Защита здоровья легких - важный шаг к сохранению здоровья в долгосрочной перспективе. Со временем токсины, вырабатываемые грибами и бактериями, могут повредить легкие и вызвать серьезные заболевания, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). К счастью, существует множество натуральных средств, которые помогут сохранить здоровье легких и облегчить дыхание.
Шаг
Метод 1 из 5: улучшает общее состояние здоровья
Шаг 1. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами
Хотя здоровая диета в целом укрепляет легкие, употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, очень полезно, потому что антиоксиданты доказали свою эффективность в увеличении емкости легких и качества дыхания.
Продукты, богатые антиоксидантами, включают чернику, брокколи, шпинат, виноград, сладкий картофель, зеленый чай и рыбу
Шаг 2. Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные упражнения помогают поддерживать прочность легких. Выполняйте кардиоупражнения (например, ходьба, бег или плавание) не менее 30 минут 4–5 раз в неделю.
Шаг 3. Не курите
Курение - одна из основных причин ХОБЛ. Кроме того, курение может вызвать эмфизему и рак легких. Токсины табака вызывают воспаление и повреждают стенки бронхов, затрудняя дыхание пациента.
- Не используйте бездымные табачные изделия, такие как жевательный или вдыхаемый табак, поскольку эти изделия повышают риск рака легких, а также заболеваний десен, кариеса и рака полости рта.
- Электронные сигареты также вредят здоровью легких. Для детоксикации легких категорически запрещается курить или употреблять табачные изделия.
Шаг 4. Предотвратить болезнь
Один из лучших способов предотвратить повреждение легких - ежегодно делать прививку от гриппа. Грипп может повредить легкие. Предотвращение повреждения легких из-за постоянного хрипа и кашля, вызванных гриппом, помогает поддерживать здоровье легких в долгосрочной перспективе.
Метод 2 из 5: минимизация факторов окружающей среды
Шаг 1. Получите достаточно воздуха
Убедитесь, что место, в котором вы находитесь, например, ваш офис или дом, хорошо вентилируется. Если вам приходится взаимодействовать с опасными материалами, такими как пары краски, строительная пыль или химические вещества из красок или средств по уходу за волосами, убедитесь, что вы получаете достаточно чистого воздуха.
- Убедитесь, что вентиляционные отверстия и окна открыты для циркуляции свежего воздуха. При необходимости наденьте респиратор, закрывающий половину лица, чтобы предотвратить попадание опасных материалов в легкие.
- Если вы используете чистящие средства, содержащие сильнодействующие химические вещества, такие как отбеливатель, откройте окна или выйдите из комнаты, чтобы подышать свежим воздухом.
- Не используйте камины или дровяные печи в помещении, так как они могут позволить вредным токсинам попасть в легкие.
Шаг 2. Помните о чувствительности к растениям
Некоторые растения выделяют в воздух споры, пыльцу и другие раздражители. Убедитесь, что в доме нет растений, которые могут раздражать легкие.
Шаг 3. Используйте воздушный фильтр HEPA
Воздушный фильтр HEPA отфильтровывает крошечные частицы грязи и аллергенов в воздухе, помогая сохранить здоровье ваших легких.
Использование очистителя воздуха с озоном не так эффективно, как минимизация количества аллергенов и других твердых частиц в окружающей среде, а также может вызвать раздражение легких. Итак, не используйте очиститель воздуха с озоном
Шаг 4. Кампания за чистый воздух
В Соединенных Штатах есть много районов, где воздух сильно загрязнен из-за загрязнения. Хотя вам может казаться, что это не то, что вы можете изменить, изучите местные экологические нормы, чтобы убедиться, что местные органы власти работают над улучшением качества воздуха.
Присоединяйтесь к группе защиты окружающей среды в вашем районе. Кроме того, если у вас астма, найдите людей, которые также страдают этим заболеванием, чтобы они могли поделиться советом о том, как жить в районе с загрязненным воздухом
Метод 3 из 5: дышите хорошо
Шаг 1. Дышите правильно
Правильное дыхание - один из лучших способов естественным образом укрепить легкие. Сделайте вдох через диафрагму, растяните и вытолкните мышцы нижней части живота. Затем, на выдохе, нижние мышцы живота должны вернуться в норму.
Дыхание через диафрагму, а не через горло, помогает укрепить и увеличить объем легких
Шаг 2. Подсчитайте вдохи
Вдохните, затем выдохните. Считайте каждый вдох или выдох. Постарайтесь постепенно увеличивать количество счетов, необходимых для дыхания, на 1-2 счета.
Не заставляйте себя слишком сильно и не задерживайте дыхание слишком долго, так как это может истощить мозг кислородом, что, в свою очередь, может вызвать головокружение, обморок или другие более серьезные повреждения
Шаг 3. Улучшите осанку
Сидя и вставая прямо, вы улучшаете дыхание и тем самым увеличиваете силу легких. Если вы сядете прямо и вытянете руки вверх, это также поможет увеличить объем легких.
Метод 4 из 5: попробуйте методы альтернативной медицины
Шаг 1. Будьте непредвзятыми
Некоторые из следующих предложений не прошли научную проверку или требуют дальнейших исследований. Однако, если у вас слабые легкие, но вы не хотите принимать лекарства, вам могут помочь следующие рекомендации.
Шаг 2. Ешьте больше орегано
Орегано содержит розмариновую кислоту и карвакрол, как естественные противоотечные, так и антигистаминные средства, которые оказывают прямое положительное влияние на беспрепятственный поток воздуха через носовые проходы и дыхание.
- Сильные масла душицы, а именно тимол и карвакрол, показали свою эффективность в подавлении роста вредных бактерий, таких как Staphylococcus aureus и Pseudomonas aeruginosa, которые часто размножаются в легких животных.
- Орегано можно употреблять в свежем или сушеном виде. Масло орегано также можно добавлять по 2-3 капли в молоко или фруктовый сок каждый день.
Шаг 3. Вдохните пары эвкалипта, содержащие отхаркивающее средство
Эвкалипт - частый ингредиент леденцов и сиропов от кашля. Эвкалипт содержит отхаркивающее средство цинеол, которое эффективно облегчает кашель, устраняет закупорки и снимает раздражение носовых пазух.
Смешайте несколько капель масла эвкалипта в горячей воде и вдыхайте пар в течение 15 минут каждый день, чтобы очистить легкие
Шаг 4. Примите горячую ванну, чтобы успокоить легкие
Сауна или купание с горячей водой увеличивает секрецию потоотделения и помогает удалить вредные вещества из легких.
Пейте воду после сауны или горячей ванны, чтобы избежать обезвоживания
Шаг 5. Используйте перечную мяту, чтобы расслабить дыхательные мышцы
Мята перечная и масло перечной мяты содержат ментол - вещество, которое эффективно расслабляет гладкие мышцы дыхательных путей и облегчает вам дыхание.
- Наряду с антигистамином, содержащимся в мяте перечной, ментол является прекрасным противоотечным средством. Для максимального облегчения пожуйте 2–3 листа мяты перечной (а не жевательной резинки перечной мяты).
- Многие люди используют лечебные бальзамы для груди и другие ингаляционные продукты, содержащие ментол, для облегчения заложенности дыхательных путей.
Шаг 6. Выпейте чай из коровяка
Считается, что коровяк (Verbascum thapsus) эффективен для удаления слизи и очистки бронхов. Цветки и листья коровяка используются для изготовления экстрактов трав, которые укрепляют легкие.
- Коровяк используется практикующими лечебными травами для удаления слизи из легких, очистки бронхов и снятия воспаления в дыхательных путях.
- Для приготовления чая из коровяка заварите 1 чайную ложку сушеной травы коровяка в 240 мл кипятка.
Шаг 7. Употребляйте лакрицу
Если дыхательные пути заблокированы, может помочь чай из солодки. Считается, что корень солодки расслабляет слизистые оболочки горла, легких и желудка.
- Солодка разрушает слизь / мокроту в дыхательных путях, чтобы ее можно было удалить легкими.
- Корень солодки также обладает антибактериальными и противовирусными свойствами, которые эффективны в уничтожении вирусов и бактерий, вызывающих инфекции легких.
Шаг 8. Увеличьте потребление имбиря
Имбирь отлично подходит для детоксикации, а также для предотвращения рака легких. Было показано, что имбирь эффективен в подавлении роста немелкоклеточного рака легких (НМРЛ). [Изображение: Detox Your Lungs Naturally Step 15-j.webp
- Пейте чай из корня имбиря, смешанный с лимоном, чтобы улучшить дыхание и вывести токсины из дыхательных путей.
- Или просто ешьте кусок сырого или приготовленного имбиря с каждым приемом пищи. Имбирь также полезен для пищеварительной системы.
Метод 5 из 5: Понимание факторов риска
Шаг 1. Следите за симптомами заболевания легких
Обычно мы не знаем о работе легких. Если ваши легкие работают правильно, дыхание кажется нормальным и автоматическим. Однако, если у вас кашель, который длится более 1 месяца, или если вы испытываете одышку после легких занятий (например, ходьбы), у вас может быть заболевание легких, требующее лечения.
При отхаркивании мокроты или крови немедленно обратитесь к врачу
Шаг 2. Узнайте о ХОБЛ
ХОБЛ - это широкий термин, обозначающий множество опасных заболеваний легких. Заболевания, относящиеся к категории ХОБЛ, обычно являются «прогрессирующими», то есть со временем ухудшаются. ХОБЛ - четвертая по значимости причина смерти в США.
Легкие состоят из воздушных мешков, которые изолированы стенками. При ХОБЛ часто повреждаются стенки между воздушными мешками. В результате легкие производят больше слизи, поэтому дыхательные пути блокируются, и воздуху становится трудно достичь легких
Шаг 3. Знайте группы, уязвимые для ХОБЛ
Хотя ХОБЛ может случиться с кем угодно, есть группы, которые более восприимчивы к развитию болезни. ХОБЛ чаще встречается у взрослых, особенно в возрасте 40 лет и старше, чем у детей.
- Число пациентов мужского пола равно числу женщин. Однако курильщики подвержены очень высокому риску развития ХОБЛ.
- Генетические факторы также влияют на возникновение ХОБЛ. Небольшая группа людей с дефицитом альфа-1-антитепсина подвержена риску развития ХОБЛ, которая обычно проявляется в более молодом возрасте.
