В ночь перед первым днем в школе вы, вероятно, будете чувствовать себя растерянным, взволнованным и нервным одновременно, и вам может прийти в голову, что невозможно заснуть. Однако, если вы подготовитесь заранее и убедитесь, что у вас есть расслабляющая ночь, вы сможете легко заснуть и проснуться на следующий день, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к большому дню, который ждет вас.
Шаг
Часть 1 из 3: приготовьтесь
Шаг 1. Возьмите за привычку рано готовить свое тело ко сну, по крайней мере, за неделю до дня D
Если вы похожи на большинство детей вашего возраста, вы, вероятно, привыкли ложиться спать намного позже - а вставать гораздо позже - во время долгих каникул. Это может быть одной из причин, по которой вам трудно заснуть, особенно в ночь перед первым днем в школе. Чтобы убедиться, что ваше тело готово ко сну, вы должны составить план, чтобы ложиться спать гораздо раньше, по крайней мере, за неделю до первого дня в школе, чтобы, когда придет время спать, ваше тело почувствовало бы сильную усталость.
- Начните с того, что ложитесь спать на полчаса раньше, чем обычно, и просыпайтесь на полчаса раньше, чем обычно. Продолжайте это усилие до того момента, когда вам действительно придется лечь спать и проснуться на следующий день, чтобы пойти в школу.
- Если вы привыкнете ложиться спать и вставать в определенное время, по крайней мере, за несколько дней до первого дня в школе, вам будет легче заснуть в назначенное время.
Шаг 2. Подготовьте всю одежду и книги, чтобы не беспокоиться о них
Накануне школы убедитесь, что все школьные принадлежности готовы и упакованы. Представьте, если бы вам пришлось судорожно покупать книгу за час до сна, это обязательно разозлило бы вас. Вы также должны заранее подготовить школьную одежду, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, что вы обнаружите, что размер не подходит или его нужно уменьшить, или о том, что пуговицы оторвутся и так далее по утрам.
- Если вы чувствуете, что перед вашим важным днем все в порядке, вы сможете лучше спать.
- Обязательно посмотрите прогноз погоды на завтра. Вы же не хотите планировать идеальную школьную одежду и просыпаться только для того, чтобы обнаружить, что это был очень холодный день или шел сильный дождь.
Шаг 3. Составьте план того, как вы будете ходить в школу
Еще одна вещь, о которой вам следует подумать до наступления темноты, - это то, как вы доберетесь до школы. Будь то поездка на автобусе, поездка с другом или мамой, просьба брата отвезти вас или прогулка. Вы должны решить эту проблему накануне, чтобы у вас не было проблем со сном, думая об этом. Не говорите себе, что вы позаботитесь об этом утром или что из-за этого вы потеряете драгоценный сон.
Утром вам сложнее всего решить, сколько молока налить в миску с хлопьями. Если по утрам вам приходится делать много дел, вы, возможно, не сможете хорошо выспаться
Шаг 4. Избегайте в этот день кофеина и сладких продуктов
Кофеин или сладкие продукты могут сделать вас очень энергичным и вызвать беспокойство, что затрудняет сон. Если вы пьете газировку или другой обработанный кофеин, старайтесь не пить его после полудня, чтобы у вашего тела было время приспособиться. По возможности избегайте энергетических напитков, содержащих много сахара; Такой напиток даст вам быстрый прилив энергии, но вызовет беспокойство и даже может вызвать легкую головную боль.
Если вы чувствуете, что у вас есть избыток энергии, чтобы приветствовать свой важный день, направьте эту энергию, тренируясь. Это сделает вас более здоровым, счастливым и расслабленным
Шаг 5. Ничего не откладывайте до последней минуты
В общем, вы должны позаботиться обо всем, прежде чем ложиться спать в последний день перед школой. Это может означать выяснение того, где вы встретитесь со своим лучшим другом, выяснение, где находится классная комната для встреч, или поиск новой обуви, которую вы хотели бы надеть в свой важный день. Если вы будете откладывать дела на потом, вам может быть трудно заснуть, поэтому позаботьтесь обо всем перед сном.
Даже прокрастинатор должен прояснить как можно больше вещей. Вы не хотите опаздывать в первый день в школе или чувствовать усталость из-за того, что не можете найти свои очки
Шаг 6. Если вы не можете найти то, что вам нужно, постарайтесь расслабиться и попросите родителей помочь вам найти это
Если вы не можете найти его через некоторое время, просто пойдите и одолжите у кого-нибудь, чтобы сэкономить время, потому что у вас появятся новые друзья. Надеюсь, вы что-то узнали!
Часть 2 из 3: расслабляющая ночь
Шаг 1. Примите душ, чтобы расслабиться
Теплая ванна поможет вам расслабиться, успокоит ваш разум и даст вам время подумать. Вы, вероятно, слишком заняты общением со всеми своими друзьями, перепиской с людьми и запоминанием своего расписания, чтобы по-настоящему сократить занятия, а время, проведенное в ванне, не позволит вам делать слишком много дел одновременно. Положите куда-нибудь свой мобильный телефон, налейте в ванну пену и проведите несколько минут с закрытыми глазами, как будто у вас нет ни малейшей проблемы.
- Ароматическая пенная ванна или бомбы для ванны действительно помогут вам почувствовать себя отдохнувшим и расслабленным.
- Попробуйте напевать любимую песню, пока ваше тело покрыто пеной. Это также может помочь вам снизить напряжение!
Шаг 2. Постарайтесь не думать о первом дне в школе по прошествии определенного времени
Несмотря на то, что это кажется почти невозможным, скажите себе, что вы не будете думать о первом дне в школе через определенное время. Например, примерно после 8 часов вечера вы не будете говорить об этом с друзьями, вы не будете говорить об этом с членами своей семьи, и вы не будете использовать Интернет и говорить об этом. Таким образом, вы не будете зациклены на этом и сможете отвлечься от других вещей.
Конечно, перестать думать о чем-то прямо сейчас, и это не так просто, как кажется, но если вы полны решимости и даже скажете это кому-то другому или запишите это, скорее всего, вы сможете это сделать
Шаг 3. Медитируйте
Медитация также может успокоить ваш разум и заставить вас чувствовать себя более умиротворенно и менее возбужденно. Просто найдите тихую комнату, сядьте поудобнее и сосредоточьтесь на расслаблении тела по частям. Сосредоточьтесь на своем вдохе и выдохе и постарайтесь не думать ни о чем, кроме как успокоиться. Простое выполнение этого упражнения в течение 10 минут в день поможет вам расслабиться и легче уснуть.
Вы даже можете практиковаться, сосредотачиваясь на своем дыхании, входящем и выходящем из вашего тела после того, как ложитесь в постель. Подсчет вдохов может быть более эффективным, чем подсчет овец
Шаг 4. Сыграйте в расслабляющую игру
Еще один способ успокоиться перед сном - сыграть в простую неэлектронную игру, которая может расслабить ваш разум. В эту игру вы должны играть в одиночку, чтобы отвлечься от учебы, которая начнется завтра. Вот несколько игр, которые вы можете попробовать:
- Кроссворд
- Судоку
- Пасьянс
Шаг 5. Ешьте здоровую пищу за несколько часов до сна
В ночь перед первым днем в школе вам нужно есть здоровую и достаточно питательную пищу, чтобы у вас не было проблем со сном из-за нарушения голода и чтобы вы не чувствовали себя сытым и не чувствовали себя неудобно, что затрудняло отдых. Ешьте полезные овощи, нежирный белок, макароны, рис или другие простые блюда, избегая при этом продуктов с высоким содержанием жира, таких как картофель фри или блюда с густой подливой.
Дайте пище перевариться не менее чем за 2-3 часа до сна
Шаг 6. Продолжайте читать
Чтение поможет вам расслабиться и отвлечься от мысли, что вы начнете новый учебный год завтра. Выберите книгу, которая не слишком сложна для понимания, но по-настоящему увлекательна, чтобы за несколько часов до сна вам бросилось в глаза что-то еще. Прочтите несколько глав при мягком освещении и не отвлекайтесь на телефон или другие люди, которые с вами разговаривают. По-своему чтение можно рассматривать как еще одну форму медитации, и если вы действительно будете следовать ритму рассказа, вы почувствуете себя расслабленным.
Не выбирайте книги с темами, которые слишком отвлекают или серьезны или могут задержать вас допоздна. Конечно, если загадки убийства всегда усыпляют, не стесняйтесь читать книгу
Часть 3 из 3: Подготовка ко сну
Шаг 1. Привыкайте к распорядку, который постепенно успокаивает
Вы должны найти распорядок, который расслабляет вас и доказал свою эффективность до первого дня в школе. У каждого свой распорядок дня, и вы можете попробовать несколько вещей, в том числе послушать спокойную музыку, выпить ромашковый или мятный чай, почитать роман или вести дневник. Вы даже можете попробовать выполнять эти процедуры в том же порядке, чтобы ваш разум и тело знали, когда вы готовы ко сну.
- Возможно, вам будет сложно прекратить веселый телефонный чат с другом, выполнить задание на отпуск или прекратить играть в любимую видеоигру, а затем сразу пойти спать. Если вы сделаете это без какого-либо перехода ко сну, ваш ум все еще будет в очень активном состоянии.
- Выделите хотя бы час, чтобы посвятить себя распорядку дня перед сном.
Шаг 2. Выключите все электронные устройства как минимум за час до сна
Даже если вы пристрастились к электронным устройствам, вам нужно избавиться от них, если вы хотите, чтобы вам было легче спать. Выключайте телевизор, компьютер и мобильный телефон по крайней мере за час до сна, чтобы избежать чрезмерной стимуляции. Таким образом, ваш разум может расслабиться и не работать так активно, что поможет вам сосредоточиться на подготовке ко сну.
Вы должны привыкать к этому распорядку каждый вечер, а не только накануне первого дня в школе. Таким образом, ваш график сна будет более счастливым и здоровым
Шаг 3. Не спите со своим мобильным телефоном
Недавние исследования показывают, что по крайней мере каждый десятый подросток получает и отправляет сообщения посреди ночи после того, как просыпается. Выключите телефон или положите его в другую комнату, если хотите лучше выспаться. Если вы положите телефон рядом с подушкой, у вас меньше шансов заснуть, потому что вы будете ждать сообщения от одного из своих друзей. Кроме того, вам может быть труднее проснуться, если вы в конечном итоге заснете.
Подумайте об этом: что бы сказал ваш лучший друг в 2 часа ночи, который не может дождаться утра? Почти нет
Шаг 4. Не ведите интенсивных разговоров перед сном
Еще один способ ложиться спать накануне первого дня в школе - избегать интенсивных или стрессовых разговоров перед сном. Не выбирайте сегодня вечером рассказывать своему лучшему другу, почему вы на него злитесь; сделай это в другой раз. Если ваша старшая сестра хочет завязать «серьезный разговор», спросите ее, можно ли отложить его на завтра. Вам достаточно беспокоиться, и вы не хотите бодрствовать, переигрывая свой разговор или спор.
- Если вы и ваши друзья болтаете о том, каким будет ваш первый день в школе, не позволяйте разговору затягиваться. Не стоит слишком волноваться, угадывая все, чего вы не знаете.
- Ищите легкие и простые темы для разговора, которые не будут утомлять вас. Вы даже можете попытаться проводить больше времени в одиночестве перед сном, чтобы вам совсем не приходилось беспокоиться о других людях.
Шаг 5. Приглушите свет
Ваш мозг использует световые сигналы, чтобы установить свои внутренние «биологические часы», поэтому чем раньше вы приглушите свет, тем скорее ваш мозг примет идею, что пора ложиться спать. После ужина постарайтесь не проводить слишком много времени при ярком свете и используйте для чтения приглушенный свет или даже при свечах, чтобы почувствовать, что пора ложиться спать. Это может иметь большое значение и помочь вам заснуть намного легче.
Проснувшись утром, позвольте свету залить вашу спальню. Это способ сказать вашему телу, что пора просыпаться
Шаг 6. Подумайте о скучных вещах
Лежа в постели, постарайтесь думать о самом скучном, что поможет вам легко заснуть. Если вы не думаете о чем-то слишком сложном, например о химических уравнениях, вы можете выбрать любую тему, которая вас не слишком волнует. Вы можете заставить себя заснуть, сосредоточившись на совершенно неинтересных темах, чтобы вам было легче спать, чем тратить энергию впустую. Вот несколько тем, которые вы можете рассмотреть:
- Все умножение 2
- Страны и столицы
- Все, кого вы когда-либо встречали, зовут "Деви" или "Энди"
- Весь сюжет последней прочитанной книги или фильма, который вы смотрели.
- Тексты поп-песен, которые тебе не нравятся больше всего
- Названия сельскохозяйственных животных, овощей или цветов, которые вы можете придумать.
- Предметы, которые вам не нравятся больше всего
подсказки
- Попробуйте прижать к себе особого «соседа по постели» (плюшевого мишку или что-нибудь еще), если это вам поможет.
- Получайте удовольствие в последние несколько дней, это заставит вас расслабиться и расслабиться с друзьями и семьей.
- Не ложитесь спать слишком рано или слишком поздно.
- Вы должны ложиться спать в одно и то же время за несколько дней до школы.
- Попробуйте послушать расслабляющую музыку
