Иногда мы попадаем в ситуацию, которая заставляет нас сожалеть о действии или слове. После этого нам может быть стыдно и надеяться, что этого не произойдет. К сожалению, мы не можем повернуть время вспять и получить второй шанс. Мы можем восстановить отношения только с людьми, которым мы причинили боль или причинили вред.
Шаг
Часть 1 из 3: Преодоление ошибок
Шаг 1. Убедитесь, в чем заключается ваша ошибка
Ошибки (или нелояльность) могут принимать разные формы. Обычно это означает, что вы нарушили обещание (формальное или неформальное), данное кому-то.
Некоторые примеры возможных ошибок: вы изменили партнеру из-за романа, сломили доверие другого человека, солгав, или нарушили нормы или этику, украдив что-то
Шаг 2. Признайте свои ошибки до того, как их обнаружат другие
Вы знаете, что кого-то предали, поэтому не ждите, пока этот человек узнает об этом от кого-то другого. Ожидание, пока этот человек узнает от кого-то другого, только усугубит ситуацию и затруднит примирение.
Шаг 3. Примите решение измениться в будущем
Исправить любую ошибку сложно. Человеку, которому вы причинили боль, может потребоваться много времени, чтобы снова вам доверять. Вы должны помочь им снова доверять вам, желая измениться в будущем. После того, как вы решились, вам нужно действительно прожить это и измениться.
Шаг 4. Ответьте на сложные вопросы
Человек, которого вы обидели, скорее всего, задаст вам много вопросов о том, что вы сделали. Этот человек может захотеть узнать все подробности, в том числе, почему вы это сделали и что у вас на уме. Ответьте на эти вопросы честно, не обвиняя в конечном итоге других.
Например, если у вас был роман, они могут спросить, почему вы это сделали. Если вы хотите серьезно разобраться в своей неверности и улучшить отношения, обвинять партнера в измене - неправильный путь. Вы должны быть честны в том, почему у вас роман - например, потому что вы недостаточно уверены, чтобы поговорить со своим партнером о своих потребностях и вместо этого искать удовлетворения с кем-то другим
Шаг 5. Слушайте все, что этот человек говорит о своих чувствах
Человек, которого вы обидели, обычно бывает эмоциональным, и этот человек также может захотеть поделиться с вами своими чувствами. Вам нужно слушать; в конце концов, вы являетесь причиной. Не анализируйте, не оценивайте и не осуждайте то, что он говорит о вас.
В этом разговоре (или в серии других разговоров) этот человек просто выражает свои чувства - рационально или нет. Вам не нужно соглашаться быть слушателем. Но в то же время вам нужно понимать, что это выражение чувств, а чувства не всегда должны иметь смысл
Шаг 6. Будьте готовы к длительной работе
Процесс восстановления может занять некоторое время в зависимости от размера ошибки. Вам нужно дать человеку, которого вы предали, время снова довериться вам, и вам нужно проактивно показать, что вы хотите восстановить его доверие.
Шаг 7. Возьмите на себя ответственность за то, что вы сделали
Не пытайтесь найти оправдания, объяснения или оправдания или уклониться от объяснения того, что и почему это произошло.
Например, если вы воруете в магазине, не говорите, что вы это сделали, потому что все ваши друзья тоже это делают. Это просто повод уклониться от того, что вы сделали. Подобное оправдание не сможет восстановить доверие человека, которого вы предали
Часть 2 из 3: извинения
Шаг 1. Убедитесь, что в вашем извинении есть 3Р
В извинениях есть 3P: сожаление, ответственность и возмещение. Сожаление означает сочувствие и признание того, что ваши действия причиняют боль другим. Ответственность означает признание того, что вы допустили ошибку, и ответственность за ее исправление. Восстановление означает осознание того, что вы должны исправить то, что сделали.
Шаг 2. Будьте искренними
Один из самых важных аспектов извинения - искренность. Искренность приходит, когда вы искренне сожалеете о содеянном и понимаете, что причинили кому-то боль. Если вы не сожалеете, не принимаете или не заботитесь о том, чтобы причинить кому-то боль тем, что вы сделали, ваши извинения не будут искренними.
- Сожаление не означает сознательного признания в том, что вам больно. Сожаление означает, что вы осознаете, что то, что вы сделали, было обидно для другого человека, и что вы сожалеете о том, что причинили боль этому человеку.
-
Ниже приведены несколько способов извиниться, чтобы показать свою искренность и раскаяние:
- Прошу прощения за то, что я сделал. Мне очень жаль, что я причинил тебе боль.
- Мне жаль. Я понимаю, что ранил твои чувства, и мне очень жаль, что я это сделал.
Шаг 3. Возьмите на себя ответственность за свои действия
Как и в случае с сожалением, ответственность не означает, что вы намеренно причиняете вред другому человеку. Подотчетность показывает человеку, которому вы причинили боль, что вы принимаете вину за то, что произошло.
-
Ниже приведены несколько способов извиниться, чтобы продемонстрировать свою ответственность:
- Мне очень жаль. Я знаю, что тебе трудно доверять другим людям, и я только усугубил ситуацию, солгав. Я не должен был тебе лгать.
- Мне жаль. Я не буду защищаться за то, что сделал. Я знаю, что причинил тебе боль, и беру на себя полную ответственность.
Шаг 4. Восстановить состояние
Вы не можете забрать то, что сказали, или получить второй шанс, но вы можете хотя бы исправить это. Выздоровление для человека, которому вы причинили боль, означает, что вы обещаете не делать этого снова или сделать что-то лучше.
-
Ниже приведены несколько способов извиниться, чтобы показать, что вы хотите все исправить:
- Мне очень жаль, что мы опоздали в кино, поэтому мы пропустили начало фильма. В следующий раз поедем в кино, угощу!
- Мне жаль, что я солгал тебе вчера. Я действительно совершил ошибку и больше не сделаю этого.
- Прошу прощения за то, что плохо обошелся с тобой на встрече, я действительно не знаю, почему я вышел из-под контроля. Я сделаю все, что в моих силах, чтобы никогда не повторить этого снова.
Шаг 5. Не извиняйтесь за то, что хотите
Каждое извинение должно быть искренним. Если вы решили извиниться, потому что вас об этом просили, или потому что вы понимаете, что, извиняясь, вы можете получить что-то взамен, вы приняли неправильное решение. Подобные извинения покажутся неискренними и только усугубят ситуацию.
Шаг 6. Заранее спланируйте извинения
Когда мы понимаем, что совершили ошибку, мы легко можем найти оправдания своей невиновности. Прежде чем извиниться перед человеком, которому мы причинили боль, нам нужно сначала осознать ошибку и простить себя.
- Начните с осознания того, что вы совершили ошибку, и не ищите оправданий для оправдания.
- Подумайте о том, что вы сделали, и о последствиях для других. Подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы с вами так обошлись.
- Признайте, что люди могут ошибаться и что вы всего лишь человек. Простите себя и постарайтесь избавиться от чувства вины.
- Если нужно, постарайтесь простить других. Если вы допустили ошибку, проявив враждебность по отношению к кому-то другому, возможно, вам также придется простить его, прежде чем извиниться перед собой. В подобной ситуации вы должны набраться духа, признать свою ошибку и взять на себя ответственность за нее, даже если человек не хочет извиняться.
- Спланируйте, как извиниться, включая то, что вы скажете, как улучшить отношения и где вы будете извиняться. Не пытайтесь извиниться без какой-либо подготовки, иначе у вас не получится подобрать слова, когда вы запутаетесь.
Шаг 7. Дайте время человеку, которому вы причинили боль
Не нужно спешить. Человеку, которого вы обидели, может потребоваться время, чтобы подумать о том, что происходит, и принять решение.
- Говоря с человеком, которому вы причинили боль, дайте понять, что вы подождете. Дайте ему возможность решить, когда он ответит или каким образом он хочет дать ответ.
- Разные ситуации требуют разных таймфреймов. Если вы просто забудете день рождения своей жены, ей могут понадобиться 24 часа, чтобы остыть и придумать ответ. Если вы сбили соседскую собаку или чужую машину, ему может потребоваться несколько дней или недель, прежде чем он определит, как вам лучше всего исправить ошибку.
Шаг 8. Внимательно выслушайте их ответ на ваше извинение
Как только человек, за которого вы извиняетесь, сможет начать ясно мыслить, прислушайтесь к его ответу. Вы не просто слушаете то, что они говорят, но пытаетесь уловить в этом подразумеваемый смысл.
- Слушайте внимательно и не отвлекайтесь. Если вы находитесь в кафе или в месте, где играет телевизор, попробуйте перейти в другое место, где меньше отвлекающих факторов.
- Не теряйте фокус из-за того, что он говорит. Возможно, вы слишком устали или думаете о чем-то, чтобы полностью сконцентрироваться, но, возможно, это лучшее время, чтобы поговорить об этом.
- Не пытайтесь защитить себя, если он начнет злиться. Возможно, ему просто нужно поделиться своими чувствами после того, как вас обидели. Твоя задача сейчас - просто слушать.
- Обратите внимание на свой язык тела. Смотрите прямо на него. Убедитесь, что выражение вашего лица соответствует тому, что он говорит. Не скрещивайте руки перед ним. Кивните или скажите «да», чтобы побудить его продолжить разговор.
- Повторите то, что он говорит, чтобы убедиться, что вы все понимаете, и покажите ему, что вам действительно не все равно.
Часть 3 из 3: Учитесь на своих ошибках
Шаг 1. Откройте для себя новые взгляды
Когда вы хорошо разбираетесь в чем-либо или достаточно долго придерживаетесь своего мнения, вам обычно будет довольно сложно учитывать другие взгляды или мнения. Такое поведение может заставить вас думать, что вы всегда правы или что вы слишком упрямы, чтобы слушать. Попробуйте рассмотреть другие взгляды или варианты и не думайте, что вы всегда правы.
Это особенно важно после того, как вы обидели кого-то. Возможно, вы изначально думали, что ваши взгляды были «правильными», когда причинили им вред, или что вы сделали это по уважительным причинам. Оглянитесь на это сейчас и подумайте на мгновение о том, чего вы никогда раньше не замечали
Шаг 2. Любите себя
Найдите минутку, чтобы осознать, что вы ценны. Осознайте, что вы заслуживаете заботы и любви. Старайтесь не осуждать и не критиковать себя за ошибки. Любите себя так, как любите других.
- Проявите сострадание, написав письмо самому себе. Представьте, что вы кто-то другой, и напишите себе письмо, чтобы дать совет и проявить сострадание.
- Запишите любые негативные мысли или критические замечания, которые вы сказали или подумали про себя. Прочтите его еще раз и подумайте, действительно ли вы сказали бы что-то подобное другу.
Шаг 3. Не добавляйте собственных страхов
Когда мы были молоды, мы часто избегали делать что-либо, опасаясь результата. К сожалению, подобные привычки мы переносим во взрослую жизнь и не позволяют нам делать что-то полезное. Размышляя о том, чтобы сделать что-то новое, не позволяйте страху перед исходом удерживать вас от попыток.
- Другой пример: возможно, у вас раньше был плохой опыт, и вы боялись повторить попытку. Например, вы можете попасть в аварию, когда учитесь водить машину, поэтому вы больше не хотите пытаться получить водительские права. Не позволяйте одной ошибке в прошлом заставить вас страдать в будущем.
- Если вы обидели кого-то еще, вы можете не решаться поставить себя в подобную ситуацию в будущем из-за боязни повторить ту же ошибку. Поймите, что теперь вы знаете свои ошибки и можете сосредоточиться на том, чтобы не повторять их - вам не нужно избегать ситуации.
Шаг 4. Будьте собой
Вина может исходить из многих источников, в том числе из нашего детства и из того, чему нас учили в школе или дома. Большинство вещей, которые заставляют нас чувствовать вину, усваиваются подсознательно, и мы продолжаем поддерживать это чувство вины, будучи взрослыми, потому что не смогли признать себя должным образом.
- Ваше изначальное «я» - это то «я», которое было сформировано таким, каким вы хотели его видеть. Вы не тот, кем хотят быть ваши родители или учителя.
- Показывать свое истинное «я» другим не только освобождает, но и способствует установлению глубоких отношений с другими. У вас будет больше свободы, когда вы будете с другими людьми, потому что вы знаете, что можете им доверять и вас не будут судить.
- Возможно, вы обидели кого-то из-за предрассудков, которым вы научились в детстве. Теперь вы чувствуете себя виноватым, потому что то, что вы сделали в одной ситуации, противоречило тому, во что вы действительно верили.
Шаг 5. Взгляните на реальность своей жизни
Реалии жизни могут быть тревожными, трудными и болезненными. Из-за всех этих отвлекающих факторов, трудностей и боли мы можем притвориться, что игнорируем реальность. Но игнорировать эту реальность может быть опасно. Попробуйте открыть себя реальности, и вы почувствуете себя освобожденным, обновленным и более энергичным.
На самом деле вы кому-то причинили боль. Эту реальность трудно принять и принять, но для того, чтобы исцелить и преодолеть эту рану, вы должны принять тот факт, что вы это сделали
Шаг 6. Подумайте… но не заходите слишком далеко
Если у вас аналитический склад ума, скорее всего, вы подробно обо всем в своей жизни думаете. Такой образ мышления может быть полезен в одной ситуации, но также может быть разрушительным в другой. Может быть трудно изменить то, как вы думаете, но, по крайней мере, начните признавать, что вы застряли на чем-то, чтобы вы могли определить его корни.
- Если вы с чем-то боретесь, займитесь чем-нибудь другим, чтобы отвлечься. Посмотрите свой любимый фильм, прочитайте интересную книгу, раскрасьте ее, выйдите на прогулку или найдите какое-нибудь занятие.
- Как только вы узнаете, что причинили кому-то боль, вам действительно нужно подумать о том, что вы сделали, а также подумать о том, как это исправить. Но это не значит, что вы должны все время оставаться в одной и той же ситуации. Продолжение оставаться в тех же условиях может вызвать стресс и беспокойство.
