утром или выполните простые дыхательные упражнения, чтобы улучшить концентрацию, когда вы чувствуете, что начинаете терять концентрацию или отвлекаться. Люди, которые начинают терять концентрацию, склонны заниматься другими делами, чтобы еще больше снизить концентрацию. Сделайте наоборот
подсказки
- Попробуйте закрыть глаза и сделать глубокий вдох, чтобы восстановить концентрацию.
- Сон - секрет концентрации. Сон не менее 4 раз в неделю продолжительностью 15 часов может поддерживать уровень концентрации. Кроме того, достаточное количество сна также помогает повысить IQ.
- Любая деятельность требует концентрации. Другими словами, каждое занятие нужно выполнять с максимальной отдачей.
