Самоуважение или то, как мы относимся к себе, - это только одна часть того, что формирует наши эмоции. Если у вас высокая самооценка, вам может быть трудно увидеть, что у друга или любимого человека низкая самооценка. Хотя вы не можете заставить других людей чувствовать себя лучше, вы можете предложить поддержку и поддержку и показать пример положительной самооценки.
Шаг
Часть 1 из 4: Предложение поддержки
Шаг 1. Будь хорошим другом
Хорошие друзья могут сыграть роль так же, как терапевт, если действительно слушать и говорить от всего сердца. Хотя поддерживать дружбу с эмоционально нестабильным человеком может быть непросто, помните, что это (надеюсь) временное явление, и он или она находится на пути к улучшению.
- Попробуйте проводить время с друзьями: люди с низкой самооценкой обычно не проявляют инициативы, чтобы строить планы с кем-то, поэтому вы должны инициировать эти планы. Его трудности с установлением контакта и соблюдением социальных планов не имеют к вам никакого отношения. На самом деле это отражает тревогу, страх или депрессию, которые испытывают люди с низкой самооценкой.
- Регулярные встречи могут быть очень полезными, поскольку они уменьшают необходимость строить планы и гарантируют, что недели не будут проходить без контактов. Вам действительно может помочь встреча за чашкой кофе каждое воскресенье, или игра в карты каждую среду вечером, или плавание каждое утро.
- Слушайте друзей, смотрите им в глаза во время разговора. Если вы проявите к нему заботу, это поможет ему повысить самооценку.
Шаг 2. Не пытайтесь указывать ему, как он должен думать
Вы рискуете оттолкнуть человека, которому действительно хотите помочь, если сразу скажете ему, как он должен думать о себе или как действовать. Вместо этого поддержите его таким, какой он есть, и постарайтесь подтолкнуть его вперед и подать пример более здорового эмоционального воспитания.
-
Если вы попытаетесь противостоять негативу человека, он может плохо отреагировать. Это не проблема, которую можно решить только с помощью логики.
- Например, если он скажет: «Я чувствую себя таким глупым», не поможет, если вы скажете: «Ты не дурак, ты очень умный». Ваши друзья, скорее всего, опишут свою глупость, потому что они так думают.
- Вместо этого попробуйте ответить на «Я чувствую себя таким глупым», сказав что-то вроде «Мне жаль, что ты так думаешь. Что заставило тебя так думать? Что-то случилось?». Такой ответ откроет более продуктивный разговор.
-
Подтвердите их чувства. Ощущение, что вас слышат, усиливается. У вас может возникнуть соблазн побороть его необоснованные негативные чувства. Однако вам следует избегать этого.
- Да: «Похоже, вы очень разочарованы тем, что не смогли найти партнера для выступления. Могу представить, что это было тяжело. Я тоже через это прошел».
- Нет: «Вам лучше не грустить из-за того, что вы не смогли найти партнера для участия в мероприятии. Ничего страшного, не волнуйтесь. Я был там, и все в порядке».
Шаг 3. Решите проблему, если сможете
Люди с низкой самооценкой часто принимают свои проблемы на свой счет. Проблема заключается в них и не может быть решена. Может помочь заставить его взглянуть на это под другим углом. Помните, что решать проблемы можно только после того, как будут выражены отрицательные эмоции.
-
- Как в приведенном выше примере: «Действительно, многие люди посещают мероприятие с партнером, но я также знаю, что есть и те, кто приходит в одиночку. Вы, конечно, не единственный, кто приходит один».
- Или: «Мы пойдем туда вместе, если ты хочешь приехать. Я был бы рад, если бы ты захотел поехать с нами. Я также хотел бы познакомить вас с моими друзьями, я думаю, вы бы хорошо подошли» ".
Шаг 4. Станьте волонтером вместе
Людям с низкой самооценкой часто трудно плохо относиться к себе, когда они работают волонтером для других. Вы можете незаметно повысить самооценку друга, побудив его стать волонтером вместе с вами.
- Или попробуйте попросить его о помощи. По иронии судьбы человек с низкой самооценкой предпочитает помогать другим, а не себе. Предлагая возможности помочь другим, вы можете создать для них моменты, позволяющие повысить самооценку.
- Например, попросите его помочь вам решить проблему в отношениях или починить компьютер.
Шаг 5. Обеспечьте место, на которое можно опереться, если она плачет
Если ваша подруга хочет поговорить о своих чувствах или о причинах своей низкой самооценки, самое полезное, что вы можете сделать, - это послушать, как она справляется с проблемой. Часто, когда человек определяет первопричину своей проблемы с низкой самооценкой, он или она может понять, что негативные чувства приходят извне.
Шаг 6. Предложите изменить внутренний голос
Спросите любимого, что его внутренний голос говорит о нем самом. Скорее всего, вы обнаружите, что его внутренний голос продолжает говорить негативные вещи. Попробуйте научить его быть добрее к себе, прекратив негативный разговор с самим собой и превратив его во что-то позитивное.
-
Например, если его внутренний голос говорит: «Я испортил все дела в отношениях», это означает, что ему суждено остаться одному, основываясь только на одних отношениях. Эта мысль также подразумевает, что на неудачах не чему учиться или чему учиться. Как друг вы можете помочь переформулировать такие утверждения, сделав их следующими:
- «Эти отношения потерпели неудачу, но лучше знать сейчас, чем позже. К счастью, я знаю это сейчас, а не позже, после свадьбы и рождения троих детей».
- «Возможно, мне придется встретить еще несколько лягушек, прежде чем я найду принца. Большинство людей тоже».
- «Я учусь лучше общаться. Я постараюсь стать лучше».
Шаг 7. Тонко предложите терапию
Если вы чувствуете, что у человека более серьезные проблемы, чем вы можете помочь, попробуйте предложить ему пройти курс терапии. И когнитивно-поведенческая терапия, и психодинамическая терапия могут помочь с низкой самооценкой.
- Вы должны осторожно отнестись к этому разговору. Вы не хотите дистанцироваться от него или заставить его думать, что вы думаете, что он сумасшедший.
- Если вы сами проходили терапию, объясните, как она помогала вам в прошлом.
- Не расстраивайтесь, если ваше предложение сразу отклонят. Возможно, вы посадили семя, которое будет продолжать расти в его уме; возможно, он наконец решит обратиться к консультанту.
Часть 2 из 4: Моделирование здоровой самооценки
Шаг 1. Проводите время с друзьями, у которых низкая самооценка
Близость к человеку с более высокой самооценкой может помочь людям, которым не хватает уверенности в себе. Если вы воспользуетесь возможностью поделиться своим мнением о себе, вы сможете смоделировать здоровое эмоциональное благополучие.
Шаг 2. Ставьте цели и рискуйте
Люди с низкой самооценкой часто не решаются рисковать или ставить цели из страха потерпеть неудачу. Ставя цели и принимая на себя риски, вы можете продемонстрировать позитивный подход к жизни. Если возможно, поговорите о своих мыслительных процессах с людьми с низкой самооценкой. Возможно, вам потребуется подчеркнуть:
- Какие цели вы ставили и почему. (Например, участие в забеге на 5 км для улучшения физической формы).
- Что вы будете делать, когда достигнете этой цели? (После успешного прохождения гонки я мог бы планировать пробежать полумарафон).
- Что бы вы почувствовали, если бы не достигли этой цели? Что произойдет, если после того, как вы приложите все усилия и постараетесь, это не сработает? (Я был бы разочарован, если бы не финишировал в гонке, но всегда будут другие гонки. Кроме того, моя главная цель - улучшить свою физическую форму. Если я буду здоровее, я уже выиграю. Если бег не Для меня есть другие занятия, которые я могу попробовать.).
- Возможные награды за риск. (Я мог бы быть тоньше, я мог бы повредить колено. Я мог бы выглядеть глупо в тренажерном зале. Я мог бы чувствовать себя лучше. Может быть, мне это действительно нравится).
- Как вы относитесь к разным результатам. (Я был бы очень рад, если бы это сработало и я чувствовал себя увереннее. Однако травмы могут очень раздражать, и я тоже не люблю быть чужим).
Шаг 3. Выразите свой внутренний голос
Мы все живем со своим собственным внутренним голосом, и трудно сказать, ненормален ли ваш голос, если вы не можете его ни с чем сравнить. Разговор с человеком с низкой самооценкой о том, как вы говорите и как вы думаете о себе, может помочь ему понять более позитивный внутренний голос.
- Подчеркните: когда все идет не так, как вы надеялись, вы не вините и не критикуете себя.
- Скажите, что вы не предполагаете, что другие люди судят о вас или думают о вас плохо.
- Объясните, как вы хвалите себя за свои достижения и что гордиться собой не означает быть высокомерным.
- Смоделируйте внутренний голос, который действительно указывает на поддержку, которую вы окажете своему дорогому другу, а не на то, как вы бы никому не хотели, чтобы его лечили.
Шаг 4. Объясните, что вы не совершенны
Человеку с низкой самооценкой уверенный в себе человек может показаться идеальным. Люди с низкой самооценкой часто очень самокритичны, и когда они сравнивают себя с другими, они сравнивают то, что они считают худшей частью себя, с лучшей частью других. Объяснение того, что вы не идеален и не хотите быть идеальным, и что вы любите себя таким, какой вы есть, может быть очень полезным для людей с низкой самооценкой.
Шаг 5. Покажите, что вы принимаете себя
Используйте свои слова и действия, чтобы дать ему понять, что вы принимаете себя таким, какой вы есть. Несмотря на то, что у вас есть цели и амбиции, вы довольны тем, кем вы являетесь сейчас.
Попробуйте использовать положительные предложения, такие как «У меня хорошо получается …», «Я надеюсь продолжать улучшаться в …», «Я приветствую ситуацию, в которой я нахожусь …» и «Я чувствую себя хорошо, когда я …"
Шаг 6. Опишите вашу личную постановку целей
Если вы сообщите человеку с низкой самооценкой, что у вас есть области, в которых вы хотели бы улучшить, но которые вы не видите в качестве слабых мест, это поможет ему понять более здоровый способ самооценки.
- Хотя люди с низкой самооценкой могут подумать: «Я потерпел неудачу, потому что не нашел работу», вы можете смоделировать лучший подход, сказав: «Я был отличным сотрудником и искал работу, которая мне подходила».
- Вместо того чтобы выражать что-то вроде: «Я очень неорганизован», можно сказать: «Я лучше разбираюсь в идее« общей картины », чем в деталях, но я стараюсь быть более организованным и внимательным к деталям».
Часть 3 из 4: понимание низкой самооценки
Шаг 1. Осознайте, что вы не сможете помочь
В конце концов, самооценка - личное дело каждого, и люди с низкой самооценкой должны помочь себе по-настоящему поправиться. Вы можете предложить ободрение и поддержку, но вы не можете повысить самооценку другого человека.
Шаг 2. Распознайте симптомы заниженной самооценки
Умение распознавать симптомы низкой самооценки может помочь вам оказать поддержку близким. Некоторые из симптомов, на которые следует обратить внимание, включают:
- Постоянные негативные комментарии о себе
- Сказать, что что-либо менее совершенное в его жизни недопустимо
- Беспокойство или паника в компании новых людей
- Сдавайтесь, даже не пытаясь, из страха потерпеть неудачу
- Действительно защищаться от малейшей провокации
- Предполагая, что другие люди всегда думают о нем худшее
Шаг 3. Спросите ее внутренние мысли
Одной из характеристик, определяющих низкую самооценку, является наличие внутреннего голоса, который говорит человеку, что он или она недостаточно хорош, что другие люди думают о нем плохо, и что он не идеален, что он не достойный человек.. Если ваш любимый так думает, скорее всего, у него низкая самооценка.
- «Я толстая как свинья. Конечно, у меня нет парня».
- «Я ненавижу свою работу, но никакая другая компания меня не нанимает».
- «Я действительно неудачник».
Шаг 4. Сделайте шаг, пока проблема не обострилась
Поймите, что со временем низкая самооценка может ухудшиться, а не улучшиться, если ее не лечить. Если вы думаете, что кому-то нужна помощь, вам следует поговорить с ним раньше, чем откладывать. Лица с повышенной самооценкой склонны:
- Терпеть оскорбительные отношения
- Запугивание или грубость по отношению к себе
- Жертвовать мечтами и целями из страха перед неудачей
- Игнорирование личной гигиены
- Участие в самоповреждающем поведении
Часть 4 из 4: Забота о себе
Шаг 1. При необходимости установите четкие границы
Вы действительно могли бы понадобиться кому-то с низкой самооценкой. Даже если вы хотите помочь, вы также можете получать частые звонки в 3 часа ночи, участвовать в эмоционально истощающих разговорах или просить о встрече, когда у вас есть другие дела. Так что вам, возможно, придется установить границы, чтобы ваша дружба не стала токсичной. Например:
- Ваша главная ответственность - дети. Это не значит, что ваши друзья не являются приоритетом, но детские танцевальные представления, безусловно, имеют более высокий приоритет, чем чтения стихов ваших друзей.
- Звонки после 22:00 должны быть экстренными. Автомобильная авария - это чрезвычайная ситуация, а расставание - нет.
- Вам нужно проводить время вдали от друзей, чтобы развивать другие отношения. Ваша дружба ценна, но вам также необходимо проводить время с другими друзьями, семьей, подругами и даже в одиночестве.
- Помимо разговоров о том, что беспокоит вашего друга, вы будете говорить о своей жизни, а также о других вещах. Дружба - это двусторонние отношения, основанные на взаимных уступках.
Шаг 2. Помните, что вы просто друг, а не терапевт
Точно так же, как терапевты не друзья, «друзья не терапевты». Чтобы помочь человеку с очень низкой самооценкой, ему, возможно, придется потратить много времени и энергии на помощь другу, который страдает, но не может себе этого позволить. Это может сделать как очень грустным, так и неуравновешенным. Между тем терапевт может помочь в том, что не могут сделать даже лучшие друзья.
Шаг 3. Не принимайте актов пыток
К сожалению, люди с низкой самооценкой могут очень негативно относиться к другим. Иногда это настолько ужасно, что становится пыткой. Вам не нужно помогать тому, кто оскорбляет вас словесно, физически или иным образом.
- Низкая самооценка не дает человеку свободы творить зло, какой бы ни была причина его опыта.
- У вас есть право защитить себя от дальнейшей боли. Возможно, вам придется разорвать связи, и вы имеете на это полное право.
подсказки
- Один из способов повысить самооценку человека - научить его любить себя.
- Людям с низкой самооценкой может быть трудно найти работу или найти лучшую работу. Так что помощь в его мотивации может помочь.
